¿Cómo volver a una dieta normal después de hacer una dieta para adelgazar sin rebotes?
Pasos/Métodos
1. Comprar una báscula digital
Esto parece muy sencillo. Recomiendo comprar una báscula digital con una precisión de 0,2 (es decir, el 2% de las libras) antes de empezar a perder peso. Explicaré por qué a continuación. También te recomiendo que compres una báscula digital para registrar tu peso todos los días o que empieces a realizar un seguimiento de tu peso todos los días.
Compré una báscula electrónica de este tipo, que puede tener una precisión de 0,2 (2%).
Insiste en pesar todos los días
Lo descubrirás. Casi todas las personas que hacen dieta le dirán que sólo necesita pesarse una vez a la semana. Sugiero lo contrario. Como me enfrento al éxito, estoy feliz de ver los resultados todos los días. Recomiendo comprar una báscula electrónica con una precisión de 0.2, porque si tu peso el día anterior fue de 170.8 libras y tu peso al día siguiente fue de 170.0 libras, hay una gran diferencia entre ambos. Sería fantástico perder 0,8 libras en un día.
Sin embargo, si tu báscula no es tan precisa, después de comer alimentos saludables y hacer mucho ejercicio todo el día, si todavía muestra 170 libras al día siguiente, te sentirás bastante desanimado. Una báscula precisa puede hacerte más proactivo a la hora de perder peso. Más buenos resultados y cifras claras de pérdida de peso cada día facilitan la pérdida de peso.
3. Beber 8 vasos de agua todos los días.
Este consejo nos resulta familiar a todos, pero por eso lo recomiendo por un motivo diferente. Beber 8 vasos de agua al día puede ayudarte a "reducir el hambre". No puedo demostrarlo científicamente, pero cuando estoy en el trabajo, suelo beber 4 vasos por la mañana y 4 vasos por la noche. Los días que no bebo agua, siempre me entra hambre muy rápidamente. Además, los días que no bebía agua, tenía sueño desde muy temprano. No te dejes intimidar por la cantidad de 8 vasos de agua. Pruebe mi método: tengo un vaso de pinta en el trabajo que tiene capacidad para aproximadamente 16 onzas (como todos los vasos de pinta). Todo lo que tengo que hacer es beber dos tazas por la mañana y dos tazas por la tarde.
4. Hazles saber a los demás que estás perdiendo peso.
Cuéntale a todo el mundo que estás perdiendo peso. No hay necesidad de avergonzarse de perder peso. Me resulta más difícil mantener en secreto mi pérdida de peso que contárselo a los demás. De hecho, contarles a colegas, mejores amigos, familiares, etc. sobre la pérdida de peso aumentará su sentido de responsabilidad. Es un recordatorio constante de que mis compañeros de trabajo y mi familia saben que estoy perdiendo peso y no quiero decepcionarlos. También seleccioné algunos "gráficos de tendencias de peso" representativos y los pegué en mi refrigerador, habitación y pared. Espero que mis cambios de peso sirvan como un recordatorio constante. Sé que es un cliché, pero aún así es importante para mí recordarme a mí mismo que debo lograr mi objetivo final.
Creo que debería recordarles a todos que recuerden esto también. Cuando tenía 50 libras de sobrepeso, le dije a la gente que estaba a dieta, pero todos me dijeron: "No necesitas perder peso en absoluto". Esto me sorprendió porque obviamente tenía sobrepeso. Tenga en cuenta que puede escuchar comentarios similares. Me resulta mucho más fácil aceptar sus elogios que intentar demostrar que estoy a dieta. Recuerde, usted está perdiendo peso por sí mismo, por lo que no tiene nada que demostrarle a nadie más.
5. No hagas dieta los fines de semana
Este es otro consejo poco convencional. Incluso sin la gran dieta del fin de semana, pude perder 50 libras. Encuentro que si sigo haciendo dieta hasta el final de la semana, me siento cansado, deprimido e incluso apático. Creo que los viernes y sábados (mi rutina) se utilizan para celebrar el éxito de los primeros cinco días de dieta.
