El mejor horario para la atención médica
La razón puede ser que, excepto por una gran cantidad de casos sensacionales de quedarse despierto hasta tarde y causar la muerte, artículos como este son todos los llamados métodos de salud que no sé cómo copiar y reconstruir. juntos desde ese rincón.
Existen pocas explicaciones científicas de por qué trasnochar es perjudicial, y no son suficientes para llamar la atención de quienes trasnochan.
Especialmente el "reloj biológico" mencionado en ambos extremos de la canícula. Este concepto no ha sido explicado científicamente antes y muchas personas lo consideran simplemente una metáfora sutil. Sin embargo, con el anuncio del Premio Nobel de Biomedicina 2017, el concepto de "reloj biológico" finalmente ha sido respaldado por la ciencia.
Ven y echa un vistazo: ¡este último resultado de investigación científica valorado en 7,4 millones de yuanes definitivamente pondrá fin a tu hábito de quedarte despierto hasta tarde!
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El Premio Nobel de Fisiología o Medicina 2017 fue otorgado a tres genetistas estadounidenses: Jeffrey Hall, Michael Rosbash y Michael Rosbash ·Yang.
¿Por qué estos tres hermanos deberían recibir un bono de 7,4 millones de yuanes?
Traduce la "jerga" de los jueces de la siguiente manera: Tu reloj biológico, que hace ruido todo el día, ha sido estudiado minuciosamente por otros.
Diagrama simplificado de la regulación periódica de la retroalimentación genética
Haz como si entendieras.
¿Tiene algo que ver este resultado con que los científicos que comemos melón?
¡Por supuesto! Después de que se demostró la existencia del reloj biológico, se destacó su importancia para la salud humana.
La Tierra gira durante 24 horas, y la luz que reciben los seres vivos cambia en un ciclo fijo. Por lo tanto, para adaptarse a los cambios del día y la noche, casi todos los seres vivos de la Tierra han desarrollado su propio conjunto de patrones para regular sus actividades fisiológicas y de comportamiento, y el cuerpo humano no es una excepción.
En pocas palabras, existe un mecanismo en tu cuerpo que envía señales a varios órganos en el momento más adecuado, indicándoles que es hora de levantarse.
Entonces, ¿por qué se emocionan? Uno de los más importantes es el metabolismo bioquímico de las células.
Si el ritmo circadiano del cuerpo se altera, su metabolismo normal tendrá problemas, lo que provocará enfermedades.
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El reloj biológico interno humano no sólo regula nuestros niveles hormonales, el sueño, la temperatura corporal y el metabolismo, sino que también afecta profundamente a nuestro comportamiento.
Los científicos afirman que los trastornos del reloj biológico del cuerpo pueden causar muchos problemas, siendo el ejemplo más común el desfase horario.
Los amigos que sufren el síndrome del desfase horario deben comprender profundamente lo doloroso que es sentir que el reloj biológico no coincide con el entorno externo: aunque esté muy cansado, seguirá teniendo insomnio por la noche. , y luego tu concentración disminuirá y tu coordinación empeorará, deterioro cognitivo, cambios de humor, falta de apetito...
Los estudios también han descubierto que los desequilibrios en el reloj biológico pueden provocar incluso trastornos del ciclo reproductivo. y una variedad de enfermedades relacionadas con el sistema reproductivo, como las azafatas de vuelo de más de 30 años que vuelan a través de zonas horarias.
El estilo de vida moderno rara vez nos alinea con nuestros relojes biológicos. Otra cosa que puede afectar negativamente a nuestros relojes biológicos es el trabajo por turnos.
Décadas de investigación epidemiológica han demostrado que las personas que trabajan por turnos tienen más probabilidades de enfermarse que las que tienen trabajos tradicionales. Otros efectos negativos incluyen trastornos del sueño, depresión, enfermedades cardíacas, trastornos digestivos, diabetes y otras enfermedades metabólicas.
Por ejemplo, entre los trabajadores por turnos, la tasa de incidencia de cáncer de mama alcanza entre el 36 y el 60%. La exposición excesiva a la luz durante la noche puede inhibir la secreción de melatonina, lo que puede ser la razón de la alta incidencia de tumores.
¡El siguiente es reconocido como el horario de trabajo y descanso más saludable del mundo y tiene un valor infinito!
