¿A qué debes prestar atención al forjar en Qiuchen?
El aire fresco del otoño, el cielo azul afuera y el suave viento otoñal hacen que la gente quiera realizar actividades al aire libre para estirar los músculos. De hecho, es muy necesario hacer mucho ejercicio en otoño para afrontar la prueba del duro invierno. Sin embargo, si no domina los principios correctos del ejercicio y se lesiona durante el ejercicio, puede obtener el doble de resultado con la mitad del esfuerzo. Por eso me gustaría recordarles que el ejercicio también requiere métodos.
Un arma mágica para prevenir los resfriados es prestar atención a tu ropa.
El otoño es diferente al verano. La temperatura por la mañana ha empezado a bajar un poco. Generalmente se suda más cuando se hace ejercicio. Si no prestas atención, corres el peligro de resfriarte. Por eso, no uses ropa ligera y sal al aire libre nada más levantarte. Dale tiempo a tu cuerpo para que se adapte. Especialmente los ancianos no deben levantarse inmediatamente después de despertarse por la mañana, porque los discos intervertebrales de los ancianos están flojos y los cambios repentinos de estar acostados a estar de pie pueden causar esguinces en la espalda. Las personas mayores con hipertensión arterial y enfermedades cardiovasculares deberían tener más cuidado al levantarse de la cama. Pueden estirar el cuerpo en la cama, estirar las articulaciones, descansar un rato y luego levantarse de la cama.
No lo hagas solo cuando hagas ejercicio en otoño. Entra en batalla con camisetas sin mangas y pantalones cortos sin calentar. Usar ropa sudada y permanecer expuesto al viento frío también puede provocar que te resfríes fácilmente, por lo que debes tratar de evitarlo.
Magia nº2: Reponer agua a tiempo para prevenir la sequedad otoñal
Desde el verano húmedo y bochornoso hasta el otoño, el clima de repente se vuelve más seco y la temperatura baja mucho. Es fácil que se acumule algo de calor en el cuerpo humano y la humedad del aire disminuye en otoño, lo que fácilmente puede provocar síntomas como sequedad de garganta, dificultad para respirar, labios agrietados, hemorragias nasales y heces secas. Además, la pérdida de agua durante el ejercicio puede agravar la respuesta del cuerpo a la deshidratación. Por lo tanto, debe beber más agua hervida después del ejercicio, comer más alimentos blandos como peras, manzanas, leche, semillas de sésamo y verduras frescas, o beber más agua de pera con azúcar de roca, sopa de melón de invierno y otros alimentos en la vida diaria para mantener la Secreción normal de la mucosa del tracto respiratorio superior y previene el dolor de garganta.
Si haces mucho ejercicio y sudas demasiado, puedes añadir una pequeña cantidad de sal al agua hervida para mantener el equilibrio ácido-base en el cuerpo. Si es posible, puedes beber algunas bebidas deportivas que contengan electrolitos para prevenir los calambres musculares.
Arma mágica tres: prepárate para prevenir la tensión
Para cualquier tipo de ejercicio, las actividades de calentamiento son necesarias, porque los músculos y ligamentos humanos son más susceptibles al estrés cuando la temperatura es alta. más bajo en otoño, provocará de forma refleja vasoconstricción y aumento de la viscosidad, reducirá la gama de actividades articulares y reducirá la extensibilidad de los ligamentos. Sin actividades de calentamiento, la capacidad del sistema nervioso para controlar los músculos también disminuirá. Si no realiza suficientes actividades de calentamiento antes del ejercicio, provocará tensión en los ligamentos de las articulaciones y tensión muscular, lo que afectará gravemente la vida diaria. El ejercicio se convirtió en una lesión.
La cuarta arma mágica es hacerlo paso a paso y no hacerlo demasiado fuerte.
