Qué qinggong.
Experimentos han demostrado que las personas que viven en la superficie de la tierra con campos electrostáticos y magnéticos tienen corrientes bioeléctricas en sus cuerpos. Pero cuando la mayoría de la gente carga, es muy débil y la cantidad de radiación es muy pequeña. Y cuando se excita un determinado tejido del cuerpo humano, pueden producirse cambios eléctricos. Es decir, la fuerza o potencial electromotriz de la parte excitada es menor que la de la parte tranquila.
Muchas técnicas de qigong enfatizan la protección del Dantian. El famoso maestro de qigong Jiang Weiqiao dijo en "Meditación Zen Okada": "El Dantian es el almacén de energía espiritual de la vida. Si permaneces intencionalmente en el abdomen, los nervios del abdomen se estimularán y se activarán, y la excitación aumentará". provocar cambios eléctricos. Cuando la práctica alcance un nivel alto, el fenómeno de bioelectricidad en el cuerpo humano será muy fuerte y la acumulación de electricidad estática también será bastante obvia. Cuando permanece en el abdomen, la carga positiva en el área del punto Baihui es abundante, toda la cabeza se siente como si se expandiera hacia afuera y la cara se pone roja al mismo tiempo, la carga negativa en el punto Yongquan (punto Yinhui cuando está sentado; ) en las plantas de los pies repele la energía de la superficie de la tierra. Con una carga negativa, el cuerpo humano gana flotabilidad hacia arriba. A medida que se desarrolla el Kung Fu, el grado cambiará del sentimiento a la realidad y la flotabilidad será cada vez mayor.
Respirar profundamente, meditar y practicar Qigong en casa son cosas muy misteriosas. Además de perseverancia y entrenamiento duro, también requiere un alto nivel de comprensión. Además del Qing Gong practicado en casa, el Qing Gong practicado por los antiguos practicantes de artes marciales se puede resumir en una variedad de formas, incluido el Ding Gong y las Tabletas de Hierro y Estaño. El llamado trabajo de flexión significa que las manos están verticales y los pies delanteros saltan hacia arriba. Es para practicar la fuerza elástica, no doblar las rodillas ni usar fuerza torpe. Más práctica puede aumentar la fuerza de tu cuerpo y levantar tu peso hasta la cima sin hundirte. Este es probablemente el mismo principio que el del motor de un avión normal instalado en el morro. Pero sin alas, es difícil para una persona permanecer en el aire por un momento, y mucho menos volar en el aire, sin un gas interno fuerte que repele la gravedad. Este es el punto en el que el método de entrenamiento de habilidades superiores no es tan bueno como las habilidades ligeras heredadas de familia. Las llamadas piezas de hierro y estaño se adhieren al cuerpo y se practican según un completo conjunto de procedimientos. No sé cuántas veces una persona es más pesada que el aire, pero ¿por qué necesitamos agregar mucho peso y tratar de tener una postura liviana? Esto se debe a que si solo confías en tu propio peso corporal para practicar, no te sentirás pesado al principio, pero no te sentirás fácil después de practicar durante mucho tiempo. Al igual que el salto de altura y el salto de longitud en los deportes modernos, después de un duro entrenamiento, el rendimiento puede mejorar gradualmente, pero no alcanzará el nivel ligero. Por lo tanto, el método de entrenamiento Qinggong primero debe agregar varios golpes fuertes además del peso. Al principio se sentirá muy pesado, pero después de un entrenamiento duro, se adaptará gradualmente y no se sentirá pesado. Una vez que se deshaga del peso extra, naturalmente se sentirá muy liviano y caminar y saltar será cómodo y rápido. Después de practicar Qigong, puedes volar hacia arriba y hacia abajo como hojas caídas. Cuando caminas sobre terreno llano, lo haces con mucha ligereza y no levantas polvo. Siempre que tengas algo que apoyar bajo tus pies y un poco de tolerancia, puedes caminar sobre él como si fuera un terreno plano. En la antigüedad, volar sobre la hierba, flotar sobre la nieve, volar sobre el agua, etc. Todo basado en un pequeño apalancamiento. Si no hay nada en qué confiar bajo tus pies, será difícil practicar el Monumento de Hierro y Estaño por muy difícil que sea.
Las personas que practican el Ding Gong y la Estela de Hierro y Estaño deben, por un lado, transportar su energía interior a la parte superior de su cabeza, de modo que todo el peso de su cuerpo pueda elevarse hacia arriba, de modo que se pueden usar encima siempre que haya algo de apoyo debajo de los pies. Por otro lado, la acción debe ser rápida para que sea continua. Si vas un poco más lento, el aliento ya no será inhalado, la fuerza se volverá más pesada y el cuerpo recuperará su peso como de costumbre.
