Consejos de salud para el otoño ¿Los trabajadores administrativos no necesitan siete consejos de salud?
Siete cosas que no deben hacer los trabajadores administrativos durante el otoño
No te levantes descalzo por la mañana. Los pies soportan todo nuestro peso todos los días, por lo que cada día hay cierto grado de daño en los tejidos que debe restaurarse mediante un descanso nocturno. Si te levantas descalzo por la mañana, tus talones se sobrecargarán y los tejidos que se restauraron por la noche volverán a dañarse gravemente.
No utilices ropa ajustada durante largos periodos de tiempo. Usar demasiada ropa puede ejercer presión fácilmente sobre los órganos internos, causar distensión y dolor abdominal, aumentar la carga sobre el corazón y causar molestias evidentes. Los pantalones demasiado ajustados pueden provocar que el ácido gástrico se desborde y no favorecen la descarga de gases en el cuerpo.
No uses un par de zapatos todos los días. Debido a que nuestros pies sudan al igual que otras partes del cuerpo, los zapatos se mojarán después de usarlos durante un día y tardarán al menos 24 horas en secarse por completo. Usar el mismo par de zapatos todos los días sólo mantendrá los pies mojados durante mucho tiempo, lo que facilitará el crecimiento de bacterias.
No utilices tu cepillo de dientes durante mucho tiempo. Cuando un cepillo de dientes limpia nuestra boca, se contamina con diversas sustancias, incluidas bacterias. Además, es más probable que se reproduzcan bacterias si permaneces en un ambiente húmedo como el baño durante mucho tiempo. Los estudios han demostrado que si se utiliza un cepillo de dientes después de 15 días y no se limpia, se desarrollarán bacterias.
No parpadees durante largos periodos de tiempo. Esto es más común en oficinas donde se trabaja con computadoras todos los días. Gafas mirando la pantalla de una computadora, tal vez sin parpadear durante varios minutos. Esto puede provocar el "síndrome de visión por computadora", síntomas como lagrimeo, pérdida de visión y malestar al usar lentes de contacto.
No sostengas el auricular mientras hablas por teléfono. Para evitar que el auricular se resbale, la mayoría de las personas, naturalmente, intentarán sujetarlo con fuerza, lo que aumentará la carga sobre los músculos de la espalda y el cuello. Si los músculos entre el cuello y los hombros permanecen tensos durante mucho tiempo, se producirán espasmos musculares. . Un paciente francés es ciego del ojo izquierdo y tiene dificultades para hablar porque mantuvo el auricular entre la barbilla y el hombro durante largos períodos de tiempo mientras escuchaba el teléfono.
No te duermas en todos lados. Debido al trabajo intenso u otras condiciones, muchas personas no son exigentes con el lugar donde duermen. Pueden quedarse dormidos en sillas, coches y en cualquier lugar. El sueño es un proceso de recuperación de la fuerza física y eliminación de la fatiga. Si no se le permite a su cuerpo relajarse de manera natural, el sueño no funcionará tan bien como debería y puede causar dolor muscular e incluso calambres.
Recetas saludables para trabajadores administrativos en otoño
Papilla hidratante y antipruriginosa
Eficacia: nutrir la sangre y suavizar el hígado, nutrir el yin e hidratar, y aliviar picor.
Indicaciones: Sequedad facial, picor y descamación, heces secas, etc. Pertenece a la deficiencia de hígado y riñón.
Ingredientes: Polygonum multiflorum asado 5 yuanes. , lirio 3 yuanes, ginkgo 2 yuanes, poligonatum 5 yuanes, dátiles rojos 10, ** 0 taza de arroz integral, cantidad adecuada de miel. * * * 4 ~ 5 días * * *
Práctica:
Coloque el Polygonum multiflorum y el Polygonatum japonica asados en una bolsa de gasa.
Agregue 12 tazas de agua a la olla, cocine con los materiales medicinales anteriores y arroz para hacer papilla, agregue miel al gusto después de enfriar.
Lubina al vapor
Indicaciones: Este plato es ligero y delicioso, indicado para personas con bazo y estómago débiles, pérdida de apetito, diarrea y con tendencia a sufrir edemas.
Ingredientes: lubina (aproximadamente 1 kg), 3 a 4 rodajas de jengibre, un poco de sal y vino de arroz como condimento.
Ejercicio:
Retirar las tripas de la lubina, lavarla, frotarla con sal y vino de arroz y dejar marinar unos minutos.
Lavar el jengibre pelado, cortarlo en rodajas o triturarlo, untarlo sobre el pescado y cocinarlo al vapor en una arrocera.
Decocción Ziyin Tremella
Efectos: Nutre el yin, elimina el calor, repone el qi y nutre la sangre.
Indicaciones: Indicado para síntomas como fatiga, dificultad para respirar, tos seca con poca flema, sequedad de boca, calor, disforia, sudoración y heces secas.
Ingredientes: Adenophora 2 yuanes, medio malicioso de ñame fresco, Polygonatum polygonatum 5 yuanes, Ophiopogon japonicus 5 yuanes, 1 tael de frijoles adzuki, 15 g de hongo negro * * *producto seco * * y cantidad adecuada de azúcar de roca. * * * 4 ~ 5 días * * *
Práctica:
Primero lava el ñame, córtalo en trozos y remoja el hongo blanco hasta que esté suave.
