Métodos de entrenamiento para las habilidades del diablo del ballet

El ballet es una danza clásica europea. Una de las características más importantes del ballet es que la actriz apunta con los dedos de los pies al suelo durante la actuación, por lo que también se le llama baile de los dedos de los pies. El ballet utiliza técnicas de música y danza para representar tramas dramáticas. El siguiente es un método de entrenamiento de la técnica del diablo del ballet que he recopilado cuidadosamente. Puedes aprenderlo y consultarlo, espero que te resulte útil.

Patas delanteras

Mantén la espalda erguida, presiona las piernas delanteras con el abdomen, mantén el abdomen lo más cerca posible de las piernas y mantén las rodillas rectas.

Manivela

Al presionar la pierna lateral, no dejes que la parte superior del cuerpo se incline demasiado hacia un lado (en la dirección opuesta). Tienes que presionar activamente las piernas, mantener la espalda recta e incluso girar la parte superior del cuerpo en la dirección opuesta. Mantenga la espalda apoyada en las piernas laterales y nunca se encorve.

No caigas hacia adelante cuando levantes las manos a la tercera posición, no retraigas demasiado las caderas (es fácil sentarse sobre las caderas y desarrollar un gran trasero) y no las extiendas. demasiado lejos, de lo contrario el control será inestable. A menos, por supuesto, que sea un estiramiento horizontal para estirar el ligamento. Personalmente siento que presionar la pierna lateral en la cintura parece tener un efecto mayor que presionar la entrepierna. Pero cuando la pierna principal está doblada y la pierna de fuerza (press de piernas) se endereza y presiona, ¡el entrenamiento de cadera juega un papel muy bueno! Después de estirar las piernas, puedes doblarlas y presionar las caderas.

Patas traseras

Coloca la pierna exterior sobre la barra, la rodilla no se puede doblar y la pierna principal debe estar abierta, es decir, los dedos de los pies deben apuntar hacia afuera. Tenga cuidado de colocar las patas traseras hacia un lado, no completamente "boca arriba". Si se siente cómodo con esto, intente inclinarse hacia atrás y alcanzar los dedos de los pies con las manos para agarrarlos. Hay dos tipos de patadas con las piernas hacia atrás, una es recta y necesita ser controlada, la otra es donde las rodillas se pueden doblar y la parte superior del cuerpo se puede inclinar ligeramente hacia adelante, para que puedas ver las piernas al patear.

Horquilla vertical

¡Presta atención a que las piernas detrás de ti estén rectas y abiertas! ¡Estire las patas delanteras y apriete los empeines! Coloque su vientre contra su pierna delantera y dóblese hacia atrás. Si alguien le pisa las articulaciones de la cadera, sus habilidades con las piernas traseras aumentarán rápida y significativamente. ! ¡Si te ayudo a mover los brazos podrás solucionar el problema de pararte y mover las patas traseras en unos meses!

Cross

¡No te preocupes todavía! ¡Presiona la rana primero! Presione temblorosamente las nalgas grandes y las nalgas pequeñas, espere un rato, agite y presione un rato, y luego comience a enderezar las piernas y presione las piernas. ¡Es casi igual que las patas delanteras, con el vientre apoyado en el suelo! En este momento, los ligamentos nos resultan realmente insoportables, por lo que utilizamos hasta un minuto. Luego presione con temblor, * * * durante cinco minutos - ¡es lo más difícil de presionar porque los ligamentos son gruesos y duros! ¡Atarearse! ¡Tres puntos, siete puntos, patada! Estire la pierna de fuerza de la pierna principal (esto es realmente difícil de hacer, pero muy importante), enderece el empeine y patee con el empeine (no importa si la patada no es alta, ¡el estilo debe ser el correcto!) . Para patear rápido, controla en el punto más alto y luego vuelve a bajar relativamente lentamente. Patea 15 piernas, luego relájate un poco, patea las piernas lo más alto posible y patea de 10 a 15 piernas.

Patada

¡Tres puntos, siete puntos, patada! Estire la pierna de fuerza de la pierna principal (esto es realmente difícil de hacer, pero muy importante), estire el empeine y patee con el empeine (no importa si la patada no es alta, ¡la acción debe ser correcta!) . Cuanto más alta sea la patada, mejor, patee con 15 piernas y luego relaje un poco los requisitos, cuanto más alta sea la patada, mejor, patee con 10-15 piernas.