Las prácticas de Qing Gong, Ding Gong y Tablas de Hierro y Estaño transmitidas desde la antigüedad son relativamente comunes. Tienen reglas a seguir y se pueden aprender sólidamente. Los jóvenes que gozan de buena salud pueden tener éxito si dominan las habilidades y practican mucho. Además del qinggong común en las artes marciales, hay muchos más qinggong secretos en la historia. Sus métodos de entrenamiento son diferentes y sus logros son insondables. Te presentaremos algunos de ellos al final. A partir de estas artes marciales, podemos vislumbrar el mágico Qinggong de varias artes marciales. ¡Será una gran bendición para aquellos que estén dispuestos a practicar duro de acuerdo con la ley y realizar el reino misterioso! Condiciones necesarias para practicar Qing Gong
Para practicar Qing Gong, primero debes mirar las condiciones. En lo que respecta a las habilidades superiores y las piezas de hierro y estaño, damos gran importancia a la edad, la condición física y la perseverancia (la familia Qinggong tiene requisitos físicos y de edad más amplios, pero pone más énfasis en la perseverancia y la comprensión). Lo mejor es practicar artes marciales desde una edad temprana. Cuando era niño, provenía de una familia de artes marciales, y su padre y sus hermanos mayores lo instaron a practicar artes marciales. Es más, cuando el bebé todavía está envuelto en pañales, los padres utilizan un mazo para masajearlo, lo que se llama Fetal Bone Kung Fu. Un niño de cinco o seis años no tiene distracciones, es resuelto y su estado de ánimo es como un cielo despejado. Al enseñarles a practicar en este momento, sus mentes se especializarán y les resultará fácil llegar a serlo. Debido a que el cuerpo de los niños es suave y flexible, tienen una gran capacidad para imitar varias posturas, comenzar rápidamente y lograr resultados rápidamente.
Es muy importante aprender Qinggong, especialmente practicando techos, planchas de hierro y hojalata. Como dice el refrán: "Cuando los niños practican Qing Gong, seguirán mejorando; cuando los adultos practican Qing Gong, nunca fallarán". En términos generales, Qing Gong es más adecuado a partir de los 10 años. Si es demasiado pronto, los músculos esqueléticos no estarán sólidos, lo que fácilmente causará daños y afectará el desarrollo normal del cuerpo. Si es demasiado tarde, el estómago "envejecerá" y no sólo será demasiado difícil de practicar, sino que también será más probable que se dañe con el uso de láminas de hierro y hojalata.
En cuanto a la aptitud física, se requiere estar sano y libre de enfermedades, y también se requiere mover el cuerpo con ligereza. Como el salto es alto, todas las obras se basan en la ligereza. Sin embargo, debido a limitaciones físicas, las personas con cuerpos gordos no pueden lograr un gran éxito incluso si practican mucho. Por supuesto, existen algunas excelentes prácticas ligeras en casa que también pueden conducir al éxito en el crecimiento.
En términos de perseverancia, es necesario tener un espíritu de lucha que esté más allá de la gente común, porque practicar Qinggong (especialmente la habilidad superior y el método de láminas de hierro y estaño) lleva al menos 65,438+00 años desde el comienzo. hasta el final, y el dolor es muy tolerable. Sin una fuerte voluntad y perseverancia, es imposible tener éxito en la cultivación. Precisamente debido a las estrictas condiciones y las dificultades de la práctica, pocas personas pueden volar mejor que Xi Zhigong.
Instalaciones esenciales para la práctica tradicional de Qigong
Practicar Qing Gong requiere muchos utensilios y equipos. Como pilotes de madera, casas abovedadas, plataformas de buceo, ropa de hierro, tejas de plomo, zapatos de hierro, estribos, tobilleras, etc.
1. Las pilas de madera están hechas de troncos sólidos, generalmente de 2 pulgadas de diámetro y 2 pies de largo. La mitad está afilada y enterrada en el suelo, y la otra mitad queda expuesta sobre el suelo. La distancia entre cada estaca de madera se mide por la distancia de los pasos del practicante.
2. La plataforma está hecha de ladrillos en un cuerpo rectangular, siendo las especificaciones generales de 5 pies de largo y 3 pies de ancho. La plataforma está hecha de tablas de madera del mismo tamaño recubiertas con ladrillos. La tabla mide aproximadamente un pie de largo en todos los lados y se asienta justo encima de la plataforma de ladrillos para que el deportista no tiemble al saltar sobre ella. Medía 3 pies de altura cuando comenzó a entrenar y gradualmente creció. Otra forma de hacer una plataforma es hacer un marco de madera con cuatro pies enterrados en el suelo para que sea estable, y el marco de madera se cubre con tablas de madera. Puedes cavar un estanque de arena frente a la plataforma como punto de salto.
3. Pozo de arena: Cava una piscina circular de 3 pies de profundidad y 3 pies de diámetro en el barro, y coloca una gruesa capa de arena debajo. A medida que aumentaba el esfuerzo, el hoyo se hacía más profundo hasta que estuvo a más de treinta centímetros por encima de la cabeza.
4. La teja de plomo es de plomo, con forma de teja, con el interior ligeramente cóncavo, a modo de semicírculo, acorde con la forma de la pata. En términos generales, aumenta gradualmente de 4 taeles (16 taeles) a medio malicioso, un malicioso, dos maliciosos y medio, y llega a tres maliciosos y medio. En su lugar también se puede utilizar hierro. Se debe utilizar plomo muerto para las tejas de plomo. Método: Poner el plomo en el fuego hasta que se ponga rojo y luego remojarlo en sangre de cerdo durante tres días. Así que fue quemado y empapado siete veces, y luego enterrado en el suelo durante 7749 días para eliminar su "veneno de fuego", y luego se fabricaron tejas de plomo de diferentes pesos según la forma de la pantorrilla del deportista para su uso posterior.
