Contraseña de langosta

Postura de la Langosta 1. Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta con la barbilla tocando el suelo; junte las piernas, primero levante las piernas y estire hacia atrás la parte delantera de las pantorrillas y los empeines, luego bájelas hasta el suelo; coloque las manos en las caderas. Ambos lados, con las palmas hacia arriba, los hombros se hunden hacia atrás y tiran hacia abajo sin encogerse de hombros. 2. (Después de que esté listo) Inhale: levante la cabeza, levante el pecho y los muslos del suelo al mismo tiempo, coloque el abdomen en el suelo, mire al frente y tenga en cuenta que la espalda, los glúteos y las piernas traseras están apretando y ejerciendo fuerza en este momento. 3. Exhale: aduzca los omóplatos y continúe tirando de los hombros en dirección a las caderas; empuje las caderas hacia abajo, presione ligeramente el coxis, empuje los muslos hacia atrás y hacia arriba, enderece los dedos de los pies y estire la ingle de forma natural. 4. Inhale: expanda el pecho, levante el esternón, levante las manos ligeramente hacia las piernas y estírelas sin doblar los codos; extienda la columna cervical en diagonal hacia arriba, estire la parte delantera de las axilas, apriete la espalda y apriete la espalda; Alivia la rigidez y el dolor de espalda; 5. Exhala: contrae el abdomen, mueve los muslos hacia la mitad para llenar los espacios, crea conciencia de los músculos aductores y tensa las líneas de las piernas. Si la presión sobre la columna lumbar es demasiado alta, puede bajar ligeramente la altura de la parte superior del cuerpo para realizar los ejercicios, pero mantenga el pecho alejado del suelo y no apriete el pecho. Mantenga una respiración natural y suave y fortalezca los músculos del área de ejercicio mediante una estimulación tan benigna. Exhala: coloca las manos y los pies sobre la colchoneta y descansa con la cara en el suelo.