Doblar

Hay dos tipos de cintura baja, una es cintura baja y la otra es cintura de pecho. No importa si son adultos o niños, no los presione demasiado. Lo más importante es acertar en la postura y luego volver hacia atrás y bajar la cintura.

Introducción a los movimientos básicos del ballet

¿Cuáles son los movimientos básicos del ballet?

La clase de body ballet para principiantes se basa en los movimientos básicos del ballet. A través de varias características del ballet, como la apertura, el estiramiento y la rectitud, todas las partes del cuerpo se desarrollan de manera equilibrada y la postura es elegante y recta.

Ajustar la postura

La postura de pie del ballet requiere hundir los hombros para resaltar las hermosas líneas del pecho y el cuello; tensar las piernas y la cintura erguida para que la postura sea recta y digna. Esta acción no sólo es hermosa, sino que también es directamente útil para la salud y la pérdida de peso.

Doblar los músculos de las piernas

Presionar las piernas no solo es para la belleza del baile, sino que también tiene muchos beneficios en el fitness. Puede promover la circulación sanguínea, aliviar la fatiga muscular y dar forma a las líneas musculares.

Entrenamiento de manejo

El hermoso baile y los movimientos de estiramiento están directamente relacionados con la estabilidad del centro de gravedad. ¿Cuáles son los movimientos básicos del ballet que ayudan a los bailarines a ajustar su centro de gravedad?

La formación de alto nivel se centra en la sensación de la danza y la percepción de la música. El entrenamiento estético es el contenido y la dirección de entrenamiento más importante de las clases de ballet avanzado.

Como joya de la corona del arte, el ballet se ha convertido en un estándar para medir la civilización social. Su profundidad, amplitud, belleza y refinamiento no se pueden resumir simplemente en palabras.

Beneficios de aprender ballet

1. Potenciar el ritmo de la música y mejorar la capacidad de coordinación de todo el cuerpo.

Los cursos de iluminación sobre ballet a menudo se organizan en forma de "pequeños musicales" para aumentar el interés y animar a los niños a desempeñar diferentes roles según diferentes historias. Todos los "Pequeños Musicales" tienen ritmos musicales simples y claros que se pueden repetir para mejorar las habilidades sensoriales de los niños. Los ejercicios de ballet también pueden organizar diferentes bailes grupales y bailes grupales, lo que no solo permite a los estudiantes sentir la atmósfera alegre y animada, sino que también mejora la capacidad de coordinación general a partir de una variedad de equilibrios dinámicos.

2. Peina y flexiona las líneas y tendencias musculares, crea una postura alta y recta y mejora la mala postura.

La práctica del ballet presta más atención al uso del equilibrio corporal y a la extensibilidad de los movimientos. Si se pueden dominar correctamente los conceptos básicos de los movimientos, no sólo ayudará al crecimiento de los huesos del niño, sino que también estirará los ligamentos de las extremidades, hará que los músculos sean delgados y fuertes y hará que el cuerpo del niño se desarrolle en la dirección "larga". manos, pies largos y cuello largo", lo cual es beneficioso para corregir las malas posturas de los niños, como joroba, pies abiertos, escoliosis y empuje del pecho.

3. Mejorar la capacidad de apreciación del arte y el temperamento artístico.

En las clases de ballet, los maestros se encargarán de que los niños experimenten cuidadosamente las sutilezas de la música de ballet de fama mundial de acuerdo con las características de su edad, y los guiarán para que experimenten las emociones y la atmósfera artística de los personajes; Ver actuaciones de ballet de compañías de ballet de fama mundial permitirá a los niños sentir la gloria y el poder del "ídolo"... y su cuidadosa experiencia en el proceso de práctica les ayudará a cultivar su propio temperamento artístico ligero y elegante.

4. Aumenta la dureza y la capacidad vital, mejora la condición física y elimina la hinchazón.

Los ejercicios de ballet son difíciles y desafiantes para todos los niños, especialmente después de los ejercicios de salto y rotación, la cantidad de ejercicio aumenta significativamente, lo que puede expandir la capacidad pulmonar, mejorar la capacidad de salto y reducir la tasa de infecciones del tracto respiratorio. . efecto. El ejercicio aeróbico que consume mucha energía (todos los ejercicios de salto, incluidos los saltos pequeños, medianos y grandes, son ejercicios aeróbicos) tiene el efecto de quemar grasa.

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