¿Conoces los hábitos más importantes para recordar “vida larga” y “vida corta”?
1 Orina inmediatamente:
Durante el sueño, el nivel metabólico del cuerpo disminuye, los latidos del corazón se ralentizan, la presión arterial baja y varias funciones fisiológicas operan lentamente. Ir al baño repentinamente en este momento hará que la vejiga se vacíe rápidamente, lo que puede inducir fácilmente hipotensión, provocando un suministro temporal de sangre insuficiente al cerebro y provocando un síncope miccional. No se levante y corra al baño de inmediato, incluso si necesita orinar nuevamente.
Sugerencia: Levántese lentamente, siéntese en el borde de la cama durante unos minutos y luego camine lentamente hasta el baño.
2 Fuerza en las heces:
La fuerza excesiva durante la defecación por la mañana provocará un aumento de la presión abdominal, la presión arterial y la frecuencia cardíaca, los pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares pueden tener enfermedades graves y persistentes; de isquemia miocárdica aguda.
Recomendación: No ejercer fuerza excesiva ni contener la respiración cuando tenga heces secas o dificultad para defecar. Si es necesario, también puedes tomar algunos laxantes para ayudar a la defecación.
3 Saltarte el desayuno:
Cuando te saltas el desayuno o tienes hambre, el ácido gástrico y otros jugos digestivos no pueden ser neutralizados por los alimentos, por lo que el ácido gástrico erosionará la mucosa gástrica, provocando enfermedades agudas y gastritis crónica, úlceras de estómago y duodenales y otras enfermedades.
Sugerencia: No sólo desayunar, sino también comer bien. Generalmente el desayuno debe consistir en cereales + carne y huevos + leche + frutas y verduras, que es más nutritivo.
4 Práctica matutina:
Algunas personas salen a practicar por la mañana a las cuatro o cinco de la mañana. En este momento, las personas se estimulan fácilmente con el frío, lo que hace que la presión arterial, que ya es alta, aumente más rápido por la mañana, aumentando así la posibilidad de sufrir accidentes cerebrovasculares.
Sugerencia: Puedes programar tu horario de ejercicio alrededor de las 4 p.m.
Hábitos de longevidad
1 Levántese lentamente:
Es correcto realizar un reposo adecuado en cama por la mañana. Especialmente las personas con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares deben seguir el hábito de levantarse lentamente para reducir los accidentes cerebrovasculares causados por un suministro insuficiente de sangre al cerebro.
2 Cepillado de los dientes y elevación del ano:
Puedes insistir en hacer un movimiento elevador al cepillarte los dientes cada mañana. La medicina tradicional china cree que el ejercicio elevador puede elevar el qi, fortalecer los órganos internos y regular el qi, la sangre, el yin y el yang. Además de prevenir el estreñimiento y las hemorroides, el músculo elevador del ano también es eficaz en el tratamiento de la visceroptosis y los trastornos gastrointestinales.
3 Bebe un vaso de agua tibia:
La sangre por la mañana es más espesa. El primer vaso de agua puede fluir rápidamente por el tracto gastrointestinal, limpiar el tracto digestivo y activar el sistema gastrointestinal. Las células y reponen el cuerpo. El agua perdida la noche anterior diluye la sangre que se espesa gradualmente, permitiendo que el cuerpo se despierte de adentro hacia afuera.
Almuerzo
Hábitos a corto plazo
1 Beber más agua:
Si bebemos demasiada agua antes de las comidas, provocará El ácido gástrico en el estómago se diluye con agua, lo que afecta nuestra digestión de los alimentos, provocando una sensación de saciedad en el estómago.
Recomendación: Lo mejor es beber agua entre media hora y una hora antes de las comidas.
2 Ejercicio vigoroso:
Cuando dejamos de hacer ejercicio extenuante por primera vez, el centro de movimiento de nuestro cuerpo se encuentra en un estado muy excitado, mientras que el centro de alimentación se encuentra en un estado suprimido. En este momento, el sistema digestivo no está excitado, nuestra actividad gastrointestinal se debilitará significativamente, el apetito disminuirá y no tendremos apetito por la comida.
Recomendación: Comer después de media hora o una hora de ejercicio intenso.
3 Toma una siesta inmediatamente:
Tomar una siesta inmediatamente después de una comida es perjudicial para tu salud. Debido a que se necesitan aproximadamente dos horas para que los alimentos se vacíen del estómago y entren al intestino delgado para su digestión, dormir en el tracto gastrointestinal después de una comida puede causar disfunción digestiva y reflujo alimentario.
4 Beba té fuerte inmediatamente:
Las grandes cantidades de ácido tánico en el té fuerte pueden combinarse con el hierro y el zinc en los alimentos para formar sustancias insolubles que no se pueden absorber, lo que resulta en la pérdida de hierro en los alimentos. Además, beber té inmediatamente después de una comida diluirá el jugo gástrico y afectará la digestión normal de los alimentos en el estómago. Además, el ácido tánico contenido en el té también favorecerá la coagulación de sustancias en el estómago, afectando así la absorción de proteínas y aumentando la carga sobre el estómago.
