¿Qué se debe hacer para prevenir la enfermedad de Alzheimer a través de la “ciencia popular” en el Centro de Salud Acupoint?
1. Realizar exámenes periódicos de salud cerebral para detectar lesiones cerebrales lo antes posible.
El examen cerebral es la base más intuitiva para diagnosticar la enfermedad de Alzheimer. Los exámenes periódicos de la salud cerebral son una forma eficaz de garantizar la detección oportuna de lesiones cerebrales. Los exámenes cerebrales incluyen principalmente electroencefalograma, tomografía computarizada del cerebro o resonancia magnética (MRI).
Síntomas que pueden detectarse mediante electroencefalograma: se pueden observar ondas lentas difusas no específicas, el ritmo de la onda α se ralentiza y la amplitud se vuelve baja, en casos graves, ambos lados pueden liberar simultáneamente ondas agudas; 0,5c/s.
El diagrama del flujo sanguíneo cerebral muestra que el flujo sanguíneo cerebral local en la corteza cerebral se reduce y la tasa metabólica del oxígeno cerebral se reduce. Las tomografías computarizadas del cerebro a menudo muestran diversos grados de agrandamiento ventricular, atrofia cortical y ensanchamiento de los surcos cerebrales.
Algunas personas pueden pensar que están en su mejor momento y fuertes y que enfermedades como el Alzheimer están muy lejos de ellos. De hecho, esta enfermedad suele acechar en personas jóvenes, y tras un largo periodo de incubación, aparecerá en años posteriores, cuando el cerebro ya haya sufrido lesiones irreversibles.
2. Prevenir enfermedades del estilo de vida como diabetes, hipertensión y obesidad.
Mejorar los hábitos de vida es la clave.
La aparición de la enfermedad de Alzheimer está estrechamente relacionada con los malos hábitos de vida. Un conjunto de hábitos de vida saludables incluye todos los aspectos de la dieta y la vida diaria, puede equilibrar las necesidades de la vida y el trabajo y puede prevenir eficazmente la enfermedad de Alzheimer. La aparición y progresión de la enfermedad de Heimer.
Los siguientes son algunos hábitos de estilo de vida que son beneficiosos para prevenir la enfermedad de Alzheimer como referencia.
A veces estás vivo y duermes lo suficiente.
Un estudio demuestra que dormir ocho horas por noche puede prevenir eficazmente la aparición de la enfermedad de Alzheimer. Sin embargo, a medida que aumenta la edad, el tiempo de sueño de las personas también disminuye y la calidad del sueño empeora cada vez más con la edad. Pero debes dormir al menos 6 horas todos los días y programar una pausa para el almuerzo al mediodía.
Haz más ejercicio
Las personas mayores no son aptas para realizar ejercicio extenuante, pero no hay nada que puedan hacer. Elegir algo de ejercicio moderado, como caminar y Tai Chi, no sólo puede fortalecer su cuerpo sino también prevenir la enfermedad de Alzheimer. Al mismo tiempo, caminar puede ayudar a calmar el estado de ánimo y mejorar la memoria a corto plazo. Puedes pasar 1 hora caminando y comprando todos los días.
Más contacto con la naturaleza es bueno para la salud cerebral. Ya sea invierno o verano, caminar es igual de eficaz.
Tomar el sol con regularidad
La luz del sol puede promover factores de crecimiento nervioso, que, al igual que el "crecimiento del cabello", hacen crecer las fibras nerviosas. Estar expuesto a la luz solar todos los días al menos hará que sea menos probable que se deprima.
Protege la Visión
Mantener una buena visión puede reducir el riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer en un 63%. La respuesta visual del ojo al mundo exterior puede afectar la función cerebral, especialmente en los adultos mayores. Las personas mayores tienen problemas de visión y deben buscar tratamiento médico lo antes posible.
Lleva un diario.