Algunas personas piensan que el ejercicio físico es la única manera de volverse buenos y tienen una fuerte resistencia. No precisamente. El ejercicio, la alimentación y el sueño deben realizarse con moderación. La teoría de la medicina tradicional china cree que el otoño es una etapa en la que la esencia del cuerpo humano se restringe y se nutre, por lo que el ejercicio también debe cumplir con este principio, y la cantidad de ejercicio debe ser gradual de pequeño a grande. Mi cuerpo se siente un poco caliente y sudoroso durante el ejercicio y me siento muy relajado y cómodo después del ejercicio. Este es el estándar para buenos resultados. Por el contrario, si está muy cansado después del ejercicio y aún no se siente bien después de descansar, como dolor de cabeza, mareos, opresión en el pecho, palpitaciones y reducción de la ingesta de alimentos, entonces su ejercicio puede ser excesivo y deberá reducirlo la próxima vez.
Cinco armas mágicas de protección deportiva para prevenir lesiones
Porque en el ambiente donde la temperatura comienza a bajar en otoño, los músculos y ligamentos del cuerpo humano tienden a provocar vasoconstricción de forma refleja, reducir el estrés fisiológico actividad de las articulaciones, y provoca fácilmente lesiones deportivas en músculos, tendones, ligamentos y articulaciones. Por lo tanto, también debes prestar atención al método de ejercicio cada vez que hagas ejercicio. Además de estar completamente preparado, también debes prestar atención a la amplitud y la intensidad del ejercicio, y no obligarte a realizar movimientos difíciles.
Las personas de mediana edad y mayores deben “dejar espacio” para el ejercicio. La incidencia de infarto de miocardio aumenta significativamente en otoño e invierno. A principios de otoño e invierno, la presión arterial de los pacientes hipertensos suele ser 20 mm Hg más alta que en verano, lo que puede provocar fácilmente trastornos de la circulación coronaria. Por tanto, lo mejor es beber un vaso de agua hervida por la mañana antes del ejercicio para diluir la sangre. Elija un modo de ejercicio relajante para evitar accidentes durante el ejercicio.
Arma mágica: No hacer ejercicio con el estómago vacío al levantarse por la mañana.
Algunas personas están acostumbradas a hacer ejercicio primero por la mañana y luego desayunar después de hacer ejercicio, lo que no es bueno para su salud. Debido a que el cuerpo consume mucha energía durante el ejercicio, después de una noche de digestión y metabolismo, la comida ingerida la noche anterior ha sido digerida y básicamente no queda energía en el cuerpo para consumir.
Si hace ejercicio con el estómago vacío y con el estómago hambriento, puede desarrollar fácilmente hipoglucemia. Es más grave en personas mayores. Por lo tanto, conviene beber un poco de agua azucarada o comer algo de fruta después de levantarse y antes de hacer ejercicio, para que el cuerpo pueda obtener algo de energía inicial, lo que será más beneficioso para la salud física.
El arma mágica está demasiado llena y no se puede ejercitar.
Los hábitos de vida de la gente moderna rara vez son "trabajar al amanecer y descansar al atardecer". Duermen hasta tarde por la noche y tienen mucho trabajo por la mañana. Muchas personas no tienen tiempo para hacer ejercicio por la mañana, por lo que algunas establecen su horario de ejercicio después de la cena. Es bueno seguir haciendo ejercicio, pero hacer ejercicio inmediatamente después de una comida, incluso salir a caminar, no es saludable. Esto se debe a que la circulación sanguínea en el sistema digestivo aumenta considerablemente después de una comida, mientras que la circulación sanguínea en otras partes del cuerpo se reduce relativamente. Si comienza a hacer ejercicio inmediatamente, el proceso de digestión se bloqueará y el tracto gastrointestinal se enfermará fácilmente. Por tanto, es mejor hacer ejercicio 30 minutos después de las comidas.
