¿Cómo perder peso después de las vacaciones? ¿Qué comer para adelgazar después de las vacaciones?
1. Cómo adelgazar después de las vacaciones
1. La ensalada fría puede suprimir la grasa.
Cada comida debe tener una ración de verduras u hongos fríos. Uno de los propósitos es reducir la ingesta de grasas. Sin procesamiento térmico se perderán menos nutrientes. El otro es inhibir la absorción de grasas y reducir la ingesta de grasas. En primer lugar, las verduras son ricas en vitaminas y minerales y son la principal fuente de nuestro organismo. Otra verdura es rica en fibra dietética, que puede ayudarnos a excretar grasas. Además, las verduras frescas pueden ayudarnos a equilibrar los ácidos y álcalis del organismo. Si comemos primero algunas verduras frescas y luego platos de carne, inhibiremos la entrada de gran cantidad de grasas.
2. El jugo de ciruela agria descompone la grasa de varias maneras.
En verano, la gente suele beber sopa de ciruelas ácidas para aliviar el calor. De hecho, la función más importante de la sopa de ciruelas agrias es aliviar la untuosidad. Las principales materias primas de la sopa de ciruela agria, la ciruela de ébano y el espino, pueden aliviar eficazmente el exceso de grasa en el cuerpo humano, y la cáscara de mandarina también puede inhibir eficazmente la conversión del azúcar residual en grasa. No solo eso, la sopa de ciruelas ácidas también es una bebida alcalina, que ayuda a neutralizar los efectos ácidos de los azúcares y lípidos y acelerar su descomposición metabólica. Entonces, cuando comas pescados y carnes grandes, también puedes elegir una taza de sopa de ciruelas agrias casera como una buena bebida para aliviar la untuosidad.
3. El té de cebada puede eliminar la grasa
Se debe decir que el té de cebada es una verdadera "bebida saludable". El té de cebada elaborado con cebada tostada contiene una variedad de oligoelementos, aminoácidos, ácidos grasos insaturados y fibra dietética, y tiene un contenido muy bajo de azúcar. Durante el Festival de Primavera, la dieta se compone principalmente de alimentos grasosos y fritos, lo que inevitablemente conducirá a la acumulación de alimentos e incluso de grasa después de múltiples comidas. El té de cebada tiene los efectos de eliminar la grasa, ayudar a la digestión, reponer el qi y fortalecer el estómago. El té de cebada también tiene una fibra dietética única. La fibra dietética disuelta en el té puede eliminar la "basura" del estómago del cuerpo, haciendo que las personas estén relajadas y saludables sin calorías ni cargas adicionales.
4. Las manzanas ayudan a eliminar la grasa.
Hay un dicho popular de los últimos dos años: ¡Una manzana al día mantiene alejado al médico! Las manzanas son realmente una de las mejores frutas y son bajas en calorías. Debido a que las manzanas son ricas en fibra dietética, pectina, la pectina básicamente no contiene calorías. Solo pasa por el cuerpo humano, pero cada vez que pasa por el cuerpo humano, siempre elimina algo, como grasa y aceite. . Me ayuda a eliminar la grasa y perder peso, al mismo tiempo que hace que mi piel esté más brillante e hidratada.
2. Malentendidos sobre perder peso después de las vacaciones
Mito 1: Desintoxicación vegetariana
Mucha gente come demasiada comida chatarra y pescado y carne grandes durante las vacaciones. . Tan pronto como terminan las largas vacaciones, están listos para entrar en modo de limpieza y desintoxicación intestinal y comer muchos cereales integrales y verduras. No sé si el vegetarianismo después de las vacaciones causará un gran daño al tracto gastrointestinal una vez que pase de un extremo a otro.
Recordatorio: De hecho, según el proceso normal de digestión, absorción y metabolismo del cuerpo humano, los alimentos consumidos durante las vacaciones ya han completado todos los ciclos, es decir, la grasa se ha acumulado y no se puede eliminar. a través de la desintoxicación. Los cereales integrales como la avena y el maíz son vegetarianos y contienen más fibra dietética. Consumirlos con moderación puede retrasar el vaciamiento gástrico, aumentar la saciedad, controlar la ingesta de alimentos y ayudar a controlar la ingesta calórica. Pero si comes demasiado, puedes provocar indigestión e incluso empeorar aún más tus intestinos, que ya están sobrecargados durante las vacaciones.
