¿Cuáles son los movimientos en las posturas de pie del yoga?

Paso 1: Respiración aeróbica

① Acuéstate boca arriba en la cama con las piernas ligeramente separadas. Tu cabeza, hombros, espalda, cintura, caderas, piernas y talones están todos unidos a la cama. Estira todo tu cuerpo de forma natural, abre las manos y colócalas en la parte inferior del abdomen. Tus palmas forman un triángulo invertido e inhalas profundamente por la nariz. Su mano en la parte inferior del abdomen se relaja ligeramente y flota para que el oxígeno pueda inflarse por completo después de ingresar al abdomen.

② Exhale lentamente por la boca y la nariz, presione ligeramente el abdomen con ambas manos para exhalar completamente el aire y levante ligeramente la cara, pero tenga cuidado de no flotar hasta la zona lumbar.

Paso 2: Relajación activa y pasiva

①Túmbate boca arriba, abre las piernas y camina 1, 5-2 veces el ancho de los hombros. Abre los brazos a izquierda y derecha, con las palmas hacia arriba, cierra los ojos y estira todo el cuerpo. Incluso los ojos, las comisuras de la boca y las cejas deben estar completamente relajados y respirar lentamente.

(2) Acuéstese boca abajo en la misma posición, luego coloque el cuerpo contra la herida, separe los pies, las manos y los pies hacia arriba, gire la cara hacia un lado según su comodidad y luego cierre los ojos. y respirar.

Datos ampliados

Hay seis posturas de yoga para sentarse:

Postura de sentado simple: primero siéntese en la colchoneta, estire los pies hacia adelante y doble el pie derecho. Primero colóquelo en el lado del talón de su muslo izquierdo, luego doble su pantorrilla izquierda y colóquelo debajo de su muslo derecho. Las manos se pueden colocar sobre las rodillas en el mudra de la sabiduría, mientras se mantiene la cabeza, el cuello y el torso en línea recta y se extiende la columna hacia arriba. Esto puede mantener los hombros y los brazos relajados y la respiración suave. Una postura sentada simple es beneficiosa para la flexibilidad de articulaciones como los muslos y los tobillos.

Sentado en Medio Loto: Siéntate en la colchoneta, estira las piernas juntas, dobla la pantorrilla izquierda de manera que el talón izquierdo quede apoyado sobre el talón de la pierna derecha, dobla la rodilla derecha, retrae la pierna derecha, y colócalo sobre tu pierna izquierda. Desde arriba, gira las caderas hacia afuera y mantén las rodillas lo más cerca posible del suelo. Al orar, puedes dejar el mudra de la sabiduría en tus rodillas o en tu pecho, para poder cambiar los pies y hacer el mismo ejercicio con ambas piernas.

Posición de loto: Siéntate en la colchoneta, estira las piernas juntas hacia adelante, luego dobla la pantorrilla derecha y los glúteos hacia afuera, coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo, con las plantas de los pies hacia arriba, y luego Doble la pantorrilla izquierda hacia atrás y coloque el pie izquierdo sobre el muslo derecho. Las plantas de tus pies están hacia arriba. Durante la práctica, mantenga los hombros rectos, la mandíbula ligeramente en aducción, las manos se pueden utilizar en mudras u oraciones diestros y la respiración debe ser uniforme.

Vajrasana: Vajrasana es una postura de rodillas en yoga, también llamada Tathagata sentado. Arrodíllate sobre la colchoneta con las piernas juntas, los glúteos entre las piernas, las manos en la parte delantera de los muslos o en el pecho en posición de oración, la espalda recta y hacia arriba y los empeines de los pies en el suelo. Si tiene una rodilla o un tobillo lesionado, no se siente en esta posición. Vajrasana es bueno para los dedos de los pies, los tobillos y las rodillas flexibles.

Hero sentado: también conocido como sentado relámpago. Arrodíllese sobre la colchoneta con las piernas juntas, luego separe las pantorrillas hasta una posición ligeramente superior al ancho de los hombros, junte las rodillas y luego siéntese con las nalgas en el suelo entre las piernas, con los pies rectos y las manos en el suelo. tus muslos. Mantenga la espalda recta, relaje los hombros y respire de manera uniforme. Si los principiantes sienten que sus rodillas están incómodas, no ejerza fuerza ni agregue una colchoneta o un bloque de yoga debajo de las caderas para reducir la presión sobre las rodillas.

Postura perfecta para sentarse: La postura perfecta para sentarse es una postura común en el yoga y suele ser considerada como la postura más importante por los practicantes de yoga. Esta postura ayuda a despejar los meridianos. Siéntese en el suelo con los pies juntos, doble la pantorrilla izquierda y presione el talón contra el perineo. Luego doble la pantorrilla derecha hacia atrás, coloque el pie derecho primero sobre el tobillo izquierdo y luego presione el talón derecho contra el hueso púbico. Coloque el pie derecho en el suelo entre el muslo izquierdo y la pantorrilla, coloque las manos sobre las rodillas en el mudra de la sabiduría o sobre el pecho durante la oración, mantenga la espalda erguida, relaje los hombros, respire suavemente y cruce las piernas para practicar. Ayuda a calmar los nervios y es una excelente posición para sentarse para practicar la meditación.