Cómo entrenar una cintura delgada en el baile
Los movimientos de baile a continuación son principalmente para el lado gordo de tu cuerpo. Haga esto dos o tres veces por semana, una vez cada dos días.
Movimiento sentado con las rodillas hacia abajo
Manteniendo la columna recta y las rodillas dobladas, siéntese sobre los isquiones, con los pies apoyados en el suelo, los tobillos juntos y las manos detrás de la espalda como apoyo.
Concentrándose en los músculos abdominales, baje las piernas hacia la izquierda hasta que estén a unos 6 pies del suelo, manteniendo los tobillos juntos y los hombros inclinados hacia adelante. Gira los pies pero no te despegues del suelo. Mantenga la posición durante 1 segundo, luego use lentamente los músculos abdominales para levantar la pierna y luego gire hacia la derecha. No lleves las rodillas directamente a los costados, ten cuidado de controlar tus movimientos. Haga esto durante 1 minuto mientras lo hace.
Ejercicio de presión lateral
Túmbate en el suelo con un libro sobre tu lado derecho y estira las piernas. Envuelva su antebrazo derecho alrededor de su cintura y coloque su mano derecha sobre su mano izquierda. Coloque su mano izquierda detrás de su cabeza y apunte su codo izquierdo hacia el techo. Una versión simple: no levante las piernas, solo levante la parte superior del cuerpo.
Utilizando el deltoides izquierdo (no el brazo derecho), contraiga los abdominales y levante el hombro izquierdo entre 2 y 3 pies del suelo mientras levanta la pierna izquierda unos 12 pies, manteniendo este movimiento durante 2 segundos. y luego regresar lentamente a la posición inicial. Para empezar, haz de cinco a ocho repeticiones en cada lado de tu cuerpo. Aumente lentamente de 12 a 15 repeticiones en ambos lados del cuerpo. Haz de 1 a 2 series a la vez, descansando 1 minuto entre cada serie.
Me gustaría recordarles a todos que los movimientos de baile estándar requieren una gran flexibilidad y buena forma física. Por lo tanto, debes prestar atención a los ejercicios de calentamiento cuando hagas ejercicio para evitar tensiones.