¿Cómo perder peso si eres propenso a la obesidad?
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1. Come bien por la mañana, come bien al mediodía y come menos por la noche.
Las personas que comen bien por la mañana pero se saltan el desayuno tienen más probabilidades de ganar peso. Debido a que el cuerpo ha estado consumiendo energía durante varias horas, su cuerpo se encuentra en un estado de hambre. Sin desayunar para conservar energía, tendemos a comer más alimentos de forma inconsciente. Si estás lleno en el almuerzo, comerás menos en la cena; si estás lleno en el almuerzo, fácilmente comerás menos en la cena.
No sólo debes comer menos en la cena, sino que también debes prestar atención a lo que comes. Trate de evitar la carne, los dulces y las frituras, y lo mejor es cenar una comida ligera. No comas ni bebas suficiente agua cuatro o cinco horas antes de acostarte. Si tiene hambre por la noche, saltarse comidas afectará su sueño. Puedes optar por comer una manzana. Las manzanas contienen mucha agua y vitamina C, que pueden aliviar el estreñimiento. Este alimento bajo en calorías puede satisfacer tu hambre y eliminar rápidamente los desechos del cuerpo.
2. Come despacio.
Cuando masticas lentamente, tu saliva y jugos gástricos digieren mejor los alimentos. A medida que mastica lentamente, es posible que se sienta lleno, lo que puede ayudarle a comer menos.
Cuando estamos llenos, el centro del apetito del cerebro enviará una señal para dejar de comer, pero esto lleva un tiempo determinado. Cuando llega esta señal, es posible que haya comido en exceso, por lo que masticar lentamente detendrá el crecimiento de grasa, por lo que es mejor comer cuando esté lleno.
3. Haz ejercicio después de cenar
Después de cenar, puedes caminar a paso ligero durante más de media hora para realizar un ejercicio adecuado, pero ten cuidado de no realizar entrenamientos de alta intensidad.
4. Elige 1 día a la semana para ir a comida rápida, y come con normalidad los 6 días restantes.
Las investigaciones demuestran que un ayuno adecuado no sólo ayuda a perder peso, sino que también desintoxica y hace que las personas estén más saludables. Sin embargo, el ayuno excesivo puede provocar desnutrición, por lo que recomendamos ayunar para adelgazar. Este ritmo de terapia de ayuno es más adecuado para pacientes con "tres máximos" y aquellos que habitualmente adelgazan.
En el ciclo de 7 días, puedes elegir el día más adecuado para ayunar y mantener un ritmo de alimentación normal durante los 6 días restantes. Esto no sólo puede desarrollar un buen hábito de desintoxicación regular, sino también. No infligirte demasiada presión al cuerpo y a la mente. Sin embargo, cabe señalar que las mujeres que se encuentran en la adolescencia, lactancia, embarazo o que tienen hipoglucemia severa no son aptas para utilizar este método propenso a las grasas para perder peso.
5. No comer dulces
No comer dulces también es una forma de adelgazar si eres propenso a la obesidad. Debido a que las proteínas no engordan, el azúcar sí. El azúcar se descompone o absorbe fácilmente en el cuerpo y es la principal fuente de calor corporal. La mayoría de los alimentos contienen azúcar, que el cuerpo ya necesita. El consumo excesivo de dulces puede inducir al páncreas a liberar grandes cantidades de insulina, lo que favorece la conversión de glucosa en grasa.