¿Qué movimientos de yoga pueden adelgazar tu cintura?
Paso 1: Abre los pies, inhala y levanta los brazos al nivel, exhala, relaja los hombros y las palmas hacia abajo. Mire al frente.
Paso 2: Respira profundamente, relaja la cintura derecha y baja horizontalmente hacia la derecha al exhalar. Tenga cuidado de no inclinarse hacia adelante ni encorvarse. Debes sentir tu cuerpo cerca de una pared, abrir los hombros lo más posible y doblar el avión hacia los lados. Siente el estiramiento en tu cintura izquierda. Simplemente llega a una posición en la que te sientas cómodo y no te fuerces a alcanzar el nivel del entrenador desde el principio. Después de aguantar 15 segundos, regresa a la posición inicial y repite el movimiento en sentido contrario.
Instrucciones especiales: 4 grupos/día. No empujes las caderas cuando estés inclinado de costado. Si es posible, después de practicar durante un tiempo, puedes intentar sostener tus tobillos con las manos e intentar sostenerlos durante 30 segundos antes de volver a la posición de pie.
Segunda postura: Postura del Rey Pájaro: ¿estirar la cintura hacia adelante?
Paso 1: Colócate con las piernas juntas. Inhale, levante los brazos, con las palmas una frente a la otra, el brazo izquierdo presionado sobre el derecho, las articulaciones de los codos se superponen, como se muestra en la imagen, con las manos juntas. Si sus manos no pueden juntarse, sostenga su muñeca izquierda con su mano derecha.
Paso 2: Levanta la pierna izquierda y envuélvela alrededor de la pantorrilla derecha, colocando el peso de tu cuerpo entre las piernas. Coloque los dedos del pie derecho firmemente en el suelo.
Paso 3: Ajusta tu respiración, respira profundamente, endereza la espalda y agáchate lentamente. Después de mantener un buen equilibrio, mueve la parte superior del cuerpo hacia adelante, acercando el abdomen a los muslos y siente el estiramiento en la espalda. Después de aguantar 15 segundos, regresa a la posición inicial y avanza en dirección contraria.
Instrucciones especiales: 1 grupo/día. Este conjunto de movimientos no solo puede estirar bien la cintura hacia adelante, sino también apretar los órganos internos para ayudarlo a eliminar los gases turbios y la defecación en el cuerpo. También puede ejercitar la fuerza de las extremidades inferiores y cultivar la concentración.
La tercera postura: Postura del arco: mueve la zona lumbar.
Paso 1: Túmbate en el suelo, toca ligeramente el suelo con la barbilla y mira ligeramente al suelo. Ajuste su respiración, doble las pantorrillas y apoye los tobillos desde afuera con las manos.
Paso 2: Inhala, ejerce fuerza sobre la cintura, levanta la parte superior del cuerpo del suelo y siente cómo se estira la zona lumbar. Si es posible, mantenga las caderas juntas y tire de las piernas con las manos, levantando los muslos del suelo. Todo el cuerpo es como un arco abierto. La cabeza está ligeramente inclinada hacia atrás y los ojos abiertos hacia arriba.
Instrucciones especiales: 2 grupos/día. Al principio, no te fuerces, solo intenta levantar solo la parte superior del cuerpo. Debido a que nuestra cintura siempre está hacia adelante y rara vez se estira hacia atrás, esta acción puede movilizar eficazmente los músculos y la columna de la cintura y la espalda, eliminar la fatiga y el dolor en la cintura y la espalda y reducir eficazmente la grasa alrededor de la cintura.
Cuarto estilo: Postura del cisne: ¿apretar completamente la cintura?
Paso 1: Posición de rodillas, muslos y pantorrillas a 90 grados. Mantenga la cabeza, el cuello y la columna en línea recta. Mira el suelo entre tus palmas.
Paso 2: Inhala, presiona la espalda hacia abajo, el abdomen hacia el suelo, presiona los hombros hacia abajo y levanta el pecho. Incline la cabeza hacia atrás e incline las caderas hacia arriba, formando un arco hacia abajo con la espalda, apretando así los músculos de la zona lumbar.
Paso 3: ¿Exhala, encorva la espalda, mueve la columna lumbar en la dirección opuesta, baja la cabeza al mismo tiempo e intenta mantener la barbilla sobre el pecho?
Haz que todo el cuerpo forme un arco ascendente y siente la tensión en los músculos de la espalda.
Instrucciones especiales: 3-6 grupos/día. Este conjunto de movimientos puede mover y relajar eficazmente toda la columna, especialmente las áreas de la espalda que están más estresadas, y brindar un final perfecto a todo el movimiento.
Quinto estilo: Estiramiento estilo gato: relaja la cintura en todas las direcciones
Paso 1: Posición de rodillas, muslos y pantorrillas a 90 grados. Levanta ligeramente la cabeza y mira al frente. Como se muestra en la imagen, junte las palmas de las manos y forme un ángulo de 90 grados con los antebrazos. Mantenga los deditos juntos y las palmas de las manos en el suelo. Doble ligeramente los codos para que descansen debajo de las costillas. Al mismo tiempo, mueva lentamente su centro de gravedad hacia adelante.
Paso 2: Coloca los pies delanteros en el suelo. Después de ajustar tu respiración, aplica fuerza en tu cintura, mueve tu centro de gravedad hacia adelante y estira lentamente las piernas hacia atrás para sostener tu cuerpo del suelo.
Instrucciones especiales: 3 grupos/día. La reorganización es difícil. Al empezar, lo mejor es intentar las cosas poco a poco y no apresurarse. En particular, la articulación del codo no debe estar recta y debe mantenerse moderadamente flexionada para evitar lesiones deportivas.