La primera forma de estimular la vitalidad del cerebro humano es llevar un diario y registrar lo sucedido en los dos días anteriores. El órgano responsable de la memoria cerebral reorganizará las cosas olvidadas para que el cerebro pueda ejercitarse eficazmente para prevenir la enfermedad de Alzheimer.
4. Ejercita tu cerebro en la vida diaria
La mayoría de los pacientes con enfermedad de Alzheimer se producen por el deterioro gradual de la función cerebral. La disminución de la función cerebral en las personas mayores no solo se debe al envejecimiento natural del cerebro en sí, sino también al uso prolongado del mismo.
La investigación clínica muestra que el ejercicio prolongado de la función cerebral en las personas mayores es la mejor manera de retrasar el envejecimiento cerebral. Por ejemplo, la práctica digital regular y escuchar música pueden ser eficaces para aliviar los síntomas de la enfermedad de Alzheimer.
Especialmente cuando las personas mayores experimentan pérdida de memoria, falta de sentido de dirección en el tiempo y el lugar, o una disminución en la comprensión o la capacidad para organizar las cosas de manera razonable, se debe prestar más atención a los ejercicios cerebrales.
Usa tus dedos para identificar monedas
Mete en tu bolsillo en todo momento algunas monedas de diferentes denominaciones, e intenta identificarlas con la punta de los dedos cuando tengas tiempo. Esto puede estimular la corteza cerebral y aprovechar algunas capacidades ocultas del cerebro.
Pellizcarse la nariz y tomar café o té.
El aroma del café y del té se transmite al cerebro a través de la mucosa nasal y los nervios olfativos, donde luego se analiza. Pero ahora ya no podemos oler la fragancia y el cerebro sólo puede confiar en el sabor de la lengua para analizar desesperadamente lo que entra en la boca, de modo que se pueda ejercitar la función cerebral.
Dar palmaditas en el cuero cabelludo
El cuero cabelludo tiene una rica red de vasos sanguíneos. Las palmaditas moderadas en el cuero cabelludo pueden mejorar la circulación sanguínea del cuero cabelludo y mejorar la circulación intracraneal. Cuando te peines todos los días, utiliza el lado con púas del peine para golpear suavemente la línea del cabello en la parte frontal de tu cabeza. La intensidad del golpe depende de la propia tolerancia. Es apropiado un ligero dolor en el cuero cabelludo. Una vez al día por la mañana y por la noche, 5 minutos cada vez. Además, también puedes frotar tu cuero cabelludo con los dedos para estimular la circulación sanguínea intracraneal.
Mueve los dedos
Hay muchos nervios periféricos en la mano, especialmente en las yemas de los dedos. Mover los dedos puede estimular directamente las células cerebrales, previniendo y retrasando la degeneración de las células cerebrales. Hay muchas formas de mover los dedos, como sostener una taza con ambas manos mientras bebe, girarla hacia adelante y hacia atrás en las manos o girar una nuez y una correa. Además, normalmente se pueden hacer más ejercicios con los dedos para mejorar la estimulación del cerebro.
Rotar la lengua
El nervio lingual está conectado al cerebro. Hacer rodar la lengua con frecuencia puede estimular indirectamente el lado izquierdo del cerebro. Después de cepillarse los dientes todas las mañanas, gire la lengua 5 veces en la boca, luego abra la boca y saque suavemente la lengua durante 2 a 3 segundos. Repita esta práctica 5 veces, o use las yemas de los dedos índice y medio derechos. y con el dedo anular desde la parte inferior de la oreja izquierda hasta la garganta. Frote hacia arriba y hacia abajo 30 veces.
5. Recomprender el maravilloso significado de la dieta y la nutrición equilibrada.
Equilibrio nutricional, prestar atención al equilibrio. Preparar una dieta equilibrada significa elegir una variedad de alimentos que contengan nutrientes completos en proporciones adecuadas para satisfacer las necesidades del cuerpo humano.
