Pierde peso y ejercita la parte superior del cuerpo

Esta vez presento los ejercicios de yoga para desarrollar músculos y perder grasa, incluidas algunas vigorosas flexiones hacia atrás en inversión, posturas de mono Hanuman y otras posturas dinámicas. Durante la práctica, debes establecer el tiempo de práctica de acuerdo con tu condición física y no esforzarte para lograr el efecto de perder grasa y desarrollar músculo de una manera saludable.

Durante la práctica se debe prestar atención a la respiración, la relajación y la seguridad. Si tiene un dolor intenso, deje de practicar. Después de practicar, recuerda relajar todas las partes de tu cuerpo y descansar.

1. Parado de manos

A.b Utiliza el poder de los cinco dedos para tocar el suelo para mantener el equilibrio del cuerpo y colocarte boca abajo. a. Párate en la postura de la montaña, con las piernas ligeramente abiertas, las rodillas dobladas, la espalda recta, el abdomen hacia adentro, las caderas inclinadas hacia atrás, la parte superior del torso ligeramente hacia adelante;

Las caderas de B.B están cerca de las caderas de A, B dobla las tuyas. rodillas y extiende las piernas hacia arriba. Los brazos de A están estirados hacia atrás y sus manos entrelazadas sobre los pies de B.

C. Mantener la acción durante 30-60 segundos y repetir la acción 5 veces.

2. Postura de la Cobra

A.a Mantenga una postura de pie similar a la de una montaña, con los pies ligeramente erguidos e inclínese hacia atrás hasta que la parte superior del cuerpo quede paralela al suelo;

B.B. Acuéstese boca abajo en el suelo, mantenga las piernas cerca del suelo, levante la parte superior del cuerpo hasta que las nalgas se levanten del suelo, estire los brazos hacia atrás, cierre los puños con ambas manos A y B para mantener el equilibrio del cuerpo;

C. Mantener la acción durante 30-60 segundos, y repetir la acción 5 veces.

3. Estilo árbol

A. Sigue de pie en la montaña, estira lentamente la pierna derecha hacia arriba y dobla el brazo izquierdo hacia arriba por encima de tu cabeza hasta que tu mano izquierda sujete tu pie derecho. y apriételo sobre el abdomen, coloque su mano derecha sobre su pecho, use la fuerza de su pie izquierdo para apoyar el suelo y mantener el equilibrio del cuerpo.

Siéntese en el suelo, estire la pierna izquierda hacia adelante; , estire la pierna derecha hacia atrás y no doble las rodillas. Incline la parte superior del cuerpo hacia atrás, incline las manos hacia atrás e incline la cabeza hacia atrás para mantener el equilibrio de todo el cuerpo:

C. Mantenga la acción durante 30-60 segundos y repita la acción 5 veces.

¿Estás sudando después de siete pasos? Si realmente quieres perder peso, ¡debes ceñirte a ello! ¡Media hora al día, después de un mes, verás resultados sorprendentes! !

Tengo algo que decir sobre perder peso en verano;

Come más frutas y limpia tu estómago.

Practica yoga con diligencia y mantente en buena forma.

Ocho vasos de agua al día te mantendrán saludable durante toda tu vida.

Tengan un poco de interacción: cuénteme ¿qué es lo más interesante que les pasó a usted y a su compañero de escritorio cuando eran estudiantes?

Permítanme compartir esto primero: si encuentro que mi compañero de escritorio sacude las piernas con una frecuencia diferente a la mía, se detendrá y sacudirá las piernas conmigo nuevamente. ¡Ja, ja, ja, ja! !