Recomendación: Beber té una hora después de la comida, cuando la comida en el estómago esté casi digerida. No tendrá mucho impacto en la función digestiva y la coagulación material.
Hábitos de longevidad
1. Beber sopa antes de las comidas:
Como dice el refrán, "Beber sopa antes de comer es peor que recetar medicamentos". Estudios extranjeros han demostrado que beber sopa antes de las comidas puede reducir la ingesta de alimentos en aproximadamente un 15%. Habrá algo de agua en el estómago de antemano, por lo que la comida se expandirá en el estómago, lo que hará que las personas se sientan llenas y sea menos probable que coman en exceso.
2 Come algunas frutas:
Comer algunas frutas 1 hora antes de las comidas es bueno para tu organismo.
Debido a que los nutrientes de las frutas son más fáciles de absorber y utilizar por el cuerpo antes de las comidas; en segundo lugar, comer frutas antes de las comidas puede ingresar rápidamente al intestino delgado para su absorción a través del estómago, logrando así el propósito de mantener la estabilidad del azúcar en la sangre; en tercer lugar, comer antes; Las comidas también son útiles para aumentar la sensación de saciedad abdominal, logrando así el efecto de controlar la ingesta de alimentos.
3 Enjuagarse la boca después de las comidas:
Enjuagarse la boca después de las comidas es un buen hábito que conviene cultivar desde una edad temprana. Los expertos en salud de todas las generaciones le han concedido gran importancia. . "Qian Jin Fang" dice: "Enjuagarse la boca varias veces después de las comidas para mantener los dientes intactos". El enjuague bucal con té es más científico. El té contiene un oligoelemento flúor, que es esencial para los dientes y tiene un efecto anticaries. También tiene cierto efecto antialérgico sobre las alergias a la dentina causadas por comer dientes fríos, calientes y dulces, comúnmente conocidas como caries.
Enjuague su boca con agua o té. Las personas mayores deben lavarse los dientes con agua tibia para reducir la irritación de los dientes.
4 Presionar y frotar el abdomen:
Sun Simiao, un gran médico de la dinastía Tang, dijo una vez: Después de las comidas, debes frotarte el vientre con las manos y caminar lentamente durante cien o doscientos pasos. Comer el estómago puede curar todas las enfermedades. Masajear el abdomen después de las comidas no sólo puede promover la motilidad gastrointestinal y la circulación sanguínea abdominal, sino también mejorar la función gastrointestinal. También se puede utilizar como estímulo benigno, beneficioso para la regulación y el desarrollo de las funciones del sistema nervioso central, el fitness y la prevención de enfermedades.
Método específico: Coloca las palmas de las manos sobre el abdomen y el ombligo como centro, y masajea lenta y suavemente en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj, 20 círculos cada uno.
5. Sal a caminar después de cenar:
"Tomar almohadas para apoyar la medicina china" registra que no comer durante cien pasos es beneficioso para las personas. Se dice que caminar lentamente después de las comidas puede ayudar a promover la motilidad gastrointestinal, la secreción de jugos digestivos gastrointestinales y la digestión y absorción de los alimentos, lo cual es beneficioso para la salud humana. Pero no camine inmediatamente después de comer, no camine rápido y no haga ejercicio extenuante, de lo contrario tendrá efectos adversos en el cuerpo. Pero lo mejor es descansar lo suficiente durante 30 minutos después de las comidas y luego salir a caminar u realizar otras actividades.
Antes de acostarse
Hábitos a corto plazo
1 Merienda antes de acostarse:
El estómago tarda un tiempo en digerir alimento. Si el estómago no puede digerir los alimentos a tiempo, provocará una carga en el estómago e interferirá con la digestión y la absorción. Desde la antigüedad existe un dicho que dice que “si el estómago no está en armonía, es difícil dormir bien”. Sólo cuando tu estómago esté cómodo podrás dormir tranquilo. Los expertos recomiendan evitar comer dos horas antes de acostarse. Si siente mucha hambre, coma algo más ligero y nunca se sienta demasiado lleno.
2 Jugar frecuentemente con el móvil:
La mitad de las personas pasan al menos una hora y media online cada noche después de acostarse, retrasando así la hora de dormir. Las últimas investigaciones muestran que mientras las personas utilicen sus teléfonos inteligentes durante 20 minutos después de las 9 p.m., sus niveles de fatiga mejorarán significativamente. Cuanto más usaban sus dispositivos, mayor era su riesgo de sufrir insomnio.
Sugerencia: Por lo tanto, saque con decisión su teléfono móvil del dormitorio todas las noches después de las 21:00 horas.
3 Emocional:
Las emociones humanas pueden provocar fácilmente excitación o desorden en el centro nervioso, dificultando conciliar el sueño e incluso provocando insomnio. Por lo tanto, debes tratar de evitar estar muy feliz, enojado, preocupado o enojado antes de acostarte para mantener estable tu estado de ánimo.
Sugerencia: Puedes optar por escuchar música relajante o leer un libro.
Hábitos de longevidad
Es mejor conciliar el sueño antes de las 23:00, así que empieza a prepararte para ir a dormir alrededor de las 22:00. Garantizar el sueño es garantizar la longevidad.