Es decir, el equilibrio nutricional, la proporción calórica de proteínas, grasas y azúcares es 1: 2,5: 4, la proteína de alta calidad representa 1/2 ~ 2/3 de la proteína total y la proteína animal. las proteínas representan 1/3; los alimentos básicos y el equilibrio de los alimentos no básicos, no es saludable comer solo alimentos no básicos para mantener el equilibrio entre el frío y el calor, es decir, la combinación de alimentos fríos y calientes; Para equilibrar el hambre y la saciedad, los expertos en nutrición recuerdan especialmente: "Si haces varias comidas al día, no te saciarás. Come cuando tengas hambre y come muy poco".
La siguiente dieta puede ayudarte Prevenir la pérdida de memoria y la enfermedad de Alzheimer:
6. Participar en más actividades sociales y hacer cosas más útiles.
Marx dijo: "El hombre es la suma de todas sus relaciones sociales". Si las personas mayores reducen o abandonan las actividades sociales debido a la edad, esto definitivamente afectará su salud y aumentará el riesgo de enfermedad de Alzheimer.
Por ello, es muy importante animar activamente a las personas mayores a participar en actividades sociales. Socializar más ayuda a mejorar las capacidades cognitivas. Las personas mayores deben salir de sus hogares y participar en algunas actividades sociales, especialmente culturales y deportivas. Mientras puedan participar, deberían participar activamente. Incluso ser un espectador es mejor que ser indiferente.
Cultivar una amplia gama de intereses y aficiones, como pintura, caligrafía, baile, pesca, filatelia, etc. , intenta lograr algunos logros y profundizar tu interés.
Salir a comer con amigos o participar en actividades deportivas, viajar, salir de fiesta, ver películas, escuchar conciertos, participar en varios clubes, participar en actividades de voluntariado comunitario y, a menudo, visitar a familiares y amigos pueden ayudar a mejorar la memoria. y capacidad de pensar.
Además, una investigación realizada por académicos estadounidenses ha demostrado que existe un vínculo claro entre el diagnóstico de deterioro cognitivo y los síntomas depresivos de las personas durante el último año, y el aislamiento social también puede ser un indicador para predecir la enfermedad de Alzheimer.
Con el enriquecimiento de la vida social, hay cada vez más plataformas sociales, y las interfaces de usuario de los dispositivos de Internet, como teléfonos inteligentes y tabletas, son cada vez más amigables y la dificultad de operación es cada vez menor. . Ahora, cada vez más personas mayores se están convirtiendo en usuarios leales de las redes sociales y los foros en línea.
Muchos médicos también recomiendan que los pacientes de edad avanzada acudan a las redes sociales para recibir tratamiento auxiliar. En el mundo virtual, el principio de igualdad de usuarios puede hacer realidad mejor los deseos sociales de las personas mayores.
Para las personas mayores solteras viudas, interactuar con familiares, amigos y otras personas en redes sociales como Weibo y WeChat también puede ayudarles a eliminar la soledad y liberar el estrés.
7. Usa tu cerebro con diligencia y sigue aprendiendo.
Como dice el refrán: "Vive hasta que seas viejo y aprende hasta que seas viejo".
"El aprendizaje continuo no sólo puede aumentar el conocimiento, sino también ejercitar la función cerebral y prevenir eficazmente la aparición de la enfermedad de Alzheimer.
Aprender varios idiomas.
Aprender y dominar varios idiomas puede retrasar y prevenir la enfermedad de Alzheimer, esta es la conclusión de muchos estudios. La mayoría de los resultados de las investigaciones muestran que las personas que hablan dos o más idiomas tienen menos probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.
Esto se debe a que existe un área en. El cerebro llamado corteza prefrontal, que puede afectar directamente su capacidad para tomar decisiones, y aprender un idioma extranjero puede mejorar la función de esta área. La educación universitaria temprana puede aumentar los niveles cognitivos y los resultados de la educación superior.
