¿Cómo relajarse después del entrenamiento de atletismo?

1. Método de estiramiento y relajación estático:

El estiramiento y relajación estático parte de la quietud y estira lentamente los músculos y ligamentos de la parte del cuerpo a relajar hasta alcanzar un cierto nivel. Después de eso, quédate quieto y mantén este estado alargado por un tiempo. Después del entrenamiento de carreras de larga distancia, permita a los atletas realizar ejercicios de estiramiento, que pueden relajar los músculos rígidos y fatigados de los atletas, promover la circulación sanguínea y regular la psicología tensa. Para los corredores de larga distancia, los ejercicios de estiramiento y relajación incluyen principalmente estirar y estirar los músculos y ligamentos de los hombros, brazos, espalda, vértebras, cintura, rodillas, tobillos y otras partes, centrándose en estirar y relajar el psoas mayor, delantero y trasero. grupos de muslos, músculos internos y externos y músculos de la pantorrilla, etc.

2. Método de relajación con masaje convencional:

Primero, dejar que el deportista se acueste boca abajo sobre la colchoneta, relaje todo el cuerpo, regule la respiración, elimine los pensamientos que le distraen y relaje todo el cuerpo. El entrenador u otro deportista masajea y relaja al deportista. El orden de masaje de las partes del cuerpo es hombros, espalda, cintura, muslos, pantorrillas y otros músculos y ligamentos posteriores. Concéntrate en relajar y masajear los músculos y ligamentos de la cintura y los muslos. En segundo lugar, deje que el atleta se recueste boca arriba sobre la colchoneta, relaje todo el cuerpo y piense "¿relajarse, relajarse?" y relajar los músculos y ligamentos del grupo anterior del muslo. Finalmente, presione los tres puntos de acupuntura "Hegu", "Zusanli" y "Shenshu" del atleta, y presione cada punto de acupuntura durante aproximadamente 30 a 60 segundos para finalizar el masaje de todo el cuerpo.

3. Método de Relajación Mental:

La recuperación deportiva no sólo incluye la recuperación de las funciones fisiológicas del deportista, sino también la recuperación de las funciones psicológicas del deportista. En otras palabras, durante el proceso de relajación y recuperación, no sólo es necesario relajar los músculos, ligamentos, órganos internos y otras funciones fisiológicas de los atletas, sino también relajar el cerebro y el sistema nervioso tensos y la psicología tensa y fatigada. El método de relajación mental que utilizamos es permitir a los atletas relajarse y recuperarse física y psicológicamente. No solo les permite eliminar la tensión muscular y restaurar las funciones viscerales, sino que también les permite adaptarse mentalmente y relajarse psicológicamente. después del entrenamiento físico. El método específico (también conocido como "método de relajación de tres líneas") es el siguiente:

(1) Deje que el atleta se recueste boca arriba sobre la colchoneta, relaje todo el cuerpo, ajuste su respiración, elimine los pensamientos que lo distraigan, concéntrese, cierre ligeramente los ojos y deje que su cerebro lea en silencio: "

1? Estoy muy feliz ahora y he completado bien las tareas de entrenamiento.

2? Estoy muy tranquilo ahora, relajado y cómodo.

3? Mi cerebro está muy tranquilo y las funciones de mis órganos internos han sido restauradas.

4? Estás muy relajado, la fatiga se eliminará inmediatamente y la energía física y mental se habrá restablecido."

