¿Cómo recuperarse rápidamente después de quedarse despierto hasta tarde?
1. Cómo recuperarse rápidamente después de quedarse despierto hasta tarde
(1) Mejorar la inmunidad y comer VB
Mantener la inmunidad y proteger la función hepática es lo que hacen las personas que se quedan. levantado tarde debe prestar atención a la pregunta. Los expertos en salud recomiendan que las personas que se quedan despiertas hasta tarde complementen las vitaminas A, B, C y E a tiempo. La falta de estos elementos puede aumentar la fatiga y aumentar el desgaste de la salud.
Las personas que se quedan despiertas hasta tarde para cenar o merendar pueden consumir más alimentos ricos en vitamina B, como cereales integrales, hígado, carnes magras, legumbres, frutas y verduras frescas, etc. Si es necesario, puedes tomar suplementos nutricionales o masticar el conocido azúcar taiwanés (que contiene vitamina B). Para los líquidos orales refrescantes que se venden en el mercado, los ingredientes principales son vitamina B, C, cafeína, medicina tradicional china, etc. Aunque tiene ciertos efectos, no se recomienda beberlo todos los días para evitar dependencia.
Además, las bebidas con cafeína son las favoritas de quienes se quedan despiertos hasta tarde, y los alimentos ricos en calorías como dulces, galletas y comida rápida occidental también son "suplementos nutricionales" comunes para quienes se quedan despiertos hasta tarde. , pero sólo pueden refrescarse temporalmente o aumentar la concentración de azúcar en sangre. Estos alimentos acelerarán el consumo de vitamina B en el organismo. El exceso de cafeína estimulará la secreción nerviosa y de adrenalina, agotando así el complejo de vitamina B en el cuerpo.
(2) Protege la vista y suplementa la vitamina A
La mayoría de las personas que se quedan despiertas hasta tarde son aquellas que hacen trámites o manejan computadoras con frecuencia. Trabajar duro toda la noche con poca luz puede fatigar fácilmente los músculos de los ojos y reducir la visión. La vitamina A y la vitamina B desempeñan un papel determinado en la prevención de la discapacidad visual. La vitamina A puede regular la síntesis de la sustancia fotosensible rodopsina en la retina, mejorar la adaptabilidad de los trabajadores nocturnos a la luz tenue y prevenir la fatiga visual.
Existen dos tipos de alimentos ricos en vitamina A. Uno es la provitamina A, que son varios carotenos, que se encuentran en alimentos vegetales, como las verduras de hojas verdes, las verduras amarillas y las frutas, entre ellas las espinacas, la alfalfa, los guisantes. coles, boniatos, zanahorias, pimientos verdes, calabazas, etc. La otra es la vitamina A procedente de alimentos de origen animal, que puede ser utilizada directamente por el cuerpo humano y se encuentra principalmente en el hígado de los animales, la leche y los productos lácteos (leche no desnatada) y los huevos.
1. Nos sentiremos muy cansados cuando nos quedemos despiertos hasta tarde, pero por muy cansados que estemos, lo mejor es no dormir a la mitad, es como una máquina que de repente se enciende y se apaga. lo cual es muy malo para el cuerpo. Debemos esperar hasta que hayamos terminado con nuestro trabajo antes de descansar.
2. Si no estás ocupado cuando tienes sueño, puedes beber algunas bebidas estimulantes como café o té para refrescarte, pero ten cuidado de que la concentración de bebidas calientes no sea demasiado alta para evitarlas. lastimándote el estómago.
3. Cuando te quedas despierto hasta tarde, la demanda de oxígeno del cerebro aumentará, por lo que debes respirar profundamente con frecuencia.
4. Cuando las cosas están ocupadas, debes calmarte. Aunque no duermas, siéntate en tu silla y acepta tu corazón.
2. Remedios después de trasnochar
1. Aplicar en el rostro de cinco a diez minutos antes de acostarse o después de levantarse (puedes utilizar una mascarilla hidratante) para reponerlo. piel deshidratada.
2. Al lavarte la cara después de levantarte, utiliza agua fría y caliente alternativamente para estimular la circulación sanguínea facial.
3. Al aplicar productos para el cuidado de la piel, masajee su rostro durante cinco minutos.
4. Beber una taza de té de baya de goji después de levantarse por la mañana puede reponer el qi y fortalecer el cuerpo.
5. Realiza un ejercicio suave y sencillo para ejercitar tus músculos y huesos y refrescar tu espíritu.
6. Debes desayunar completo, pero no puedes ingerir alimentos fríos.
3. Cosas a tener en cuenta cuando te quedas despierto hasta tarde
(1) Ejercicio de masaje del hígado
Frótate las manos para calentarlas. Con ambas manos mirando hacia adentro, inserte lentamente el pecho en el pecho unos 2 a 3 cm por debajo de las costillas. Este punto es el meridiano del hígado. Hacer más masajes puede ayudar a cuidar su hígado. En este momento, la fuerza ordinaria es suficiente, no se necesita ninguna fuerza especial.
(2) Ejercicio de abrazar el hígado
Estira la mano izquierda y cruza los brazos sobre el pecho. Gire lentamente su cuerpo hacia la izquierda y levántese, inhale profundamente hasta que ya no pueda inhalar y luego exhale lentamente; Gira tu cuerpo hacia la derecha y hazlo de nuevo.
4. El daño de quedarse despierto hasta tarde
1. Fatiga frecuente e inmunidad reducida
Las secuelas más graves causadas por las personas que se quedan despiertas a menudo son la fatiga. y falta de energía El sistema inmunológico también decaerá, provocando síntomas de trastornos del sistema nervioso autónomo como resfriados, infecciones gastrointestinales y alergias;
2. Dolor de cabeza
El segundo día después de quedarse despierto hasta tarde, las personas suelen sentir dolor de cabeza, hinchazón del cerebro y falta de concentración. Y permanecer despierto hasta tarde durante mucho tiempo también puede provocar pérdida de memoria.
3. Ojeras y bolsas en los ojos
La noche es el tiempo de descanso fisiológico del cuerpo. Sin descanso, la circulación sanguínea alrededor de los ojos se bloqueará debido al cansancio excesivo, provocando ojeras, bolsas o congestión ocular.
4. Piel seca, manchas y acné
165438 De 0 a 3 de la mañana del día siguiente es el momento de la belleza. También es el momento en que los meridianos del ser humano. el cuerpo corre hacia el meridiano de la vesícula biliar y el meridiano del hígado. Si estos dos órganos no descansan lo suficiente, aparecerán en la piel y fácilmente ocurrirán problemas como piel áspera, tez amarilla, manchas oscuras y acné.
5. Impacto en la fertilidad
Si los hombres y mujeres en edad fértil se quedan despiertos hasta tarde, afectará la actividad y la cantidad de espermatozoides masculinos y también afectará la secreción de los femeninos; hormonas y la calidad de los óvulos, y también afectará fácilmente el ciclo menstrual.
6. La proporción de función hepática anormal es mayor que la de la población general.
Durante el sueño profundo, nuestro hígado necesita descansar. Si no podemos conciliar el sueño a una hora determinada de la mañana, el hígado no descansa y puede producirse una enfermedad hepática. Lo preocupante es que permanecer despierto hasta tarde durante mucho tiempo también puede provocar síntomas mentales como insomnio, olvidos y mal genio.
7. Trae peligros ocultos al corazón
La vida en la sociedad moderna es acelerada y estresante, especialmente para las personas que viven en las ciudades. Muchas personas descuidan el sueño por motivos de trabajo, estudio, entretenimiento y otras razones, pero no saben que estos comportamientos han traído muchos peligros ocultos a sus corazones. Una encuesta reciente mostró que el 40% de los encuestados suele quedarse despierto hasta tarde, el 26,67% sufre a menudo de insomnio y el 73,33% "se acuesta tarde y se levanta temprano". Las muertes súbitas a menudo ocurren recientemente, principalmente debido a permanecer despierto hasta tarde en el trabajo, lo que hace que el corazón se sobrecargue, junto con el descuido habitual, lo que lleva a la muerte súbita cardíaca.