El nombre de la segunda acción que el patrón omite
1. Salto con patada: enderece los dedos de los pies, patee hacia atrás y hacia adelante durante 1 tiempo, aterrice en el suelo durante 2 tiempos, alcance los dedos de los pies, practique desnudo. manos, practica completamente.
2. Salto en flexión de pierna hacia atrás: abre los pies durante 1 tiempo, retrocede durante 2 tiempos, practica en el lugar, comienza a practicar con las manos desnudas y practica por completo.
3. Salto de rodilla y pierna: levanta la rodilla durante 1 tiempo, aterriza durante 2 tiempos, practica con las manos y los pies desnudos, completa la práctica.
4. Salto pendular de izquierda a derecha: práctica a mano alzada (parte superior del cuerpo erguida, pierna levantada a 45 grados), práctica de cuerda con una mano, balanceo de la pierna con la cuerda en el aire, práctica completa.
5. Paso a paso: practica con las manos desnudas y presta atención a la acción del paso.
6. Saltar a izquierda y derecha: primero repasa las cuerdas izquierda y derecha y practica saltando a izquierda y derecha.
7. Envoltura de brazo: Envuelve el brazo distal alrededor de la muñeca y sacúdelo, sujetando la cuerda para practicar. Envuelva su muñeca en una dirección para recibir una fuerza uniforme. Al girar por la derecha, abrir por la izquierda; al girar por la izquierda, abrir por la derecha.
8. Cambiar entre adelante y atrás: agitar hacia adelante - agitar hacia la izquierda y hacia atrás - agitar hacia adelante, agitar hacia adelante - agitar hacia la izquierda y hacia atrás - agitar hacia adelante.
Beneficios de saltar la cuerda
1. Perder peso: saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico. En términos de cantidad de ejercicio, generalmente 10 minutos de saltar la cuerda equivalen aproximadamente a media hora de jogging o ejercicios aeróbicos, lo cual es un buen método para las personas que necesitan perder peso.
2. Mejorar la función cardiopulmonar: Saltar la cuerda puede aumentar la capacidad vital y el gasto cardíaco. La persistencia a largo plazo puede mejorar la función cardiopulmonar hasta cierto punto.
3. Mejorar la coordinación del cuerpo: Saltar la cuerda requiere movimientos coordinados de las extremidades superiores e inferiores. Saltar la cuerda regularmente puede hacer que las extremidades estén más coordinadas y flexibles.
Además, aunque saltar a la comba es bueno, no se recomienda hacerlo durante demasiado tiempo. Generalmente, lo apropiado es de 15 a 30 minutos, con un descanso adecuado en el medio. El terreno debe ser plano. Se recomienda utilizar calzado deportivo con fuerte resistencia a los golpes para amortiguar el impacto de rodillas y tobillos al entrar en contacto con el suelo, y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio. No apresures las cosas. Si tiene dolor en las articulaciones, deténgalo inmediatamente.