Limitado por el espacio y la energía personal, no hay muchos practicantes reales, así que soy un vago aquí. No presentaré los requisitos específicos ni los métodos de producción, incluido el espacio para la proa, la ropa de hierro, los zapatos de hierro, el estribo, la tobillera, la estructura de tela, las correas para las piernas y el recogedor de bambú. Si es necesario, puede contactarnos y recibirlo por correo.
Trabajo básico
Antes de aprender Qing Gong, primero debes practicar el Qing Gong básico - Dantian Internal Gong. Hoy en día, las constituciones del cuerpo humano varían en fuerza y debilidad, pero si no has practicado Qigong, la mayoría de ellos sufrirán erosión del quemador superior, insuficiente quemador inferior, desequilibrio del movimiento del Qi y falta de armonía en el espíritu. La fuerza interna de Tian Dan es ejercitar la esencia, la energía y el espíritu del cuerpo de maneras específicas, de modo que el pulso pueda ser suave y la energía de Tian Dan pueda llenarse. Xu Xun de la dinastía Jin dijo en "Lingjianzi": "Si el espíritu se perfecciona, los músculos y los huesos serán suaves y las costumbres serán fluidas. El cultivo dual de la fuerza interna y la vida de Dantian, aquí está la base de Qinggong". Y la etapa de reparación de habilidades para la vida es suficiente.
Cómo lograrlo:
Para practicar artes marciales, primero debes realizar tres ajustes (ajuste del cuerpo, ajuste de la respiración y ajuste del corazón). Para obtener más información, consulte Habilidades básicas>;& gt& gtTres piezas musicales). Una breve introducción es la siguiente:
Paso uno: Posición según los requerimientos de ajuste del cuerpo, siendo la posición sentada la mejor. Relaja todo tu cuerpo y deja ir otros pensamientos.
Paso 2: Ajusta tu respiración. Primero exhala lentamente tres veces. Mientras exhalas, piensa en liberar toxinas y aire turbio de los poros de tu cuerpo. Luego inhale y, mientras inhala, imagine que la esencia limpia y fresca del universo fluye desde el punto Baihui a través de Zhongshan hasta el Dantian, y luego imagine que esta esencia nutre lentamente todo el cuerpo, haciéndolo limpio y transparente.
Paso 3: Mírate directamente a los ojos, como si estuvieras viendo una escena a miles de kilómetros de distancia. Haz este tipo de visualización incluso en un cuarto oscuro. En ese momento, sus ojos se acercaron gradualmente y la cortina volvió a iluminarse, regresando al orificio ancestral. Bajó la cabeza y miró la punta de su nariz, como si hubiera recibido la luz desde miles de kilómetros de distancia. aquí.
En ese momento, cerré la boca, me olí la nariz, puse la lengua en el paladar, eliminé los pensamientos que me distraían y sostuve la luz de mil millas en mi abdomen con los ojos. De hecho, usé la luz de mi naturaleza innata para brillar en mi abdomen. Coloqué suavemente mi mente en mi abdomen, mis ojos guardaron silencio y mi mente regresó al lugar donde estaba mirando, que es el lugar donde está la verdad. La energía se condensa. No lo olvides, si parece que lo estás manteniendo, no lo ayudes.
Colección de Kung Fu: practica de media hora a 1 hora cada vez (los principiantes también pueden hacerlo durante 20 minutos, aumentando gradualmente hasta 1 hora, o incluso varias horas), y luego podrás coleccionar Kung Fu. . Cuando haya terminado su trabajo, no esté dispuesto a irse repentinamente. No querrás que el aire turbio escape de los poros de todo tu cuerpo. Al mismo tiempo, puedes visualizar la energía del universo como fresca y limpia, como gotas de rocío que fluyen desde la parte superior de tu cabeza a través de tu cuerpo y lavando tu médula hasta el suelo. Haga esto tres veces, luego abra lentamente los ojos, realice algunos movimientos de automasaje (consulte el trabajo auxiliar a continuación) y luego camine lentamente durante unos minutos para finalizar el ejercicio.
