Métodos de fitness en casa para hombres

Esta acción ejercita principalmente el abdomen. Coloca un taburete en el espacio abierto de casa, siéntate en él, levanta las piernas usando la fuerza del abdomen y crúzalas. Para reducir el exceso de grasa abdominal y conseguir que los músculos abdominales sean fuertes y perfectos. Haz tres series de 15 repeticiones cada vez, tomando un breve descanso entre ellas, pero no demasiado.

2. Flexiones para unos músculos del pecho sanos

Esta acción ejercita principalmente los músculos pectorales mayores masculinos. En el salón o comedor de tu casa, busca dos taburetes individuales, uno a cada lado, y apóyate en la mesa con las manos sobre ellos. 12 es un grupo y se necesitan tres grupos. Recuerde mantener el abdomen y el pecho rectos al hacer flexiones y estirar el pecho tanto como sea posible para que los músculos del pecho estén llenos y bien formados. Además, esta acción también tiene el efecto de corregir el jorobado.

3. Levantar manos sanas con bíceps

Esta acción ejercita principalmente las manos. Simplemente siéntate y relájate en casa, es muy sencillo. Utilice dos botellas de agua mineral sin abrir como mancuernas y levántelas paralelas, pero recuerde mantener la parte superior de los brazos cerca del torso al hacerlo y utilice la fuerza de los bíceps para fijar y contraer los bíceps para aumentar la fuerza de las manos. Un grupo de 15, haz tres grupos.

4. Sujétate a la pared y agáchate con las piernas.

Es necesario elegir una pared en casa, sujetarse a la pared y agacharse lentamente con la fuerza de las piernas. Lo mejor es sostener un objeto pequeño en la mano, como agua hirviendo, para que puedas ejercitar las piernas al ponerte en cuclillas, y también puedas deshacerte del exceso de grasa en las piernas para que tus piernas luzcan mejor. Un grupo de 15, haz tres grupos.

5. Inclínate y rema de espaldas.

Esta acción es principalmente para ejercitar la espalda sin olvidar aumentar la fuerza, también puede reducir la grasa de la espalda y modificar las líneas de la espalda. Párese en un lugar abierto con dos botellas de agua mineral sin abrir en las manos. Doble ligeramente las rodillas, doble la espalda y levante el pecho con la fuerza de la espalda para levantar el agua mineral con las manos y retraiga los hombros al mismo tiempo. tiempo. Un grupo de 12, haz tres grupos.

6. Empujar hacia arriba para fortalecer la cintura.

Esta acción ejercita principalmente la cintura. En casa, acuéstese en la cama, sostenga la cabeza entre las manos y luego confíe en la fuerza de su cintura para levantarse. Para fortalecer la fuerza de la cintura, haga tres series de 15 en una serie.