Acerca del fitness de los trabajadores de oficina, solo se necesitan 8 minutos por la mañana
Los trabajadores de oficina solo necesitan 8 minutos para hacer ejercicio por la mañana. A los trabajadores de oficina les resulta difícil levantarse temprano y hacer ejercicio, pero si no lo hacen, no se puede proteger su salud. ¡Permítanme compartirles cómo los trabajadores de oficina pueden hacer ejercicio en sólo 8 minutos por la mañana!
En cuanto al fitness para los oficinistas, sólo se necesitan 8 minutos 1 1 por la mañana y frotarse la nariz con el pulgar durante un minuto.
Frotar la nariz hacia arriba y hacia abajo con el pulgar puede prevenir la congestión nasal y la secreción nasal causadas por un resfriado por la mañana, y prevenir los resfriados.
2. Estira y flexiona las extremidades durante un minuto.
Mediante ejercicios de estiramiento y flexión, la sangre puede regresar rápidamente a todo el cuerpo, suministrando suficiente oxígeno y sangre al corazón y al sistema cerebral, y mejorando la flexibilidad de las articulaciones de las extremidades.
3. Un minuto cada uno para el abdomen y el ano.
Contraer repetidamente los músculos abdominales y los músculos del suelo pélvico para levantar el ano puede mejorar la contracción del esfínter anal, promover la circulación sanguínea y prevenir las hemorroides.
4. Frota tus tobillos durante un minuto.
Empuja las plantas de los pies alternativamente con los talones para darles una sensación de calor. Pisar las plantas de los pies tiene el efecto de activar los meridianos, fortalecer el bazo y el estómago, calmar la mente y calmar la mente.
8 minutos antes de acostarte
Si eres una mujer que se fija en tu figura, te enseñaré cuatro ejercicios de modelado corporal antes de acostarte.
Túmbate boca abajo con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Levanta la parte superior del cuerpo y la pierna derecha al mismo tiempo. Toca tu rodilla derecha con el codo izquierdo y mira tu rodilla derecha. posición inicial; luego levante al mismo tiempo la parte superior del cuerpo y la pierna izquierda, toque la rodilla izquierda con el codo derecho y mire la rodilla izquierda. Alterne los lados y mantenga durante 1 minuto, o tan apropiado como su capacidad. Este conjunto de movimientos tiene un buen efecto adelgazante de la cintura y puede mejorar la fuerza de la misma.
Los trabajadores de oficina sólo necesitan 8 minutos para hacer ejercicio por la mañana. 2. ¿Cómo organizan los trabajadores de oficina su tiempo de fitness?
1, el resto del tiempo es entre series
No tienes que ser súper estricto con cada segundo, pero te recomiendo que intentes ser lo más estricto posible entre series. sus conjuntos de objetivos para la mayoría de los conjuntos de entrenamiento. Tome descansos para entrenar. Porque esto puede reducir mejor las variables en el entrenamiento, ayudándote así a medir si hay progreso entre sesiones de entrenamiento y si debes aumentar la intensidad o ajustar el horario de entrenamiento.
En general, se recomienda disponer el descanso entre los primeros movimientos compuestos pesados durante 2-5 minutos. Cuanto más pesado sea el peso que utilice, más grupos de músculos utilizará y más tiempo necesitará descansar. Después de eso, si se trata de un movimiento compuesto, también se recomienda descansar más de 1 a 2 minutos, y si se trata de un movimiento de una sola articulación, se debe organizar durante 60 a 90 segundos con un uso intenso, de lo contrario, es Se recomienda descansar unos 30-60 segundos.
2. Prepárate para el siguiente grupo.
Con arreglos razonables para el descanso entre series, no tendrás mucho tiempo para quedarte aturdido o jugar con tu teléfono. Debes estar lo más preparado posible para la siguiente serie, como cambiar pesas, preparar equipo de protección, sostener el equipo que usarás o hidratarte. Descanse unos 15 segundos entre las últimas series y estará listo para entrar en el estado de entrenamiento.
3. Estírate adecuadamente.
Durante el descanso entre series, si te sientes aburrido, puedes intentar estirar el grupo muscular objetivo de forma adecuada, o puedes estirar el grupo muscular antagonista, lo que puede ayudar a tu rendimiento en el entrenamiento.
4. Utiliza el entrenamiento en supergrupo.
La llamada superserie hace referencia a un método de entrenamiento que combina dos movimientos y realiza una serie inmediatamente antes de realizar la otra. Por ejemplo: después de practicar las piernas, descansa un rato y luego ejercita los hombros de inmediato. Un método de entrenamiento más eficaz es combinar dos grupos de músculos opuestos. Por ejemplo, después de practicar una serie de movimientos del pecho, haga inmediatamente una serie de movimientos de la espalda. El uso de superconjuntos puede mejorar enormemente la eficiencia del entrenamiento.
5. Dividir el tiempo de entrenamiento
Se ha descubierto que dividir una sesión de entrenamiento en dos no afecta la eficiencia de la quema de grasa. Con el mismo tiempo e intensidad de entrenamiento, el consumo de calorías durante el entrenamiento con un intervalo de 6 horas no disminuyó, pero después del entrenamiento a largo plazo, fue casi 40 mayor que el EPOC. Para aquellos que quieren desarrollar músculo, entrenar dos veces al día es más efectivo que entrenar una vez al día. En un estudio, los investigadores encontraron que entrenar dos veces al día era más efectivo para mejorar el tamaño y la fuerza de los músculos que entrenar solo una vez. Así que antes de salir por la mañana, podemos entrenar en casa media hora. Entrena en el gimnasio durante media hora al mediodía o por la noche.
Aún quiero recordarles a mis amigos a los que les gusta el fitness que es importante reponer energías a tiempo. No digas que puedes conseguir muy buenos resultados en el entrenamiento haciendo mucho ejercicio para perder grasa sin reponer energía. Esto está completamente mal. Incluso si el efecto es bueno en un corto período de tiempo, es difícil garantizar que no se recuperará en el futuro. A largo plazo, todavía es necesario lograr una relación coordinada entre el consumo de ejercicio y los suplementos nutricionales. Los suplementos deportivos también se pueden elegir adecuadamente. Por último, ¡deseo que todos los amigos del fitness puedan tener unos músculos fantásticos!