Nueve consejos para la salud masculina
1. Intenta comer menos alimentos grasosos y fritos.
Los hombres generalmente tienen gustos fuertes, especialmente aquellos a los que les gusta beber. A la mayoría de las personas les gusta comer alimentos grasosos y fritos, lo que facilita el aumento de peso. Esto aumenta el riesgo de enfermedad vascular. Por lo tanto, los hombres deben acostumbrarse gradualmente a comer alimentos ligeros, comer más aceite vegetal y menos aceite animal, comer más ajo y pescado y beber un poco de vino tinto con moderación. Estas prácticas pueden reducir los niveles de colesterol.
2. Incline y empuje hacia arriba.
Función: Ejercita la parte superior del músculo pectoral mayor y el extremo superior de las alas laterales.
Esenciales: Acuéstese boca arriba en un ángulo de 25-35°, sostenga la barra con ambas manos y empuje hacia arriba con la contracción de los músculos pectorales mayores hasta que sus brazos estén estirados y luego reinicie lentamente. .
Método de respiración: Inhala por la nariz al hacer flexiones y exhala por la boca al recuperarte.
Nota: Los cambios en el ángulo de la tabla inclinada también cambian el efecto de los ejercicios de pecho.
Si empujas la barra hacia arriba y cerca de los pezones, el efecto de entrenamiento de los músculos pectorales mayores internos y externos será mejor.
Si la barra está cerca del cuello, se entrenará mejor la mitad superior e interna del pectoral mayor.
Inclinar hacia abajo.
Función: Ejercita la parte inferior del lado del músculo pectoral mayor y el surco del borde inferior.
Puntos clave: Acuéstese boca arriba durante 20-30 días, empuje hacia arriba con la contracción del músculo pectoral mayor hasta que sus brazos estén estirados y luego reinicie lentamente.
Método de respiración: Inhala por la nariz al hacer flexiones y exhala por la boca al recuperarte.
Nota: Los ganchos y tablas inclinadas deben ser seguras y firmes, y los tríceps no deben ejercer fuerza activamente al empujar hacia arriba.
4. Press de escritorio con mancuernas
Función: Ejercita la parte inferior del músculo pectoral mayor y el surco del borde inferior.
Instrucciones: Túmbate en un banco, levanta las mancuernas y apunta con las palmas hacia los brazos estirados. Al bajar, mueva gradualmente las palmas hacia los lados de los hombros. Intente utilizar la contracción de los músculos pectorales mayores para empujarlos hacia arriba hasta que los brazos queden rectos y luego regreselos lentamente.
Método de respiración: Inhala por la nariz al hacer flexiones y exhala por la boca al recuperarte.
Nota: Al bajar, las palmas se mueven gradualmente hacia los hombros. En este momento, los brazos deben colgar naturalmente y los codos deben estar perpendiculares al suelo. Al hacer flexiones, no ejerzas fuerza activa sobre tus tríceps.
5. Lo mejor es no fumar.
Fumar aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, cáncer de pulmón y enfermedades respiratorias. Por el bien de la salud, lo mejor es dejar de fumar. Si no puede dejar de fumar por un tiempo, debe comer más zanahorias, pimientos morrones, cebollas, ajo, espinacas, naranjas, comer más pescado y beber té con regularidad. Reduciendo así el daño del tabaco.
6. Cuida tus propios lunares.
El lunar en sí no es peligroso si no causa sangrado, pero muchos hombres no se preocupan mucho por su piel. Deberían cambiar este mal hábito. Siempre preste atención a si sus lunares son anormales para evitar transformaciones malignas y consecuencias graves.
7. No olvides la amenaza de la presión arterial alta.
La presión arterial alta supone una amenaza para el corazón y, a menudo, es la causa de un infarto o una hemorragia cerebral. Por lo tanto, los hombres deben medirse la presión arterial con frecuencia. Los pacientes con presión arterial alta deben tomar los medicamentos según las indicaciones de su médico y no deben dejar de tomarlos cuando su condición mejore.
8. Mantener una cierta cantidad de actividad física.
Muy poco ejercicio puede hacer que las personas ganen peso. Los hombres modernos son cada vez menos activos físicamente, por lo que muchos hombres de mediana edad están empezando a ganar peso. El peso extra ejerce mucha presión sobre el corazón y las articulaciones se vuelven menos flexibles. Por lo tanto, los hombres deben al menos realizar caminatas regulares y preferiblemente realizar ejercicio físico regular, lo que puede promover la salud y aumentar el atractivo.
9. Comprender la historia familiar es importante.
Muchas enfermedades son hereditarias. Los hombres necesitan saber qué enfermedades tienen sus mayores y familiares, preguntarles a los mayores y anotarlas. La atención médica dirigida puede prevenir la aparición de muchas enfermedades y brindar tratamiento oportuno después de la enfermedad.