Ocho mágico: trotar por la mañana no es adecuado para hacer ejercicio en la carretera
Correr por la avenida Linyin en otoño y respirar aire fresco es beneficioso para la salud humana. Pero ahora en las ciudades hay cada vez más calles transitadas. Mucha gente corre por las calles para hacer ejercicio y evitar problemas. De hecho, esto es muy poco saludable. Debido al clima seco del otoño, el polvo es fácil de volar y contaminar el aire. Correr por la carretera aumenta la capacidad pulmonar e inhala más polvo y gases nocivos que emiten los coches. Aumentando invisiblemente el daño al cuerpo. Por lo tanto, es mejor elegir lugares tranquilos y limpios, como parques, para correr y hacer ejercicio por la mañana en lugar de correr por la carretera.
9 ejercicios mágicos para asegurar el sueño al mismo tiempo
Los ejercicios de fitness deben realizarse en el mejor estado físico y mental, con plenas emociones, para lograr el ejercicio físico y mental. efecto eufórico. Como dice el refrán: "La primavera tiene sueño y el otoño es aburrido". El clima en otoño es agradable y las horas de sol se acortan. Aproveche esta buena oportunidad para dormir lo suficiente como sea posible, lo que no solo puede restaurar la fuerza física y garantizar la salud, sino también mejorar la inmunidad del cuerpo. Por eso, en otoño conviene seguir las reglas de funcionamiento del reloj biológico humano y desarrollar buenos hábitos de sueño. En este momento, junto con un ejercicio ordenado y científico, el cuerpo mejorará cada vez más.
Magia nº10: Ajusta tu dieta para aumentar tu fuerza física.
En otoño, cuando el clima se vuelve más fresco, el apetito de las personas será mayor y su ingesta calórica aumentará considerablemente. Sumado al clima agradable, la gente duerme lo suficiente. Para prepararse para el frío invierno, el cuerpo almacenará activamente grasa para protegerse del frío. Por tanto, el cuerpo absorbe más calor del que expulsa. Por eso, en otoño no sólo necesitamos comer cosas más nutritivas para fortalecer nuestra fuerza física, sino también tener cuidado con el aumento de peso, especialmente aquellos que son obesos. Preste atención a comer más alimentos bajos en calorías para bajar de peso, como frijoles rojos, rábanos, brotes de bambú, cebada, algas marinas, hongos shiitake, etc. Y no coma alimentos grasosos que contengan aceites pesados, para no aumentar la carga sobre el tracto gastrointestinal, aumentar la temperatura corporal y el azúcar en la sangre y hacer que las personas se sientan deprimidas y fatigadas.
Parece que aunque es una verdad inmutable que el ejercicio es bueno para la salud, sólo dominando el método correcto se pueden conseguir los mejores resultados. Esto es especialmente importante para las personas de mediana edad y mayores que padecen enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Además, es fundamental tener algunos medicamentos en la vida diaria para emergencias.
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El entrenamiento de otoño debe prestar atención a la ciencia
Autor: Fuente de noticias: China Diet Therapy Network Hora de actualización: 6 de septiembre de 2006.
Varía de persona a persona, así que actúa según tu capacidad. El objetivo del ejercicio es mejorar la condición física y prevenir enfermedades. Por tanto, el tipo de ejercicio debe seleccionarse en función de las circunstancias personales, y no puede realizarse a ciegas, de lo contrario será más perjudicial que beneficioso.
Los adolescentes se encuentran en un periodo de crecimiento y desarrollo. Según sus características, a la hora de organizar eventos deportivos se debe prestar atención a formas animadas y actividades menos monótonas y estáticas. El tiempo de actividad debe ser corto, centrándose en el entrenamiento de velocidad y organizando con moderación entrenamiento de resistencia y fuerza. El tiempo de actividad necesario por día no será inferior a 2 horas.
Cuando las mujeres hacen ejercicio, también deben considerar sus propias características fisiológicas y organizar razonablemente el contenido y la cantidad del ejercicio.