Puedes pensar que esto es innecesario, especialmente en las primeras semanas de pérdida de peso. Sin embargo, al igual que las últimas semanas, el fin de semana se convirtió en un día de celebración por mis éxitos semanales y mi preparación mental para perder peso durante la próxima semana. Creo que es una recarga mental.
6. No sacrifiques tu vida por hacer dieta.
A veces, es posible que descubras que no cumples con los estándares de alimentación saludable. Ya sea que estés teniendo un almuerzo de trabajo con tu equipo, un cumpleaños o una ocasión especial, siempre hay algo que se interpone en tu camino hacia una alimentación saludable. Incluso si tienes que sacrificarte por algo en tu vida, perder peso debe ser una prioridad absoluta. Mi respuesta a esto fue cambiar un día del fin de semana por no hacer dieta. En otras palabras, si no hago dieta el martes, puedo usar el sábado.
7. Haz siempre pequeños cambios
Este es un secreto muy común, pero el mío es un truco nuevo. No es necesario que renuncie a las cosas que la mayoría de las personas que hacen dieta recomiendan (refrescos, café, cerveza, cafeína, etc.), siempre y cuando tenga una resolución más saludable.
No quería revelar nada, así que decidí hacer algunos cambios. El primer cambio es que ahora bebo refrescos dietéticos. No te preocupes, pronto te acostumbrarás al sabor. Unos días antes de empezar a perder peso, juré que nunca volvería a beber refrescos dietéticos. Ahora, gracias a mi novia, los refrescos dietéticos son la única bebida gaseosa que bebo. El segundo cambio que hice fue empezar a tomar café negro a partir de ahora.
Además de hacer algunos pequeños cambios en el plan de adelgazamiento, haz algunos pequeños cambios en tu vida: aparca más lejos, camina hasta el final de la plataforma, toma el último vagón y promete no tomar el último. ascensor durante toda una semana. También descubrí los beneficios de usar un podómetro y traté de desafiarme a caminar todo el día. Mi día más lejano caminé 6,5 millas. También tomo la iniciativa de caminar al trabajo dos veces por semana.
8. Entender desde múltiples perspectivas.
Tu viaje de pérdida de peso es sólo una pequeña e increíble parte de tu vida. Suponiendo que viva hasta los 80 años, perder peso sólo le llevará cuatro meses, o el 0,42% de su vida. En otras palabras, los cuatro meses de dieta y pérdida de peso sólo representan menos de la mitad del 1% de tu vida. Por otro lado, piense en los enormes beneficios que obtiene al utilizar sólo el 0,42% de su vida. Si esto le ayuda a mantenerse motivado para perder peso, comience ahora la cuenta regresiva de 120 días.
9. Hacer ejercicio correctamente
Todavía es muy problemático encontrar tiempo para ir al gimnasio. Pero media hora de ejercicio sólo representa el 2% de tu día, suponiendo un día de 24 horas (claro). Para mí, el pensamiento más inspirador es comparar el tiempo dedicado a hacer deporte con el tiempo dedicado a ver telenovelas. Como gran admirador de Todo el mundo quiere a Raymond (una película sobre niños que hacen travesuras), cada vez que quiero sentarme y ver un episodio, me recuerdo a mí mismo que durante esa media hora, ¿debería quedarme sentado sin hacer nada o debería hacerlo? ¿Completar mi práctica diaria?
10. Establece un peso peligroso
Una vez que hayas perdido con éxito un peso predeterminado, necesitarás mantener tu peso actual. Entonces estableciste un peso peligroso. Debes elegir un peso y prometer no excederlo nunca. Es normal que su peso fluctúe entre 5 y 10 libras. Le sugiero que elija un peso que sea aproximadamente diez libras más alto que su peso "normal" y que no exceda este peso. Establecer un peso peligroso para poder mantener cada libra durante un año.
¿Cómo volver a la alimentación normal después de hacer dieta sin rebotes? ¿Es fácil recuperarse después de hacer dieta? La forma más sencilla de mantenerse en forma es no comer después del mediodía y ajustarse la ropa interior, que durará más.
