¿Cómo puedo perder peso?
¡Hacer dieta o cualquier método para perder peso no es adecuado para ti! Tengo 24 años. Probablemente tenía aproximadamente la misma edad que tú cuando era más joven. He estado perdiendo peso todos los años y sigue siendo el mismo todos los años (ahora 162 49 kg). Dejando de lado los efectos, mi cuerpo no está tan bien como antes. Solía donar sangre con regularidad. Solía estar súper saludable, pero ahora ya no lo estoy. Mi complexión y mi piel tampoco están bien.
Si realmente quieres ser más bella. Puedes realizar ligeros cambios en tu dieta y estilo de vida sin ningún esfuerzo. Tienes que confiar en este amigo que es mayor que tú.
En primer lugar, nunca debes confiar ni utilizar ningún alimento o medicamento para bajar de peso. Muchos de mis amigos, gordos o no, están intentando perder peso. He utilizado básicamente todos los productos del mercado, y los he probado también. Independientemente de que sean eficaces, son perjudiciales para la salud. Desarrollarás dependencia después de usarlo y te recuperarás cuando dejes de usarlo, ¡y esas cosas son muy caras! Piénselo, ¿es mejor gastar unos cientos de yuanes en comprar una caja de medicamentos para lastimarse o comprar algunas prendas de PP?
En segundo lugar, se trata de cambiar la estructura de la dieta. Definitivamente no comer menos. Ciertamente es imposible que sigas una dieta tan reducida. Es decir, controlarlo a la hora de comer. Los alimentos ricos en calorías como el pan, los postres, las barbacoas y las frituras son buenos snacks. Si eres goloso, puedes comer frutas, que no tienen muchas calorías para la belleza y son buenas para la piel. Puedes comer lo que quieras, siempre y cuando no te excedas, no engordarás, porque tus proporciones demuestran que naturalmente no te encanta comer carne como a los demás. Siempre que le prestes atención siguiendo una dieta normal, irás perdiendo peso gradualmente. Lo más importante que debe recordar es no comer demasiado ni alimentos ricos en calorías por la noche. Deja que mamá prepare algunos platos ligeros por la noche. Por cierto, si tienes que estudiar tarde por la noche, bebe un poco de leche o cereal sin azúcar cuando tengas hambre. No es el tipo de avena con nada agregado, es el tipo de avena pura y natural sin nada agregado, solo fibra y proteína. Es bonito y no gordo, y no puedes comer demasiado mientras no tengas hambre.
En tercer lugar, incluso si no haces ejercicio deliberadamente, consumirás grasa. No se siente inmediatamente después de comer o le explotará el estómago. Limpia la habitación después del almuerzo, sal a caminar con mamá después de cenar y haz recados para los mayores o amigos si necesitan algo. Es agradable a la vista y quema calorías. No es bueno que no te gusten los deportes o la natación. La natación es el ejercicio más eficaz para perder peso. Si no sabes nadar, no es mala idea sumergirse en el agua con amigos. Hoy es feriado. ¡Caminar en la piscina cada pocos días (después de media hora) es muy eficaz para adelgazar las piernas (pantorrillas y muslos)!
Vale, este es mi Chen Xiaofang. ¡Sería útil encontrar algunos artículos bien escritos!
Debes saber perder peso y no comer grasas.
1. El alimento básico es el arroz y otros cereales.
Come según tu ingesta diaria de comidas y sabe cuánto debes comer durante la pérdida de peso, lo que te facilitará cumplir el plan de adelgazamiento.
Esa ración de arroz
Vitality
Esa ración de arroz
Vitality
Medio bol 81kcal, mitad tazón 163kcal.
Tazón normal de 244 kcal y bol puntiagudo de 326 kcal.
Una olla de arroz tiene 370 kcal y un almuerzo 296 kcal.
Una bola de arroz cuesta 148kcal con verduras en lugar de comer verduras con arroz.
2. Se puede reducir la grasa de la leche.
Cuando tomes leche, elige leche descremada; si la leche descremada no tiene sabor y no se puede cambiar toda de una vez, puedes cambiar primero a leche baja en grasa o beberla con 1/2 o 1/3 entera. leche y luego bébala lentamente. Aumente lentamente la cantidad de leche descremada.
Cada mañana al levantarse: una taza de leche
Después del almuerzo: una taza de yogur.
Antes de acostarse por la noche: un vaso de leche
3.
Al comer carne o frituras, quítale la piel y come magras en lugar de grasas. Al comer el bizcocho, retire las decoraciones de nata o crema fresca de las capas exteriores y del sándwich.
Acerca de comer carne para perder peso: La sociedad actual promueve un cuerpo más delgado que el peso normal, lo que supone un problema para todas las personas que no están contentas sin carne.
