Cómo entrenar una cintura delgada en el baile

Introducción a este artículo: Las mujeres suelen decir que tienen demasiada grasa alrededor de la cintura. Lo siguiente le enseñará cómo hacer ejercicios de danza aeróbica para que pueda desarrollar fácilmente una cintura más pequeña.

Los movimientos de baile a continuación son principalmente para el lado gordo de tu cuerpo. Haga esto dos o tres veces por semana, una vez cada dos días.

Movimiento sentado con las rodillas hacia abajo

Manteniendo la columna recta y las rodillas dobladas, siéntese sobre los isquiones, con los pies apoyados en el suelo, los tobillos juntos y las manos detrás de la espalda como apoyo.

Concentrándose en los músculos abdominales, baje las piernas hacia la izquierda hasta que estén a unos 6 pies del suelo, manteniendo los tobillos juntos y los hombros inclinados hacia adelante. Gira los pies pero no te despegues del suelo. Mantenga la posición durante 1 segundo, luego use lentamente los músculos abdominales para levantar la pierna y luego gire hacia la derecha. No lleves las rodillas directamente a los costados, ten cuidado de controlar tus movimientos. Haga esto durante 1 minuto mientras lo hace.

Ejercicio de presión lateral

Túmbate en el suelo con un libro sobre tu lado derecho y estira las piernas. Envuelva su antebrazo derecho alrededor de su cintura y coloque su mano derecha sobre su mano izquierda. Coloque su mano izquierda detrás de su cabeza y apunte su codo izquierdo hacia el techo. Una versión simple: no levante las piernas, solo levante la parte superior del cuerpo.

Utilizando el deltoides izquierdo (no el brazo derecho), contraiga los abdominales y levante el hombro izquierdo entre 2 y 3 pies del suelo mientras levanta la pierna izquierda unos 12 pies, manteniendo este movimiento durante 2 segundos. y luego regresar lentamente a la posición inicial. Para empezar, haz de cinco a ocho repeticiones en cada lado de tu cuerpo. Aumente lentamente de 12 a 15 repeticiones en ambos lados del cuerpo. Haz de 1 a 2 series a la vez, descansando 1 minuto entre cada serie.

Me gustaría recordarles a todos que los movimientos de baile estándar requieren una gran flexibilidad y buena forma física. Por lo tanto, debes prestar atención a los ejercicios de calentamiento cuando hagas ejercicio para evitar tensiones.