(2) Concéntrate en el Dantian del abdomen e imagina por un momento que todo tu cuerpo se siente caliente. Una corriente cálida ingresa al cerebro desde el punto "Baihui" en la parte superior de la cabeza. Esta corriente cálida desciende a lo largo de la parte superior de la cabeza y el cuerpo se siente cálido donde quiera que vaya. Hay tres formas de relajarse:

La primera línea (ambos lados del cuerpo): comenzando desde el punto "Baihui", a lo largo de los dos lados de la cabeza → dos orejas → ambos lados del cuello → dos hombros → dos brazos → Ambas articulaciones de los codos → ambos antebrazos → ambas manos, con la intención de proteger el punto "Zhongchong" en el dedo medio;

La segunda línea (frente del cuerpo): comenzando desde el Punto "Baihui", a lo largo del frente de la cara → el frente del cuello Departamento → Pecho (corazón, pulmones) → Abdomen (hígado visceral, bazo, riñón) → Frente de ambos muslos → Ambas articulaciones de las rodillas → Frente de ambas pantorrillas → Ambos pies, con la intención de proteger el punto "Dadun" del dedo gordo del pie;

La tercera línea (parte posterior del cuerpo): comenzando desde el punto "Baihui", a lo largo de la parte posterior de la cabeza → la espalda del cuello → la espalda → cintura → nalgas → la parte posterior de los dos muslos → las dos articulaciones de las rodillas → la parte posterior de las dos pantorrillas → Dos tendones de Aquiles → dos plantas de los pies, con la intención de proteger el punto "Yongquan".

4. Método de baño y relajación:

Dejar que los deportistas se bañen en la sala de baño después de practicar los tres métodos de relajación anteriores. Si la escuela no dispone de baño, los deportistas pueden utilizar agua caliente para lavarse el cuerpo y los pies antes de acostarse, especialmente las pantorrillas y los pies. Esto no solo puede acelerar la circulación sanguínea y eliminar la fatiga, sino que también puede hacer que los atletas se sientan cómodos física y mentalmente y ayudarlos a dormir.

5. Medicina Tradicional China para Eliminar la Fatiga:

Durante el entrenamiento de carreras de larga distancia, los deportistas consumen una gran cantidad de energía física y psicológica, provocando que los deportistas sientan fatiga física y mental. Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, la fatiga de los atletas es causada por el consumo excesivo de Qi y sangre del cuerpo durante el ejercicio. Para eliminar la fatiga lo antes posible, acelerar la función metabólica del cuerpo y restaurar la condición física del atleta a su nivel original, además de complementar una cantidad adecuada de agua y alimentos, también se debe complementar el Qi y la sangre. La medicina tradicional china cree que el qi y la sangre, un yin y un yang, son interdependientes: "El Qi es el comandante de la sangre y la sangre es la madre del qi". También propuso la teoría de que el corazón gobierna la sangre, los pulmones gobiernan el qi, el hígado gobierna los tendones, el bazo gobierna la carne y los riñones gobiernan los huesos. Según la teoría de la medicina tradicional china, dejamos que los atletas beban decocciones de la medicina tradicional china que nutren la sangre, el qi, suavizan el hígado, tonifican el bazo y tonifican los riñones para acelerar la eliminación de la fatiga física y mental de los atletas. Las decocciones de medicina tradicional china que preparamos no tienen ingredientes estimulantes y las fórmulas han sido identificadas y preparadas por expertos en medicina tradicional china. Los ingredientes principales son ginseng, angélica, atractylodes, baya de goji, poria, raíz de peonía blanca, eucommia, azufaifa, etc. Deje que los atletas beban 200-300 ml de decocción de la medicina tradicional china dos veces por la mañana y por la noche, una dosis al día. A través de varios años de observaciones de la práctica deportiva, se ha descubierto que permitir a los atletas beber decocciones de la medicina tradicional china que pueden reponer la sangre, reponer el qi y suavizar el hígado, el bazo y los riñones puede aumentar en gran medida la condición física de los atletas y eliminar su condición física. y fatiga mental en un corto período de tiempo Durante el entrenamiento de carreras de larga distancia del segundo día, el "jing, la energía y el espíritu" de los atletas fueron muy fuertes. Especialmente después de un entrenamiento de alta intensidad y gran volumen, permitir a los atletas beber una decocción de la medicina tradicional china puede eliminar la fatiga lo más rápido posible.