Guía de autocultivo de velocidad navideña
¿Una guía para acelerar tu cuerpo durante las vacaciones? La vida es cada vez mejor, pero la obesidad está cada vez más cerca de nosotros. ¿Cómo puedes aprovechar tu tiempo de vacaciones para perder peso? He recopilado y clasificado información relevante para todos sobre cómo ponerse en forma rápidamente durante las vacaciones. vamos a ver.
La estrategia de autocultivo extremo durante las vacaciones es 1 1, consumiendo 15 calorías menos que el requerimiento energético diario (TDEE).
Muchos amigos a menudo pasan repentinamente de comer y beber a no comer ni beber, lo que no sólo es perjudicial para el cuerpo, sino que también tiene poco efecto práctico en la pérdida de peso, porque al final no podrán Si soportas hacer dieta y te vuelves adicto a comer, ¡la grasa perdida volverá!
La forma más eficaz de perder eficazmente el exceso de grasa absorbida durante las vacaciones es calcular tu TDEE, y luego consumir 15 calorías menos que TDEE. La ventaja de este método es que el cuerpo puede mantener el metabolismo mientras usa más grasa, y puede reducir el hambre y reducir las posibilidades de ganar peso en el futuro.
2. Bebe más agua
El agua es fuente de vida. No solo puede ayudar a desintoxicar, sino también a aumentar el metabolismo. Cuando se te antoje un refrigerio, bebe un vaso alto de agua fría para detener tus antojos.
Se recomienda que los hombres beban 2,5 litros de agua al día y las mujeres 2 litros de agua. (¡Por supuesto, bebe más agua y ve al baño con más frecuencia!)
3. Haz ejercicio durante 15 minutos cada mañana.
Siempre que pongas el despertador exactamente 15 minutos antes y luego aproveches este tiempo para hacer algunos ejercicios sencillos como abdominales, flexiones y sentadillas, será suficiente para aumentar tu metabolismo a lo largo del día, acelera el consumo de energía y, disfrazado, quema más grasa.
Prueba estos ejercicios:
Abdominales durante 30 segundos -> Planchas durante 30 segundos de cada lado -> Flexiones o flexiones de rodillas durante 30 segundos -> Sentadillas durante 30 segundos -> Descansa 30 segundos Segundos
El ciclo anterior tiene una duración de 3 minutos, se realiza 5 veces y luego toma un baño caliente. ¡Vaya, ve a clase renovado y estudia mucho!
4. Ciclo del carbono.
Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía del organismo. Si desea dejar de fumar, las funciones de su cuerpo se ralentizarán, por lo que no puede dejar de fumar en absoluto, pero podemos hacer que su cuerpo reduzca la cantidad de carbohidratos convertidos en grasas, que es el ciclo del carbono.
Puedes probar el siguiente plan:
Supongamos que comes 3 tazones de arroz todos los días.
El lunes habitual son tres platos de arroz.
Bebe dos tazones de bebidas bajas en carbohidratos el martes.
Un plato de arroz el miércoles, menos día de conversación
Dos platos de arroz el jueves, que contiene menos carbono.
Tres tazones de arroz en un viernes normal.
Hablando más de 4 tazones de arroz el sábado
4 tazones de arroz del domingo contienen más carbono.
5. Las series de reducción y superseries multiusos
Las series descendentes y las superseries consumen más energía que los métodos de entrenamiento normales. ¡Puedes utilizarlas con más frecuencia para que cada entrenamiento sea agotador!
Aquí tienes un ejemplo de una serie descendente:
Serie 1: 15RM
Serie 2: 12RM
Serie 3: 10RM
Grupo 4: 8RM
Serie de reducción: 8 veces—(pierde una o dos pesas)–> 8 veces—(pierde una o dos pesas)–> 8 veces
El súper grupo es:
Acción A: Máquina de entrenamiento de bíceps—(directo)–>Acción B: Entrenamiento de tríceps
6. movimientos articulares de los músculos.
Cuantos más músculos se utilicen en una acción, mayor será la resistencia del entrenamiento y más energía se consumirá. Por lo tanto, si quieres perder peso, debes centrarte en acciones multiarticulares. Aquí tienes algunos ejemplos:
Pecho: press de banca
Espalda: dominadas, dominadas, remo.
Pies: Sentadilla, levantamiento fuerte, prensa de piernas.
Hombros: Press de hombros
7. Ejercicio aeróbico después del entrenamiento con pesas
El ejercicio aeróbico combinado con ejercicio con pesas es el arma más importante para perder peso. ! Porque el entrenamiento con pesas puede aumentar en gran medida el metabolismo y el cuerpo consumirá 7788 yuanes de glucógeno durante el reentrenamiento, y luego el cuerpo consumirá más grasa durante el ejercicio aeróbico.
Suponiendo que hayas hecho todo lo posible para entrenar durante otros 45-60 minutos, ¡30 minutos de inhalación de oxígeno serán suficientes!
Estrategia navideña de adelgazamiento rápido 2 1. Flexiones de Pilates
Este ejercicio puede tensar eficazmente los músculos de los brazos y el pecho. Primero, gatea a cuatro patas, con las rodillas no más altas que las caderas y las manos debajo del pecho. Luego inhala y baja la parte superior del pecho hasta el suelo, manteniendo los brazos cerca de los costados y la espalda recta. Exhala mientras levantas el cuerpo y repite la acción 20 veces.
2. Cruzado
Esta acción es una modificación de los abdominales y puede tensar los músculos de todo el abdomen. Acuéstese boca arriba, coloque las manos sobre la cabeza, los codos naturalmente hacia afuera y las rodillas en el suelo. Contraiga el abdomen y levante los pies del suelo, luego doble el pie izquierdo y levante la rodilla hacia el pecho, manteniendo el pie derecho recto mientras exhala y gira los hombros para que el codo derecho descanse sobre la rodilla izquierda, inhalando cada vez. cambias de movimiento. Exhala cuando tus hombros estén a punto de tocar el suelo, luego hazlo hacia el otro lado. Repite la acción, izquierda y derecha 20 veces.
3. Levanta las piernas y las caderas.
Esta acción puede tensar los músculos de las nalgas y los muslos. Acuéstese boca abajo con las extremidades apoyadas en el suelo, las manos debajo de los hombros y las rodillas dobladas debajo de las caderas. Conecte su pie izquierdo y extiéndalo hacia atrás, con los dedos rectos. Mientras levanta el pie izquierdo, contraiga el abdomen e inhale hasta que sienta que las nalgas se tensan. Exhala cuando bajes el pie izquierdo y repite la acción, izquierda y derecha 20 veces.