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¿Cuál es la forma más sencilla de mantener tu propio reloj biológico?
¡Por supuesto que no me quedaré despierto hasta tarde! ¡No te quedes despierto hasta tarde! ¡No te quedes despierto hasta tarde!
La mejor hora para levantarse son las 7 horas.
Enciende la lámpara del escritorio para indicar a varias partes del cuerpo que se despierten del sueño lo antes posible y ajusta el reloj biológico.
Después de despertarte, necesitas un vaso de agua tibia. El agua es la sustancia básica de miles de reacciones químicas en el cuerpo humano.
Beber agua ayuda a rejuvenecer cada célula deshidratada.
Desayunar de 7:20-8:00.
Hay que desayunar. No hay nada que explicar. Una mañana de trabajo y estudio concentrado requiere mantener un nivel de azúcar en sangre normal, por lo que es necesario preparar un buen desayuno para usted y para él.
Evita hacer ejercicio de 8:30 a 9:00.
Temprano en la mañana no es el mejor momento para hacer ejercicio porque tu sistema inmunológico está más débil a esta hora. Puedes optar por caminar al trabajo, pero es saludable.
9:00-10:30 Organizar el trabajo más difícil.
El mejor período para estudiar y trabajar, el período en el que la mente está más clara y el pensamiento más claro.
Nunca pierdas tu valioso tiempo viendo películas o navegando por Taobao.
Tus ojos necesitan un descanso.
Mira por la ventana, tus ojos están cansados y necesitan un descanso.
Come algo de fruta a las 11:00.
Comer fruta por la mañana es oro. Los nutrientes de la fruta pueden ser absorbidos completamente por el organismo.
En este momento, el nivel de azúcar en sangre puede bajar un poco, haciendo que el cuerpo no pueda concentrarse en el trabajo. La fruta es el mejor alimento para las comidas.
12:00-12:30 No olvides el almuerzo.
Coma más frijoles. Los frijoles son un alimento excelente, rico en fibra dietética y proteínas. No se limite a comer carne, coma más frijoles.
13:00-14:00 siesta.
Una pausa para el almuerzo de 30 minutos te dejará con energía y, lo que es más importante, más saludable. Navegar por Taobao y chatear no te ayudará a sentir sueño, y dejar de hacerlo te dará aún más sueño. La mejor forma de descansar es, por supuesto, una siesta.
La tarde es cuando el pensamiento humano está más activo.
Muy adecuado para realizar algún trabajo creativo.
Piense en la innovación en el trabajo. Incluso las pequeñas mejoras pueden conducir a grandes logros con el tiempo.
16:00 Una taza de yogur
El yogur es un snack saludable y sin carga. El yogur puede mantener estable el azúcar en sangre y ayudar a la digestión intestinal. Y algunos estudios han descubierto que beber yogur es muy beneficioso para la salud del sistema cardiovascular.
De las cuatro a las siete.
Tanto el cuerpo como el cerebro están en su punto máximo durante el día. Este es el momento de hacer un trabajo detallado y en profundidad.
La mejor hora para hacer ejercicio es a las 19:00
Haz una pequeña pausa después de las comidas y luego empieza a hacer ejercicio.
Puede elegir caminar, trotar o nadar a paso ligero y relativamente suave, y hacer ejercicio según sus necesidades personales, lo que no solo puede consumir las calorías de la cena sino también perder peso fácilmente.
Lo más importante no es sólo que hagas ejercicio durante más de 40 minutos, sino también que persistas durante mucho tiempo.
Mira la televisión o lee un libro a las 20:00
Si estás demasiado cansado del trabajo, mirar televisión o libros y revistas durante un rato te hará sentir más relajado y pausado.
Si desea obtener más información, también puede leer algunos libros profesionales, que son muy importantes para su acumulación personal.
Tomar un baño caliente a las 22:00 horas.
Ayuda a refrescar y limpiar el organismo, lo que resulta beneficioso para la relajación y el sueño.
Acuéstate a las 22:30
Para garantizar un sueño adecuado y los distintos sistemas del cuerpo, es hora de dormir.
Intentar invertir el reloj biológico dejará una huella imborrable en el cuerpo. Después de los 35 años entenderás lo que significa "buscar a alguien para enfermarse".