Trastornos del sueño
El segundo paso es luchar contra el insomnio. Las personas propensas al insomnio deben acostarse cuando tengan sueño. No quedarse en la cama esperando conciliar el sueño, lo que aumentará la presión psicológica. También puede utilizar la sugestión antes de acostarse. entrenar para obtener mejores resultados.
La tercera medida es la coacción. Por ejemplo, hay libros que no puedo leer, noticias extranjeras que no puedo entender, etc. Si realmente no puedes dormir, levántate y haz algo, pero te ayudará a dormir cuando estés cansado. También puedes usar una pequeña cantidad de alcohol y pastillas para dormir, pero es mejor no usarlas a menos que sea absolutamente necesario; necesario.
El sueño o la vigilia es un proceso fisiológico normal, pero no es una actividad que las personas puedan controlar completamente de forma independiente, sino un proceso pasivo. A diferencia de ciertas actividades del cuerpo humano que pueden realizarse según la voluntad humana. A las personas con insomnio a menudo les resulta difícil inducir a los profesores a quedarse dormidos y se sienten angustiados. De hecho, el insomnio leve temprano a menudo puede beneficiarse de la autorregulación, que se puede resumir de la siguiente manera:
(1) Mentalidad normal y natural. No hay necesidad de preocuparse demasiado por el insomnio. Cuanto más nervioso estás, más te obligas a conciliar el sueño, lo que será contraproducente. Algunas personas están tan nerviosas que no pueden dormir durante muchos días seguidos. Creen que si el cerebro sigue así no durará poco sino que enfermará. La ansiedad excesiva provocada por este tipo de preocupaciones es más perjudicial para el propio sueño y su salud.
(2) Encontrar y eliminar las causas del insomnio. Hay muchos factores que conducen al insomnio, que ya hemos mencionado anteriormente. No es difícil detectarlo siempre que prestes un poco de atención. Si se elimina la causa, el insomnio se resolverá por sí solo. Para los síntomas de insomnio causados por enfermedades, busque tratamiento médico de inmediato. No crea que el insomnio es sólo un problema menor, no una enfermedad, y retrase el tratamiento.
(3) La relajación del cuerpo y la mente favorece el sueño. Sal a caminar al aire libre antes de acostarte para relajarte. Báñate o remoja los pies en agua caliente antes de acostarte, lo que te ayudará a dormir tranquilo. Existen muchos métodos específicos para inducir a las personas a conciliar el sueño, como los ejercicios de relajación, que han circulado entre la gente y pueden utilizarse.
Dos métodos sencillos y fáciles:
(1) Cierra los ojos y cálmate. Después de acostarse, primero cierre los ojos y luego ábralos ligeramente para mantener cierto contacto con el mundo exterior. Aunque la actividad mental todavía funciona, la tensión de la actividad nerviosa simpática se ha reducido considerablemente, lo que induce al cuerpo a entrar gradualmente en un estado de sueño.
②Ming antiguas leyes celestiales. Después de acostarse, acuéstese boca arriba con los ojos cerrados, cúbrase la oreja izquierda con la palma izquierda, cúbrase la oreja derecha con la palma derecha y golpee la parte posterior de la cabeza con los dedos para que escuche un zumbido. Rebota unas cuantas veces hasta que te sientas un poco fatigado. Después de dejar de rebotar, su cabeza se acercará lentamente a la almohada para dormir y luego, naturalmente, descansará a ambos lados de su cuerpo y pronto se quedará dormido.
(4) Inducción del sueño. Escuchar sonidos sencillos y rítmicos, como el sonido de un tren en marcha, el chirrido de los grillos, el sonido del agua que gotea y el repiqueteo de la lluvia primaveral, o cintas musicales de hipnosis, puede ayudarle a dormir y también puede establecer reflejos condicionados para inducir dormir.
