La estrategia más completa para desarrollar un físico esbelto
¿Cómo calcular el metabolismo basal?
El consumo metabólico basal de una persona supone el 60-75% del consumo total, es decir, cuanto mayor sea el metabolismo basal, más fácil será perder peso.
TMB masculina=(13,7x peso)+(5,0x altura)-(68x edad)+66.
TMB femenina=(9,6x peso)+(1,8x altura)-(4,7x edad)+655.
¿Qué alimentos se deben comer menos?
1. Vino: El alcohol tiene un alto contenido calórico.
2. Alimentos crudos y fríos: reducen el metabolismo del organismo. Aumentar la carga metabólica en el cuerpo.
3. Comida frita: Cualquier comida que esté frita tendrá un contenido calórico sorprendentemente alto.
4. Almidón refinado: El almidón refinado, como la harina de arroz, tiene un alto contenido calórico.
5. Alimentos refinados: destruyen la nutrición del propio alimento, y añaden mucho aceite, sal, azúcar y altas calorías.
6. Alimentos ricos en azúcar y sal: ricos en calorías y con mayor facilidad para acumular grasa; aunque la sal no tiene calorías, puede provocar edemas y obesidad.
¿Qué alimentos debería (comer más)?
1. Agua: Se recomienda beber 2000-2500ml de agua todos los días.
2. Carnes blancas: Las carnes blancas representativas incluyen la pechuga de pollo, el pescado y los camarones.
3. Comida caliente: Aumenta la función metabólica de la circulación corporal.
4. Verduras ricas en fibra: bajas en calorías y de gran tamaño, favorecen la peristalsis intestinal y aceleran el metabolismo.
5. Frutas: Además de las frutas ricas en calorías y azúcar, las frutas comunes son aptas para el consumo durante la pérdida de peso.
¿Cómo comer durante la pérdida de peso?
1. Masticar lenta y cuidadosamente.
2. Organice tres comidas según la proporción de 4:4:2 o 3:4:3.
3. Limite el total de calorías en un día: se recomienda que la ingesta calórica diaria de las niñas esté entre 1200 y 1700 calorías; la ingesta calórica diaria de los niños esté entre 1500 y 2000 calorías.
¿Cómo hacer ejercicio durante la pérdida de peso?
1.3-5 veces por semana, 30-40 minutos cada vez.
2. Ejercicio aeróbico + ejercicio anaeróbico, ¡quemando grasa de manera más eficiente!
3. Hay varios tipos de ejercicio, y el mejor ejercicio es el que se adapta a ti.