Hacer ejercicio con el estómago vacío tiene un buen efecto quemagrasas
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Un estudio publicado en el "British Journal of Nutrition" señaló que el ejercicio en ayunas tiene un efecto significativo en la pérdida de peso y la reducción de los lípidos en sangre, y puede usarse como un tratamiento para pacientes con síndrome metabólico o un ejercicio de referencia para personas que quieren adelgazar activamente.
El Dr. Jason Gill de la Universidad de Glasgow, Reino Unido, descubrió mediante experimentos sobre dieta y ejercicio que el grupo experimental que caminaba antes del desayuno quemaba un 33% más de grasa que el grupo de control que desayunaba primero y luego caminaba. Es beneficioso para perder peso, también puede reducir los lípidos en sangre en el cuerpo y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
El Dr. Gill señaló en el informe de la investigación que, aunque hayas ayunado durante al menos 8 horas antes del desayuno, la energía almacenada en tu cuerpo aún puede soportar hasta 2 horas de ejercicio. Si desea perder peso o controlar su peso, las personas pueden considerar hacer ejercicio antes del desayuno.
Hace unos años, la Universidad de Birmingham en Reino Unido también utilizó la dieta de los ciclistas antes y después del entrenamiento para evaluar las diferencias entre ellos. Las investigaciones han descubierto que los ciclistas que entrenan con el estómago vacío queman más grasa corporal.
Adecuado para ejercicio aeróbico de baja intensidad
En cuanto al tipo de ejercicio, lo mejor es realizar ejercicio aeróbico, incluyendo caminar, trotar, danza aeróbica, Tai Chi, ciclismo, natación. , etc. Si recién está comenzando a hacer ejercicio con el estómago vacío, se recomienda comenzar con ejercicio aeróbico de baja intensidad y luego ajustar lentamente para aumentar la intensidad.
Cuando estés en ayunas, no hagas ejercicio demasiado extenuante, como jugar a la pelota, correr, saltar, etc. , porque cuando de repente pasas de un descanso prolongado a un ejercicio extenuante, necesitarás más de 30 veces más energía de lo habitual, por lo que consumirás más rápido la energía restante almacenada en tu cuerpo. Una vez que el cuerpo está abrumado, es fácil que ocurran emergencias.
Sin embargo, Liu Yili, nutricionista del Hospital Tai'an, también recordó que el ejercicio en ayunas no es adecuado para pacientes con diabetes e hipoglucemia o personas mayores, porque el ejercicio en ayunas acelerará el consumo de azúcar en sangre y sobreexcitará el sistema simpático. nervios, que pueden provocar fácilmente temblores en las manos, mareos, debilidad de los pies y inestabilidad en la posición de pie. Si no tienes cuidado, puedes lesionarte o incluso morir repentinamente debido a una caída. Tienes que prestar mucha atención a tus entrenamientos. Mientras te sientas incómodo, deja de comer lo antes posible y come alimentos fáciles de digerir, como azúcar, terrones de azúcar, etc.
Aunque el ejercicio en ayunas puede consumir más grasa y promover el metabolismo en el cuerpo, según una investigación publicada por el Dr. Gill, las personas que hacen ejercicio con el estómago vacío en realidad solo pierden 45 gramos más de peso que quienes hacen ejercicio normalmente. Por lo tanto, Liu Yili no anima particularmente a todos a cambiar al ejercicio en ayunas. Mientras puedan "perseverar" en el ejercicio, aún pueden lograr el efecto de aumentar la capacidad metabólica.
También puedes comer unas almohadillas gástricas antes de hacer ejercicio.
Al igual que hacer ejercicios de calentamiento antes del ejercicio para prevenir lesiones musculares y articulares, se recomienda añadir algo de comida para amortiguar el estómago antes del ejercicio matutino y no hacer ejercicio completamente con el estómago vacío. ayuda a evitar los síntomas de la hipoglucemia y a estabilizarse. Durante el tiempo de ejercicio, su ejercicio no se verá interrumpido en ningún momento debido a los gruñidos del estómago.
¿Cuál es la almohadilla gástrica adecuada a utilizar antes del ejercicio matutino? Incluyendo un plátano, una manzana, un vaso de agua, leche, leche de soja caliente o un plato de avena, etc. Son buenas opciones, sobre todo beber un vaso de agua hirviendo a más de 240c.c después de levantarse puede acelerar el metabolismo de las toxinas y desechos acumulados la noche anterior y potenciar el efecto de protección ambiental en el organismo.
Sin embargo, hay algunos alimentos que no se recomienda consumir en ayunas en grandes cantidades, como los caquis y los tomates que fácilmente pueden provocar gastrolitiasis, o los cítricos como los limones, las naranjas y los sauces. que secretan ácido gástrico, así como los alimentos ricos en grasas, alcohol, picantes y otros alimentos fritos, se deben evitar para proteger el tejido del estómago en ayunas.
Comer entre media hora y una hora después del ejercicio.
Liu Yili también recordó que el cuerpo consumirá mucha energía después del ejercicio. Por lo tanto, se recomienda consumir alimentos entre media hora y una hora después del ejercicio. Se deben utilizar almidones complejos (avena, pan al vapor, arroz integral, pasta, pan, etc.) como alimento principal para complementar la energía en una cantidad adecuada. . En cuanto a los hidratos de carbono simples que añaden mucha azúcar, se incluyen caramelos, tartas, galletas, bollería china y occidental, pan relleno, etc. , no se encuentran entre los alimentos recomendados.
En el pasado, muchas personas tenían la idea errónea de que comer inmediatamente después del ejercicio absorbería muchas calorías, lo que hacía que se desperdiciara todo el trabajo duro. Sin embargo, los estudios han confirmado que las calorías ingeridas entre media hora y una hora después del ejercicio serán utilizadas por el cuerpo para reparar los tejidos y la energía consumida por el ejercicio.
Y las investigaciones también muestran que la ingesta de almidones complejos y alimentos con proteínas de alta calidad después del ejercicio puede ayudar a aumentar la masa muscular y el rendimiento y reducir la grasa corporal.
Aunque los datos de las investigaciones han confirmado que el ejercicio en ayunas tiene los beneficios mencionados anteriormente, hay que recalcar nuevamente que no todo el mundo es apto para realizar ejercicio en ayunas. Debemos evaluar nuestra propia situación y actuar según nuestra capacidad. De hecho, si desea aumentar su metabolismo, perder peso y prevenir diversas enfermedades crónicas, aún puede seguir los 531 principios de ejercicio recomendados por el Ministerio de Salud y Bienestar: hacer ejercicio durante al menos 30 minutos cinco días a la semana, con una intensidad del ejercicio de más de 110 por minuto. Al mismo tiempo, con un hábito alimentario completo del 70%, creo que se puede lograr el mismo efecto que hacer ejercicio con el estómago vacío.
La dieta dorada después del ejercicio
La dieta después del ejercicio debe ser una proporción compleja de almidón:proteína de 3:131300.