¿Cuánto sabes sobre los beneficios del entablado?

¿Cuánto sabes sobre los beneficios del entablado? Se dice que el ejercicio puede hacer que las personas estén sanas. Entonces, ¿cuánto sabes sobre el ejercicio y qué tipo de ejercicio crees que es adecuado? El movimiento de la plancha es muy sencillo y se puede realizar sin necesidad de aparatos de ejercicio. A continuación, te mostraré lo beneficiosas que pueden ser las planchas.

¿Cuánto sabes sobre los beneficios del entablado? 1 1. Ejercita tus músculos abdominales.

El objetivo principal de los ejercicios de soporte en plancha son los músculos abdominales transversales. Está diseñado para fortalecer la fuerza muscular y la resistencia de los músculos abdominales transversales, mejorar la resistencia muscular de los músculos centrales y ayudar a ejercitar los abdominales. musculatura.

2. Bajar de peso y adelgazar

El soporte en plancha también puede consumir una cierta cantidad de calorías y quemar grasas. Al insistir en el apoyo de la tabla durante mucho tiempo, puede tensar los músculos abdominales y perder grasa abdominal.

3. Ayuda a tratar la espondilosis cervical.

Al hacer soporte en plancha, el cuello debe estar inclinado hacia adelante, para que los músculos del cuello se puedan ejercitar de manera efectiva y la columna cervical se pueda relajar, lo que ayuda a tratar la espondilosis cervical. es bueno para la espondilosis cervical. El tratamiento de la espondilosis cervical también juega un papel determinado.

4. Mejorar la mala postura

Porque practicar el soporte en plancha puede mejorar la fuerza central, y los músculos centrales tienen un profundo impacto en el estado general del cuello, los hombros, el pecho y la espalda. , y puede mejorar enormemente la posición y la capacidad de estabilizar la postura. Después de practicar el soporte en plancha durante un tiempo, puede ayudarte a mantener siempre una postura correcta al sentarte y mejorar malas posturas como encorvarte.

5. Mejorar la aptitud física

En el proceso de realizar esta acción, puede promover el metabolismo, regular el sistema endocrino, mejorar la inmunidad del cuerpo, mejorar la aptitud física y mejorar la resistencia a las enfermedades. .

Cómo hacer una plancha:

El movimiento de la plancha es sencillo porque solo tiene un movimiento. Todos se enderezan y luego se ponen en posición de flexión. En este momento, apoya el cuerpo con los antebrazos, luego coloca el centro del cuerpo sobre los dedos de los pies y los antebrazos, y finalmente sostenlo el mayor tiempo que puedas.

El soporte en plancha es un ejercicio sin equipo que es más simple que los aeróbicos comunes y ejercita principalmente los músculos centrales del abdomen. Esta es una forma agotadora de perder peso. Generalmente, todo el cuerpo temblará después de aguantar aproximadamente un minuto por primera vez. Puedes mantenerlo todo el tiempo que puedas y luego mantenerlo durante unos minutos más cada día que el día anterior. Esto seguirá fortaleciéndose y podrás tener un vientre plano después de un mes.

¿Cuánto sabes sobre los beneficios del entablado? 2 1. Puede ejercitar eficazmente grupos de músculos y mejorar la capacidad atlética.

El soporte en plancha es un ejercicio de cuerpo entero que requiere la participación de músculos de todas las partes del cuerpo. Además de fortalecer los abdominales, también puedes mejorar la fuerza de los músculos de la cadera y la espalda. Cuando los músculos de todo el cuerpo estén desarrollados, podrás realizar fácilmente cualquier ejercicio en el futuro, por lo que muchos culturistas elegirán soportes de tabla para hacer ejercicio.

2. Mejora tu postura y hazte más fuerte.

El efecto del soporte de tabla en el entrenamiento de los músculos de la espalda es muy obvio, porque el soporte de tabla inclina el cuello hacia adelante, por lo que si sufres de espondilitis, hombros congelados, joroba y pecho, elegir un soporte de tabla definitivamente puede ayudarte. Crea una espalda perfecta y dale una espalda de cisne que otros envidiarán. En segundo lugar, mientras fortalece los músculos centrales, también puede reducir el riesgo de lesiones en la espalda.

3. Crea una hermosa figura y líneas musculares.

Debido a que el soporte de plancha es un ejercicio que consume mucha energía, la persistencia a largo plazo definitivamente consumirá gran parte del cuerpo y ayudará al cuerpo a quemar grasa y mejorar la densidad muscular. Por lo tanto, si te tomas el tiempo de hacerlo durante 20 minutos cada semana, las líneas musculares en varias partes del cuerpo cambiarán, especialmente en las niñas. Si quieres tener una figura orgullosa, debes llenar tus líneas musculares, tener una figura cóncava y convexa y crear una figura perfecta. Por supuesto, si los niños pueden persistir durante 30 minutos todos los días, sus hormonas cambiarán.

4. Aliviar el estrés y liberar estrés

Cualquier ejercicio puede ayudarnos a aliviar el estrés y el cansancio laboral, especialmente a los trabajadores de oficina. Normalmente estás bajo mucha presión en el trabajo, por lo que tu cerebro no puede relajarse durante mucho tiempo. Si se toma el tiempo para practicar el apoyo en plancha durante las horas de trabajo, puede aliviar la ansiedad y los músculos de las piernas, la cintura y los hombros pueden aliviar las condiciones de trabajo tensas. De esta forma, se mejorará la eficiencia en el trabajo y tu estado de ánimo será mucho más feliz.