Para ser honesto, ¡no todo el mundo puede tomárselo a la ligera! ¿Cuál es la forma de ayuno más popular en este momento?
Este julio
Aligeremos, descansemos y comamos en nombre de la ligereza y la salud.
¿Qué es el ayuno?
Ayunar significa no comer durante un periodo de tiempo. Se ha descubierto que cuando las personas o los animales están enfermos o deprimidos tienden a perder el apetito. Esto se debe a que el cuerpo no está dispuesto a tener una respuesta defensiva ante los desechos viejos, las cargas, los venenos ácidos y otras sustancias patógenas. También es un instinto de terapia natural en el mundo biológico.
¿Por qué ayunamos?
¡Porque comimos demasiado! Especialmente la comida equivocada. Los expertos han descubierto que el consumo total de carne, alimentos ricos en azúcar y sal en la mesa de la gente moderna generalmente excede los estándares. Demasiados alimentos inadecuados obstruyen nuestros intestinos, que eventualmente se convierten en grasa y se pegan a nuestra cintura, muslos e incluso cara y barbilla. Al igual que el consumo excesivo de grasas, azúcar y sal, nuestro consumo de fibra dietética, proteínas de alta calidad y oligoelementos está lejos de ser suficiente. Dicen que “la comida determina quiénes somos”. Empecemos con un corte de pelo.
Para ser honesto, ¿quién es apto para ayunar?
1. Sobrepeso y obesidad, el índice de masa corporal supera el estándar, especialmente en personas con obesidad moderada.
2. Personas que suelen sentirse pesadas y duermen mucho pero se sienten somnolientas y cansadas con facilidad.
3. Personas con aliento turbio, estreñimiento frecuente y olor corporal desagradable.
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En definitiva, ¡es apto para todo aquel que come y bebe lo suficiente y consume más de lo que consume!
¿Quizás no necesitábamos tanta comida en primer lugar? !
Científicos estadounidenses descubrieron que los ratones alimentados regularmente todos los días vivían el doble que aquellos que ocasionalmente pasaban hambre. Aunque aún no se ha confirmado mediante investigaciones científicas a largo plazo si los humanos pueden hacer esto, los problemas de sobrepeso y obesidad causados por comer demasiado son obvios para todos. Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, la humedad en el cuerpo se debe principalmente a comer demasiado o muy poco. Si desea perder peso y perder peso, también puede comenzar la "acción de ayuno" este verano para volver a ser el que alguna vez fue ligero y saludable.
Este ayuno no es otro ayuno más.
Cuando se trata de ayuno, podemos pensar fácilmente en la teoría espiritual UPAVASA, que significa no ingerir alimentos durante un período de tiempo y guiar la mente del practicante al nivel más alto de conciencia a través de métodos espirituales apropiados. . Además de los fines espirituales, el ayuno es uno de los remedios naturales más antiguos. Fashion Health apuesta por la "comida rápida", que es una acción de comer un poco menos cada día o en cada comida según la propia situación para que la mesa sea más sana y ligera.
Tres grados diferentes de ayuno
1. Método de ayuno completo.
Cuando el cuerpo es rico en nutrientes, come comida rápida una vez cada dos meses. El período de ayuno es de 3±5 días, durante los cuales se suspenden las comidas. Por seguridad, puede agregar algo de comida después de 2 días y luego continuar dejando de tomar el medicamento. Si siente molestias evidentes durante el ayuno, debe volver a comer inmediatamente.
En segundo lugar, el ayuno incompleto.
Reducir gradualmente la cantidad de comida hasta ingerir solo una pequeña cantidad de alimento para mantener la nutrición mínima del cuerpo humano. El período de ayuno es de 5 a 7 días, dependiendo de las circunstancias individuales, pero no debe exceder los 10 días.
En tercer lugar, reducir la ingesta de alimentos.
El método de pérdida de peso se refiere a comer sólo entre un siete y un ocho por ciento de la capacidad completa durante un período de tiempo determinado, mientras se come menos alimentos que contengan grasa y colesterol. Este método puede limpiar los intestinos y el estómago, y puede proporcionar a los usuarios una "limpieza interna" y eliminar los excrementos humanos. También es más adecuado para la mayoría de las personas que necesitan ir a trabajar y están ocupadas todos los días.
¿Qué preparativos hay que hacer antes del ayuno?
Primero, preparación psicológica
Como terapia natural, el ayuno debe realizarse de forma consciente, voluntaria y con una actitud feliz. Entonces, antes de ayunar, primero debes asegurarte de estar mentalmente preparado.
En segundo lugar, preparación física
Aproximadamente una semana antes de que planees dejar de comer, comienza a comer de manera menos consciente y planificada y haz una transición gradual hacia alimentos ligeros, verduras y frutas. Durante el ayuno, es mejor evitar asistir a banquetes, reuniones y otras ocasiones en las que la gente pueda comer y beber en exceso.
En tercer lugar, tiempo de preparación
Si es la primera vez que pruebas una dieta ligera, lo mejor es no programarla durante la jornada laboral. Porque a veces el estrés laboral puede perturbar tu estado de tranquilidad y hacer que tu plan de ayuno fracase. Lo mejor es elegir vacaciones o fines de semana, o al menos tiempo libre.
