¿Cómo practicar baile en casa?

Asegúrese de hacer algunos ejercicios de calentamiento antes de practicar para evitar tensiones. No se mueva demasiado, no se apresure a lograr el éxito, tómese su tiempo y avance paso a paso.

1. Ejercicios de prensa de piernas (frontal, lateral, trasera) 2. Ejercicios de press de cadera (delante y detrás) 3. Ejercicio de espalda baja 4. Ejercicios de press de hombros,

press de piernas delanteras: apoya las piernas en la barra y estíralas, salta o engancha los pies, golpea con la barbilla los dedos de los pies y apoya el abdomen contra los muslos.

Prensa de pierna trasera: Coloca la pierna trasera sobre la barra, estira las piernas, apunta la espalda hacia las piernas y estírate hacia atrás. Tenga cuidado de no levantar los glúteos.

Presión lateral de la pierna: Coloca una pierna del lado que mira hacia el mango, estira los dedos de los pies hacia afuera, salta o engancha los pies en el suelo, presiona los ojos hacia los lados y levanta la cabeza. Tenga cuidado de no cerrar las caderas.

Presión de cadera: (Presión hacia adelante) Siéntate con los pies juntos en el suelo y presiona ambas articulaciones hacia abajo, cerca del suelo. (Presión trasera) Agáchese en forma de sapo, con los pies uno frente al otro, y deje que otros presionen las nalgas levantadas y la parte inferior del abdomen cerca del suelo.

Prensa de hombros:

1. Puedes poner los brazos en las manijas, estirar los brazos, abrir las piernas y presionar los hombros hacia abajo. Tenga cuidado de mantener los brazos rectos.

2. Coloque las manos en la pared, presione las palmas de las manos contra la pared, presione el cuerpo contra la pared, separe los pies y estire los brazos.

Balanceo de cintura: Arrodíllate y balancea la cintura, arrodíllate con las piernas en el suelo, estira las manos hacia arriba, balancea hacia atrás y empuja las caderas hacia adelante. Párese y balancee la cintura, las piernas rectas y separadas a la altura de los hombros, las manos estiradas hacia arriba, gire hacia atrás y empuje las caderas hacia adelante.

Apoya la cintura: Siéntate en el mango, coloca los empeines y peroné de tus miembros inferiores contra la pared, estira las manos para apoyar la pared primero y luego levanta la cintura hacia abajo. (Tenga en cuenta que después de esta acción, debe sujetar las piernas con las manos e inclinarse hacia adelante, o balancear la cintura hacia adelante para evitar estirar demasiado o forzar después de apretar).