Es la temporada de usar faldas otra vez. ¿Cuál es la forma más eficaz de adelgazar las piernas?
1. Ejercicio para adelgazar las piernas
1. Correr
Correr es definitivamente un ejercicio común para adelgazar. Utilice su frecuencia respiratoria para crear un ritmo, trote mientras escucha música y escuche música mientras adelgaza sus piernas. Debería ser un muy buen disfrute para las chicas que son buenas corriendo. La frecuencia de los movimientos de las piernas durante la carrera impulsará la quema de grasa en las pantorrillas y otras partes del cuerpo, lo que puede conducir a la pérdida de peso y al adelgazamiento de las piernas a largo plazo.
Masaje
El masaje puede relajar los músculos de la pantorrilla, promover un flujo sanguíneo suave en los vasos sanguíneos de la pierna y aliviar la hinchazón de la pantorrilla causada por el exceso de ácido láctico. Cuando tus pantorrillas están relajadas, no se transforman en músculos fuertes. De hecho, no sólo las pantorrillas se beneficiarán al adelgazar en este momento, sino que la suave circulación sanguínea también ayudará a cuidar el corazón. Los trabajadores de oficina que usan tacones altos deben masajearse los pies para relajarse después de regresar a casa por un largo tiempo. Esto no solo puede moldear sus piernas sino también aliviar la fatiga en el trabajo.
Subir escaleras
Subir y bajar escaleras también es una forma eficaz de ayudar a adelgazar las piernas, porque levantarás las piernas al subir y bajar escaleras. Incluso las pequeñas elevaciones de piernas pueden acelerar el movimiento de la grasa de la pantorrilla, y la velocidad de aceleración depende de la frecuencia y velocidad de las escaleras. Luego, al subir las escaleras, los dedos de los pies presionarán con fuerza los talones. Esta también es una acción que puede sacudir rápidamente la grasa de la pantorrilla. Hablando de subir escaleras, las chicas que viven en pisos más altos pueden considerar no usar el ascensor. Subir escaleras puede aumentar su capacidad pulmonar y reducir la capacidad de sus piernas.
Pedalear en bicicleta en el aire
Este método es sencillo y eficaz. Basta con tumbarse en la cama antes de acostarse, de 20 a 30 minutos al día. Lo mejor es tumbarse sobre una estera de yoga, levantar las piernas y dibujar círculos de un lado a otro en el aire, como andar en bicicleta. Muévete lentamente, mantén los pies firmes y la espalda enganchada.
Estira las piernas
Puedes optar por estirar estando de pie contra una pared o de rodillas. La combinación de ambos es mejor y los ejercicios de estiramiento son muy útiles para mejorar la línea de las piernas. Cuando hagas estiramientos de pie, párate con las manos contra la pared, una pierna estirada hacia adelante y el centro de gravedad sobre tu espalda. Al estirar en posición de rodillas, estire la pierna estirada lo más hacia adelante posible, enganche los pies y coloque el peso detrás de usted.
6. Sentadillas y sentadillas
Las sentadillas no sólo adelgazan las piernas, sino que también mejoran los glúteos, lo que es una buena forma de moldear tu cuerpo. Al ponerse en cuclillas, separe los pies a la altura de los hombros y extienda las manos hacia delante. Al ponerse en cuclillas, imagínese sentado en una silla con la espalda recta y las rodillas no más altas que los dedos de los pies. Las sentadillas silenciosas son la misma posición que las sentadillas profundas, pero simplemente te apoyas contra la pared y sigues en cuclillas durante 5 minutos.
2. Piernas delgadas para trabajadores de oficina
1. Cambie la mala postura al sentarse.
Los MM a quienes les gusta cruzar las piernas deben prestar atención. Aunque son muy cómodos y elegantes al cruzar las piernas, esto hará que sus piernas sean más gruesas y afectará la circulación sanguínea en las piernas, por lo que lo mejor es deshacerse de este hábito. Cuando trabajas en una oficina, normalmente pasas mucho tiempo sentado, por lo que debes ejercitar las piernas con frecuencia y cambiar la postura. Esto no solo ayudará a adelgazar las piernas, sino que también ayudará a relajar otras partes del cuerpo.
