Ejercicios de adelgazamiento con base pequeña y piernas delgadas

88 datos fríos que debes saber para bajar de peso

1 Puedes beber té verde, té negro, té oolong o perder peso durante la pérdida de peso, pero no agregues. azúcar.

2. Cambiar el orden de las comidas también puede hacerte perder peso. Comer verduras primero, proteínas después y beber más agua al final reducirá la ingesta de carbohidratos y las fluctuaciones de azúcar.

3. Renunciar a todas las bebidas. La sopa de ciruela agria, el té de frutas, las bebidas que contienen leche, las bebidas de café y las bebidas carbonatadas son todas bebidas propensas a la grasa, incluidas las dietas sin azúcar y sin calorías. Cuanto más bebas, más ganarás peso.

4. Perder peso significa reducir todo el cuerpo no existe, pero la reducción de grasa local se puede lograr mediante la modelación anaeróbica.

5. Aún así ganarás peso si comes demasiado durante la menstruación. Tienes que hacer lo mismo con tu dieta diaria. ¡No seas codicioso!

6 Cuando quieras beber té con leche, té oolong sin azúcar/leche de té negro/leche Ren Yan = té con leche engañoso. La violencia verbal no es inferior a la de una tienda de té con leche, pero las calorías son menores.

7. Comparte una salsa para todo uso, adecuada tanto para platos fríos como para salteados, deliciosa y saciante.

Fórmula enzimática universal = cebolla verde picada, 1 cucharada de salsa de soja, 2 cucharadas de vinagre balsámico, media cucharada de aceite de rana, media cucharada de Laotui, 2 cucharadas de aceite de sésamo, 4 mijos picantes.

8. Beber una taza de café solo en ayunas por la mañana para reducir la hinchazón y suprimir el apetito. "No bebas si tienes mal estómago"; si tienes miedo al amargor, café solo y leche = dinero para tu hijo.

9. Después de comer en exceso ocasionalmente, no coma al día siguiente y luego beba 1-2 tazas de té de hoja perenne, que no afectará la balanza.

Té de hoja perenne = melón de invierno y apio hervidos básicamente pueden restaurar el peso antes de la gran comida.

10. Si tienes hambre por la mañana o por la tarde, puedes comer más, pero no más de 100-200 calorías a la vez.

11. Nunca hagas dieta ni pases hambre, porque no puedes tener hambre para siempre. El hambre a largo plazo no solo conducirá a comer en exceso, sino que también provocará una insuficiencia de Qi y sangre. Resistencia al YDS y otras secuelas.

12. No sigas las recetas de Internet. Ninguna receta es adecuada para todos. El físico de cada persona es diferente y el efecto del transporte de alimentos será muy diferente.

13. Comer sólo cereales integrales provocará una mala relación entre mi tía y yo durante mi período menstrual. La mejor combinación es 50% de harina de arroz pulida y 50% de cereales secundarios.

14. Beber 2-3L de agua todos los días y dormir 7-9 horas puede ayudarte a perder peso fácilmente, pero debes acostarte a las 23:00 porque tu cuerpo empezará a secretar leptina y otras hormonas. .

15. Por favor, deja de comer esos snacks sin grasa. Para que sepan bien, les añadirán mucha azúcar y almidón, lo que los engordará.

16. Comer demasiada fruta te hará engordar. El azúcar es el principal culpable de la diarrea crónica y la fructosa también es azúcar.

17. Comer demasiado eritritol y sustitutos del azúcar te hará engordar, por lo que dejar el azúcar sólo te resultará vergonzoso.

18. Compra un poco de salsa de soja para enfriar o algo así. En el supermercado todos los días. Comerlo con moderación no engordará y no es necesario comprar otros condimentos reductores de grasa. 19. Muchos bocadillos son bocadillos saludables bajos en calorías y grasas, pero si observa detenidamente la lista de ingredientes, también hay muchos azúcares diferentes, y cuanto más come, más come.

20. Dormir con la luz encendida puede provocar fácilmente un aumento de peso.

21. No bebas alcohol durante la pérdida de grasa. El alcohol se elabora a partir de cereales.

Un vaso pequeño de vino equivale a un plato de arroz.

22. Las bebidas de yogur no son yogur de verdad. Los ingredientes del yogur durante el periodo de reducción de grasa deben ser los más limpios, con un máximo de 4 ingredientes. No bebas más que ellos.