¿Cómo volver poco a poco a los hábitos alimentarios normales sin rebotar tras una dieta moderada y ejercicio para adelgazar? En primer lugar, su método de combinar una dieta razonable y ejercicio ha seguido implícitamente un método razonable de pérdida de peso.
Muchas personas entienden que hacer dieta para reducir la fuente de alimentos grasos puede lograr el propósito de perder peso; es razonable que usted se preocupe por hacer dieta para perder peso, pero esto está relacionado con sus hábitos alimentarios personales. No significa que no tengas nada que comer en la cena.
Al correr, el movimiento de los músculos esqueléticos consume la mayor cantidad de azúcar y reduce la síntesis de grasa, al mismo tiempo, consume las calorías del cuerpo y reduce el almacenamiento de grasa en el cuerpo, lo que logra el propósito. de "quemar" grasas.
Otra cosa que necesitas para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso es una fuerte determinación de perder peso ligada a tus creencias.
En segundo lugar, me gustaría dar algunas sugerencias personales sobre cómo perder peso siendo estudiante:
El desayuno es muy sencillo, pero debe ser comida nutritiva y rica en proteínas (apropiada). alimento básico + un huevo o 200 ml de leche).
Haz una comida completa al mediodía porque todas las actividades del día requieren energía y nutrientes. Es fácil cenar poco y comer menos pasta.
No te quedes despierto hasta tarde por la noche, especialmente después de las 23:00, porque entre las 23:00 y las 3:00 es un momento importante para el metabolismo de las grasas;
Recuerda comer menos frutas y snacks;
Sigue caminando o trotando unos 5 kilómetros cada día.
En resumen, incluso si puedes persistir durante las vacaciones, si sigues una dieta razonable y haces ejercicio adecuado, la posibilidad de rebote se reducirá considerablemente. ¡Te deseo buena salud, buena salud y una larga vida!
Después de hacer una dieta para adelgazar, volver a la dieta normal.
¿Comer gachas de costillas de cerdo provocará un rebote? Después de perder peso con éxito, ¿cómo evitar que la figura la recupere? Una dieta baja en azúcar es la segunda etapa de la pérdida de peso. Durante esta fase, quemará más calorías que durante la primera fase de pérdida de peso, pero una dieta baja en azúcar puede ayudar a las personas a mantener el peso.
El aumento de peso se basa en esta identidad: la energía absorbida a través de la digestión es igual a la energía gastada. En la primera etapa, si desea perder peso con éxito, necesita consumir menos energía de la que gasta. En caso de un aporte energético insuficiente, la grasa almacenada en el cuerpo puede descomponerse y consumirse.
Después de perder peso con éxito, hay dos puntos a los que se debe prestar especial atención: Primero, en la primera etapa, el cuerpo se ha acostumbrado a una ingesta baja de energía. En segundo lugar, después de perder peso, el cuerpo necesita menos energía que antes, alrededor del 10%.
Muchas personas suelen cometer este error tras perder peso, pensando que el cuerpo necesita más energía de la que realmente necesita. Entonces, en la segunda etapa, una dieta baja en azúcar puede garantizar que el cuerpo no absorba demasiadas calorías. Esto te dará un período de adaptación y tu ingesta de alimentos aumentará, pero no te hará ganar peso. A continuación, te enseñaré cómo comer de forma razonable y saludable en la segunda etapa.
Desayuno:
Aumentar la cantidad de avena, por ejemplo de 50 gramos a 60 gramos.
Añade una rebanada extra de pan integral.
Las almendras se pueden duplicar añadiendo avena.
Come una loncha extra de tocino.
Bebe un vaso de zumo recién exprimido.
Puedes comer un plátano por la mañana o añadir pasas a tu avena.
Una taza de café. Sólo una taza de café al día, por la mañana, puede mantenerte con energía durante todo el día.
Almuerzo
La dieta del almuerzo es la misma que la de la primera fase. Debido a que los alimentos que se agregan al desayuno son suficientes para proporcionar la energía que necesita el cuerpo, el almuerzo sigue siendo el mismo.