Por lo que no es necesario comer comida vegetariana integral después de las vacaciones, simplemente volver a un ritmo alimentario normal y tener una alimentación equilibrada y variada. Si desea perder peso, puede reducir ligeramente su ingesta de alimentos y reducir su ingesta calórica entre 300 y 500 calorías por día (equivalente a una reducción del apetito entre un 20 y un 30%).
Adjunto: 10 recomendaciones de guías dietéticas para residentes chinos.
1. Una variedad de alimentos, principalmente cereales, con una mezcla de espesor y espesor.
2. Comer más verduras, frutas y patatas.
3. Consumir leche, soja o sus productos todos los días.
4. Consuma cantidades adecuadas de pescado, aves, huevos y carnes magras.
5. Reducir el consumo de aceite de cocina y llevar una dieta ligera y sin sal.
6. Come demasiado, haz ejercicio todos los días y mantén un peso saludable.
7. La distribución de las tres comidas debe ser razonable y la merienda adecuada.
8. Bebe más agua cada día y elige las bebidas con prudencia.
9. Se debe limitar el consumo de alcohol.
10. Consuma alimentos frescos y saludables
Malentendido 2: Haga mucho ejercicio
Durante los siete días del Día Nacional, según el entretenimiento y la alimentación normal de una persona. ritmo, es común consumir una comida al día más de dos mil calorías. Si acumulas suficientes calorías, puedes agregar un kilogramo de grasa, más agua y desechos intestinales, entonces no es imposible ganar cuatro o cinco libras. Muchas personas pueden pensar en perder peso después de las vacaciones, aumentar repentinamente la intensidad y el tiempo del ejercicio y permitirse realizar ejercicio de alta carga en un corto período de tiempo.
Recordatorio: Este tipo de ejercicio estilo asalto es insoportable para el cuerpo, especialmente el corazón, y las articulaciones y músculos que han estado en un estado de rigidez también son vulnerables a sufrir lesiones (especialmente las personas que rara vez hacen ejercicio). . Se recomienda tener un plan completo para adelgazar después de las vacaciones, como hacer ejercicio durante 60-90 minutos cada vez. Dentro del rango que el cuerpo puede soportar, concéntrate en el ejercicio aeróbico como correr a velocidad media, saltar, nadar, etc., combinado con un entrenamiento de fuerza adecuado.
Perder peso no es lo más rápido posible. Generalmente se recomienda perder de 0,5 a 1 kilogramo por semana y no más de 3 kilogramos al mes. De esta forma, no es fácil recuperar peso y no es perjudicial para el organismo.
Mito 3: Tomar productos desintoxicantes.
Para lograr el efecto de emergencia y pérdida de peso rápida, algunas personas recurren a algunos productos de "desintoxicación". De hecho, la mayoría de productos "detox" son laxantes estimulantes, que estimulan el tracto intestinal y aceleran su peristalsis, de modo que el contenido intestinal se excreta rápidamente a través de los intestinos. La diarrea repetida bajo este tipo de estimulación dejará consecuencias para la salud intestinal. Además, las "toxinas" del cuerpo no necesariamente están relacionadas con la obesidad, la desintoxicación y la pérdida de peso.
Mito 4: Caminar todos los días puede ayudarte a perder peso.
Algunas personas piensan que caminar les puede ayudar a perder peso, pero descubren que no pueden perder peso por mucho que caminen. La razón puede ser que consideran caminar después de las comidas como un ejercicio diario. De hecho, la intensidad de la caminata normal es relativamente baja y no consume muchas calorías. Sólo una caminata rápida puede alcanzar la intensidad del ejercicio aeróbico (el estándar para una caminata rápida es más de 100 pasos por minuto) y requiere al menos de 15 a 20 minutos seguidos.