23. A la hora de comer, sustituir los platos grandes por platos pequeños puede reducir la ingesta de alimentos en un 25%.

24. El agua con miel es agua con azúcar. Beber agua con miel no te ayudará a perder peso. 25. Si te encuentras con un estancamiento en la pérdida de peso, come sólo 20 langostinos en la cena y mantenlo durante 1 o 2 semanas para ayudarte a superarlo.

26. Puedes beber 1-2 tazas de manzanas frescas con las comidas todos los días. El refresco de manzana puede favorecer muy bien la oxidación y descomposición de las grasas, pero no supere los 30 ml al día.

27. No olvides desayunar. Un desayuno rico puede activar tu metabolismo para el día. Si te levantas después de las 10, puedes tomar el brunch directamente, pero come más proteínas. 28. Asegúrate de comer más carne. Cuando tengas hambre, come pollo y carne de res. Prepáralos en bolsas.

Comer demasiada comida picante te hará engordar, pero no ganarás 6g cada día.

30. Evitar los alimentos fritos, que son muy malos para el metabolismo y suponen una gran carga para el organismo.

31. Consuma más alimentos que contengan omega-3, como pescado, salmón, camarones, nueces, almendras y espinacas.

32. Consume más productos lácteos, como leche, queso, etc.; si eres intolerante a los lácteos, puedes probar la leche de almendras.

33. Relájate y sé feliz cada día. La ansiedad y la tensión pueden afectar en gran medida la tasa metabólica de su cuerpo.

34. Utilizar software para registrar las calorías diarias. No ingieras más de 1200 calorías (calculadas en función de circunstancias personales).

35. El pan integral, las tostadas negras, los bollos multicereales al vapor y las ensaladas también pueden hacerte ganar peso.

36. Comer más snacks y frutas te ayudará a perder peso.

37. Durante el periodo de pérdida de grasa, podemos hacer una dieta ligera 16-8 un día a la semana, es decir, podemos comer de forma concentrada dentro de las ocho horas del día y mantener una dieta de 16 horas. tiempo de ayuno, para que pueda acelerar nuestra quema de grasa.

38. Durante el período de pérdida de grasa, tenga un día de indulgencia cada semana y coma la comida que normalmente desea comer ese día.

39. Comer antes de comprar en el supermercado o tienda de conveniencia.

40. A la hora de hacer la compra, cuanto más grande sea la bolsa, más podrás comer.

41. Durante la pérdida de grasa, no guardes snacks ni postres en casa, porque te los comerás cuando los veas.

La obesidad no es culpa de los hidratos de carbono, ni tampoco de las grasas. Sólo eligiendo la comida adecuada se puede adelgazar.

42. El zumo recién exprimido es un zumo graso, y cuanto más lo bebas, más ganarás peso.

43. Beber 300 ml de agua antes de cada comida y luego comer, o beber agua mientras se come, lo que no afectará al ácido gástrico, pero también puede aumentar la sensación de saciedad y ralentizar la velocidad de alimentación.

44. No comas carbohidratos de repente con el estómago vacío. Bebe agua primero cuando tengas hambre.

45. Cena temprano, intenta terminarla antes de las 19 y extiende el tiempo de ayuno adecuadamente.

46. En el caso de los pollos, patos y otras aves de corral, sólo se come la carne del interior y no la piel del exterior.

47. Bajo el mismo aporte calórico, comer alimentos ricos en calorías en el desayuno es más fácil de controlar que comer alimentos ricos en calorías en la cena.

48. Los caballos no engordarán sin pasto nocturno, y las personas no engordarán sin los refrigerios nocturnos. Si quieres ganar peso, ve a cenar.

49. Aunque la proteína tiene muchos beneficios, aún así es necesario consumirla con moderación. Comer demasiado también es malo para la salud.

50. Complementar la vitamina D puede prevenir eficazmente la baja grasa corporal. La forma mejor y más rentable es tomar el sol.

51. Un aceite de pescado al día es bueno para adelgazar.

52. Cepillarse los dientes después de las comidas para evitar comer otras cosas después de las comidas.

53. Beber una taza de café americano (sin azúcar) todos los días puede suprimir el apetito.

54. Si eres muy goloso, puedes comer 1-2 trozos de chocolate negro que cuesta más de 90. Aunque es amargo, no quiero comerlo una vez que se acabe.

55. Lleva contigo una barrita proteica baja en grasas. Almendras, pechugas de pollo, etc. , para tratar con personas particularmente codiciosas.