Temperatura:
Para practicar la fuerza interna dantiana, debes tener fuego virtual. Dominar el fuego virtual determina el progreso y la calidad del kung fu. Sin embargo, la familia Dan de todas las generaciones consideraba el fuego virtual como un secreto, Xue Daoguang, uno de los cinco antepasados de Nandu, escribió un poema: "La medicina que enseñan los sabios no es popular y pocas personas la saben. No la tomes. El gran camino es una broma, los dioses deben promoverlo cuidadosamente." ”
¿Qué es “fuego”? ¿Qué es "temperatura"? "Pulse Diagnosis" dice: "Tomar Qi como medicina se llama esencia y refinarlo con el corazón se llama fuego del corazón". El fuego en realidad se refiere a conceptos, la aplicación de conceptos, o Dios, o mi verdadero significado. "En el Certificado Inmortal Dorado", dijo: "Los bomberos aprendieron... es mi verdadera intención". La temperatura se refiere al dominio del fuego en la alquimia. "Wuzhen Zhizhi" dijo: "El Danquan Dorado se entrena con fuego. La persona a quemar, las habilidades a practicar, las personas a esperar, el orden de práctica, las instrucciones para recolectar el medicamento por la mañana y por la noche, y el tiempo para refinar el medicamento. "En nuestros términos populares actuales, la temperatura en realidad se refiere al uso de Dios (pensamiento) para regular la respiración. Sin embargo, es realmente difícil dominar la ley de la temperatura. Entre ellos, el fuego lento y el fuego feroz son los más comentados. En "Acerca de Pasión médica" El libro "Pensando en el espíritu occidental: sobre el uso de la meditación por parte de los médicos para comprender la filosofía" dice: "Cuando estés sentado en silencio, debes utilizar el espíritu en tu mente. El llamado fuego lento. Al escoger el sol, usa tu mente para reconocer a Dios. Esto se llama fuego marcial. En lo que respecta a Sri Lanka, cuando se sienta tranquilamente junto a un fuego suave, se puede decir que el llamado "mirar los agujeros de aire durante diez días" está sumergido en los agujeros de aire. "Shen Yuan no tenía ninguna intención, pero el fuego aún estaba caliente. Él conocía la intención de Dios, por lo que el fuego fue muy intenso. Respecto a las leyes generales del fuego, "El Libro de los Cambios" decía: " Wu Zhizhi, chino, comienza a los setenta y termina a los treinta. "Al practicar artes marciales, lo principal es movilizar la potencia de fuego. Si no puedes levantarte, hazlo y tu mente no te soltará. Si lo sueltas, sentirás frío. En la primera mitad Durante la práctica, debes usar artes marciales, pero no puedes aumentar deliberadamente tu respiración mental. Debe tenerse en cuenta que el fuego de las artes marciales se forma en el proceso de práctica. Después de que comienza el fuego, no olvides ayudar. No haga nada de forma natural y manténgalo caliente a fuego lento. La práctica es siempre bajo la guía del maestro, o confiando en su propia exploración y comprensión, y comprenda gradualmente los puntos clave. Personaje Fire Jue": "Plausible, natural". "Los eruditos pueden aprender más al respecto.
Nota: el camino principal es simple y fácil de hacer. Esta habilidad no solo es útil para la práctica de Qinggong, sino que también tiene un buen efecto en el estado físico y en la curación de enfermedades. .
Método de logro auxiliar
1. Método de respiración Dantian Qinggong
El método de respiración Dantian es una técnica auxiliar para la fuerza interna (incluidas las artes marciales internas) y se pasa. por artistas marciales famosos y discípulos de Zhang.
Cuando aprenden habilidades internas por primera vez, a muchas personas les resulta más difícil lograr una sensación de éxito en Dantian. cuando usas aire para defender a Tian Dan o hundir a Tian Dan, hay un flujo de aire. Saltando en Tiandan A menudo hay personas que han estado practicando durante mucho tiempo pero no tienen sensación de éxito. artes pero también sobre la condición física de todos. El método de penetración de aire de Tiandan se puede utilizar para lidiar con las situaciones anteriores. Practique la fuerza interna de Tian Dan. El método de entrenamiento específico se divide en tres pasos:
El primer paso: ponerse de pie. con las piernas ligeramente flexionadas, los pies separados a la altura de los hombros, formando una ligera extensión y agarrando el suelo con los diez dedos de los pies, toque ligeramente el paladar con la punta de la lengua, levante el cuello, retraiga ligeramente la barbilla; enderece el pecho y la espalda, baje los hombros y cuelgue los codos, relaje el elevador del ano, relaje la parte inferior del abdomen, relaje todo el cuerpo y mire directamente al abdomen con la mente abierta. Los ojos y la nariz están lejos o caídos.
Paso 2: Junto con el impulso, cierre los puños con ambas manos, muévalos hacia atrás y use las raíces de los dedos índices en la parte posterior (es decir, las puntas de los puños) para presionar el Puntos Shenshu en ambos lados. Está ubicado en la decimocuarta vértebra, que es el hueco de la segunda vértebra lumbar. Mida cinco puntos una pulgada de izquierda a derecha y presione hasta que sienta dolor e hinchazón. Es aconsejable aplicar fuerza para que los puntos se sientan fuertes o dolorosos.
Luego agite la cintura y el abdomen, gire hacia la izquierda-delante-derecha-atrás, haga una vuelta en el sentido de las agujas del reloj, la amplitud debe ser lo más grande posible, * * * agite de 80 a 100 vueltas y luego agite en el sentido contrario a las agujas del reloj de 80 a 100 vueltas. Por supuesto, si sientes que agitar es demasiado fuerte, puedes hacerlo paso a paso y dentro de tus posibilidades.
Nota: Al agitar, debes sacudir la cintura y el abdomen, y usar la parte inferior del abdomen para impulsar la cintura a temblar. Mantén tu mente clara y mantén tu fuerza interior. Nunca uses la cabeza para mover la cintura y el abdomen. De lo contrario, no sólo te sentirás cansado, sino que también hará que la energía interna flote y te hará sentir mareado e hinchado.
Después de agitar, detente un rato y mantenlo contra tu abdomen. Puede utilizar las puntas de dos puños para frotar los dos puntos Shenshu de 30 a 40 veces con fuerza hasta que los puntos de acupuntura se sientan doloridos, hinchados y calientes.