¡Olvídate de la comida, es muy fácil empezar!
¡Corta la carne roja! Mantenga la sangre sana y brillante y reduzca el riesgo de hiperlipidemia.
Desde una perspectiva nutricional, cada uno de nosotros solo necesita una cantidad de carne roja del tamaño de un pulgar cada día. Desde esta perspectiva, el consumo de carne de muchas personas suele superar el estándar, por lo que hay de 1 a 3 días a la semana en los que se puede comer pescado, pollo y otras carnes blancas, además de verduras y frutas. Este método puede reducir el estrés metabólico del cuerpo y reducir la ingesta de grasas malas.
¡Corta la sal! -Dale un respiro a tus riñones.
Cada uno de nosotros necesita hasta 6 gramos de sal al día y, además de las tres comidas, la cantidad total de sal en snacks como las patatas fritas ha superado el estándar. El consumo excesivo de sal no sólo nos obliga a ingerir muchos otros alimentos de acompañamiento, como arroz y otros alimentos básicos, sino que también consume gran cantidad de agua para diluir el exceso de contenido de iones en la sangre. Por lo tanto, la vida con alto contenido de sal daña nuestros riñones.
¡Reduce los carbohidratos! Desarrolla músculo, pierde grasa y reduce el riesgo de hiperglucemia.
Reducir la ingesta de hidratos de carbono (alimentos básicos y postres) en tres comidas al día no sólo ayudará a perder peso y ganar músculo, sino que también reducirá el riesgo de parálisis posprandial y futura hiperglucemia provocada por el nivel elevado de azúcar en sangre posprandial. , especialmente indicado para personas que suelen consumir más dulces y alimentos básicos. Elimina un alimento básico y mantén el resto de la dieta igual. Dentro de un mes, sentirás tu cuerpo más ligero.
¿Cuánto dura la pausa adecuada para la comida rápida?
No existe un estándar unificado y varía de persona a persona. La duración del ayuno es generalmente de 1 a 3 días. Algunas personas son adecuadas para ayunar una vez a la semana y otras una vez al mes, lo que sea más adecuado si el cuerpo no se siente incómodo.
¿Quién no es apto para el ayuno extremo?
Pacientes con diabetes severa, anemia, hipotensión, etc. No se debe utilizar el ayuno extremo. Un ayuno demasiado extremo puede provocar desnutrición o incluso hipotensión e hipoglucemia instantáneas, que pueden poner en peligro la vida, así que tenga cuidado.
¿Qué debes comer durante el ayuno para estar saludable?
La dieta durante el período de ayuno ligero se basa en el principio de "baja energía". Se pueden consumir verduras, frutas, bacterias y algas, mariscos, leche (como yogur, leche desnatada) y otros mariscos. . El principio básico es: sobre la base de un bajo contenido de grasas, azúcares y proteínas, tratar de mantener la diversidad de alimentos y garantizar una ingesta nutricional equilibrada.
En Japón es popular ir a "comida rápida" con mejores amigos los fines de semana.
La gente moderna que come todo el día tiene una carga interior pesada. Los japoneses creen que el ayuno a corto plazo no sólo puede ayudar a las personas a ajustar su tracto gastrointestinal y eliminar el exceso de grasa y grasa, sino también promover el metabolismo y mejorar la inmunidad. Como resultado, algunos oficinistas comenzaron a "ayunar los fines de semana". Normalmente dejo de comer el viernes por la mañana y luego trabajo normalmente. Hice una cita con algunos amigos para realizar actividades gratuitas el sábado para luchar contra el hambre. Comience a comer algunos alimentos ligeros, como gachas y sopa de miso, el domingo y reanude su dieta normal el lunes.
Los estadounidenses han probado los beneficios del ayuno ocasional.
El ayuno también se ha convertido en un torbellino entre las celebridades estadounidenses. Muchas estrellas de Hollywood, incluidas Madonna y Gwyneth Paltrow, han probado el ayuno. Los científicos estadounidenses han descubierto que un ayuno regular y adecuado puede reducir los niveles de triglicéridos y azúcar en sangre en el cuerpo y también tener un efecto beneficioso sobre la hormona del crecimiento humano. Específicamente, los niveles generales de colesterol en el cuerpo aumentan durante el ayuno porque las personas sienten hambre o estrés durante el ayuno, lo que provoca la respuesta instintiva del cuerpo de liberar más colesterol. Pero en este momento, el colesterol utilizará grasa en lugar de glucosa como fuente de energía, reduciendo así la cantidad de células grasas en el cuerpo. Además, la hormona del crecimiento en el cuerpo humano también aumenta durante el ayuno. La hormona del crecimiento es una proteína metabólica que protege los músculos y equilibra el metabolismo.
Los profesionales de la salud chinos intentan perder peso mediante el ayuno.
Este es un "método de ayuno completo". Por lo general, no comes durante varias semanas y solo bebes agua, lo cual es similar a un ayuno basado en la práctica. Por lo general, debe realizarse bajo la guía de un profesor experimentado para hacer frente a posibles reacciones físicas en cada etapa. No lo intentes personalmente.