Por ello, es recomendable que las personas de mediana edad y mayores aprendan uno o más idiomas extranjeros en su tiempo libre
Desarrollar un hobby
. Tanto jóvenes como mayores pueden cultivar sus propios pasatiempos, como bailar, jugar al ajedrez, practicar caligrafía, tocar instrumentos musicales, resolver crucigramas, hacer Tai Chi, etc. También pueden leer más, leer noticias, periódicos, revistas e ir de compras. . Varios clubes, viajes, comunicación con personas, etc. Siempre que utilicen su cerebro con regularidad, pueden ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer
8. es un factor importante en la enfermedad de Alzheimer. Mantener una actitud positiva y un buen humor puede prevenir la aparición de la enfermedad de Alzheimer.
Ajuste su mentalidad y localícela con precisión>Después de la jubilación, el estatus social y las capacidades financieras de. Las personas mayores pueden ser muy diferentes a las de antes. Cómo aceptar y adaptarse es un tema importante para las personas mayores.
Por lo tanto, las personas mayores deben tomar la iniciativa para adaptarse a los cambios de la vida y la psicología y participar en más actividades sociales. actividades, mantener su capacidad de socializar y evitar emociones negativas como "comer todo el día sin propósito" y "ser viejo e inútil".
Al mismo tiempo, las personas mayores deben mantener una actitud pacífica. maneje sus propios asuntos con una actitud saludable. Los hijos y nietos tendrán sus propias bendiciones, pero estar más involucrado y preocupado por la vida de sus hijos también ayudará a mantener la estabilidad emocional.
Especialmente para las personas mayores que viven solas. tomar la iniciativa de buscar atención de sus hijos y familiares. Los ancianos a menudo se sienten solos. Al mismo tiempo, el abandono de los niños también puede provocar que sus padres "asfixien" la enfermedad de Alzheimer. las personas mayores deben buscar activamente la atención de sus hijos y familiares y expresarlas correctamente. Expresar sus propias emociones o participar en actividades grupales para mejorar su mal humor a través de actividades ricas e interacciones interpersonales.
9. a tiempo para evitar acelerar la aparición de la enfermedad de Alzheimer.
Clínicamente, las enfermedades cerebrovasculares, la hipertensión, la diabetes, las enfermedades coronarias, la hiperlipidemia, los traumatismos cerebrales y otras enfermedades son factores causantes importantes de la enfermedad de Alzheimer, que pueden directa o indirectamente. afectan indirectamente los tejidos y los vasos sanguíneos, reduciendo el flujo sanguíneo, provocando anomalías metabólicas y, en última instancia, provocando la aparición de la enfermedad de Alzheimer. Por lo tanto, para prevenir la enfermedad de Alzheimer, debemos tratar estas enfermedades de manera oportuna. p>Infarto cerebral<. /p>
El infarto cerebral puede destruir el tejido cerebral o causar degeneración vascular cerebral después de la isquemia, lo que daña la estructura y función de los vasos sanguíneos, provoca trastornos del suministro de sangre o interactúa con otros factores de riesgo. Puede conducir directamente a la enfermedad de Alzheimer y, a medida que aumenta la edad, también aumentará la incidencia de la enfermedad de Alzheimer después de un infarto cerebral.
Para los pacientes con infarto cerebral, una dieta razonable, el control de la presión arterial a un nivel razonable y el uso científico de medicamentos son útiles en el tratamiento del infarto cerebral.
Hemorragia cerebral
La hemorragia extraparenquimatosa causa edema cerebral localizado o generalizado al comprimir los tejidos circundantes, lo que puede provocar una reducción del flujo sanguíneo cerebral; la hemorragia intracerebral forma quistes después de que se absorbe el hematoma, lo que puede provocar una reducción del flujo sanguíneo cerebral. Daño al tejido cerebral en el lugar del sangrado.