Teniendo en cuenta su edad, las personas de mediana edad y mayores deben evitar ejercicios extenuantes, extenuantes o de velocidad a la hora de hacer ejercicio. Evite inclinarse repentinamente hacia adelante, hacia atrás o agacharse. Los ejercicios adecuados son caminar, correr, Tai Chi, Qigong, aeróbic o gimnasia de relajación. Este tipo de actividad puede relajar los nervios y los músculos y tiene un buen efecto en la prevención y el tratamiento de diversas enfermedades crónicas, el fortalecimiento de la aptitud física y el retraso del envejecimiento.
Entonces, ¿cómo elegir la cantidad de ejercicio que más te conviene? ¿Cuándo es necesario ajustar la cantidad de ejercicio durante el ejercicio? ¿Cuánto puedo ajustar? La forma sencilla y fácil es tomarse el pulso.
Estar preparado antes de hacer ejercicio es fundamental.
A través de actividades de calentamiento, se puede acelerar el pulso, elevar la presión arterial, aumentar el gasto cardíaco, movilizar las reservas de sangre y crear las condiciones para las actividades formales. El calentamiento también puede acelerar la respiración y aumentar la capacidad pulmonar. Además, puede promover el metabolismo corporal y mejorar el proceso redox en el cuerpo. El tiempo y el contenido de las actividades de calentamiento deben determinarse según el programa de ejercicios.
Paso a paso, perseverar y paso a paso significa que las personas que participan en deportes están ansiosas o impacientes, avanzan paso a paso y no están ansiosas por tener éxito. El ejercicio, como otras cosas, es regular: de simple a complejo, de fácil a difícil, la cantidad de ejercicio aumenta gradualmente de pequeño a grande; Por ejemplo, para el entrenamiento de carrera de larga distancia, la distancia debe ser más corta al principio y la velocidad debe ser más lenta al principio. A medida que pasa el tiempo, la distancia puede aumentar gradualmente y la velocidad puede aumentar gradualmente. Presta atención al equilibrio del movimiento, ni demasiado grande ni demasiado pequeño. La persistencia significa que una vez que elijas un programa de ejercicios que te convenga, debes ceñirte a él. No puedo practicar. Detente y practica. Por lo tanto, quienes participan en ejercicio deben tener perseverancia y perseverar sin importar si hace calor o frío.
El propósito del estudio de la salud física es mejorar la condición física, por lo que debemos prestar atención a la salud física. Por ejemplo, evite el ejercicio extenuante antes y después de las comidas; coma entre media hora y 40 minutos después del ejercicio y descanse entre una hora y media y dos horas después de las comidas antes de realizar ejercicio; no es aconsejable beber mucha agua durante el ejercicio; (debido a que beber demasiada agua no solo afectará el efecto del ejercicio, sino que también aumentará la carga sobre los órganos internos como el estómago, el corazón y los riñones, no es aconsejable tomar un baño frío o nadar inmediatamente después del ejercicio); (porque los poros de la piel del cuerpo se expanden durante el ejercicio y liberan mucho calor. Si usas agua fría para estimularla, es fácil provocar un resfriado). Además, deje de fumar y beber (fumar y beber no sólo compensará el efecto del ejercicio, sino que también perjudicará directamente la salud humana).
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Una de las sugerencias fitness de otoño: tres precauciones antes de hacer ejercicio.
Autor: Fuente de noticias: Red China de Dietoterapia Hora de actualización: 6 de septiembre de 2006.
El ejercicio debe ser científico y metódico, especialmente en otoño. Dado que el clima en otoño es cálido y frío, la diferencia de temperatura entre la mañana y la tarde es grande y el aire es seco, al realizar ejercicio físico en esta estación se deben tomar tres medidas preventivas antes de realizar ejercicio: prevenir resfriados, cansancio y ayuno. .