Coloque adenophora, Polygonatum odoratum y Ophiopogon japonicus en la bolsa del medicamento, agregue la cantidad adecuada de agua y hierva durante aproximadamente 65438 ± 0 horas, y guarde la sopa para su uso posterior.
Ponga los frijoles rojos en la olla, remoje en agua durante 1 hora, hierva a fuego alto, baje el fuego, cocine por 10 minutos, luego apague el fuego y cocine a fuego lento durante aproximadamente 1 hora.
Lleve la sopa a fuego alto, agregue los frijoles rojos, el ñame y los hongos blancos, hierva, baje el fuego y cocine a fuego lento durante unos 30 minutos.
Caldo de habas y pichón:
Ingredientes: 1 pichón, 30 gramos de habas espada, 20 gramos de ñame, 1 cebolla, 2 cucharadas de vino, 1 cucharada de sal.
Preparación: Primero se lava el pichón, se blanquea en agua hirviendo para quitarle la sangre, se pone en una cazuela, se cuece la carne del pichón hasta que esté crujiente, luego se lavan las judías, se pelan y se cortan en rodajas el ñame, y ponerlo en la olla, cocinar por 20 minutos, agregar los condimentos y llevar a ebullición.
Sopa de pepino de mar, cordero y mejillones:
Ingredientes: 30g de pepino de mar, 30g de mejillones, 120g de cordero, 2 cebolletas, 5 rodajas de jengibre, 3 dátiles rojos, 1/2 taza de vino, 2 cucharaditas de sal.
Preparación: Lavar el cordero, escaldarlo en agua caliente y cortarlo en rodajas. Lavar los pepinos de mar remojados y quitarles los sedimentos. Si los mejillones están secos, remojarlos en vino de arroz durante 2 horas. Al cocinar, poner el cordero, el pepino de mar y los mejillones en la olla, agregar los condimentos y cocinar durante varias horas hasta que la sopa crujiente espese y luego esté lista para comer.
Precauciones para el cuidado de la salud en otoño
1. Dieta saludable
Las comidas de otoño deben nutrir principalmente el yin e hidratar los pulmones. Las personas mayores con problemas gastrointestinales graves pueden comer algunas gachas de avena por la mañana para beneficiar el estómago y promover la producción de líquidos, como gachas de lirio y semillas de loto, gachas de arroz glutinoso con azúcar de roca tremella, gachas de arroz glutinoso de almendras y almejas de Sichuan, gachas de sésamo negro, etc. . Además, conviene comer más frutas y verduras ácidas y menos alimentos picantes, lo que resulta de gran beneficio para proteger el hígado y los pulmones.
2. Regular el bazo y el estómago
Después del comienzo del otoño, debemos intentar comer menos alimentos fríos o comer muchas frutas y verduras crudas, especialmente aquellas con el bazo débil. y estómago. A la vuelta del verano y el otoño, el objetivo principal de regular el bazo y el estómago es eliminar el calor y fortalecer el bazo. Consuma comidas pequeñas y frecuentes y coma alimentos más cocidos, suaves, apetitosos y fáciles de digerir. En otoño, coma alimentos menos picantes y grasosos, preste atención a limpiar el fuego del estómago, para que los males húmedos y calientes del cuerpo puedan eliminarse de la orina, y luego tome suplementos una vez que el fuego del estómago disminuya.
3. Prevenir el cansancio otoñal
Como dice el refrán, “la primavera da sueño y el otoño cansa”. El cansancio otoñal es una respuesta protectora del cuerpo humano para compensar el consumo excesivo en verano, que muchas veces se manifiesta como cansancio, debilidad, desgana, etc. La mejor forma de prevenir la fatiga otoñal es hacer ejercicio adecuado, pero prestar atención paso a paso mantener un sueño adecuado también puede prevenir la fatiga otoñal.
4. Prevenir la sequedad otoñal
En otoño, hay menos lluvia y clima seco, y el cuerpo humano es propenso a la "sequedad otoñal". La medicina tradicional china cree que la sequedad puede dañar fácilmente los pulmones. El Qi de otoño está relacionado con los pulmones del cuerpo humano. El exceso de Qi pulmonar puede provocar fácilmente una insuficiencia de líquidos corporales, como la "sequedad" causada por una cantidad insuficiente de líquidos corporales, como la cara seca. y tos. La prevención de la sequedad otoñal debe centrarse en el acondicionamiento dietético y elegir adecuadamente algunos alimentos que puedan humedecer los pulmones, eliminar la sequedad, nutrir el yin y promover la producción de líquidos, como cuernos ácidos, maracuyá, peras, caña de azúcar, castañas de agua, lirios, tremella, etc.
5. Prevenir los resfriados
El número de resfriados aumenta en otoño. Para prevenir resfriados, primero hay que ponerse o quitarse ropa según los cambios de temperatura, especialmente en el caso de las personas mayores. En segundo lugar, la temperatura del aire acondicionado interior no debe ser demasiado baja; generalmente, lo óptimo es entre 25 ℃ y 27 ℃. El otoño es una época de alta incidencia de enfermedades, por lo que debes buscar tratamiento médico a tiempo para no retrasar tu padecimiento. Las personas que hayan visto "Autumn Health Seven Do's" de White Collar verán: