¿Qué alimentos pueden hacer que tus dientes estén más sanos y más blancos?

Apio

Cuando masticas apio, estás realizando una limpieza general a tus dientes, permitiéndote reducir la posibilidad de sufrir caries.

Porque "estos alimentos con fibra espesa son como una escoba, que puede barrer algunos residuos de comida de los dientes", explicó Chen Lisheng, médico dentista del Hospital Mackay.

Por otro lado, cuanto más fuerte se mastica, más se estimula la secreción de saliva, se equilibra el valor del pH en la boca y se consigue un efecto antibacteriano natural.

¿Cómo comer?

Cuando seas goloso, no pienses en postres y snacks. Puedes cortar apio, pepinos y zanahorias en tiras, masticarlos cuando tengas antojo, masajear tus encías y reponer energías para el día. Cantidad de verduras.

Guayaba

Si quieres mantener tus encías sanas, masticar una guayaba es otra buena forma.

La guayaba tiene pocas calorías. Mucha gente la utiliza para aumentar la saciedad cuando hacen dieta, y su contenido de vitamina C ocupa el primer lugar entre las frutas.

La vitamina C es un nutriente importante para mantener la salud de las encías. Las personas con una deficiencia grave tendrán encías frágiles y son propensas a sufrir enfermedades, con síntomas como inflamación de las encías, sangrado, aflojamiento o caída de los dientes.

¿Cómo comer?

Además de la guayaba, las mejores fuentes alimenticias de vitamina C son diversas verduras y frutas, como pimientos morrones, colinabos, brócoli, tomates, kiwis, cítricos, papayas, fresas, etc. Una ingesta equilibrada de 3 tipos de verduras y 2 tipos de frutas al día puede satisfacer aproximadamente las necesidades del organismo.

Se recomienda que los trabajadores de oficina que suelen comer fuera o que están bajo alta presión laboral puedan traer una guayaba o una pequeña bolsa de tomates pequeños a la empresa cuando tengan hambre o tengan poca energía por la tarde. pueden tomarlo como té de la tarde para reponer energías y no preocuparse por engordar.

Queso

Todo el mundo sabe que una ingesta insuficiente de calcio sacudirá los huesos y, de hecho, debilitará la salud dental, por lo que se debe complementar el calcio con varios alimentos naturales todos los días.

El queso no sólo es una buena fuente de calcio, también tiene otros efectos protectores sobre los dientes.

La investigación británica señala que el calcio y el fosfato contenidos en el queso pueden equilibrar el valor del pH en la boca y evitar que la boca se encuentre en un ambiente ácido que favorece la actividad bacteriana, provocando caries y regularidad; El consumo de queso puede aumentar la superficie del diente. El calcio ayuda a fortalecer y reconstruir el esmalte (porque el calcio es el componente principal del esmalte), fortaleciendo los dientes.

¿Cómo comer?

Desayuna un bocadillo de tomate y queso.

Preparar 2 rebanadas de tostada integral, 1 rodaja de tomate de unos 3 cm de grosor y 1 loncha de queso desnatado.

Primero colocar las rodajas de queso sobre la tostada, luego poner los tomates secos al gusto personal, exprimir un poco de salsa de mostaza amarilla y espolvorear con un poco de pimienta negra, luego utilizar otra rebanada de tostada si pinzada; los materiales.

Envuelve la tostada entera con papel de aluminio, métela en el horno precalentado y hornea de 8 a 10 minutos.

Té verde

El té verde, considerado por los japoneses como un tesoro de longevidad, tiene tantos beneficios para la salud que resulta irresistible. Muchos estudios han señalado que su capacidad antioxidante es bastante. fuerte, puede prevenir muchos tipos de cáncer y las personas que lo beben con regularidad también reducirán el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Ahora, incluso los dientes se han vuelto más sanos gracias al consumo de té verde.

Por un lado, el té verde contiene una gran cantidad de flúor (que también se encuentra en otros tés), que puede combinarse con la apatita de los dientes para resistir el ácido y prevenir las caries.

Por otro lado, los estudios han demostrado que las catequinas del té verde pueden reducir el Streptococcus mutans que causa las caries en la boca, y también pueden eliminar el mal aliento.

¿Cómo comer?

Dependiendo de las preferencias personales, beber de 2 a 5 tazas de té verde al día. Se recomienda beberlo después de una comida o postre. Además, el té verde contiene cafeína, por lo que las mujeres embarazadas deben limitar su consumo.

Cebollas

Los compuestos de azufre en las cebollas son poderosos ingredientes antibacterianos. En experimentos de probeta, se descubrió que las cebollas pueden matar una variedad de bacterias, incluido el Streptococcus mutans, que causa caries. , y las cebollas frescas y crudas funcionan mejor.

