¿Cuál es el efecto de pérdida de peso de Pilates?
1. Movimientos de Pilates para bajar de peso
Ahora te enseñaré ocho movimientos de Pilates que pueden ayudarte a perder peso. Siempre que practiques este conjunto de movimientos todos los días, notarás cambios evidentes en ti mismo en tan solo 7 días. Sólo se necesita 1 mes para darle una figura encantadora y saludable. Además, descubrirá que su estado de ánimo mejora cada vez más, ¡e incluso su piel se vuelve cada vez más joven!
1. Puente ortopédico de hombro:
Eficacia: Practicar esta acción puede ayudarte a quemar grasa abdominal de forma eficaz y a deshacerte de la grasa abdominal. También puede ejercitar los músculos de la espalda y los glúteos. , haciendo que las curvas de tu cuerpo luzcan vívidas y apretadas.
Pasos:
(a) Acuéstese boca arriba, relaje todo el cuerpo, luego doble las rodillas, coloque las manos de forma natural a los costados e inhale lentamente;
(b) Contenga la respiración y cuente 1, 2, 3, 4, 5, 6 mentalmente.
(c) Exhale lentamente, levante lentamente las caderas mientras exhala y apoye las caderas; cuerpo con los hombros hasta Mantenga las rodillas y el cuello en línea recta (de espaldas al suelo) y regrese a la posición inicial (d) Repita 1 serie 10 veces y 3 series;
Recordatorio especial: al practicar esta acción, puedes imaginar tu cuerpo como un puente de arco e imaginar que tu cuerpo es muy estable y fuerte. Esta sugerencia psicológica puede hacer que sus movimientos sean más estandarizados, mantener su postura por más tiempo y quemar más grasa abdominal.
2. Dibuja un círculo con las piernas:
Eficacia: Practicar esta acción permite ejercitar una gran cantidad de músculos de la cintura y los glúteos, con lo que no solo se puede quemar el exceso de grasa, sino también También da forma a tu cuerpo mostrando curvas de cintura y cadera extremadamente encantadoras. Además, este tipo de ejercicio puede movilizar completamente la articulación de la cadera, mejorar los síntomas de la distensión de los músculos lumbares y aliviar diversos dolores y molestias en la cintura.
Pasos:
(a) Acuéstese boca arriba, relaje todo el cuerpo, junte las piernas y coloque las manos de forma natural a los costados;
(b) Levante las piernas juntas Levante hasta que esté 90 grados perpendicular al cuerpo, luego gire las piernas, primero 5 veces en el sentido de las agujas del reloj, luego 5 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj, luego baje las piernas y regrese a la acción inicial;
(c) Gire en sentido horario y antihorario 5 veces para formar 1 serie y repita durante 3 series.
Recordatorio especial: Al girar, imagina que tus piernas son solo pinceles, dibujando círculos en el aire. Al practicar, presta atención a mantener las piernas juntas y estirar las rodillas. Después de practicar con soltura, también puede aumentar la dificultad del ejercicio y sostener el pequeño títere con los pies para aumentar la tensión de los músculos de las piernas. Esto tendrá un mejor efecto quemagrasas y efectos adelgazantes inesperados.
3. Patadas laterales hacia arriba y hacia abajo:
Eficacia: Practicar esta acción puede ejercitar eficazmente los músculos internos del muslo que rara vez se ejercitan. Al mismo tiempo, esta acción puede ayudarlo a tensarse. las "mangas de mariposa" de tus brazos "!
Pasos:
(a) Acuéstese sobre su lado derecho, apoye su cabeza con su mano derecha y coloque su mano izquierda sobre su pecho para apoyar el suelo;
(b) Use fuerza con la pierna izquierda Patee hacia arriba, luego baje lentamente, repita 10 veces;
(c) Acuéstese sobre su lado izquierdo, apoye su cabeza con su mano izquierda y coloque su mano derecha sobre su pecho para apoyar el suelo;
(d) Patee su pierna derecha hacia arriba con fuerza, luego bájela lentamente, repita 10 veces;
(e) Después haciendo 10 ejercicios de patadas en el lado izquierdo y derecho respectivamente, forma 1 grupo y repite 3 grupos.
Recordatorio especial: al patear, asegúrese de mantener el cuerpo recto, la parte superior del cuerpo no puede inclinarse hacia adelante y las nalgas no pueden empujarse hacia atrás.
4. Patadas laterales hacia adelante y hacia atrás:
Eficacia: Practicar esta acción puede ayudarte a crear una cintura pequeña con un índice atractivo. También puede ayudarte a mejorar la curva de la cadera y eliminarla. las piernas.
Pasos:
(a) Acuéstese sobre su lado derecho, apoye su cabeza con su mano derecha, coloque su mano izquierda en el suelo sobre su pecho y mantenga las piernas apretadas. y recto;
(b) Levante la pierna izquierda por encima de las nalgas, luego patee hacia adelante, luego hacia atrás y repita 10 veces;
(c) Acuéstese boca abajo. lado izquierdo, apoyando tu cabeza con tu mano izquierda, coloca tu mano derecha sobre tu pecho para apoyar el suelo y mantén tus piernas rectas;
(d) levanta tu pierna derecha por encima de tus nalgas, luego patea recta adelante, luego hacia atrás y patee 10 veces;
(e) Después de hacer 10 ejercicios de patadas en los lados izquierdo y derecho respectivamente, forme 1 grupo y repita 3 grupos.
Recordatorio especial: al patear, mantenga las piernas apretadas y rectas, y luego imagine que sus piernas se balancean hacia adelante y hacia atrás de manera uniforme como un péndulo antiguo.