Vístete con cuidado para prevenir resfriados. El otoño es diferente al verano. La temperatura por la mañana ha empezado a bajar un poco. Generalmente se suda más cuando se hace ejercicio. Si no prestas atención, corres el peligro de resfriarte. Por eso, no uses ropa ligera y sal al aire libre nada más levantarte. Dale tiempo a tu cuerpo para que se adapte. Especialmente los ancianos no deben levantarse inmediatamente después de despertarse por la mañana, porque los discos intervertebrales de los ancianos están flojos y los cambios repentinos de estar acostados a estar de pie pueden causar esguinces en la espalda. Las personas mayores con hipertensión arterial y enfermedades cardiovasculares deberían tener más cuidado al levantarse de la cama. Pueden estirar el cuerpo en la cama, estirar las articulaciones, descansar un rato y luego levantarse de la cama.
Cuando salgas a hacer ejercicio, debes usar una chaqueta holgada y cómoda, y quítate la chaqueta después de realizar actividades de calentamiento o ejercicio durante un período de tiempo para evitar que la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior ser demasiado grande y hacer que el cuerpo se resfríe. No “hagaslo solo” cuando hagas ejercicio en otoño y vayas a la batalla sin calentar.
Prepárate para evitar el estrés. Como ocurre con cualquier tipo de ejercicio, es necesario un calentamiento. A menudo vemos a algunas personas mayores participar en actividades de ejercicio en grupo, que a menudo comienzan tan pronto como sus bicicletas o triciclos se estacionan al costado de la carretera. Muchos jóvenes incluso empiezan a correr justo después de salir sin actividades para relajar las articulaciones y ligamentos, lo cual es más peligroso.
Porque los músculos y ligamentos humanos harán que los vasos sanguíneos se contraigan de forma refleja, aumenten la viscosidad, reduzcan el rango de movimiento de las articulaciones y reduzcan la extensibilidad de los ligamentos cuando la temperatura es baja en otoño. Sin actividades preparatorias, la capacidad del sistema nervioso para controlar los músculos también disminuirá. Si no está completamente preparado antes de hacer ejercicio, provocará tensión en los ligamentos de las articulaciones y en los músculos, lo que afectará gravemente la vida diaria. El ejercicio se convirtió en una lesión. Por eso, tengas la edad que tengas, debes estar preparado antes de hacer ejercicio. La duración y el contenido pueden variar de persona a persona, pero generalmente lo mejor es un calor suave. Una vez completadas las actividades de calentamiento, el cuerpo puede adaptarse a actividades lentas o rápidas e intensas, logrando así el propósito del ejercicio.
Hacer ejercicio por la mañana para evitar el ayuno. Algunas personas están acostumbradas a hacer ejercicio primero por la mañana y luego desayunar después de hacer ejercicio, lo que no es bueno para su salud. Debido a que el cuerpo consume mucha energía durante el ejercicio, después de una noche de digestión y metabolismo, la comida ingerida la noche anterior ha sido digerida y básicamente no queda energía en el cuerpo para consumir. Si continúa haciendo ejercicio con el estómago vacío y los intestinos hambrientos, es propenso a sufrir hipoglucemia, que es más grave en las personas mayores. Por ello, conviene beber un poco de agua azucarada o comer algo de fruta después de levantarse y antes de hacer ejercicio, para que el cuerpo pueda obtener algo de energía inicial, lo que será más beneficioso para la salud física.
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La segunda sugerencia para el ejercicio físico en otoño: hay dos tabúes en el ejercicio
Autor: Fuente de noticias: China Diet Therapy Network Hora de actualización: septiembre de 2006 junio 6to.
Antes de hacer ejercicio, debes prestar atención a tres puntos. Hay dos tabúes en el ejercicio: evitar el ejercicio excesivo y evitar los ejercicios matutinos al borde de la carretera.
