¿Dónde puedo ir para adelgazar por la noche?
Dado que el ejercicio nocturno tiene un efecto de pérdida de peso tan bueno, ¿qué se debe hacer específicamente? ¿Qué tipo de ejercicio debo hacer por la noche?
Adecuado para ejercicios de adelgazamiento por la noche.
1. Ponte de pie después de las comidas
Estar de pie es un ejercicio sencillo. Después de cenar todos los días, párese en una postura estándar durante media hora. Si persiste durante mucho tiempo, notará que su cintura y piernas se adelgazan. Cuando esté de pie, preste atención a sujetar las nalgas, toda la espalda contra la pared y las nalgas, la espalda, las piernas, la cintura, la cabeza y el cuello contra la pared.
Caminar hacia atrás
El consumo de oxígeno al caminar en dirección contraria es un 31% mayor que el de caminar hacia adelante, y la frecuencia cardíaca es un 15% más rápida. Por eso, caminar hacia atrás es una de las formas más rentables de perder peso.
Caminar hacia atrás también puede prevenir el dolor lumbar porque fortalece los isquiotibiales y los músculos de la espalda. Se informa que caminar hacia atrás también puede proteger el cerebelo. Perder peso mediante el ejercicio puede ayudar a mejorar la flexibilidad y la coordinación del cuerpo. Es un método muy eficaz y beneficioso para que las personas mayores se mantengan en forma.
Girar el hula-hoop
La razón por la que el hula-hoop puede tener un efecto evidente de pérdida de peso es porque el movimiento continuo del hula-hoop en la parte inferior del abdomen puede acelerar la peristalsis del intestinos y provocan acumulación en el cuerpo. Los desechos se eliminan rápidamente, solucionando el dolor del estreñimiento. Además, al girar el hula-hoop, es mejor persistir durante más de 30 minutos cada vez, para consumir más grasa. En el hula-hoop puedes perder peso rápidamente haciéndolo tres o cuatro veces por semana.
Jogging
Jogging es un ejercicio aeróbico simple que puede activar los músculos de todo el cuerpo, promover que el cuerpo queme grasa y lograr el efecto de perder peso. Vale la pena señalar que el tiempo real para quemar grasa comienza después de 30 minutos de ejercicio continuo, por lo que correr debe durar más de media hora. Trotar durante más de 30 minutos no sólo puede consumir el glucógeno del cuerpo, sino también la grasa del cuerpo.
5. Yoga
El yoga no requiere mucho espacio y puedes realizarlo en la cama de tu casa. Hacer yoga por la noche puede estirar los músculos, relajar la mente, reducir la grasa y ayudarte a dormir.
Precauciones para el ejercicio nocturno
1. Controle la intensidad del ejercicio
La intensidad excesiva del ejercicio nocturno puede excitar fácilmente los nervios, dificultando conciliar el sueño y afectando la calidad del sueño. . Además, si hace demasiado ejercicio por la noche y su cuerpo está demasiado cansado, estará de mal humor al día siguiente y afectará su eficiencia en el trabajo.
2. Realizar ejercicios de calentamiento antes del ejercicio.
No importa cuándo hagas más ejercicio, haz suficientes ejercicios de calentamiento. Esto previene el daño muscular.
Presta atención a la seguridad
Por la noche, a algunas personas les gusta hacer deportes al aire libre, como correr por la calle. Pero por la noche no hay suficiente luz y mucha gente sale a hacer ejercicio. Por razones de seguridad, use ropa brillante cuando haga ejercicio al aire libre por la noche para que las personas puedan reconocerlo y no chocar con usted. Además, debemos elegir un recinto deportivo bien iluminado.
4. No comer después del ejercicio
Después del ejercicio, presta atención a reponer agua, pero no comas otros alimentos. La capacidad metabólica de las personas es baja por la noche. Si comen mucho por la noche, aumentará la carga sobre sus órganos digestivos.