Ambos tipos de hemorragia cerebral pueden provocar la enfermedad de Alzheimer. Para los pacientes con hemorragia cerebral, medidas razonables en materia de dieta, regulación de las emociones, estabilización de la presión arterial y ajuste de los hábitos de vida pueden mejorar los síntomas y prevenir la aparición de la enfermedad de Alzheimer.
Traumatismo craneoencefálico
Después de un traumatismo craneoencefálico, las células gliales del cerebro se vuelven extremadamente activas y liberan citoquinas proinflamatorias durante mucho tiempo. Esto es parte del mecanismo de recuperación del cerebro, pero. Puede provocar deterioro cognitivo y epilepsia, e inducir la enfermedad de Alzheimer.
Por lo tanto, las personas con traumatismo craneoencefálico deben buscar activamente un tratamiento eficaz y oportuno después de la lesión, recuperarse lo antes posible y, al mismo tiempo, prevenir más lesiones.
Hiperlipidemia
En pacientes con hiperlipidemia, los componentes lipídicos del cuerpo se depositan en las paredes de los vasos sanguíneos, estrechándolos y bloqueándolos. No es sólo un factor de riesgo de la enfermedad de Alzheimer vascular, sino también un factor vascular que puede promover la aparición y progresión de la enfermedad de Alzheimer.
Las personas con niveles elevados de lípidos en sangre deben controlar activamente su dieta, comer menos o ningún alimento rico en colesterol y ácidos grasos saturados y hacer ejercicio moderado para reducir los niveles de lípidos en sangre.
Hipertensión
Se ha descubierto que la enfermedad de Alzheimer está relacionada con la hipertensión arterial. La presión arterial sistólica elevada puede ser una causa de la enfermedad de Alzheimer en los adultos mayores.
Los pacientes con presión arterial alta deben ajustar activamente su dieta en la vida diaria, limitar estrictamente la cantidad de sal, complementar adecuadamente el potasio, mantener el suministro de agua, medir la presión arterial con regularidad, insistir en el ejercicio, regular las emociones y disminuir la presión arterial. presión en muchos aspectos y prevenir la enfermedad de Alzheimer La aparición de la enfermedad de Heimer.
Arteriosclerosis
Las investigaciones muestran que el riesgo de deterioro cognitivo en personas mayores con arteriosclerosis alta es aproximadamente tres veces mayor que el de las personas mayores con arteriosclerosis baja. Prevenir y tratar activamente la arteriosclerosis es también una de las medidas importantes para prevenir la enfermedad de Alzheimer.
La dieta es particularmente importante para los pacientes con arteriosclerosis. En cuanto a la dieta, es necesario controlar la ingesta de calorías totales, colesterol y grasas, y estar activo para prevenir la arteriosclerosis.
Diabetes
Los pacientes con diabetes tienen entre un 30 y un 65% más de probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer que aquellos sin diabetes. De todos los tipos de diabetes, las personas con diabetes tipo 2 tienen mayor riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. Prevenir y tratar la diabetes también puede prevenir la enfermedad de Alzheimer.
Para los diabéticos, mantener estable el nivel de azúcar en sangre en la vida diaria es clave. Los pacientes pueden estabilizar el azúcar en sangre controlando las calorías totales, limitando las grasas y reduciendo la ingesta de alimentos con IG alto. Al mismo tiempo, los métodos activos y eficaces de ejercicio y masaje pueden ayudar a los pacientes a reducir el nivel de azúcar en sangre.
Enfermedades cardíacas
Algunos expertos creen que cualquier enfermedad cardíaca que afecte a la función cerebral puede considerarse un factor en el desarrollo y progresión de la enfermedad de Alzheimer.
Para los pacientes con enfermedades cardíacas, se puede mejorar la enfermedad cardíaca y reducir su incidencia limitando la ingesta de colesterol, comiendo más alimentos ricos en fibra dietética, evitando las emociones excesivas y prestando atención al calor y al frío.