¿Cuáles son los diez mejores alimentos para complementar el potasio?

1. Plátano. En comparación con otras frutas, los tipos de nutrientes contenidos en los plátanos no son especiales, pero el contenido de algunos nutrientes es algo especial: el contenido de carbohidratos (azúcar) en los plátanos es particularmente alto. El contenido de azúcar de los plátanos es de aproximadamente 28,9 g por 100 g de fruta, y el contenido de azúcar de otras frutas como manzanas, peras y sandías es de aproximadamente 10 g. La mayoría de los azúcares contenidos en los plátanos son monosacáridos y disacáridos. Los plátanos también son particularmente ricos en potasio. Los plátanos contienen alrededor de 330 mg de potasio por 100 g de fruta, y otras frutas tienen un menor contenido de potasio, como las manzanas 119 mg, las peras 92 mg, los melocotones 166 mg, las uvas 104 mg y las sandías 87 mg.

2. Longan contiene una variedad de nutrientes y tiene los efectos de nutrir la sangre y calmar los nervios, fortalecer el cerebro y la inteligencia, nutrir el corazón y fortalecer el bazo; sin embargo, el longan es un alimento rico en calorías entre las frutas, con alto contenido de carbohidratos y potasio; contenido, y el contenido de vitamina C es equivalente al de las naranjas. La tasa de inhibición del longan sobre las células cancerosas uterinas alcanza más del 90%. La menopausia femenina es la etapa de los tumores ginecológicos. El consumo adecuado de longan es bueno para la salud y tiene un efecto auxiliar en las personas que necesitan cuidado. de sí mismos después de una enfermedad o están débiles.

3. Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, el mango es dulce y ligeramente ácido. Tiene los efectos de promover los fluidos corporales, calmar la sed, diuresis y aliviar los vómitos. Se puede decir que es la receta más natural para tratar el mareo. Desde la perspectiva de la nutrición moderna, el mango es rico en vitaminas A, C, caroteno, potasio, fibra cruda, etc. El contenido de vitamina A es uno de los más altos entre todas las frutas, y la vitamina C es el doble que la de los plátanos y las piñas. Las vitaminas A y C son importantes nutrientes antioxidantes.

4. El quelpo contiene yodo y yoduro. Cada 100 gramos de algas secas contienen 4,36 gramos de potasio, 2,25 gramos de calcio, 0,21 gramos de fósforo, 0,1,5 gramos de hierro, 0,34 gramos de yodo y una gran cantidad de oligoelementos como estroncio, titanio, vanadio, manganeso. , zinc, cobalto y cobre. Los aminoácidos de algas y las sales de potasio tienen efectos antihipertensivos; el ácido algínico y la laminina pueden reducir el colesterol sérico; el extracto de agua caliente tiene efectos citotóxicos obvios en las células cancerosas KB humanas in vitro, tiene efectos inhibidores obvios en los tumores S180 y puede mejorar la inmunidad humoral del cuerpo. promover la inmunidad celular del cuerpo. Laminar puede prevenir y tratar los niveles altos de azúcar en sangre.

5. Algas. El contenido de potasio en las algas ocupa el primer lugar entre todo tipo de frutas y verduras, y su contenido en sodio también es muy rico, especialmente las algas, con un contenido de potasio de 1640 mg por 100 gramos. En el cuerpo humano, el potasio suele trabajar con el sodio para mantener la actividad muscular normal, regular la presión osmótica y el equilibrio hídrico dentro y fuera de las células y prevenir la pérdida excesiva de líquidos corporales. Comer más algas puede proteger la actividad muscular normal del cuerpo y las respuestas nerviosas para que no se vean afectadas, y evitar síntomas como apatía y espasmos musculares debido a la falta de potasio y sodio en el cuerpo.

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