5. Gira las piernas hacia un lado:
Eficacia: Practicar esta acción puede favorecer la quema de grasa en las piernas, lo que resulta más eficaz que correr y montar en bicicleta para adelgazar las piernas. También puede ayudarle a resolver completamente el problema del edema en las piernas.
Pasos:
(a) Acuéstese sobre su lado derecho, apoye su cabeza con su mano derecha y coloque su mano izquierda sobre su pecho para apoyar el suelo;
(b) Levanta la mano izquierda Lleva las piernas a la misma altura que las caderas, luego extiende las piernas hacia afuera, gira cinco veces hacia adelante y luego cinco veces en la dirección opuesta;
( c) Acuéstese sobre su lado izquierdo, apoye su cabeza con su mano izquierda y coloque su mano derecha sobre su espalda apoyando el suelo frente a su pecho;
(d) Levante su pierna derecha para. a la misma altura que tus glúteos, luego extiende tu pierna hacia afuera, gírala cinco veces hacia adelante y luego gírala cinco veces en la dirección opuesta;
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(e) Gira la Gire los lados izquierdo y derecho hacia adelante 5 veces y luego gire hacia atrás 5 veces. Este es 1 grupo y repita para 3 grupos.
Recordatorio especial: Presta atención a toda la pierna al girar en círculos, no solo al tobillo.
6. Patadas en el suelo:
Eficacia: Practicar este movimiento tiene el efecto mágico de prevenir la flacidez del pecho, y también puede ayudarte a mejorar la forma de tus pantorrillas y fortalecerlas. , ajustado.
Pasos:
(a) Arrodíllese, doble la parte superior del cuerpo, apoye las manos en el suelo (mantenga los brazos rectos) y coloque las nalgas y los muslos perpendiculares a 90 grados;
(b) Cruza las piernas izquierda y derecha y empuja hacia atrás. Repita la patada 10 veces durante 1 serie y repita la patada durante 3 series.
Recordatorio especial: al recostarte, debes estirar completamente las piernas y sentir el estiramiento de los músculos de todo el cuerpo.
2. Ejercicios que pueden ayudarte a perder peso
1. Natación
La natación es la más adecuada para el verano. No solo puede resistir el clima cálido, sino también perder peso. Se puede decir que es una combinación de pérdida de peso y entretenimiento. Y la natación puede consumir muchas calorías. La natación mariposa puede consumir 470 kcal cada 20 minutos. Así que después de ir a la piscina en verano, no pienses sólo en jugar en el agua. Dedica media hora a quemar grasas. Sin embargo, cabe señalar que las personas estarán especialmente cansadas y hambrientas después de nadar, por lo que deben controlar su dieta después de nadar para asegurarse de que las calorías consumidas no se repongan.
Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico indicado para perder peso. Además, el costo de saltar la cuerda es relativamente bajo y los requisitos del lugar no son muy estrictos. También puedes hacer ejercicio en casa. Saltar la cuerda durante 30 minutos al día puede consumir 440 kilocalorías y perder 1 kilogramo de grasa requiere 7.200 kilocalorías. Puedes perder 1 libra de grasa saltando la cuerda en menos de 5 horas. Por tanto, las mujeres que quieran adelgazar pueden plantearse saltar la cuerda, pero deben persistir. Se recomienda masajear las pantorrillas después de saltar la cuerda para relajar las pantorrillas tensas y evitar que se conviertan en piernas musculosas.
Jugar al bádminton
Jugar al bádminton no solo puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo, sino que también mejora eficazmente la flexibilidad del cuerpo. Jugar al bádminton durante 30 minutos al día puede ayudarte a quemar 160 kcal. A muchas chicas les gusta jugar al bádminton. Pero cabe señalar que si no has jugado al bádminton durante mucho tiempo, tus manos estarán muy débiles al día siguiente de practicar una vez. Entonces, después de jugar al bádminton, debes masajearte los brazos. La práctica regular de bádminton también puede mejorar la flexibilidad del cuerpo.
Jogging en el agua
Todos sabemos que correr tiene un buen efecto adelgazante, y jogging en el agua tiene un efecto adelgazante aún mejor. Debido a que la resistencia del agua es 12 veces mayor que la del aire, y su densidad y transferencia de calor son mayores que las del aire, correr en el agua consume más calorías que en tierra. Correr 100 metros en el agua puede consumir 65 kcal.
Correr por las escaleras
Hoy en día, las condiciones de vida de las personas son mejores. Salen en coche o suben en ascensor y la cantidad de ejercicio es limitada. Si podemos hacer un mayor uso de subir escaleras para hacer ejercicio en nuestra vida diaria, no sólo evitará la aparición de enfermedades coronarias, sino que también será especialmente beneficioso para perder peso. Subir escaleras durante 30 minutos puede consumir 260 kcal, lo que supone 10 veces más que estar sentado, 4 veces más que caminar, 2,5 veces más que nadar y el equivalente a correr 800-1500 metros.
Bailar
Bailar no sólo te hará más elegante, sino que también te ayudará a bailar con gracia. Desde la perspectiva de la medicina moderna, la danza, un movimiento rítmico de todo el cuerpo, favorece la restauración y el equilibrio de los ritmos biológicos del cuerpo, ayuda a la contracción del miocardio, promueve la circulación sanguínea y retrasa el envejecimiento celular. El baile puede ejercitar todas las partes del cuerpo y puede adelgazar eficazmente la cintura, las caderas y los muslos y aumentar la flexibilidad y flexibilidad del cuerpo. Pero diferentes tipos de baile queman diferentes calorías, por lo que depende del tipo de baile que elijas.