¿Es para satisfacer el apetito o para buscar la salud? Hoy veremos si es posible unificar la satisfacción del apetito de los amantes de la carne y la búsqueda de la salud.
4. No añadir grasa adicional.
No unte mantequilla, mantequilla de maní ni mermelada baja en grasa sobre el pan; no agregue demasiado aceite de sésamo, ni aderezo para ensaladas cuando coma fideos.
5. La tarta y los snacks se deben consumir con moderación.
Los snacks suelen tener un alto contenido de grasas, azúcar y calorías, así que asegúrate de comerlos con moderación. Tales como: albóndigas de arroz, pasteles de luna, pasteles de frijol mungo, soufflés, etc.
6. Elige más alimentos proteicos de origen vegetal.
Algunas carnes se sustituyen por edamame, soja y algunos productos de soja. Estos alimentos proteicos de origen vegetal contienen ácidos grasos insaturados, no contienen colesterol y son ricos en fibra.
7. Comer más verduras
Lo mejor es comer tres platos de verduras cada día. No sólo contienen fibra dietética que aumenta la saciedad, sino que también aportan vitaminas, minerales y otros nutrientes. .
Rábano blanco: Contiene enzimas que pueden ayudar a la digestión y aceite de mostaza que puede estimular el apetito. Después del consumo, puede promover un mejor metabolismo de las sustancias grasas y evitar la acumulación de grasa debajo de la piel.
Puerros: Los puerros son los que más fibra contienen. Una vez que este tipo de fibra ingresa al cuerpo humano, puede promover la peristalsis intestinal, tiene un fuerte efecto laxante y puede eliminar el exceso de nutrientes de los intestinos.
Melón de invierno: El melón de invierno contiene menos calorías que otras verduras, además ayuda a favorecer el metabolismo del organismo y tiene un fuerte efecto adelgazante.
8. Consume frutas frescas
Las frutas frescas son ricas en vitamina C y fibra dietética. Si se hace jugo, se necesita una gran cantidad de fruta. Por lo general, una taza de jugo se elabora con tres tipos de frutas frescas, que agregarán calorías y algo de fibra dietética se filtrará cuando se filtre, por lo que el jugo no es adecuado para reemplazar las frutas.
9. Come primero verduras y luego carne.
Cambiar el orden de las comidas comiendo primero verduras y luego carne no sólo puede aumentar la cantidad de verduras consumidas, sino también reducir la cantidad de carne consumida.
Sopa de col, también llamada col. La col china tiene un buen efecto al promover la recuperación de la función hematopoyética, resistir la arteriosclerosis, prevenir la conversión de azúcar en grasa y prevenir la deposición de colesterol sérico. La vitamina A del jugo de col china puede promover el desarrollo de los niños y prevenir la ceguera nocturna. El selenio contenido en el jugo de col china no sólo ayuda a prevenir la ambliopía, sino que también ayuda a potenciar el poder bactericida de los glóbulos blancos del cuerpo humano y a resistir la toxicidad de los metales pesados. Cuando la infección de las encías causa enfermedad periodontal, beber jugo mixto de repollo y zanahoria no solo puede complementar el cuerpo con una gran cantidad de vitamina C, sino también limpiar la boca.
10. Elimine el aceite flotante cuando beba sopa.
Es más probable que el aceite flotante aparezca en la sopa de costillas de cerdo y en la sopa de pollo. Es mejor eliminar el aceite flotante antes de comer para reducir la ingesta de grasas.
Sopa adelgazante eficiente: Si quieres adelgazar no es porque estés gorda, sino porque necesitas esculpir tu cuerpo. Al hacer dieta, la parte inferior del abdomen desaparece, pero mientras la boca se mueva, la parte inferior del abdomen volverá a abultarse. Déjame enseñarte tres sopas para evitar que la parte inferior del abdomen se mueva y se descarrile.
11. No te termines la sopa mientras comes fideos.
Los fideos de los puestos de fideos suelen condimentarse con carne picada y aceite de sésamo, por lo que es mejor pescar primero el aceite flotante o no beber toda la sopa para evitar ingerir demasiado aceite.
12. Reducir el consumo de sobres de aceite
Al comer alimentos cocinados o fideos instantáneos del mercado, puedes comer los sobres de aceite incluidos según corresponda, pero no es necesario utilizarlos. todos.
Da forma a unas piernas hermosas en la vida diaria
1. Al subir escaleras, levanta los talones y utiliza las piernas para soportar peso, lo que puede eliminar la grasa de la parte interna de los muslos y las nalgas.
2. Cuando estés sentado en una silla, cubre las dos piernas juntas, cuenta del uno al ocho y luego cambia de pierna. Repite este movimiento sin respirar
Para. Esto puede ejercitar las líneas de la pantorrilla.