(5)Beber leche caliente. Según la investigación, beber una taza de leche caliente con azúcar antes de acostarse puede aumentar la secreción de insulina en el cuerpo, aumentar la entrada de aminoácidos en las células cerebrales y hacer que el cerebro secrete serotonina para dormir. , la leche contiene una pequeña cantidad de sustancias similares a la morfina, que tiene un efecto calmante y tranquilizante que promueve que el cuerpo humano duerma tranquilamente.
(6) Posición adecuada para dormir. Por supuesto, la posición para dormir es cómoda y puede variar de persona a persona. Sin embargo, es mejor dormir de lado. El experto en salud Cao Cishan señaló en "Tácticas del sueño": "Acuéstese sobre su lado izquierdo y doble el pie izquierdo, doble el brazo izquierdo, apoye la cabeza con las manos, estire el pie derecho y coloque la mano derecha entre los muslos derechos". Lo contrario ocurre con el lado derecho." Esta posición para dormir ayuda a que todo el cuerpo se relaje y duerma profundamente.
(7) Si está cansado y tiene dificultades para dormir, es posible que desee comer manzanas, plátanos, mandarinas, naranjas, peras y otras frutas. Debido a que la fragancia de esta fruta tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, el azúcar de la fruta puede inhibir la corteza cerebral y facilitar el conciliar el sueño.
(8) Si el insomnio es causado por estar en un viaje de negocios y no adaptarse al entorno, primero esté preparado mentalmente, tome la iniciativa para adaptarse y esté preparado para evitar tener problemas para dormir debido al nerviosismo.
Al mismo tiempo, también puede utilizar los métodos anteriores para ayudarle a dormir y evitar el insomnio.
Usando los métodos anteriores, puedes conciliar el sueño sin hablar ni pensar; duerme primero, luego duerme, es decir, no uses tu cerebro en exceso antes de acostarte, elimina todos los pensamientos que te distraigan después de acostarte. y manténgase en silencio, además, preste atención a un dormitorio tranquilo. El ambiente, el aire fresco y la cama adecuada pueden mejorar la calidad de su sueño. Duerma bien por la noche y despierte sintiéndose renovado.
No bebas café ni grandes cantidades de alcohol por la noche. Evite el ejercicio tres horas antes de acostarse. No duermas demasiado durante el día. Cree una atmósfera de sueño regular y relajante. La cama es para dormir, no para trabajar en ella. Si aún no puedes conciliar el sueño después de estar acostado durante más de media hora, también puedes levantarte y escuchar música o leer un libro hasta que realmente quieras dormir y luego volver a dormir, pero no uses este tiempo durante el día para resolver problemas.
Una de las principales causas del insomnio y la falta de sueño es: el trastorno de inhibición de la excitación. El cerebro humano tiene dos procesos de actividad básicos, uno es la excitación y el otro es la inhibición. Cuando las personas están demasiado excitadas, a menudo se producen trastornos en los procesos de excitación e inhibición. El resultado es que no puedo quedarme dormido cuando debería estar durmiendo y no puedo levantarme cuando no debería estar durmiendo.
Para mejorar completamente el sueño es necesario ajustar los procesos de excitación e inhibición.
Primero, lo primero es aumentar la cantidad de ejercicio. Las personas son reacias a hacer ejercicio cuando no duermen bien, pensando que pueden complementar su descanso reduciendo el ejercicio. En realidad esto está mal. El ejercicio en sí es en realidad un descanso activo de la actividad cerebral.
El ejercicio físico aumenta la excitación en áreas del cerebro responsables del ejercicio. Una vez que termine la emoción, será reprimida. Hacer suficiente ejercicio físico durante el día inducirá naturalmente la somnolencia por la noche, lo que le facilitará entrar en el país de los sueños.
Hay muchas formas de ejercicio, no importa qué tipo de ejercicio, es efectivo, pero si quieres tener efectos evidentes en poco tiempo, puedes hacer ejercicios más competitivos que requieran al menos dos personas. para participar (como jugar tenis de mesa). Al realizar este tipo de actividad, la excitación de la corteza cerebral aumentará considerablemente. Este movimiento rápido también te distrae de pensar en cosas que no son ideales. Además, el tronco del encéfalo secretará algunas endorfinas agradables durante el ejercicio. Después del ejercicio, su estado de ánimo será significativamente feliz, lo que puede regular las actividades funcionales del sistema nervioso de manera más efectiva.