El tercer paso: mover continuamente el impulso, cambiar los puños a las palmas y pasar las dos amenazas hacia adelante desde el punto Shenshu, cerca de la parte inferior del abdomen. Presione el borde superior de la parte inferior del abdomen con el pulgar y presione el borde inferior de la parte inferior del abdomen con los otros cuatro dedos hacia abajo. Con las manos una frente a la otra, el abdomen sobresale hacia el medio y luego mueva la parte inferior del abdomen hacia arriba y. hacia abajo de 30 a 40 veces. En este momento se debe mantener en el abdomen, hundiendo el estómago y nunca flotando.
Generalmente, después de practicar este método durante 10 a 60 días, podrás ganar una sensación de vitalidad en tu Dantian. Toma el control de tu vida cuando practiques. Este método también se conoce como "sacudir el mar de qi y sacudir el abdomen" y también puede tratar la fatiga de cintura y piernas, los latidos cardíacos irregulares y otros síntomas.
2. Método de masaje y limpieza de médula
Se dice que el budismo se ha transmitido de generación en generación, pero los métodos de práctica siempre se han mantenido en secreto. Pu Qianguan, secretario de la dinastía Song, mencionó algunos métodos de masaje en "Baosheng Lu": "Por lo tanto, las manos y los pies deben estar doblados o estirados, y los brazos deben estar hacia la izquierda o hacia la derecha, como el método de tirar del arco, o estirar ambas manos, como el método de estiramiento de la cabeza, o dos golpes. Si está débil, puede mover los brazos ligeramente hacia adelante y hacia atrás, o la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha, o la cintura y las caderas, o las manos a la vez. Ángulo, o puede sostener sus manos con cuidado, como lavarse. Si viaja con frecuencia todos los días, su cuerpo se sentirá renovado, sus músculos y su sangre fluirán suavemente y su dieta desaparecerá fácilmente, no habrá estancamiento. es de tamaño pequeño y mediano, se puede resolver rápidamente." Estos contenidos han sido practicados por personas a lo largo de los siglos.
"¿No crees que Yaoyuan te lo explicará? Hay un famoso "Servicio Dieciséis" en la receta secreta del elixir: "Tu cabello debe peinarse con frecuencia, tu cara debe frotarse con frecuencia, tu Los ojos deben moverse con frecuencia, los oídos deben golpearse con frecuencia y la lengua debe usarse con frecuencia. La mandíbula inferior debe tocarse con frecuencia, los dientes deben golpearse con frecuencia, los fluidos corporales deben contarse, la turbidez debe calentarse y el pecho. Debe protegerse con frecuencia, frotarse el abdomen con frecuencia, acariciar el camino con frecuencia, sacudir las extremidades con frecuencia, frotar las plantas de los pies con frecuencia y nutrir la piel con frecuencia. Estas estrategias de preservación de la salud son simples y efectivas, y son experiencias valiosas resumidas por nuestro pueblo en el largo proceso histórico. Aquí, partiendo de la perspectiva de practicar la fuerza interna y la ligereza del Dantian, eliminamos lo complejo y lo simplificamos, tomamos la esencia y la entretejemos en 19 posturas de masaje y limpieza de médula. Estas técnicas auxiliares pueden dragar el qi y la sangre, regular el yin y el yang, suavizar los músculos y fortalecer los huesos y mejorar el efecto antes de acostarse y después de despertarse. Habilidades auxiliares o un conjunto completo de operaciones, también puedes elegir algunas acciones. Si puedes perseverar y perseverar en tu mente, tendrá un gran efecto en la práctica de las habilidades internas de Dantian y Qinggong, y en el fortalecimiento de tu cuerpo.
(1) Frótate las manos
Junta las manos, coloca los dos dedos medios en la punta de la nariz y frota las palmas hacia arriba y hacia abajo para calentarlas; Las palmas están calientes, se frotan la espalda. Primero frote la espalda derecha con la palma izquierda, luego frote la espalda izquierda con la palma derecha. Al frotar, mantenga quieto el dorso de las manos y frote las palmas de un lado a otro.
(2) Baño de cara (rostro seco)
Coloca la palma caliente contra la mejilla, coloca el pulgar en la sien y masajea toda la cara de arriba a abajo con la palma. Arriba y abajo 36 veces para obtener una línea **.
(3) Peina tu cabello en seco
Coloca las palmas de tus manos sobre la frente con los dedos apuntando hacia arriba Usando los dedos a modo de peine, utiliza un poco de fuerza para peinar el cabello desde tu frente. frente a la parte posterior de la cabeza y haga esto 36 veces.
(4) Pao Baihui
Pon las manos una encima de la otra, con los puntos Laogong internos y externos uno frente al otro (para los hombres, la mano izquierda está hacia abajo y la mano derecha hacia abajo). presiona la mano derecha; para las mujeres, la mano derecha está hacia abajo y la mano izquierda hacia arriba) y colóquela en la cabeza. Acerque la punta Laogong a la punta Baihui y empuje el cuero cabelludo para que gire. Gire en sentido antihorario 16 veces, luego gire en sentido horario 16 veces, repita ***36 veces.
(5) Masajear los ojos
Cúbralos con las palmas calientes y alinee las palmas con la punta Laogong de los ojos. Gire en sentido antihorario 6 veces, luego gire en sentido antihorario 6 veces, repita ***36 veces.