3. Siéntate en una silla y mira la televisión. No dobles las rodillas. Levante una pierna y luego bájela. Repita esta acción de 8 a 10 veces.
Cambiar a la otra pierna puede eliminar la grasa de ambos lados del muslo.
●●●●●●●●●Algunas formas más saludables y fáciles de perder peso●●●●●
1. Beber sopa antes de comer es bueno para el bazo y el estómago. También tiene un buen efecto sobre la pérdida de peso.
Puedes comer una pieza de fruta una hora antes de comer. La fruta puede absorber el exceso de grasa y complementar los nutrientes.
3. El desayuno se debe tomar bien y con regularidad, el almuerzo debe ser completo (pero no completo, solo alrededor del 70%) y la cena es la comida clave. Deben insistir en comer solo un plato para la cena... porque la noche es el momento en que realmente se acumula la grasa... así que señoras, no hagan dieta ciega para perder peso, simplemente coman menos en la cena.
4. La forma de correr o caminar no parece nada especial a primera vista. Pero, de hecho, siempre que te pongas de puntillas al correr o caminar, puedes ajustar el equilibrio, ejercitar el abdomen y las piernas y facilitar la pérdida de peso. Debes tener un horario fijo para hacer ejercicio todos los días. Debes correr o caminar de puntillas durante media hora cada vez y no debes beber agua durante media hora después del ejercicio. Si tienes mucha sed, come una pieza de fruta.
Nota: Amigos que están perdiendo peso, no hagan mucho ejercicio a ciegas para perder peso, porque las malas consecuencias que trae pueden ser producir una acumulación de algo más terrible que la grasa muscular. Y también acelerará el envejecimiento. Ninguna chica querría hacer esto.
Caminar correctamente puede ayudarte a perder peso.
1. Presta atención a tu postura al caminar
En el camino hacia y desde el trabajo todos los días, camina lo más lejos que puedas. La postura al caminar es importante. Mantenga el pecho erguido, los abdominales hacia adentro y los glúteos apretados. Nunca te encorves. Si no aprietas la parte inferior del abdomen al caminar, no importa cuánto camines, tus músculos abdominales no se estimularán y la parte inferior del abdomen no se contraerá. Además, un jorobado destruirá el sentido del equilibrio del cuerpo y reducirá el efecto de ejercicio de caminar.
2. Incrementa tu zancada al caminar.
Considera caminar como un ejercicio para bajar de peso y no camines casualmente como de costumbre. Necesita aumentar la longitud de su zancada de manera adecuada. Sólo dando zancadas largas podrás ejercitar los músculos de los muslos y evitar las patas de zanahoria.
Aterriza primero el talón
Aterriza primero el talón en lugar de toda la planta del pie apoyada en el suelo. Coloque su peso sobre su pie delantero. Con cada paso, la punta del pie debe aterrizar en el orden del talón, el arco y los dedos. Cuando caminas así, tus talones se levantarán naturalmente y la curva de tus pies se volverá firme y simétrica.
Abre los brazos
Las mujeres suelen llevar bolsos cuando salen. Si no molesta a los demás, pueden usarlo como un "dispositivo deportivo en miniatura" y balancearlo hacia adelante y hacia atrás. Esta acción de lanzar una bolsa puede ejercitar los músculos de los brazos. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que si la bolsa es demasiado pesada, no la balancee hacia adelante y hacia atrás, de lo contrario no solo dañará fácilmente la articulación del hombro, sino que también lesionará a los transeúntes que se encuentren a su alrededor.
5. Haz ejercicio mientras esperas el autobús
Mientras esperas el autobús o el semáforo, tampoco estás inactivo. Puedes aprovechar este tiempo para hacer ejercicios abdominales. Concéntrate en tus abdominales y apriétalos con todas tus fuerzas. Siente tu ombligo contra tu espalda y recupérate después de 6 segundos. ¡Repite estos sencillos ejercicios para que puedas hacerlos cuando tengas tiempo!
6. Sentado en el autobús
Puedes hacer ejercicio fácilmente cuando hay asientos en el autobús. Coloque las piernas a 90 grados, mantenga los talones fijos y mueva los dedos de los pies hacia arriba y hacia abajo repetidamente. Esta acción puede ejercitar los músculos de la pantorrilla y hacer que la línea de la pantorrilla sea más simétrica. Al mismo tiempo, también puedes ejercitar los músculos abdominales mientras estás sentado. Junta las piernas y levántalas a una altura de unos 5 cm sobre el suelo. Mantén las piernas en el aire el mayor tiempo posible.
Por último, vuelve a hablar con la señora. No sé si lo que dije puede estar relacionado con tu situación real. Sólo espero que te ayude. Pase lo que pase, ¡la salud es lo más importante y las personas seguras son las más bellas!