2. Masaje de pies para tratar el insomnio: El masaje de pies tiene efectos evidentes a la hora de aliviar el estrés y relajar los nervios. Para dormir mal, la pedicura también es un muy buen tratamiento. Mucha gente tiene esta experiencia y sentimiento. Cuando no puedo dormir me hago un masaje en los pies y a veces me quedo dormido mientras lo hago. El masaje de pies tiene un efecto sedante importante sobre el sistema nervioso central humano y puede producir un efecto sedante importante.
3. Masajear puntos de acupuntura para tratar el insomnio: Masajes: Baihui, Taiyang, Fengchi, Yufeng, Hegu, Shenmen, Neiwaiguan, Zusanli, Sanyinjiao, Yongquan. La cantidad de masajes se basa en la profundidad del sueño. Las personas con insomnio deben masajear menos y las que tienen insomnio deben masajear más. Inmediatamente después del masaje, elija una posición cómoda para dormir y podrá conciliar el sueño en unos 10 minutos. Si aún no consigues conciliar el sueño puedes continuar el masaje antes de irte a dormir.
Este es un mapa de puntos de acupuntura específico: / E7 8e 8b E5 B2 A9 E6 98 86 _ E6 89 8b E6 8c 87 E6 93 8d _ E5 A4 b 1 E7.
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6. Receta para el insomnio:
1. 10 gramos cada uno de Codonopsis pilosula, Atractylodes macrocephala, Angelica sinensis, Poria cocos, Raíz de poligala, carne de longan y cáscara de mandarina, 12 gramos de astrágalo tostado, 15 gramos de semillas de azufaifa tostadas, 30 gramos de vid nocturna, 6 gramos de costus y regaliz tostado. Decocción con agua y tomar. Indicaciones: Insomnio por deficiencia del corazón y del bazo.
2. Poria cocos dios 15g, yema de huevo cruda 1. Añadimos una taza y media de agua a la Poria cocos y la sofreímos en una taza. Deje enfriar un poco, agregue los huevos y mezcle bien. Lávate los pies con agua tibia antes de acostarte, luego toma la poción con agua caliente y te quedarás dormido en poco tiempo.
3. Codonopsis pilosula 15g, Ophiopogon japonicus 9g, Schisandra 6g, Polygonum multiflorum. y diente de dragón de 30 gramos cada uno. Tómelo con agua tibia antes de las comidas y luego decóquelo con el residuo medicinal. Tómelo 1 hora antes de acostarse por la noche, 1 dosis al día.
4. 60 gramos de Codonopsis pilosula, 30 gramos de Scrophulariaceae, 18 gramos de ámbar, 12 gramos de cinabrio y Ophiopogon japonicus.
* * * Moler hasta obtener un polvo fino y tamizar. Tomar 3-5g cada vez y beber con agua hirviendo media hora antes de acostarse.
7. Dieta: El insomnio se puede tratar regulando la función cerebral a través de la alimentación.
1. Azufaifa: La azufaifa puede mejorar la función inhibidora del sistema nervioso. Come algunas azufaifas todos los días, el efecto es muy bueno.
2. Granos de nuez: Los granos de nuez son ricos en nutrientes, especialmente contienen una gran cantidad de fosfolípidos, que tienen un buen efecto nutritivo en el cerebro humano. El consumo regular no sólo puede promover el sueño, sino también mejorar la capacidad de memoria de las personas, matando dos pájaros de un tiro.
3. Baiziren: Es un ingrediente de los frutos del pino y se puede adquirir en tiendas de medicina tradicional china. Al igual que la azufaifa, tiene un efecto significativo en la mejora de la capacidad inhibidora del cerebro.
