¿Qué alimentos pueden aumentar la inmunidad? Consuma más de estos 13 alimentos para mejorar la inmunidad.

¡No sólo el yogur bajo en grasa, sino también otros productos lácteos son tesoros nutricionales! Los productos lácteos aportan calcio y contienen grandes cantidades de proteínas, vitaminas y minerales. Estos elementos son clave en la lucha contra la osteoporosis. Los expertos en nutrición sugieren que comer 3 porciones de productos lácteos bajos en grasa al día, combinados con ejercicios con pesas, puede fortalecer los huesos y mejorar la inmunidad.

2. Pomelo

El pomelo es rico en vitamina C y una gran cantidad de flavonoides, que pueden aumentar la vitalidad del sistema inmunológico y tratar enfermedades como resfriados y gripe.

Además, el pomelo también puede purificar la mente y refrescar la mente.

3. Saúco

Investigaciones científicas recientes han demostrado que el extracto de saúco puede combatir los resfriados. La baya del saúco es rica en antioxidantes y tiene ciertos efectos antiinfecciosos. Muy útil para mejorar la inmunidad.

4. Hongos blancos

Los hongos son ricos en selenio y antioxidantes. Si el nivel de selenio en el cuerpo es demasiado bajo, aumentará el riesgo de resfriados graves. Además, los hongos también contienen vitamina B, riboflavina y niacina, que ayudan a mantener el desarrollo saludable del sistema inmunológico.

Las setas blancas también tienen efectos antivirales, antibacterianos y antitumorales.

5. Plátano

El plátano contiene alcaloides, que ayudan a animar el espíritu y mejorar la confianza. Además, los plátanos son una fuente de triptamina y vitamina B6, que pueden promover la producción de serotonina en el cerebro, reduciendo así la depresión. Mantener un estado de ánimo relajado puede mejorar eficazmente la inmunidad.

6. Arándanos

Las investigaciones demuestran que los arándanos son la fruta con mayor contenido de antioxidantes. El color de los arándanos proviene de los pigmentos antocianinas, cuyos antioxidantes pueden neutralizar los radicales libres que pueden causar enfermedades crónicas y resistir eficazmente la aparición de cáncer, enfermedades cardíacas y otras enfermedades.

7. Ostras

Porque las ostras son ricas en mineral zinc. El zinc tiene efectos antivirales. Se ha descubierto que el zinc participa en múltiples funciones del sistema inmunológico, incluida la curación de heridas. Entonces, ¡come algunas ostras para aumentar tu inmunidad!

8. Pescado de aguas profundas

El pescado de aguas profundas y otros pescados grasos contienen una gran cantidad de ácidos grasos omega-3, que pueden combatir enfermedades, ayudar a reducir los lípidos en sangre y Prevenir enfermedades relacionadas con enfermedades del corazón.

9. Brócoli

El brócoli es un elemento esencial para fortalecer la inmunidad. En un estudio, las sustancias químicas del brócoli estimularon el sistema inmunológico y aumentaron su vitalidad. Al mismo tiempo, el brócoli es rico en nutrientes y ayuda a proteger el organismo de enfermedades.

La vitamina A, la vitamina C y el glutatión que contiene el brócoli son muy útiles para proteger la vista, mejorar la inmunidad y antienvejecimiento.

10. La batata

La batata es un alimento dulce rico en antioxidantes, fitoquímicos (entre ellos betacaroteno, vitaminas C y E), ácido fólico, calcio, cobre, hierro y potasio. Su papel en la mejora de la inmunidad es evidente. Por supuesto, también puede combatir el envejecimiento y mantener la piel brillante. El calcio puede fortalecer los huesos y el hierro puede reponer la sangre.

11. Espinacas

Las espinacas se consideran un súper alimento debido a su riqueza nutritiva. Contiene ácido fólico, que ayuda a producir nuevas células y reparar el ADN. También es rico en fibra, antioxidantes como la vitamina C y otros nutrientes. Lo mejor son los alimentos crudos o semicocidos.

12. Espárragos

El jugo de espárragos también puede promover la transformación y proliferación de los linfocitos T de sangre periférica y es un regulador biológico de la función inmune. Las pruebas muestran que los espárragos tienen funciones inmunes y anticancerígenas.

13. Tomates

La ciencia moderna cree que la característica más importante de los tomates es que son bajos en calorías y ricos en vitamina C. Esta característica es muy importante para mantener la salud humana. músculos, tejido óseo, dientes y encías. Muy importante.

Los tomates son ricos en licopeno, un antioxidante similar al betacaroteno, que tiene el efecto de mejorar la función inmune humana.

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