Qué hacer si te duelen las piernas después de escalar una montaña_Qué hacer si te duelen las rodillas después de escalar una montaña
¿Qué debo hacer si me duelen las piernas después de escalar una montaña? 1. Remojar en agua salada y agua con menta.
El agua se calienta hasta unos 40 grados, lo que se puede medir por la temperatura. Es difícil conseguir el efecto deseado si se sobrecalienta o se enfría. Vierta el agua caliente en el recipiente (no lo llene demasiado), remoje los pies en agua caliente con sal marina o té de menta y sumérjalos en el recipiente. Durante el proceso de remojo, debido a que hay agua caliente en espera, la temperatura del agua se mantiene y el tiempo de remojo se controla a aproximadamente media hora.
¿Qué debo hacer si me duelen las piernas después de escalar una montaña? 2. Compresa caliente local
Usar una toalla caliente para aplicar una compresa caliente en los músculos doloridos puede promover la circulación sanguínea, acelerar el metabolismo, ayudar a reparar el tejido dañado y aliviar los espasmos. Es recomendable aplicar una toalla caliente durante unos 10 minutos. La temperatura del agua no debe ser demasiado alta, unos 42 ℃, para evitar quemaduras. Lo mejor es acompañar ejercicios de estiramiento durante el proceso de compresas calientes, que pueden acelerar la eliminación del dolor muscular y devolverlo a la normalidad.
¿Qué debo hacer si me duelen las piernas después de escalar una montaña? 3. Estírate.
En reposo, realiza ejercicios de estiramiento estático de las zonas doloridas, es decir, ejercicios de estiramiento. Mantén el estiramiento durante 2 minutos, luego descansa 1 minuto y repite. Hacer este estiramiento varias veces al día puede ayudar a aliviar los calambres.
①Estiramiento del muslo (parte delantera del muslo)
Estira el brazo derecho. Si sientes que tu equilibrio no es muy bueno, también puedes agarrar una silla con la mano derecha. Sujete el pie izquierdo con la mano izquierda y levántelo lentamente hasta la altura de la cadera, preferiblemente con el talón tocando las nalgas. Mantenga las rodillas izquierda y derecha juntas. Sentirás un estiramiento en la parte delantera de tus muslos. Mantenga esta acción durante 20 a 30 segundos, luego cambie al otro lado.
②Extensión de pierna (pierna trasera)
Da un gran paso hacia atrás con la pierna izquierda. Cuanto más grandes sean los escalones, mejor. Pon tu pie izquierdo en el suelo. Inclínese hacia adelante, doble la rodilla derecha y coloque las manos sobre el muslo derecho. Mantén la posición durante 20 a 30 segundos y hazlo nuevamente con la otra pierna. Hay otra forma de hacer estiramientos de pantorrillas. Estire los brazos hacia adelante hasta la altura de los hombros, coloque las manos contra la pared y separe las piernas aproximadamente 1 metro por delante y por detrás.
③Extensión de tibia (pierna delantera)
Párese derecho, coloque las manos en las caderas o las caderas, apile la pierna derecha encima de la pierna izquierda y toque el dedo gordo del pie. pie derecho al suelo. Doblar suavemente la pierna izquierda hará que la pantorrilla derecha se doble. En este momento, puedes sentir el estiramiento de la tibia de tu pierna derecha. Mantén esta acción durante 20 a 30 segundos, luego cambia al otro lado y hazlo nuevamente.
④Estiramiento de isquiotibiales (parte posterior del muslo)
Estira la pierna izquierda un paso hacia adelante, con el pie en el suelo y los dedos apuntando hacia el techo. Doble la rodilla derecha, inclínese ligeramente hacia adelante e incline las caderas. Mantén la posición durante 20 a 30 segundos y hazlo nuevamente con la otra pierna. Sentirás tensión en los isquiotibiales.
¿Qué debo hacer si me duelen las piernas después de escalar una montaña? 4. Descanse lo suficiente.
El descanso puede ralentizar el dolor muscular, promover lentamente la circulación sanguínea, acelerar la eliminación de metabolitos, eliminar el suministro y la reparación de nutrientes en el dolor muscular y devolverlo a la normalidad. Por tanto, conviene descansar más después del ejercicio para aliviar la fatiga.
¿Qué debo hacer si me duelen las piernas después de escalar una montaña? 5. Masaje para relajarse.
Masajear las zonas musculares doloridas para relajarlas, favorecer la circulación sanguínea, acelerar la descomposición del ácido láctico y ralentizar el grado de dolor muscular.
¿Qué debo hacer si me duelen las piernas después de escalar una montaña? 6. Terapia farmacológica y dietética
Puedes elegir ungüentos adecuados y aplicarlos en los músculos doloridos, y utilizar medicamentos para aliviar el dolor. Puede usarse en combinación con analgésicos tópicos como Voltaren Cream. Aplicar directamente sobre el área dolorida, masajear hasta que el área afectada se sienta ligeramente caliente, para que los ingredientes del medicamento puedan absorberse completamente y llegar al área afectada para aliviar rápidamente el dolor.
La vitamina C oral puede favorecer la síntesis de colágeno en el tejido conectivo, acelerar la reparación del tejido dañado y aliviar el dolor. La vitamina E puede reducir la acumulación de productos nocivos (radicales libres, etc.). ) en los músculos durante el ejercicio, aliviando el dolor muscular durante el ejercicio y reduciendo el grado de daño muscular causado por el ejercicio extenuante.