¿Cuál es la forma más rápida de perder peso?
1. Andar en bicicleta para adelgazar las piernas
El efecto adelgazante de las piernas afecta el movimiento de los músculos de las piernas y promueve la quema de grasa.
Postura de piernas largas en ciclismo.
Inclina el cuerpo ligeramente hacia adelante, estira los brazos, tensa la cintura y los músculos abdominales y utiliza la respiración abdominal. Mantenga las piernas paralelas a la viga de la bicicleta, coordine las rodillas y las caderas y preste atención a un ritmo de conducción suave.
2. Es hora de adelgazar las piernas montando en bicicleta.
A las cuatro de la tarde de cada día, el metabolismo del cuerpo está en su punto más fuerte. Andar en bicicleta en este momento puede duplicar la quema de grasa. Además, el metabolismo disminuye entre las 7 y las 8 de la tarde. Andar en bicicleta no solo puede mejorar la quema de grasa en las piernas, sino también promover la digestión, evitar la acumulación de grasa y aumentar el peso.
Todos sabemos que la grasa sólo comenzará a quemarse para obtener energía después de media hora de ejercicio. Por lo tanto, si quieres perder peso haciendo ciclismo, lo mejor es hacerlo durante una hora todos los días.
3. La velocidad de andar en bicicleta para adelgazar las piernas
Si tienes piernas delgadas, no necesitas conducir a altas velocidades cuando andas en bicicleta. La alta velocidad puede hacer que los músculos de la pantorrilla crezcan fácilmente y afecte la apariencia de la pantorrilla. Por lo tanto, al andar en bicicleta, es necesario controlar la frecuencia de pedaleo a unas 60 veces por minuto.
¡Estad firmes! Las niñas que quieran adelgazar las piernas andando en bicicleta deben patear las piernas durante 10 minutos para relajarse y no desarrollar músculos grandes.
4. Caminar de puntillas para adelgazar las piernas
Caminar de puntillas es muy sencillo sólo imagina que llevas los tacones más altos y luego tensa los músculos de tus pantorrillas. y muslos para avanzar. Camine de 3 a 5 minutos cada vez, luego relaje suavemente los músculos de la pantorrilla durante 30 segundos y repita de 5 a 10 veces.
¡Estad firmes! Mantenga la espalda recta mientras camina y respire de manera uniforme.
5. Tabla de acciones de yoga para adelgazar piernas
Estilo Bird King
Paso 1: Ponte de pie, coloca el muslo izquierdo sobre el muslo derecho y envuelve el izquierdo. pantorrilla alrededor de la pantorrilla derecha boca abajo, doble ligeramente la rodilla derecha, enganche el tobillo derecho con el dedo gordo del pie izquierdo tanto como sea posible y coloque el peso de su cuerpo sobre el pie derecho.
Paso 2: El codo izquierdo está hacia abajo, el codo derecho hacia arriba, los brazos se cruzan alrededor de los hombros y se giran hacia la derecha, el antebrazo izquierdo se gira hacia la izquierda, de modo que las palmas queden cerradas y el pulgar apunta a la punta de la nariz. Relaje brazos y piernas, luego siga los pasos anteriores para el otro lado.
6. Estilo guerrero
Paso 1: Párate con los pies juntos, cruza las manos, levántalas por encima de la cabeza y estírate hacia arriba. Inhale, coloque los pies entre uno y medio y dos anchos de hombros.
Paso 2: exhala, gira el pie izquierdo y la parte superior del cuerpo 90° hacia la izquierda, gira el pie izquierdo ligeramente hacia la izquierda y dobla la rodilla izquierda de modo que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo y Tu pantorrilla está perpendicular al suelo. Los pies hacia atrás.
Paso 3: Incline la cabeza hacia atrás, mire fijamente las palmas de las manos, estire los brazos hacia arriba, respire normalmente durante 20-30 segundos, regrese el cuerpo al centro y luego siga los pasos anteriores para hacer los ejercicios. allende.
7. Sube a la bicicleta
Paso 1: Acuéstate boca arriba, ajusta tu respiración, levanta los pies 60 grados del suelo y relaja la parte superior del cuerpo.
Paso 2: Ejercita tus piernas como si estuvieras montando en bicicleta, haciendo 12 veces en ambas direcciones.
Paso 3: Mantén los pies juntos y continúa montando la bicicleta 12 veces. Luego relájate y descansa.
8. Estilo pico
Paso 1: Arrodíllate sobre la estera de yoga, mantén los glúteos detrás de los pies, la espalda recta, sujeta la estera con ambas manos y levanta los glúteos.
Paso 2: Inhala, apunta las piernas y los huesos hacia el cielo, forma los brazos y la espalda en línea recta, la cabeza entre los brazos y los talones en el suelo. Si no puedes quedarte, puedes mover los talones hacia arriba y hacia abajo para que todo tu cuerpo parezca un triángulo. Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos y respire normalmente. Exhala y vuelve a la posición de rodillas, ajusta tu respiración y repite 2-3 veces.
9. ¿Qué es bueno comer para muslos delgados?
El kiwi previene la acumulación de grasa
El kiwi es particularmente rico en vitamina C y celulosa. La celulosa se expande después de absorber agua, haciendo que las personas se sientan saciadas, acelerando la descomposición de los ácidos grasos y ayudando. Previene la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo, especialmente en los muslos.
El apio previene el edema de piernas
El apio ayuda a fortalecer el estómago y favorece la digestión. Contiene una gran cantidad de carbonato de calcio coloidal y rico en potasio. Complementar estos nutrientes puede ayudar a eliminar el edema de las piernas, modificar las curvas de las piernas y prevenir eficazmente la aparición de patas de zanahoria.
Los tomates alivian la fatiga de las piernas
Los tomates son ricos en fibra dietética, que ayuda a absorber el exceso de grasa en el cuerpo, excretar el exceso de grasa y toxinas, y también tiene efectos diuréticos y analgésicos. Las personas que permanecen de pie durante largos períodos de tiempo suelen comer tomates crudos, exprimirlos para hacer jugo o preparar ensaladas, lo que puede ayudar a aliviar la fatiga de las piernas y acelerar la circulación sanguínea en las piernas, adelgazando así las piernas.
10. ¿Qué debo comer para adelgazar?
Las manzanas reducen la grasa corporal inferior
Las manzanas son reconocidas como una fruta adelgazante y son ricas en pectina, que ayuda a promover la motilidad gastrointestinal, eliminar toxinas del cuerpo y controlar la absorción de calorías. Además, las manzanas son ricas en potasio, lo que ayuda a prevenir el edema de las piernas. El ácido málico puede acelerar el metabolismo del cuerpo y reducir la grasa corporal. Las manzanas son ricas en calcio y pueden ayudar a reducir el exceso de sal que causa edema en la parte inferior del cuerpo.
Drenaje e hinchazón de las algas
Además de contener nutrientes como vitamina A, vitamina B1 y vitamina B2, las algas también contienen una gran cantidad de minerales y celulosa, lo que ayuda al organismo excretar el exceso de desechos puede eliminar la acumulación de agua, promover la función metabólica del cuerpo, lograr el efecto de drenaje, reduciendo así el edema de las piernas.
El plátano reduce la grasa y aclara las heces.
El plátano es rico en fibra, vitamina A, potasio y pectina, y tiene un buen efecto laxante. Además, los plátanos son ricos en potasio, que puede eliminar eficazmente el edema, no sólo aumentar la saciedad, sino también reducir la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo. Y aunque los plátanos son ricos en calorías, son bajos en grasas. Si los comes con moderación, no tienes que preocuparte por ganar peso.