Hazlo paso a paso y no te excedas. Algunas personas creen que sólo mucho ejercicio puede ejercitar el cuerpo y mejorar la resistencia. No precisamente. El ejercicio, la alimentación y el sueño deben realizarse con moderación. Demasiado o muy poco ejercicio no tiene ningún efecto bueno sobre la salud. Sólo el ejercicio adecuado puede desempeñar un papel en la aptitud física y la prevención de enfermedades. Sin ejercicio, el cuerpo aumentará de peso fácilmente y las funciones de varios órganos del cuerpo disminuirán, lo que conducirá directamente a una disminución de la resistencia y la capacidad de estrés del cuerpo, lo que provocará diversas enfermedades y el ejercicio excesivo consumirá mucho esfuerzo físico; energía sin recuperación, pero con el tiempo conducirá a exceso de trabajo y enfermedad.
El ejercicio de otoño es el mismo que el de otras estaciones. La cantidad de ejercicio debe ser gradual, de pequeña a grande. Mi cuerpo se siente un poco caliente y sudoroso durante el ejercicio y me siento muy relajado y cómodo después del ejercicio. Este es el estándar para buenos resultados. Por el contrario, si está muy cansado después del ejercicio y aún se siente mal después de descansar, como dolor de cabeza, mareos, opresión en el pecho, palpitaciones y reducción de la ingesta de alimentos, entonces su ejercicio puede ser demasiado y deberá reducirlo la próxima vez. Los ejercicios físicos en otoño e invierno deben seguir el principio de progreso gradual, y está prohibido aumentar temporalmente la cantidad de ejercicio o hacer ejercicio de manera violenta. El aumento de carga varía de persona a persona. Por ejemplo, si es la primera vez que haces jogging, puedes intentar aumentarlo de 3 minutos a 5 minutos o 10 minutos. Este enfoque paso a paso puede mejorar gradualmente su condición física.
Las carreras de mañana no son aptas para carreras por carretera. Trotar, que gusta a mucha gente, es una buena forma de hacer ejercicio y es más adecuado para personas jóvenes y de mediana edad. Trotar puede mejorar la función respiratoria, aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la función miocárdica, por lo que trotar es un buen método de acondicionamiento físico.
Correr por la avenida Linyin en otoño y respirar aire fresco son beneficiosos para la salud humana. Pero ahora en las ciudades hay cada vez más calles transitadas. Mucha gente corre por las calles para hacer ejercicio y evitar problemas. De hecho, esto es muy poco saludable. Debido al clima seco del otoño, el polvo se eleva fácilmente y contamina el aire. Correr al costado de la carretera aumentará la capacidad pulmonar e inhalará más polvo y gases nocivos emitidos por los automóviles, lo que inevitablemente aumentará el daño al cuerpo. Por lo tanto, es mejor elegir lugares tranquilos y limpios, como parques, para correr y hacer ejercicio por la mañana en lugar de correr por la carretera.
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La tercera sugerencia para el fitness otoñal: hacer mucho ejercicio después del ejercicio.
Autor: Fuente de noticias: Red China de Dietoterapia Hora de actualización: 6 de septiembre de 2006.
No sólo hay que seguir las tres precauciones antes del ejercicio y los dos tabúes durante el ejercicio, sino que también hay una cosa después del ejercicio que es reponer agua para evitar la sequedad otoñal.
Desde el verano húmedo y bochornoso hasta el otoño, el clima se vuelve repentinamente seco y la temperatura baja mucho. Es fácil que se acumule algo de calor en el cuerpo humano y la humedad del aire disminuye en otoño, lo que fácilmente puede provocar síntomas como sequedad de garganta, dificultad para respirar, labios agrietados, hemorragias nasales y heces secas. Además, la pérdida de agua durante el ejercicio puede agravar la respuesta del cuerpo a la deshidratación. Por lo tanto, debe beber más agua hervida después del ejercicio, comer más alimentos blandos como peras, manzanas, leche, semillas de sésamo y verduras frescas, o beber más agua de pera con azúcar de roca, sopa de melón de invierno y otros alimentos en la vida diaria para mantener la Secreción normal de la mucosa del tracto respiratorio superior y previene el dolor de garganta.