4. El corazón de cerdo y el cerebro de oveja también pueden mejorar la calidad del sueño.
5. Gachas de Longan y Gorgon: 25 gramos de longan y Gorgon cada una, 100 gramos de arroz glutinoso, 20 gramos de granos de azufaifa y 20 gramos de miel. Lavar el arroz glutinoso y las semillas de gorgona por separado, ponerlos en una olla con una cantidad adecuada de agua, agregar el longan, llevar a ebullición a fuego alto, bajar a fuego lento y cocinar a fuego lento durante 25 minutos, luego agregar los granos de azufaifo y cocinar a fuego lento. durante 20 minutos, agrega miel y come. Tómelo dos veces por la mañana y por la noche. Este tipo de papilla tiene la función de fortalecer el cerebro y mejorar la inteligencia, nutrir los riñones y fortalecer la esencia.
6. 25 gramos de longan, azúcar de roca, té y carne de longan, 10 gramos de azúcar de roca. Lavar la carne de longan, ponerla en una taza de té con azúcar de roca, hervir agua, taparla un rato y luego beber. Tome 1 dosis al día, beba agua, agregue agua hervida al agua y finalmente coma carne de longan. Este té tiene las funciones de nutrir el corazón, fortalecer el bazo, calmar la mente y mejorar la inteligencia. Puede curar el pensamiento excesivo, la apatía, el insomnio, los sueños, las palpitaciones y el olvido.
7. Tomar 5 gramos de gastrodia elata, 100 gramos de arroz japonica, 25 gramos de pollo, 50 gramos de brotes de bambú y zanahorias, 1 trozo de ruibarbo y taro, cantidad adecuada de salsa de soja, vino de cocción. y azúcar. Remojar la gastrodia elata durante aproximadamente 1 hora para ablandarla, luego cortar el pollo en trozos, los brotes de bambú y las zanahorias lavadas en trozos pequeños, pelar el taro, lavarlo con agua para que quede fragante y cortarlo en tiras finas. Lavar el arroz japónica y ponerlo en la olla, agregar fideos, azúcar y otros condimentos, cocinar a fuego lento hasta que quede arroz espeso, una vez al día, almuerzo o cena. Esta comida tiene los efectos de fortalecer el cerebro, fortalecer el cuerpo, calmar la mente e inducir un buen sueño. Puede usarse para tratar mareos, insomnio, ensoñaciones y olvidos.
8. Sopa de corazón de cerdo y azufaifa: 1 corazón de cerdo, 15 gramos de semilla de azufaifa y poria cocos de cada uno, y 5 gramos de raíz de poligala. Cortar el corazón de cerdo por la mitad, lavarlo, ponerlo en una olla limpia, luego juntar los granos de azufaifo lavados, la poria cocos y la raíz de poligala, agregar una cantidad adecuada de agua, ponerlo al fuego, hervir a fuego fuerte. , y quitarle la espuma, dejar cocer a fuego lento hasta que el corazón de cerdo esté cocido. Tomar 1 dosis al día, comer con corazón y beber sopa. Esta sopa tiene los efectos de nutrir la sangre y nutrir el corazón, beneficiando al hígado y calmando los nervios. Puede usarse para tratar palpitaciones, inquietud, insomnio, ensoñaciones y pérdida de memoria causadas por deficiencias cardíacas, hepáticas y sanguíneas.
9. Tratar el insomnio con piedra roja y azufaifo: lavar y secar la piedra roja, triturarla en pedazos (ir a una tienda de medicina tradicional china). Cada dosis son 40 gramos. Agrega 7 azufaifas ralladas, un poco de azúcar y 400 gramos de agua. Ponlo en una cacerola y cocina a fuego lento durante 20 minutos. Vierte la sopa y tómala en tres porciones. La ropa abrigada es muy útil media hora antes de acostarse todas las noches.