(6) Limpia la nariz
Aprieta las manos en puños vacíos y presiona la segunda sección del puente de la nariz hacia arriba y hacia abajo con los pulgares. Arriba y abajo una, treinta y seis veces.
(7) Frótate las sienes.
Coloca las palmas de las manos sobre la frente y los pulgares sobre las sienes. Amasar el mismo par en el sentido contrario a las agujas del reloj 6 veces, luego amasar en el sentido de las agujas del reloj 6 veces, luego amasar en el sentido de las agujas del reloj 6 veces, repetir * * * 36 veces.
(8) Minggutian
Usa dos palmas para presionar las alas de las dos orejas hacia adelante y golpea el punto Fengfu con los dedos medio e índice de ambas manos para hacer las orejas. rugen como tambores. Haz esto 36 veces seguidas.
(9) Golpea tus dientes
Golpea tus dientes superiores e inferiores 36 veces.
(10) Enjuague bucal
Golpear los dientes superiores e inferiores, enjuagar la boca con aire y aplicar 36 veces.
(11) Revuelve el mar
Usa tu lengua para remover y lamer el interior y el exterior de tus dientes 36 veces, y luego traga la saliva que tienes en la boca tres veces.
(12) Frótate los oídos.
Presiona tus orejas con las palmas y haz un ejercicio de flexiones. Al empujar hacia abajo, use las palmas para masajear completamente toda la superficie de la oreja, como la hélice, la hélice, los puntos de acupuntura en la oreja, el palacio auditivo, la puerta auricular y los puntos de acupuntura por encima y por debajo de la oreja, siendo la fuerza principal suave; Al frotar, use las palmas para masajear detrás de las orejas. Haga esto una vez, 36 veces.
(13) Retira el objeto
Utiliza toda tu mano para sostener tu cuello y coopera con tu respiración. Al inhalar, agarra el agarre y levántalo, y al exhalar. , relajarse. Alterne las manos izquierda y derecha, * * * 36 veces.
(14) Frotar el hombro
Sujeta el codo derecho con la mano izquierda y frota el hombro izquierdo 18 veces, luego sujeta el codo derecho con la mano derecha y frota el hombro derecho 18 veces.
(15) Frotar el abdomen
Cruza las manos sobre la parte baja del abdomen. Primero frote las manos izquierda y derecha en el sentido de las agujas del reloj de 36 a 108 vueltas, luego cambie de mano y frote en el sentido contrario a las agujas del reloj de 36 a 108 vueltas. Al frotar, mantenga las palmas cerca de la piel del abdomen, pero no presione con fuerza. Frote de manera uniforme y lenta, y la piel del abdomen se mueve con las palmas.
Masajear los dos riñones
Coloque las palmas de las manos detrás de la espalda, con las yemas de los dedos enfrentadas, coloque las manos del punto Laogong al punto Shenshu para coordinar con la respiración. Frota tus manos hacia arriba al inhalar y presiónalas hacia abajo al exhalar. Se necesita un poco de fuerza, pero es cómodo. Arriba y abajo una vez, hazlo 36 veces.
(17) Amasar las rodillas y cerrar las rodillas
Pon las piernas planas, con los muslos y las pantorrillas a 90 grados, coloca las palmas de las manos en los puntos Heding de ambas rodillas, y amase en el sentido de las agujas del reloj 6 veces, amase en el sentido contrario a las agujas del reloj 6 veces y amase alternativamente 36 veces.
(18) Frote el anillo de natación
Usa la punta Laogong de tu mano izquierda para frotar la punta Yongquan del pie derecho, usa la punta Laogong de tu mano derecha para frotar el Punto Yongquan del pie derecho, empújelo hacia el suelo, 36 grados de izquierda a derecha. Segunda categoría.
(19) Frote la cápsula del riñón
Primero frote la cápsula del riñón con la mano izquierda (una mujer se frota la parte inferior del abdomen) 36 veces y luego cambie a la mano derecha 36 veces. .
El trabajo principal de los ejercicios ligeros
Al practicar Qinggong, se pone especial énfasis en el principio del paso a paso, comenzando desde el punto más básico, de fácil a difícil, de superficial a profundo y siga los pasos honestamente. No se salte ningún paso de práctica sin autorización. En segundo lugar, practique a diario y preste atención a la intensidad gradual. No se apresure a alcanzar el éxito y gane peso de un solo bocado, y no acepte órdenes de aumentar la cantidad de práctica independientemente de la resistencia de su cuerpo. El progreso codicioso y precipitado a menudo daña el cuerpo. Practicar durante diez días al día es una prisa pero un desperdicio. Paso a paso es un principio que todo practicante siempre debe comprender.
Las habilidades principales de Qinggong se componen de correr, correr con pilotes, correr con ladrillos y levantar gatos. El propósito es ejercitar la ligereza y estabilidad de los pasos y la flotabilidad del cuerpo.
En primer lugar, correr
Correr Kung Fu puede ser la base del Qing Gong, y los jóvenes de alrededor de ocho o nueve años pueden practicar este paso del Kung Fu.
1. Preparación antes de la operación:
El contenido de las actividades de preparación puede organizarlo usted mismo. Generalmente, primero se camina y trota durante unos minutos, y luego se hace algo de gimnasia a mano alzada para ejercitar al máximo los miembros superiores, el tronco, las piernas y los pies, prestando especial atención a la rotación del cuello, la cintura, las rodillas y los pies. Calienta durante 10 a 20 minutos. Calienta todo el cuerpo y suda ligeramente. Entonces podrás empezar a correr inmediatamente.