Si haces mucho ejercicio y sudas demasiado, puedes añadir una pequeña cantidad de sal al agua hervida para mantener el equilibrio ácido-base en el cuerpo. Si es posible, puedes beber algunas bebidas deportivas que contengan electrolitos para prevenir los calambres musculares. Si corre largas distancias, también debe beber una cantidad adecuada de agua hervida con azúcar para prevenir reacciones fisiológicas adversas como hipoglucemia, mareos, sudoración y fatiga de las extremidades.
Sin embargo, debes reponer agua adecuadamente después del ejercicio y no beber en exceso, porque beber en exceso después del ejercicio te quitará una gran cantidad de electrolitos, parte de los cuales saldrán del cuerpo, lo cual no es bueno. para el cuerpo.
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El ejercicio resistente al frío comienza a principios de otoño.
Autor: Fuente de noticias: Red China de Dietoterapia Hora de actualización: 6 de septiembre de 2006.
Cuando las personas persiguen una "vida suficiente", están acostumbradas a anteponer la "temperatura" a la "plenitud". De hecho, la mayoría de la gente ve el "frío" como una amenaza. El frío trae desventajas a las personas, pero también trae ventajas. Siempre que hagas un buen uso de él, te traerá salud, felicidad y longevidad. Por ejemplo, cada vez más personas nadan en invierno y todos sienten lo mismo: comen bien, duermen bien, se enferman menos, tienen más energía y se sienten renovados. Las personas que están acostumbradas a lavarse la cara, los pies, el cuerpo y bañarse con agua fría en invierno rara vez se resfrían y tienen menos probabilidades de enfermarse.
Las personas que viven en zonas más frías viven más que las que viven en zonas más cálidas. Todo esto demuestra que la teoría de la "extensión de la vida a bajas temperaturas" está bien fundada.
Entonces, a la vuelta del otoño y el invierno, ¿por qué las enfermedades son más frecuentes y las tasas de mortalidad aumentan? Esta es probablemente la razón por la que la gente se ha acostumbrado a una vida de "subsistencia" y su frío instinto de adaptación ha disminuido.
La adaptación al frío se denomina médicamente “aclimatación a las bajas temperaturas” o “aclimatación al frío”. Significa que en condiciones de baja temperatura, después de un cierto período de ejercicio, las personas tienen cierta adaptabilidad a la baja temperatura, es decir, mejoran su tolerancia a la baja temperatura y reducen su respuesta fisiológica a la baja temperatura. Cualquier objeto se expandirá cuando se caliente y se encogerá cuando cambie la temperatura. Lo mismo ocurre con el cuerpo humano. Cuando la piel y las mucosas son estimuladas por el frío, la primera manifestación es la vasoconstricción. La mucosa nasal es la puerta de entrada al tracto respiratorio. Aquí, los vasos sanguíneos se contraen, el flujo sanguíneo disminuye, la nutrición y el suministro de oxígeno son insuficientes, la tasa metabólica disminuye y la función inmune disminuye, por lo que los microorganismos patógenos como las bacterias y los virus se aprovecharán. la debilidad y causan fácilmente infecciones del tracto respiratorio superior, es decir, resfriados. Los resfriados causan complicaciones y las consecuencias suelen ser desastrosas.
Esto es especialmente cierto para la contracción de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, que van desde dolores de cabeza y mareos hasta rotura y obstrucción de vasos sanguíneos cerebrales, hemorragia cerebral y trombosis cerebral, angina de pecho frecuente e incluso infarto de miocardio. Aquí también se aplica la "supervivencia de los más aptos y la eliminación de los no aptos" de Darwin. La "aclimatación al frío" puede tener un efecto muy bueno en el cuerpo humano, promover el metabolismo y prevenir y tratar enfermedades.
En otoño, cuando el clima cambia, la gente suele ponerse ropa y edredones para protegerse del frío, pero esto es pasivo y externo. El enfoque proactivo es realizar ejercicios resistentes al frío o ejercicios de adaptación al frío lo antes posible para mejorar la capacidad del cuerpo para resistir el frío y mejorar la condición física, a fin de vencer el frío y protegerse en las frías estaciones de otoño e invierno.