2. Siéntate y levanta las piernas
Algunas personas que están perdiendo peso pueden tumbarse en la cama y hacer algunos ejercicios de piernas por la noche, como andar en bicicleta aérea, pero en ti. No puedes acostarte en la oficina, así que también puedes sentarte y hacer ejercicios de piernas. Mantenga la parte superior del cuerpo recta, las piernas caídas de forma natural y los dedos de los pies tensos. Utilice la fuerza de sus piernas para levantarlas lentamente y luego regresar de la misma manera. Haz esto decenas de veces. También puedes enderezar las pantorrillas y luego girar los tobillos, lo que también puede ayudar a adelgazar las pantorrillas.
3. Masaje de piernas
Amasar la pantorrilla para moverla, levantar ligeramente la pantorrilla, luego masajear unas 30 veces de abajo hacia arriba con la palma de la mano, luego endereza la pantorrilla. pantorrilla, de arriba a abajo Masajearla unas 30 veces y luego darle palmaditas apropiadas ayudará a la circulación sanguínea en la pantorrilla, ayudará a quemar grasa y desempeñará un papel en la pérdida de peso.
3. ¿Qué comer para adelgazar?
1. Comer Houttuynia cordata para adelgazar
Houttuynia cordata.
Ligeramente frío, tiene efectos depurativos y desintoxicantes, diuresis e hinchazones, laxantes y desintoxicantes, reductores de lípidos en sangre y hipotensores. El producto fresco se puede comer como plato frío o secar para hacer té, lo que puede reducir la grasa en sangre y perder peso. Las personas con la parte inferior del cuerpo hinchada y las piernas gruesas pueden comerlo con regularidad.
2. Come hinojo para adelgazar
El hinojo, también llamado vainilla, es rico en proteínas, almidón, almidón y aceite volátil, y puede calentar el estómago y fortalecer el bazo. El aceite volátil contenido en el hinojo puede estimular los nervios y vasos sanguíneos gastrointestinales, promover la secreción de jugos digestivos, mejorar la motilidad gastrointestinal, promover la quema de grasa y es muy útil para adelgazar las piernas y perder peso.
3. Comer brotes de soja para adelgazar
Los brotes de soja son ricos en vitamina C, proteínas, minerales y vitaminas, bajos en grasas y calorías, y ricos en agua y fibra. Comerlos regularmente es bueno para la salud y puede ayudarte a perder peso. Tiene un buen efecto de pérdida de peso en la cintura y la obesidad abdominal causada por el estreñimiento y el edema del muslo causado por la circulación de fluidos corporales bloqueada.
4. Come melón para adelgazar las piernas
El melón de invierno tiene efecto diurético e hinchante, no contiene grasas y tiene muy pocas calorías. El fenogreco y el ácido propanoico que contiene también pueden inhibir la conversión de azúcar en grasa, lo que puede reducir eficazmente la acumulación de grasa en las piernas y ayudar a perder peso.
5. Comer pepinos para adelgazar las piernas
Los pepinos contienen una variedad de vitaminas y minerales, no contienen grasa, tienen muy pocas calorías y tienen un efecto diurético, que puede eliminar. Edema y obesidad en la parte inferior del cuerpo. La fibra que contiene puede promover la motilidad gastrointestinal y acelerar la desintoxicación y la defecación. El ácido propiónico puede inhibir la conversión de azúcar en grasa y reducir la acumulación de grasa en los muslos.
6. Coma manzanas para perder peso
Las manzanas son de naturaleza fresca y de sabor dulce, y tienen los efectos de nutrir el corazón y reponer el qi, promover los fluidos corporales y aliviar los problemas. Rica en fibra dietética y ácidos orgánicos, la miel puede promover la motilidad gastrointestinal y estimular los jugos digestivos, y es útil para la obesidad de cintura, abdomen y muslos causada por la indigestión y el estreñimiento perenne.