¿Cuánto dura la circulación del aire?
¿Cuánto tiempo dura un paseo en bicicleta aérea de 40 minutos?
Haz más de 500 veces de ejercicio aéreo durante unos 40 minutos cada día, porque el calor acumulado en el cuerpo debe consumirse en una determinada cantidad para ver el efecto. El ciclismo aéreo requiere un progreso gradual de menos a más. Si persistes incluso cuando estás muy cansado, definitivamente obtendrás resultados.
Paso 1 de la bicicleta de aire. Acuéstese de lado, levante las piernas lo más alto posible;
2. Apoye la cintura con las palmas, mantenga los codos doblados a 90 grados y levante ligeramente las caderas;
3. Doble paso sobre la bicicleta con las piernas hacia arriba.
Si quieres desafiar un nivel de dificultad mayor, puedes hacer una versión avanzada de esto, que consiste en sostenerlo un rato después de levantarlo, y juntar los muslos y las rodillas al levantarlo.
Ir en bicicleta te resultará muy agotador al principio, por lo que al principio solo podrás pedalear cien y luego ir aumentando gradualmente hasta tres mil cinco. ¿Cuánto dura la circulación del aire? De hecho, el tiempo no es lo más importante. Lo que es más importante es mantener precisa la acción de circulación del aire.
La forma de adelgazar haciendo ejercicio antes de acostarse es circulando en el aire.
La razón por la que el ciclismo aéreo puede reducir la grasa abdominal es porque las piernas dependen de la fuerza de la cintura y el abdomen a la hora de realizar movimientos. Cuanto más precisos sean los movimientos, más potente será el ejercicio para la cintura y el abdomen. Sin embargo, tenga cuidado de no hacer demasiado ejercicio. Es mejor hacerlo antes de acostarse y el efecto será mejor. Acuéstese boca arriba en la cama o colchoneta, luego levante las piernas, mantenga la parte superior del cuerpo en el suelo y luego doble las rodillas con los pies, simulando alternativamente la acción de andar en bicicleta, aproximadamente de 30 a 50 veces cada vez. Si recién lo estás probando, coloca una almohada debajo de tus caderas como apoyo. A la hora de realizar movimientos lo mejor es mantener los empeines rectos y no moverse demasiado rápido. Muévase lentamente a su lugar y sienta los cambios musculares en el abdomen y las piernas.
Darse vueltas a menudo en la cama.
Mientras todavía estamos luchando en la cama, podemos darnos vueltas en la cama. Primero, mm debe acostarse de costado, con los brazos estirados desde atrás, las palmas abiertas y las rodillas dobladas. Gira la cabeza y las rodillas en direcciones opuestas. Después de dos giros, deja que tu cabeza participe en la rotación. Deje que su cabeza gire con sus brazos y luego muévase lentamente en la dirección opuesta. Repita 10 veces, luego cambie de lado.
Coloca las rodillas contra el pecho
Este paso también es tumbado en la cama. La diferencia es que estiras las piernas, luego levantas la pierna izquierda y agarras el muslo por detrás con. ambas manos. Luego, lentamente, lleva las rodillas hacia el pecho hasta sentir una ligera sensación de ardor en las piernas. Mantén esta acción durante 8 segundos. Sobre la base de este movimiento, levante la cabeza de modo que la frente quede cerca de las rodillas. Mantén la posición durante otros 8 segundos, luego cambia a la otra pierna y haz tres veces con cada pierna.
Estiramiento del gato
Esta acción requiere que mm se arrodille en la cama, pero sus manos sostienen la tabla de la cama. Luego comience a apretar el abdomen, baje la cabeza, deténgase después de que su cuerpo esté redondeado y respire profundamente tres veces. Luego relájate, arquea la espalda, mira hacia el techo y mantén esta posición durante tres respiraciones profundas. Finalmente regresa a la posición original y repite 3 veces.
Sentado de lado con el cuerpo presionado hacia abajo
Sentado con las piernas estiradas, pierna izquierda doblada cerca del cuerpo, tobillo cerca de la cara interna del muslo derecho, brazos estirados, parte superior del cuerpo Inclínese hacia adelante hasta que sostenga los dedos del pie derecho con ambas manos y su pecho esté cerca de sus muslos. Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos y repita 10 veces.
Ejercicios para adelgazar cintura y abdomen
Túmbate en el lado izquierdo de la cama, con los pies juntos y las rodillas dobladas. Apoye la parte superior de su cuerpo con su brazo izquierdo y coloque su mano derecha frente a su abdomen para mantener el equilibrio. Puedes colocar una manta sobre tu pierna derecha para agregar presión. Levante los pies de la cama y gire las piernas para formar un diamante. Comienza tu postura de recuperación y relájate. Haz dos series de 12 repeticiones cada una. Luego cambia al lado derecho y haz 12 repeticiones por serie. Puede ejercitar glúteos y muslos.
Yoga Sirena