A menudo trabajo en turnos de noche y mi cutis es bueno. ¿Cómo puedo prevenir el envejecimiento?
Un mejor entorno para dormir mejorará la calidad de tu sueño. Las ventanas de la habitación se pueden cubrir con tela negra para crear artificialmente una "noche oscura". Lavarse los pies con agua caliente antes de acostarse también puede ayudarle a conciliar el sueño. Si el ambiente es ruidoso, puedes ponerte un par de tapones para los oídos de algodón absorbente.
Realizar algunas actividades culturales y deportivas adecuadas durante el turno de noche puede aliviar o reducir rápidamente la fatiga. Las personas que realizan trabajos físicos pesados con todo el cuerpo deben participar en actividades de entretenimiento relajadas y agradables; aquellos que realizan trabajos físicos parciales deben fortalecer las actividades de las extremidades contralaterales a cierta intensidad, si se inclinan con frecuencia, pueden hacer más estiramientos; y los trabajadores mentales deben fortalecer sus actividades de todo el cuerpo.
Trabajar frecuentemente en turnos nocturnos reducirá tu inmunidad y definitivamente tendrá un impacto en tu cuerpo. A veces puede desequilibrar el reloj biológico, lo que puede causar un gran daño a los ojos y al cerebro. Con el tiempo, aparecerán síntomas como falta de energía, cansancio y malestar, dando lugar a un envejecimiento acelerado. Sin embargo, esto es inevitable en la vida. Es necesario saber aprovechar el tiempo para descansar, prestar atención a una alimentación saludable y hacer ejercicio adecuadamente.
Debido a la diferente naturaleza del trabajo y a los cambios en las tareas laborales, muchas personas tienen que trabajar de noche y descansar durante el día. De esta manera, invirtieron las reglas de vida y se convirtieron en trabajadores del turno de noche, que se quedaban despiertos hasta tarde durante el día y salían por la noche. Entonces, ¿el trabajo nocturno tiene algún impacto en el cuerpo humano y cómo garantizar su seguridad y salud?
1. Las investigaciones sobre el ritmo circadiano y la adaptación corporal han descubierto que las actividades fisiológicas humanas tienen un ritmo determinado. Este ritmo tiene un cierto patrón de cambios dentro de las 24 horas, como la temperatura corporal, la actividad endocrina, urinaria, respiratoria, cardiovascular, nerviosa e incluso la función hematopoyética, todos mostrando las características de marea alta por la tarde y marea baja temprano en la mañana. Una vez que este ritmo sea diferente de los cambios en el mundo exterior, afectará la capacidad de las personas para moverse. Un ejemplo clásico de esta situación es trabajar de noche. Debido a que el ritmo está roto, el tiempo de sueño de los trabajadores del turno de noche se organiza durante el día y el tiempo de sueño durante el día es diferente al de la noche en términos de ambiente luminoso y tranquilo. Por lo tanto, la calidad del sueño de los trabajadores del turno de noche es. pobres y son propensos a la fatiga, la depresión psicológica y otras reacciones. Esto está relacionado con su incapacidad para permanecer con sus familias durante mucho tiempo y su soledad psicológica. Desde la perspectiva de la adaptabilidad a los turnos nocturnos, las personas con una gran adaptabilidad generalmente pueden adaptarse rápidamente en 2 o 3 días, pero a muchas personas les lleva mucho tiempo adaptarse y algunas personas no pueden adaptarse en absoluto a los trabajadores del turno nocturno a largo plazo; y con frecuencia los trabajadores por turnos se ven particularmente afectados. Los académicos británicos han descubierto que un patrón de turnos semanales de 1 semana de turnos matutinos, 1 semana de turnos de mediodía y 1 semana de turnos nocturnos tiene el mayor impacto en el cuerpo humano. Además, las personas que realizan trabajos manuales tienen una adaptabilidad relativamente fuerte a los turnos nocturnos; las personas que realizan trabajos que requieren concentración pero poco ejercicio tienen dificultades para adaptarse. Curiosamente, las personas que tienen más energía durante el día se adaptan menos al trabajo nocturno que aquellas que tienen hábitos "noctámbulos". El impacto humano del trabajo en turnos nocturnos se manifiesta en una mayor morbilidad entre los trabajadores en turnos nocturnos y los trabajadores por turnos. Las investigaciones muestran que la diabetes, las enfermedades respiratorias, las enfermedades del tracto digestivo, la hipertensión, la epilepsia, las enfermedades del sistema urinario, etc. están relacionadas con cambios en el ritmo circadiano.
2. Atención médica a los trabajadores del turno de noche Debido a las necesidades laborales, inevitablemente tienen que trabajar en turnos de noche. Entonces, ¿cómo hacer un buen trabajo en el ámbito de la atención sanitaria y minimizar los daños? En primer lugar, debemos organizar las horas de trabajo según reglas científicas. En la actualidad, algunas unidades han adoptado el método de turno de mañana, turno medio y turno de noche durante 1 o 2 días y descanso durante 1 o 2 días, que está relativamente en línea con la adaptación del cuerpo, ayuda a eliminar la fatiga del cuerpo y tiene buenos resultados. En segundo lugar, elija personas que trabajen de noche. Para personas con enfermedades crónicas o mal estado mental, o personas que habitualmente sufren de insomnio, no es recomendable concertar turnos de noche. En tercer lugar, debemos crear un buen entorno de vida y de trabajo. El lugar de trabajo debe estar bien iluminado y con colores brillantes, que sean beneficiosos para el cuerpo y la mente; el ambiente para dormir debe ser tranquilo y con poca luz, lo que favorece el sueño. Al mismo tiempo, se debe cuidar adecuadamente su transporte y su tiempo libre. Por último, los propios trabajadores del turno de noche también deberían prestar atención a su salud. Algunos jóvenes están llenos de energía. Después de trabajar en el turno de noche, salen en grupos a jugar y continúan trabajando por la noche. Esto no es bueno para tu salud. Aunque los jóvenes son enérgicos y tienen grandes reservas de energía, sus cuerpos decaerán a largo plazo.
Además, los trabajadores del turno de noche deben prestar atención a la nutrición dietética, especialmente después de despertarse, comer más y bien, comer menos sal y evitar beber té, café y otras bebidas irritantes fuertes. Una vez que encuentre algo inapropiado, vaya al hospital para recibir tratamiento a tiempo y no tome medicamentos indiscriminadamente.