¿Cómo comer?

Se recomienda comer media cebolla cruda cada día, lo que no sólo previene las caries, sino que también ayuda a reducir el colesterol, prevenir enfermedades cardíacas y mejorar la inmunidad.

A la hora de preparar ensalada de lechuga, puedes pelar unas rodajas de cebolla fresca y añadirlas o añadir algunas cebollas crudas ralladas a hamburguesas y sándwiches.

Setas shiitake

Las setas no sólo se han convertido en los últimos años en un alimento popular para mejorar la inmunidad, sino que algunos estudios desde el año 2000 también han descubierto que también pueden ayudar a proteger los dientes.

La razón es que el lentinano contenido en los hongos shiitake puede inhibir que las bacterias de la boca produzcan placa dental.

¿Cómo comer?

Los champiñones tienen un sabor único y son bajos en calorías. Son deliciosos ya sea cocinados en sopa, salteados o servidos fríos. Comer varios hongos de 2 a 3 veces por semana es una forma sencilla y económica de mantener la salud.

Wasabi

Cuando pruebes el sashimi japonés o el sushi nigiri, debes acompañarlo con la mostaza que hace llorar y moquear. Su principal objetivo es matar las bacterias.

La razón por la que la mostaza produce un sabor tan picante y picante es porque contiene un ingrediente llamado isotiocianatos, que también se encuentra en otras verduras crucíferas.

Experimentos japoneses en tubos de ensayo descubrieron que los isotiocianatos en la mostaza pueden inhibir la reproducción del Streptococcus mutans que causa las caries.

¿Cómo comer?

Además de comer con sashimi, también puedes mezclar una cucharada pequeña de mostaza con un poco de salsa de soja como salsa para mojar mariscos hervidos; o mezclar proporciones iguales de mostaza, miel y agua. ramas de flores y camarones para hacer una salsa fría, que puede neutralizar el olor a pescado de los mariscos.

Agua

Por último, no lo olvides, beber agua es la forma más sencilla pero más importante de proteger tus dientes.

Beber una cantidad adecuada de agua puede mantener nuestras encías húmedas y estimular la producción de saliva. Bebe un poco de agua después de comer para eliminar los residuos de comida que quedan en la boca, evitando que las bacterias obtengan nutrientes y aprovechando la oportunidad para causar problemas y dañar tus dientes.

¿Cómo comer?

Todo el mundo necesita beber de 6 a 8 vasos de agua al día, especialmente después de comer. Si no puedes cepillarte los dientes inmediatamente, recuerda beber un vaso de agua para limpiar tu boca y reducir la posibilidad de sufrir caries. .

Chicle sin azúcar

Masticar chicle sin azúcar puede aumentar la secreción de saliva, neutralizar la acidez de la boca y prevenir aún más las caries.

Un estudio de la Facultad de Odontología de la Universidad de Minnesota encontró que masticar chicle sin azúcar con xilitol tiene un efecto significativo en la inhibición de las bacterias que causan la caries dental.

El xilitol es un sustituto del azúcar bajo en calorías que puede producir dulzor pero que no es utilizado por las bacterias de la boca.

¿Cómo comer?

Después de comer, si no puedes cepillarte los dientes inmediatamente, masticar chicle sin azúcar durante más de 5 minutos es una alternativa. Sin embargo, los dentistas enfatizan que mascar chicle no puede reemplazar el cepillado y el uso de hilo dental para limpiar la boca, y que se debe cepillarse los dientes lo antes posible después de comer.

Menta

La ligera fragancia de la menta puede ayudar a refrescar la mente y reducir el "mal aliento".

Las hojas de menta contienen un compuesto monoterpeno que puede llegar a los pulmones a través de la circulación sanguínea, haciendo que te sientas fresco al respirar.

En países europeos y americanos, muchas familias utilizan las hojas de menta para elaborar enjuagues bucales caseros para aliviar las molestias de la inflamación e hinchazón de las encías. Estudios extranjeros también han descubierto que el uso de este tipo de enjuague bucal a base de hierbas puede reducir el crecimiento de bacterias en la cavidad bucal.

¿Cómo comer?

Después de comer una gran comida de pescado y carne, bebe una taza de té de menta sin azúcar para aliviar el cansancio y aliviar la hinchazón si te preocupa el sabor picante de la cebolla y el ajo en la boca y no te atreves a hablar. , se recomienda masticar de 2 a 3 hojas de menta fresca o perejil puede ayudar a eliminar estos olores embarazosos