¿Qué hacer en otoño para adelgazar? ¿Cuáles son los beneficios de hacer yoga en otoño?
¿Qué tipo de yoga puedes hacer para adelgazar en otoño?
Yoga del Tigre
1. Arrodíllate en la cama, mantén los brazos y muslos verticales, exhala, dobla la pierna derecha hacia adelante, arquea la columna hacia arriba, baja la cabeza y mantén la postura. nariz lo más cerca posible de las rodillas. Contenga la respiración durante 6 segundos.
2. Inhala, levanta la pierna derecha, dobla las rodillas, levanta la cabeza, estira los pies hacia adelante, mantén los dedos en dirección a la cabeza y arquea la columna hacia abajo. Mantenga esta posición durante 6 segundos, repita 3 veces y cambie de pierna 3 veces.
Yoga de los dedos de los pies
1. Ponte de pie derecho, con las manos estiradas y manteniendo una distancia de 5 cm con las piernas. Cuando las piernas estén abiertas, deben estar separadas a la altura de los hombros. .
2. Levanta lentamente los talones, toca el suelo con los dedos de los pies y apoya todo el cuerpo.
3. Levanta lentamente la mano, estírala hasta que esté por encima de tu cabeza y mantenla quieta durante 5 respiraciones.
Yoga con elevación de piernas
1. Párate derecho, junta las piernas, flexiona ligeramente la pierna izquierda, agarra los dedos del pie izquierdo con la mano izquierda y presta atención. para enderezar el muslo, la pantorrilla y los dedos del pie izquierdo.
2. Inhala, levanta lentamente la mano izquierda por encima de la cabeza, aprieta la mano izquierda y apoya el pie izquierdo contra las nalgas.
3. Tire del pie izquierdo con la mano izquierda y levántelo lentamente hasta que los músculos del muslo se sientan tensos. Al mismo tiempo, levanta el pecho y contrae el abdomen durante 3 minutos, prestando atención a mantener el equilibrio corporal y evitando que la parte superior del cuerpo tiemble. Gire las piernas izquierda y derecha y repita 3 veces.
Yoga
1. Tumbado en el suelo, con la frente en el suelo, las piernas juntas, las manos estiradas a ambos lados del cuerpo, las palmas en el suelo.
2. Inhale, levante lentamente la pierna, asegurándose de que la rodilla no pueda doblarse, exhale, luego baje lentamente la pierna, repita 3 veces.
3. Coloca las manos debajo de los muslos y levanta lentamente las piernas.
Yoga para perros
1. Arrodíllate con las palmas de las manos en el suelo, abre las manos y las piernas hasta la altura de los hombros, endereza la cintura, apoya los dedos de los pies en el suelo y Levanta lentamente los talones.
2. Estire lentamente las piernas, toque lentamente el suelo con los talones y levante los glúteos hasta el punto más alto de los glúteos. Toda la forma es como una "V" invertida, con la cabeza y la espalda baja en línea recta, y permanece quieto durante cinco horas respirando.
Beneficios de hacer yoga en otoño
1. Siéntate mejor
Siéntate erguido, cruza las piernas, estira la columna hacia arriba y mantén el cuerpo relajado. Cierra los ojos, regula tu respiración y concéntrate en tu respiración, larga y lenta. Mantenlo durante 5 a 10 minutos.
Funciones: Calmar el cuerpo y la mente y aliviar el estrés mental.
2. Acuéstate boca arriba y levanta las piernas
Acuéstate boca arriba, estira los brazos hacia ambos lados, dobla la pierna derecha, extiende la pierna izquierda hacia arriba 90 grados y Siga respirando de 3 a 6 veces. Relájate y repite la posición cambiando de pierna.
Funciones: Expandir los pulmones y fortalecer la circulación sanguínea en abdomen y piernas.
3. Estilo bebé
Arrodíllate, inclina el cuerpo hacia adelante, coloca las palmas de las manos y los codos planos, acerca la frente al suelo, relaja todo el cuerpo y sigue respirando durante un rato. 6 a 8 veces. Función: Relajar el cuerpo y la mente, calmar el estado de ánimo.
4. Esfinge
Acción: Acuéstese boca abajo, mantenga los codos planos, estire las piernas, inhale, levante el pecho, doble la pierna izquierda y siga respirando 3~6. veces. Doble las piernas izquierda y derecha alternativamente y repita la postura. Función de acción: Estirar la columna y eliminar la tensión de la espalda.
Cosas a tener en cuenta al practicar yoga en otoño
1. Ve paso a paso y no seas demasiado agresivo.
Un número considerable de practicantes de yoga cree que sólo mucho ejercicio puede conducir a una buena práctica de yoga y una fuerte resistencia. De hecho, el ejercicio, al igual que comer y dormir, es moderado.
2. Reponer agua a tiempo para prevenir la sequedad otoñal.
Desde el verano húmedo y bochornoso hasta el otoño, el clima se vuelve repentinamente seco y la temperatura baja mucho. Es fácil que se acumule algo de calor en el cuerpo humano y la humedad del aire disminuye en otoño, lo que fácilmente puede provocar síntomas como sequedad de garganta, dificultad para respirar, labios agrietados, hemorragias nasales y heces secas.
3. Para algunos practicantes que eligen el flow yoga, debido al ejercicio intenso y la sudoración excesiva, se puede añadir una pequeña cantidad de sal al agua hirviendo para mantener el equilibrio ácido-base en el cuerpo, si es posible. Beba una bebida deportiva que contenga electrolitos para prevenir los calambres musculares.
4. Las personas con presión arterial alta en otoño e invierno tienden a tener una presión arterial más alta a principios de otoño e invierno que en verano, lo que puede causar fácilmente trastornos de la circulación coronaria. Por lo tanto, lo mejor para este tipo de entusiastas del yoga es beber un vaso de agua hervida antes de practicar por la mañana para diluir la sangre. El método de práctica debe ser más suave para evitar accidentes durante la práctica.
El mejor momento para practicar yoga para adelgazar
1. En ayunas por la mañana
Lo mejor es practicarlo en ayunas por la mañana. De hecho, tus músculos tienden a estar un poco rígidos poco después de levantarte por la mañana, por lo que practicar por la mañana no sólo puede perder peso sino también relajar tus músculos rígidos.
2. De noche o de noche
Conviene que el cuerpo se mueva de noche, pero el cerebro ya está en estado de agotamiento. Si realizas yoga adelgazante en esta época no sólo podrás perder peso, sino también estirar tu cuerpo y liberar el cansancio, la tensión y el estrés acumulado durante el día.
3. Los trabajadores de oficina ocupados pueden aprovechar al máximo su tiempo libre.
Si usted es un oficinista ocupado, no solo tendrá que trabajar horas extras, sino que también tendrá muy poco tiempo de descanso. . Puedes intentar hacer algunos movimientos simples de yoga para bajar de peso en tu tiempo libre, que no solo pueden estirar tu cuerpo, sino también perder peso.
4. Los autónomos pueden establecer tiempos de práctica específicos.
Debido a la incertidumbre laboral, algunos autónomos pueden estar ocupados hoy y no tener tiempo para hacerlo. ¿Qué tal mañana? Es difícil seguir practicando yoga. Sugiero que estas personas establezcan un tiempo fijo para los ejercicios de yoga para bajar de peso, de modo que puedan hacerlo.