Algunos movimientos de yoga menstrual pueden ayudarte a mantenerte alejada del dolor menstrual.
Algunos movimientos de yoga menstrual pueden ayudarte a mantenerte alejada del dolor menstrual. Algunas mujeres experimentan dismenorrea durante la menstruación y calambres cuando la dismenorrea es grave. Entonces, ¿cómo se puede evitar la dismenorrea? Algunos movimientos de yoga menstrual para mantenerte alejada del dolor menstrual.
Algunos movimientos de yoga menstrual pueden ayudarte a mantenerte alejada del dolor menstrual 1 1, sentarte, acostarte y girar.
1 Siéntate en posición sentada, abre las piernas hacia afuera, inhala, coloca los brazos rectos a ambos lados de las caderas, la espalda recta, abre los hombros hacia atrás y mira al frente.
2 Exhala, gira lentamente el cuerpo hacia la derecha, gira el brazo izquierdo al mismo tiempo, estira el brazo izquierdo y coloca la mano izquierda fuera de la rodilla derecha.
2. Siéntate y flexiona las piernas
1 Inhala, acuéstate en el suelo, coloca el pie derecho sobre el izquierdo, levanta las piernas del suelo y sujeta las tuyas. manos Levante las rodillas y las caderas lo más alto posible para que la superficie de las pantorrillas quede paralela al suelo.
Exhala, siéntate derecho lentamente, endereza la espalda y levanta los pies unos centímetros del suelo.
3. Siéntate con la cabeza enterrada en la cabeza
1 Inhala, siéntate con la pierna izquierda doblada y la planta del pie izquierdo contra la parte interna de la raíz del muslo derecho. , la pierna derecha doblada hacia atrás, mantenga los brazos rectos a los lados, la espalda recta y los hombros abiertos hacia atrás.
2 Exhala, levanta lentamente los brazos, coloca las manos detrás de la cabeza, aprieta los antebrazos e inclina los codos hacia ambos lados.
4. Balancea los brazos en posición sentada
1 Inhala, separa las piernas, coloca las manos sobre las rodillas, endereza la espalda, abre los hombros hacia atrás y mira al frente. .
2 Exhala, balancea los hombros hacia abajo y hacia la izquierda, apoya la mano izquierda en el suelo y balancea el brazo derecho con la cabeza.
5. Balancea las piernas hacia atrás
1 Inhala, acuéstate boca arriba, coloca las manos detrás de la cabeza, inclina los codos hacia afuera, dobla las rodillas, mantén los pies completamente sobre el suelo. Suelo y mantenga los muslos rectos.
Exhala, balancea las piernas hacia el lado derecho del cuerpo y coloca la pierna izquierda encima de la derecha.
6. Estilo infantil
1 Arrodíllate, inhala, siéntate sobre las nalgas sobre los talones, endereza la espalda, deja que los brazos caigan naturalmente, abre los hombros hacia atrás, levanta el pecho. y abdomen, Mirar al frente.
2 Exhala, inclina lentamente el cuerpo hacia abajo, acerca el abdomen a los muslos, apoya la frente en el suelo y apunta los brazos hacia atrás.
7. Gateo de perro
1 Inspira, arrodíllate, con las rodillas apoyadas en el suelo, la espalda recta y paralela al suelo, los brazos debajo de los hombros y la cabeza estirada. adelante.
Exhala, extiende los brazos hacia adelante, levanta las caderas hacia arriba, mantén la espalda quieta y baja los hombros hacia el suelo.
8. Acuéstate boca arriba con una pierna flexionada
Acuéstate boca arriba, con la espalda apoyada en el suelo y la pierna izquierda estirada en el suelo, levanta lentamente la derecha. levanta la pierna del suelo, sostén la rodilla derecha con ambas manos; exhala, baja la pierna derecha y repite del otro lado.
9. Arrodillarse hacia atrás
1 Posición de rodillas, coloque los glúteos en el suelo entre los pies y los talones, espalda recta, brazos a los costados, hombros abiertos hacia los lados, mirada recta. adelante y respire profundamente.
Exhala, inclínate lentamente hacia atrás, coloca los brazos detrás del cuerpo e inclínate ligeramente hacia atrás.
10. Postura de la Cobra
Túmbate boca abajo, con el vientre en el suelo, los pies a poca distancia, los brazos extendidos hacia adelante, más anchos que los hombros, y mira hacia la izquierda. .
Algunos movimientos de yoga menstrual pueden ayudarte a mantenerte alejada del dolor menstrual. 2 1. Siéntate erguido en el suelo con las piernas abiertas y coloca las manos casualmente en un estado relajado, lo que ayuda a despertar los músculos del cuerpo.
2. Siéntate con las piernas cruzadas con la pierna izquierda, levanta la pierna derecha hacia arriba y empuja los glúteos hacia arriba con la cintura. Sujete la pierna derecha levantada con ambas manos y gire el centro de gravedad de la parte superior del cuerpo hacia atrás.
3. Vuelve lentamente las manos a sus posiciones originales y relaja las extremidades de forma natural. Siéntese con las piernas cruzadas con la pierna derecha, levante la pierna izquierda 90 grados, agarre la pierna izquierda levantada con ambas piernas y mantenga la parte superior del cuerpo hacia arriba.
4. Mantén las posturas en ambas direcciones durante dos minutos, baja lentamente las extremidades y presiona entre sí para conseguir el efecto de relajar los músculos.
Este yogui tiene la piel oscura y una textura fina, lo que es una forma para los extranjeros de expresar salud y belleza. El ejercicio regular al aire libre puede mejorar la inmunidad del cuerpo. Durante el ejercicio, preste atención a utilizar la fuerza de los brazos para estirar las piernas de manera uniforme. Esto puede lograr el efecto de consumir grasa en las extremidades y moldear la belleza de las líneas musculares de las extremidades.
Esta postura es un movimiento de calentamiento clásico en el yoga. Puede calentar la parte inferior del abdomen, limpiar los meridianos y ayudar a aliviar el dolor menstrual. Es adecuado para niñas con fuerza insuficiente para practicar. En el proceso de acostarse, utilizar la tracción de las extremidades para estirar las extremidades puede obtener un buen efecto de relajación de todo el cuerpo.
El maestro de yoga tiene muy buena coordinación de las extremidades, completa los movimientos a un nivel estándar y puede lograr un buen efecto adelgazante mientras calienta. Primero, acuéstese en el suelo, ajuste su respiración, levante la parte superior del cuerpo, agarre las piernas levantadas con ambas manos y mantenga los glúteos apretados, lo que ayudará a moldear la belleza de las líneas.
La figura de un maestro de yoga es muy estándar. Una figura estándar también es muy útil para mantener la salud y no ejercerá demasiada presión sobre el cuerpo. Debes calentar localmente antes de practicar. Tus brazos deben soportar el peso de tu cuerpo, por lo que debes llevar protección adicional para reducir la presión sobre tus brazos.
El dolor menstrual es una reacción poco saludable del cuerpo, que no solo afecta el trabajo y la vida, sino que también supone una carga adicional para el cuerpo. Es necesario prestar atención y combinar la práctica regular de yoga y una buena alimentación para ayudar a aliviar el dolor menstrual. Este es un proceso de tratamiento paso a paso que requiere nuestra perseverancia todos los días.
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