10. Gachas de azufaifa silvestre: 15 g de azufaifa silvestre en polvo, 100 g de arroz japónica. Primero cocine la papilla con arroz japónica hasta que esté casi cocida, luego cocine hasta que los granos de azufaifo estén picados y cómalo con el estómago vacío. Eficacia: Calma la mente y calma la mente, adecuado para palpitaciones, insomnio, ensoñaciones y malestar.
11. Bebida de trigo Baimai Anshen: 25 gramos de azufaifa, 15 gramos de carne de semilla de loto y Polygonum multiflorum, 2 azufaifas y 6 gramos de regaliz. Lavar el trigo, la azucena, las semillas de loto, la enredadera nocturna, la azufaifa y el regaliz por separado, remojarlos en agua fría durante media hora, verterlos en una olla limpia, agregar agua hasta 750 ml, llevar a ebullición a fuego alto y luego cocine a fuego lento durante 30 minutos. Colar el jugo, guardarlo en un termo, guisarlo dos veces, juntarlo y beberlo en cualquier momento. Esta bebida tiene los efectos de nutrir el qi y el yin, eliminar el calor y calmar los nervios. Puede utilizarse para tratar confusión, malestar, sequedad, insomnio, ensoñaciones, palpitaciones, dificultad para respirar, sudoración excesiva, etc.
12. 90 gramos de raíz de apio y 9 gramos de semillas de azufaifa, la decocción en agua puede curar el insomnio.
13. Gachas de mijo: 50 gramos de mijo, 1 huevo. Primero cocine las gachas con mijo, extraiga el jugo, luego bata los huevos y cocine un poco. Remoja tus pies en agua caliente antes de acostarte, bebe esta papilla y luego duerme. Eficacia: Nutre la mente y calma la mente. Se utiliza para la insuficiencia cardíaca, irritabilidad e insomnio.
14. 15g de corazón de cerdo estofado con hueso de ciprés, 1 corazón de cerdo, sal, vino de cocción, salsa de soja, rodajas de cebolleta.
Lavar el corazón de cerdo, cortarlo en rodajas gruesas, ponerlo junto con las hojas de Platycladus orientalis en una olla con la cantidad adecuada de agua, agregar vino de cocción y sal refinada, cocinar a fuego lento hasta que el corazón de cerdo esté suave, luego agregar salsa de soja y cebolla verde picada. Coma con las comidas. Esta sopa tiene los efectos de nutrir el corazón, calmar los nervios, humedecer los intestinos y ser laxante. Puede usarse para tratar palpitaciones, inquietud, insomnio y ensoñaciones causadas por un flujo sanguíneo insuficiente.
15. Gachas de los ocho tesoros: 6 gramos cada uno de arroz Gorgona, lentejas blancas, carne de semilla de loto, ñame, dátiles rojos, longan y azucena, 150 gramos de arroz. Freír las hierbas medicinales durante 40 minutos, luego agregar el arroz y continuar cocinando hasta que se convierta en papilla. Revuelve el azúcar durante unos días. Eficacia: Fortalece el bazo y el estómago, repone el qi y los riñones, nutre la sangre y calma la mente. Indicado para insomnio, debilidad física, hinchazón, diarrea, sed, tos y menos flema.
16. Remojar Ganoderma lucidum en vino blanco puede curar el insomnio: una libra de vino blanco, media libra de Ganoderma lucidum; lave el Ganoderma lucidum con agua, póngalo en una botella de vino blanco y ciérrela. bien, el vino se irá poniendo rojo poco a poco y podrás beberlo en una semana. Puedes beber más de 5 yuanes cada noche mientras comes o antes de acostarte. Si no bebes normalmente, puedes beber menos.
17. Pastel de poria cocos: partes iguales de poria en polvo, harina de arroz y azúcar blanca. Añade los tres ingredientes anteriores a una cantidad adecuada de agua para hacer una pasta, extiéndela en una sartén y hornéala. hasta formar una tortita muy fina a fuego lento. Siempre puedes comer esta cantidad. Eficacia: Fortalece el bazo y nutre el corazón, calma el corazón y calma la mente. Es adecuado para palpitaciones, dificultad para respirar, fatiga mental, insomnio y edemas, heces blandas, etc. Causado por deficiencia y debilidad de qi.