56. Distrae tu atención cuando eres goloso, como limpiar la habitación, leer un libro, dar un paseo, etc.

57. Cuando seas goloso, ponte inmediatamente una máscara para que tu boca no pueda moverse.

58. Elabora tus propios postres sin polvo y sin azúcar, como pudines de tofu, barritas de avena y cacao crudo en polvo para brownies.

59. Las enzimas son sólo un tipo de proteína y no provocan pérdida de peso.

60 Los vegetales de raíz como el ñame, el taro, la raíz de loto, el dodo, la calabaza, el ajo, la manzana, el lirio fresco, el edamame, las habas frescas y los guisantes frescos se consideran alimentos básicos y no se cuentan como vegetales. .

61. Cuando no tengas hambre pero quieras dulces o snacks, bebe agua primero o haz 10 saltos.

62. Para mí, la forma más rápida de ganar peso es hacer dieta, lo que inevitablemente me llevará a comer en exceso y a recuperarme.

63. Si quieres tener una figura humana y unos pechos regordetes, debes aceptar tu figura gordita, porque perder peso también hará que tus pechos sean más pequeños.

64. No comer nada antes de acostarse, excepto beber agua.

Dormir después de comer cualquier alimento te hará engordar.

65. Simplemente permanecer quieto después de comer, esperando ganar peso.

66. Quedarse despierto hasta tarde sólo te hará engordar.

67. Ni la crema adelgazante para el rostro ni la crema adelgazante para las piernas pueden ayudarte a perder peso. Como mucho, solo pueden eliminar temporalmente el edema.

68. El cuerpo humano es un organismo muy complejo. Perder peso es un proceso sistemático, no simplemente sumar o restar calorías.

69. Si quieres perder peso para siempre, comer bien es la clave, y debes desarrollar nuevos hábitos alimentarios.

70. La parte más evidente para las chicas para adelgazar son los pechos.

71. Correr no hará que tus piernas se vuelvan más gruesas, pero estar mucho tiempo sentado sí.

72. Comer menos no significa tener pocas calorías. Una bolsa de arroz rebanado tiene aún más calorías.

73. Aprende a regular las emociones y deshacerte del estrés. Demasiado estrés y embriaguez pueden estimular el apetito y provocar pérdida de peso. 74. No sólo no adelgazarás si no cenas fruta, sino que engordarás cada vez más.

75. Las personas que dependen del reemplazo de comidas como su dieta principal comerán en exceso con el tiempo y engordarán con el paso del tiempo. Que tengas una buena comida. ¿No huele bien?

76. Ser gordo es algo bueno, pero comer muy poca grasa no favorece la pérdida de peso. Comer grasa con moderación te hará adelgazar.

77. Coma menos alimentos altamente procesados, como pizza, fiambres y hamburguesas.

78. Lo mejor es controlar la ingesta diaria de alimentos dentro de las 8 horas. 79. Relación cintura-cadera = cintura/cadera. Cuanto mayor sea la relación cintura-cadera, más grasa tendrá el feto.

80. Durante la pérdida de peso, puedes comer arroz, bollos al vapor y fideos, pero la cantidad adecuada es 81. No comer agua carbonatada en absoluto puede provocar comer en exceso, caída del cabello y rebote menstrual severo.

No te preocupes por qué ejercicio tiene el mejor efecto en la etapa temprana de los 82, ¡la clave es la “persistencia”!

83. Mejorar las actividades diarias. Si puedes caminar, no cojas el coche. Si puedes subir las escaleras, no tomes el ascensor. No te sientes y mires si puedes pararte. Espere 20 minutos después de comer para ponerse de pie o caminar.

84. Cuanto más ejercicio, mejor. Demasiado ejercicio cansa mucho el cuerpo.

85. Elige un método de ejercicio que te guste y que puedas seguir, como correr, hacer aeróbic, saltar la cuerda, subir escaleras, nadar, bailar en cuadrilla, etc.

Se recomienda tomar más de 30 minutos cada vez.

86. Los pequeños ejercicios básicos deben ser anaeróbicos y aeróbicos, de lo contrario la piel se relajará.

87. El entrenamiento para quemar grasa 1-2 veces por semana puede acelerar la quema de grasa.

88. Al final, solo queda la grasa fina y rebelde del vientre, que puede aumentar los músculos de todo el cuerpo y practicar más entrenamiento de resistencia anaeróbica.