2. Imprescindibles para hacer recados:
A la hora de practicar running, es importante prestar atención a los movimientos de las piernas. Al correr, desde el punto de contacto del pie delantero hasta el centro de gravedad del cuerpo, esta etapa se llama etapa de amortiguación entre el centro de gravedad y el aterrizaje del pie. En esta etapa, el cuerpo ejerce presión sobre el suelo debajo y delante del cuerpo, produciendo así una fuerza de reacción de apoyo en la parte trasera y superior, dificultando el avance del cuerpo. La forma de minimizar esta resistencia es colocar el pie más cerca de la línea de proyección del centro de gravedad del cuerpo. Después de que el pie toque el suelo, la articulación de la rodilla se doblará rápidamente para proporcionar una buena acción de amortiguación para reducir la resistencia en esta etapa.
La línea de proyección desde el pie hasta el centro de gravedad del cuerpo y el pie que sale del suelo se llama etapa de patada hacia atrás, que es la etapa de potencia principal en la formación de la carrera hacia adelante. El punto clave en esta etapa es enderezar las piernas traseras y extender completamente las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo para obtener un impulso hacia adelante.
Las piernas se mueven con horquillas. Mientras una pierna empuja hacia atrás, la otra pierna se balancea hacia adelante, balanceándose hacia adelante y empujando hacia atrás al mismo tiempo. La clave para el movimiento hacia adelante es mantener la dirección recta e impulsar las caderas hacia adelante.
Después de impulsarse del suelo con sus patas traseras, el cuerpo humano volará. Durante la fase de vuelo, tus movimientos deben ser relajados y dejar que tu cuerpo avance con la inercia.
Durante todo el movimiento de carrera, los músculos de la patada se contraen activamente. Durante las fases de amortiguación y de suspensión del pie, los músculos deben estar lo más relajados posible, para que puedas correr más fácil, más rápido y más lejos.
3. Conceptos básicos para el aterrizaje al correr
Generalmente hay tres situaciones en las que los pies aterrizan en el suelo al correr: las plantas de los pies aterrizan primero; los pies aterrizan en el suelo. ¿Cuál de los tres escenarios debería utilizarse? Primero debemos comprender las características estructurales del pie.
A excepción de algunas personas cuyos pies son planos, la mayoría de los pies están arqueados y tienen los llamados "arcos". El arco del pie está compuesto principalmente por huesos y ligamentos. Su estructura es como un puente en arco, que puede soportar mucha presión y es fuerte y elástico. Hay muchas articulaciones en el pie. Los cartílagos y ligamentos de las articulaciones son elásticos y pueden reducir el impacto de fuerzas externas durante la carrera, protegiendo así al cuerpo humano de lesiones.
Si el talón toca el suelo primero al correr, el antepié tardará un proceso en rodar y empujar hacia atrás, lo que afectará la velocidad de avance. Además, debido al impacto del talón, no se puede ejercer el efecto de amortiguación del arco del pie, lo que provoca una gran vibración, que fácilmente puede dañar la articulación de la rodilla e incluso dañar el cerebro y los órganos internos por vibración. , generalmente no se utiliza correr con el talón.
Es mejor aterrizar primero con el antepié. En todas las partes del pie, los huesos y ligamentos del pie se concentran en la parte media y anterior del pie. El antepié es ancho, delgado y elástico. Aterrizar primero con el antepié puede mantener el equilibrio del cuerpo y amortiguar el impacto y la resistencia del mundo exterior. Por lo tanto, es mejor aterrizar primero en el suelo con el antepié durante los ejercicios de carrera, que pueden resultar más extenuantes al principio. Primero puedes tocar el suelo con toda la planta del pie y luego practicar con el antepié durante un tiempo.
Después de practicar con las puntas de los pies primero durante un tiempo, necesitarás subir un tramo de escaleras en lugar de simplemente correr con los dedos de los pies en el suelo. Sólo en este momento tienes las características de la práctica preliminar de Qigong. Porque con las plantas de tus pies tus pasos son estables, y si eres estable, tu cuerpo será ligero, si tocas el suelo con los dedos de los pies, serás débil, y si eres débil, tu cuerpo será ligero; . Por supuesto, correr de puntillas es muy difícil, por lo que sólo puedes hacerlo paso a paso.
Segundo, pila de carrera
La pila de carrera es el segundo paso de Qinggong, que se divide en pila de carreras de caballos, pila de Jiugong y pila de flor de ciruelo.
1. Mazhuang
Después de practicar correr de puntillas durante aproximadamente medio año, puedes ingresar a Mazhuang para practicar.
Elaboración de estacas para caballos: Tome troncos de 2 pies de largo y unos 2 pulgadas de diámetro, y dispóngalos uno a uno según su propio ritmo, al menos veinte o treinta troncos. Si las condiciones lo permiten, pueden ser. Dispuesto por cientos de metros.
