¿Cuáles son los métodos reconocidos de ejercicio para perder peso? ¿Qué formas de ejercicio son más efectivas para perder peso?
1. Ejercicio para adelgazar
1. Natación
La natación es una buena forma de adelgazar y un buen ejercicio para todo el cuerpo, lo cual es bueno para mejorar la salud cardiopulmonar es muy eficaz. Lo que pasa es que muchas personas no saben nadar y pueden caminar rápidamente en la piscina, lo que es muy bueno para aumentar su frecuencia cardíaca. Sin embargo, no busques la velocidad al nadar, solo cumple con los requisitos de frecuencia cardíaca.
2. Ciclismo
Muchos gimnasios cuentan actualmente con bicicletas de spinning. El diseño de estas bicicletas es muy adecuado para el entrenamiento aeróbico, sin embargo, la sala de entrenamiento general de ciclismo es demasiado pequeña y resulta fácil. estar hipóxico en el interior. Aunque el objetivo del gimnasio es aumentar la temperatura ambiente, permitir que los deportistas suden mucho y mejorar los resultados de pérdida de peso. Si desea perder peso practicando ciclismo al aire libre, se recomienda elegir una bicicleta de montaña (principalmente porque las ciudades tienen velocidad limitada y el medio ambiente no es muy bueno).
3. Método de ejercicio aeróbico
Los aeróbicos han atraído la atención y la búsqueda de los amigos de la pérdida de peso. Pero para los principiantes con mala condición física, es demasiado fácil perder peso haciendo ejercicios aeróbicos y no pueden cumplir con los requisitos de frecuencia cardíaca. Es más complejo y requiere más fuerza física, flexibilidad y flexibilidad. Es difícil hacer esto. Si el movimiento no está en su lugar, el efecto será pobre y fácilmente causará lesiones.
4. Correr (caminar rápido)
Correr al aire libre estará limitado por el entorno y más personas elegirán cintas de correr. Sin embargo, soltar los reposabrazos de la cinta de correr puede aumentar la utilización de oxígeno en 8 y la frecuencia cardíaca en 5. Por supuesto, los pasamanos sólo se pueden soltar bajo la premisa de asegurar el equilibrio. Elegir una cinta de correr con cierta pendiente puede mejorar el efecto de pérdida de peso.
Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es fácil de aprender y el equipamiento es sencillo. Puedes hacer ejercicio en un pequeño espacio abierto, lo cual es un muy buen ejercicio aeróbico. Saltar la cuerda puede aumentar la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria en unos minutos y reducir el peso en un corto período de tiempo. Los boxeadores profesionales suelen utilizar el salto a la cuerda como parte principal de la pérdida de grasa aeróbica antes de la competición. También puede ejercitar la coordinación y la agilidad de todo el cuerpo.
Pero no importa qué deporte elijas, ¡debes persistir para encontrar el milagro!
Rodillas rectas, abdominales contraídos.
Coloca las rodillas suavemente sobre el cojín, utiliza el cojín como apoyo, mantén la cintura y el abdomen rectos y muévete hacia arriba y hacia abajo. Puede levantar eficazmente la curva del seno y dar forma a la forma perfecta del seno. Relaja la columna vertebral y alivia los problemas de cintura.
Entrenamiento de brazos
El ejercicio de revés del brazo ejercita eficazmente los músculos de los hombros; los ejercicios de brazos le dan bíceps y tríceps fuertes,
Le ayudan a eliminar el dolor de espalda y la grasa del brazo. Resuelva eficaz y rápidamente los problemas de las mangas de mariposa.
Levántate y levanta las caderas.
Quema eficazmente la grasa de la cintura, moldea encantadoras curvas de cintura y entrena las curvas de la cadera.
Ejercicio de doble paso
El ejercicio aeróbico puede quemar calorías y grasa de manera efectiva. Pedalear con dos piernas al mismo tiempo puede quemar grasa y calorías en las piernas de manera más efectiva y ayudarlo a moldear sus piernas. Curvas, eliminando el problema de las patas de elefante de las patas de zanahoria.
2. ¿Qué puedes comer para adelgazar?
1. Desayuno: gachas de boniato con harina de maíz.
Ingredientes: harina de maíz, batata
Preparación: Tomar 100 gramos de harina de maíz y mezclar hasta formar una pasta con agua fría, lavar, pelar y picar las batatas y hervir; Ponlos a hervir en una olla con agua, agrega la harina de maíz preparada y luego coloca los camotes cortados en el agua y revuelve constantemente para evitar que la harina de maíz se pegue al fondo de la olla. Lo mejor es utilizar fuego lento a la hora de cocinar, y puedes añadir un poco de agua fría en el medio. La condición no es demasiado fina pero tampoco demasiado espesa.
Eficacia: La harina de maíz contiene ácidos grasos insaturados y otros nutrientes, y la batata tiene el efecto de saciedad y defecación.
2. Almuerzo: Piel de tofu y apio
Ingredientes: 1 trozo de piel de tofu, 250 gramos de apio, cantidad adecuada de sal.
Preparación: Poner en marcha la cacerola de aceite, poner la piel del tofu en la sartén, sofreír a fuego medio hasta que la piel del tofu burbujee, sacarlo, cortarlo en trozos pequeños con un cuchillo y reservar. Seleccione hojas de apio, lávelas y córtelas en gajos de 2,5 cm de largo para su uso posterior.
Calentar un wok, agregar 1 cucharada de aceite, agregar el apio y la piel de tofu, sofreír rápida y uniformemente. Agregue los condimentos y un poco de agua y cocine a fuego lento hasta que la piel del tofu se ablande.
Eficacia: El tofu es el preferido por las personas que hacen dieta debido a su alto valor nutritivo, su alto contenido mineral y su bajo contenido en grasas. El rico contenido de proteínas del tofu hace que las personas se sientan llenas y puede mejorar la función metabólica. El apio tiene una ligera fragancia que puede reducir la hinchazón, desintoxicar el estreñimiento y prevenir la acumulación de toxinas. Además, el apio también contiene una gran cantidad de vitamina A, vitamina C, caroteno y una variedad de oligoelementos, que pueden mejorar eficazmente el nivel metabólico del cuerpo y desempeñar un papel en la pérdida de peso.
3. Cena: Sopa de verduras con rábano blanco
Ingredientes: Un rábano blanco, unos 500 gramos, dos champiñones, dos maíz dulce, unos 250 gramos, un poco de cebolla de verdeo, un poco. sal .
Preparación: Pelar y lavar el rábano blanco, cortarlo en trozos pequeños, quitarle los tallos a los champiñones y lavar, cortar el maíz dulce en trozos de tamaño adecuado, cocinar el maíz dulce en agua hirviendo hasta que esté medio cocido; en una olla sopera mediana Llena una olla pequeña con agua hasta la mitad. Cuando el agua hierva, agrega el maíz dulce. Cuando el maíz esté casi cocido, agrega los champiñones hasta que cambie de color. Cuando salga añadir un poco de sal y espolvorear con cebolla verde picada.