Comida principal
Comer una patata hervida más (de dos a tres o de tres a cuatro)
Se puede aumentar la cantidad de arroz a la mitad.
La cantidad de carne se puede aumentar casi a la mitad. Si la cantidad de carne que se comía antes era de 120 g, ahora se puede aumentar a 170 g. Pero lo mejor es darse un capricho de vez en cuando.
Comer menos aceite y frutos secos.
Comer una mazorca de maíz.
Una ración de carne magra (unos 120g)
Postre
Palomitas (hasta 500ml)
8 a 10 frutos secos.
Dos pequeños trozos de chocolate (el chocolate contiene ácidos grasos y azúcares superiores, pero contiene entre un 60% y un 70% de cacao, lo cual es bueno para el cuerpo humano).
Un plátano
Helado bajo en grasas.
Vino
En la segunda etapa, puedes tomar una copa de vino tinto todos los días, preferiblemente con la cena. El vino tinto es rico en flavonoides. Beber con moderación puede prevenir enfermedades cardíacas. Pero solo se puede beber una bebida al día, y es mejor beberla con las comidas, porque los alimentos pueden ralentizar la absorción de alcohol por parte del cuerpo, por lo que no es fácil emborracharse.
Si ocasionalmente sientes que te estás quedando atrás nuevamente, puedes volver a la primera etapa de la comida para adelgazar por un corto período de tiempo. Sin embargo, la dieta de la Fase 2 es una práctica de por vida.
¿Cómo volver a la alimentación normal después de hacer una dieta para adelgazar? ¿Cómo no rebotar? Haga ejercicio con regularidad y trate de comer sólo una pequeña cantidad de fruta en la cena.
Después de ponerte a dieta para adelgazar, ¿volverás a tu dieta normal y volverás a hacer ejercicio? Pesaba 146 libras a finales de junio del año pasado y sólo pesaba 110 libras a principios de agosto, y esta condición sigue siendo muy estable. Debes preguntarme cómo perdí peso en un mes. Lo perdí a causa de la dieta y el baile. Ahora como normalmente y no hay ningún rebote. no te preocupes.
¿Cómo no recuperar peso después de ponerse a dieta? ¿Cuándo puedo retomar mi dieta normal? Hola compañeros expertos, pueden ver los posts originales sobre acupuntura, fisioterapia, pérdida de peso, control de la dieta y ejercicio. & gt
¿Cómo volver a la alimentación normal después de hacer una dieta para adelgazar? Preste atención a comer comidas pequeñas y frecuentes y, al mismo tiempo, preste atención a una dieta ligera para evitar comer en exceso, y el bazo y el estómago se adaptarán lentamente.
Se puede restaurar de la siguiente manera:
1. Beber un vaso de agua con miel después de levantarse no puede ignorarse. Sólo puedes comer un plátano porque contiene 8 calorías para llenar el estómago, pero no es bueno comer plátano en ayunas, por lo que se recomienda beber un vaso de leche y un huevo.
2. La comida china es 1 plato de arroz + verduras + un poco de carne, mejor ternera. Pero lo apropiado es entre 6 y 8 minutos de saciedad.
3. Coma una comida para adelgazar en la cena, beba una caja de leche desnatada o un huevo o una manzana en lugar de cenar.
Está prohibido comer dulces en las tres comidas anteriores, almuerzo y cena. Se debe controlar la ingesta de alimentos de cada comida con antelación para evitar comer en exceso. Consuma alimentos más fibrosos, será menos probable que tenga hambre y será más fácil mantener comidas regulares y cuantitativas. Además, no comas alimentos fritos, grasosos, dulces o salados, ¡porque son los enemigos naturales de la pérdida de peso! No coma en exceso ni permanezca sentado durante media hora después de una comida.
4. Asegúrate de beber más agua, al menos 6 vasos al día. Hervir agua puede ayudarle a reducir el hambre, eliminar el exceso de grasa de su cuerpo y mantener su metabolismo funcionando sin problemas.