Para las personas que normalmente solo corren en terreno llano, al principio les resulta difícil amontonarse. La superficie del pelo es muy estrecha, por lo que solo puedes utilizar los dedos de los pies cuando corres. Sin esfuerzo, golpea fácilmente el aire. Puedes practicar caminar sobre la pila al principio, de lento a rápido, y luego hacer la transición a correr. De nuevo, de lento a rápido, paso a paso. Al principio es difícil practicar la carrera, pero te acostumbrarás en aproximadamente un mes. Si practicas duro durante medio año, no perderás el ritmo aunque cierres los ojos.
Jiugongzhuang
Jiugong Zhuang es una especie de pila en orden de ejecución. Utilice las mismas nueve estacas de madera que las estacas de los caballos y entiérrelas en dirección a los nueve palacios. Cuando practicaban, circulaban continuamente entre las nueve estacas de madera desde el Primer Palacio hasta el Noveno Palacio, y desde el Noveno Palacio hasta Gong Yi, a veces lentamente y otras veces rápidamente. (Método de disposición de las pilas de los nueve palacios: las nueve pilas están numeradas del 1 al 9, con tres pilas en cada fila de norte a sur. Estamos mirando hacia el norte y el orden es: 5, 1, 7; 6, 9, 3; 2 , 8, 4.)
Estacas de flor de ciruelo [estacas puntiagudas de bambú o madera erigidas en el suelo frente a una posición o cuartel para bloquear el movimiento enemigo]
Las estacas de madera utilizadas son Lo mismo que el anterior, clavado en el suelo para formar cinco flores de ciruelo. Cada cinco estacas de madera están en un grupo, desde seis o siete grupos hasta tres o cuatro grupos como máximo. Correr las estacas de las flores de ciruelo es diferente de aquellos que van directamente a las estacas de los caballos, y también es diferente de la ruta de la mañana uno nueve, la mañana nueve y una tarde prescritas por los Nueve Palacios. Sólo hay un camino a seguir para Mazhuangzi. Aunque los Nueve Palacios son más flexibles que las pilas de caballos, existen ciertas reglas en la industria. Cuando corres montones de flores de ciruelo, puedes saltar libremente hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha, lo que no solo ejercita la ligereza de tus pasos, sino que también practica esquivar y saltar. Eres tan ligero como un gato de algalia y tan ágil como un simio. . Plum Blossom Pile es muy difícil y requiere un entrenamiento duro y a largo plazo para llegar a ser competente.
Toda la habilidad de correr sobre pilotes se centra en mantener los pies firmes y no a la deriva, lo cual es una habilidad básica importante de Qinggong.
3. Running Bricks (Running Bow)
Después de practicar con soltura la técnica de correr pilotes, la estabilidad de los pies y la flexibilidad del cuerpo ya son considerables, así que recurrí a practicando arcos corriendo. La proa móvil es la etapa de transición de la fuerza constante a la fuerza flotante. El propósito y efecto del método de ladrillos es aproximadamente el mismo que el del arco. Si tienes dificultades para configurar la cámara de proa, puedes practicar colocando ladrillos. La operación de ladrillos se puede dividir en tres etapas dependiendo de la colocación de los ladrillos.
1. Azulejo
Elija ladrillos de 360 grados de grosor y colóquelos en el suelo. Coloque una pieza en cada escalón y colóquelos en una fila larga. Puedes correr de un lado a otro sobre los ladrillos durante la práctica. Este paso parece más fácil que el montón de flores de ciruelo, pero requiere que enciendas los ladrillos y pases sin hacer ningún sonido.
2. Ladrillos laterales
Quédate sobre las baldosas y vuela libremente. Cuando no haya sonido, coloque el ladrillo de lado y practique. En este momento, los requisitos de ligereza y estabilidad de los escalones son más estrictos, hasta que puedes correr sobre los ladrillos laterales y quedarte en silencio. Cuando los ladrillos no caen, pasas al siguiente paso.
3. Levantar los ladrillos
En este momento, los ladrillos verticales se caerán más fácilmente y el área de descanso será más pequeña. Este paso ejercita estrictamente la precisión del aterrizaje y la ligereza y estabilidad de la postura. Cuando puedas correr libremente y el ladrillo esté estable, podrás elegir otro ladrillo delgado para practicar. Sigue aumentando la dificultad y domínala a largo plazo. El éxito de ejecutar ladrillos es enorme.
Cuarto, Top Works
Ding Gong consiste en practicar el poder de saltar hacia arriba. Elija un terreno plano, párese erguido, cuelgue las manos, mantenga las piernas juntas y rebote sobre las puntas de los pies. Al saltar, las rodillas no se pueden doblar. Al mismo tiempo, la mente debe tirar hacia arriba, lo que significa empujar la cabeza hacia arriba. Hay una tendencia a que una grulla vuele hacia el cielo. Después de practicar durante mucho tiempo, sentirás el espíritu y ganarás el espíritu con tu corazón, y naturalmente tendrás éxito. Practica todas las mañanas y todas las noches, sin importar la cantidad de veces que me sienta cansado e inflamado. Si puedes saltar 1 pulgada en línea recta, tus rodillas pueden saltar 1 pie, tus rodillas pueden saltar 1 pie, tus rodillas pueden saltar 1 pie. Por eso los antiguos maestros de Kung Fu decían: "Una pulgada controla un pie y un pie controla un pie". Si puedes practicar Kung Fu de alto nivel hasta el punto de saltar de rodillas, entonces estás practicando Qing Kung Fu en el nivel elemental.