¿Cuáles son algunas formas de ejercitar los brazos en la cama?

1. Yoga de sirena. Jia se acostó en la cama, se incorporó lentamente con las manos, extendió las palmas y levantó la cabeza. Estire las piernas hacia arriba, apoye la cabeza sobre los pies y coloque los pies cerca de la cabeza durante 2 minutos cada vez. Es absolutamente efectivo. Se puede utilizar para adelgazar la cara, la cintura, el abdomen y los muslos. Es un buen ejercicio para perder peso en todo el cuerpo.

2. Darse vueltas frecuentemente en la cama. Cuando todavía estamos luchando en la cama, podemos darnos la vuelta en la cama. Comience recostándose de lado con los brazos extendidos detrás de la espalda, las palmas abiertas y las rodillas dobladas. Gira la cabeza y las rodillas en direcciones opuestas. Después de dos giros, deja que tu cabeza participe en la rotación. Deje que su cabeza gire con sus brazos y luego muévase lentamente en la dirección opuesta. Repita 10 veces, luego cambie de lado.

3. Levanta los hombros y el abdomen. Acuéstese boca arriba en la cama con las rodillas dobladas y los pies sobre la cama. Coloque las palmas de las manos cerca de las caderas y presione el colchón al mismo tiempo. En este momento, puede comenzar a inhalar y contraer el abdomen y levantar los omóplatos. Después de inhalar, comience a exhalar mientras baja los hombros. Repita de 10 a 15 veces.

4. Pon las rodillas sobre el pecho. Este paso también es acostado en la cama, pero la diferencia es que estiras las piernas, luego levantas la pierna izquierda y agarras el muslo por detrás con ambas manos. Luego, lentamente, lleva las rodillas hacia el pecho hasta sentir una ligera sensación de ardor en las piernas. Mantén esta acción durante 8 segundos. Sobre la base de este movimiento, levante la cabeza de modo que la frente quede cerca de las rodillas. Mantén la posición durante otros 8 segundos, luego cambia a la otra pierna y haz tres veces con cada pierna.

5. Gira la columna. Primero, acuéstate boca arriba en la cama, con las rodillas dobladas, los pies sobre la cama y los brazos extendidos a los costados. Luego inclina las rodillas hacia la izquierda, los ojos hacia la derecha y los hombros contra la cama. Luego mantenga la parte superior del cuerpo relajada. Finalmente, mantén este movimiento durante 5 segundos y luego cambia a inclinarte hacia la derecha. Simplemente haz cada lado tres veces.