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Atención sanitaria de otoño para personas mayores
Autor: Fuente de noticias: Red China de Terapia Dietética Hora de actualización: 6 de septiembre de 2006.
En el otoño dorado, la brisa otoñal trae frescor, que es la estación más cómoda para la gente. Pero en otoño, el Yang Qi pasa gradualmente de subir a bajar, las funciones fisiológicas tienden a calmarse, el Yang Qi disminuye gradualmente y el clima se vuelve gradualmente más frío. Esta es la estación en la que los ancianos son propensos a enfermarse. Por tanto, para adaptarse a las características de los cambios climáticos otoñales, prevenir enfermedades y prolongar la vida, las personas mayores deben prestar atención a la preservación de la salud en otoño.
1. Ajusta tu dieta. Debido a que los cinco órganos internos son débiles, los intestinos y el estómago de los ancianos también lo son relativamente. Si comes alimentos fríos y fríos sin restricciones y tu hambre es irregular, definitivamente sufrirás enfermedades estomacales. Por eso, en otoño, las personas mayores deben comer cada vez menos comidas, y comer más cosas cocidas, blandas, apetecibles y fáciles de digerir. Además, debido al clima seco del otoño, es fácil sufrir la enfermedad de la sequedad otoñal. Por lo tanto, a la hora de elegir alimentos, debes centrarte principalmente en alimentos que sean dulces y nutritivos, que nutran los pulmones y favorezcan los fluidos corporales. Tales como: peras, lirios, Ophiopogon japonicus, castañas de agua, ñame, pulmones de cerdo, semillas de loto, raíces de loto, etc. Puede comer más; también puede agregar un poco de medicina china nutritiva para cocinar gachas y remojarlas en vino, como gachas de goji, gachas de Polygonatum odoratum, vino de Polygonatum odorifera, vino de caqui, etc. , tiene un efecto positivo en la mejora de la resistencia del organismo y la prevención de enfermedades.
2. Espíritu de enfermería. En la fresca temporada de otoño, el sombrío paisaje de la naturaleza puede fácilmente desencadenar emociones negativas de pesimismo y tristeza en las personas mayores. Los estudios han encontrado que la estimulación psicológica adversa puede inhibir la función de defensa inmune del cuerpo, conducir fácilmente a trastornos endocrinos y metabólicos y, por lo tanto, a una variedad de enfermedades. Por lo tanto, las personas mayores deben prestar especial atención al cuidado de su salud mental y pueden elegir adecuadamente actividades culturales y de entretenimiento como jugar ajedrez, pintar y caligrafía, plantar flores y pasto, jugar con animales y observar pájaros, para deleitar el cuerpo y la mente. cultive sus sentimientos y pase su vejez con seguridad.
3. Presta atención a tu vida diaria. "Una lluvia de otoño y un frío", la diferencia de temperatura en otoño cambia mucho, la temperatura es baja y el viento y el frío malignos pueden dañar fácilmente a las personas. Además, los ancianos tienen una resistencia y adaptabilidad reducidas y son particularmente susceptibles a resfriados, infecciones del tracto respiratorio superior, neumonía, enfermedades cardíacas pulmonares e incluso insuficiencia cardíaca, que ponen en peligro la vida. Así que preste atención para mantenerse abrigado del frío. Si es posible, puedes seguir lavándote la cara, limpiándote la nariz o incluso darte una ducha fría con agua fría para mejorar tu capacidad de resistir los resfriados y prevenirlos.
4. Centrarse en la prevención. El clima especial del otoño propicia la "tos seca otoñal", resfriados, bronquitis crónica, problemas estomacales, reumatismo, asma, enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, etc. Por tanto, las personas mayores deben centrarse en la prevención, controlar activamente las enfermedades primarias en función de sus propias condiciones físicas y estar alerta ante la aparición de enfermedades propensas a caer en otoño.
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