18. Gachas de arroz glutinoso: 30 gramos de arroz glutinoso, 10 gramos de pinellia. Primero fríe la pinellia para eliminar los residuos, luego agrégala al arroz y cocínala hasta convertirla en papilla. Coma con el estómago vacío. Eficacia: dormir bien con el estómago. Es adecuado para el insomnio provocado por indigestiones y molestias estomacales.
19, Schisandra chinensis 30g. Decoctar en agua y tomar antes de acostarse. Indicaciones: Insomnio, debilidad general.
20. La almohada de hojas de ciprés se puede utilizar para dormir: recoge unas hojas de ciprés, lávalas y sécalas y ponles una almohada. También hay una fragancia refrescante debajo de la almohada de hojas de ciprés, que hace que las personas se sientan muy cómodas y tiene el efecto de calmar los nervios y favorecer el sueño.
21. Gachas de azufaifo Polygala Polygala 15g, granos de azufaifo fritos 10g, arroz japonica 75g. Coloque el arroz japónica lavado en una cantidad adecuada de agua en una olla, agregue la poligala lavada y los granos de azufaifo, hierva a fuego alto, luego baje el fuego y cocine hasta obtener una papilla, que se puede comer por la noche. La papilla tiene el efecto de calmar la mente, fortalecer el cerebro y mejorar la inteligencia, y puede usarse para tratar síntomas como el pánico, el insomnio y el olvido causados por la deficiencia de sangre en los ancianos.
22. Gachas de mijo y azufaifa: 100 gramos de mijo, 15 gramos de azufaifa y 30 gramos de miel. Para la papilla de mijo, espere hasta que esté cocida, agregue la pasta de azufaifa y mezcle bien. Agregue miel al comer y coma dos veces al día. Eficacia: Fortalece el bazo e hidrata la sequedad, calma la mente y calma la mente. Trate la anorexia, el sueño nocturno inquieto y las heces secas.
23. Pollo guisado con ginseng Wuling: 1 pollo, 100 gramos de ginseng Wuling, cantidad adecuada de vino, jengibre, cebolla y sal. Remoje el ginseng Wuling en agua tibia durante 4 a 8 horas, lávelo, córtelo en trozos y póngalo en la panza de pollo. Luego ponga el pollo en una cacerola, cubra el cuerpo del pollo con agua y agregue una cantidad adecuada de vino, jengibre y cebolla verde. Después de cocinar el pollo a fuego fuerte, se cuece a fuego lento. Una vez cocido el pollo se le añade una pizca de sal. Come pollo dos veces al día y bebe sopa dos veces al día. Eficacia: Reponer el qi y fortalecer el bazo, nutrir el corazón y calmar la mente. Adecuado para neurastenia.
24. 30 gramos de corazón de espino. Sofreír hasta que el carbón esté picado, triturar en trozos, hervir en agua, agregar la cantidad adecuada de azúcar y tomar 1 dosis todas las noches antes de acostarse. Indicaciones: palpitaciones e insomnio. No utilice este producto en pacientes con hiperacidez.
25. Gachas de Baiziren: 10~15g de Baiziren, 50~100g de miel. Primero, pela, pela y quita las impurezas de los huesos de ciprés, tritúralos y cocina gachas con arroz japónica. Cuando la papilla esté casi lista, agrega la miel y cocina por un rato. Tómelo dos veces al día, 2-3 días como tratamiento.
Eficacia: hidratante de los intestinos y laxante, nutritiva del corazón y calmante de la mente. Es adecuado para palpitaciones, insomnio, olvidos, estreñimiento prolongado o estreñimiento senil.
26. 30 gramos de baya de goji, 40 gramos de granos de azufaifo fritos y 10 gramos de Schisandra chinensis. Mezclar bien y dividir en 5 porciones. Tome 1 porción al día, póngala en una taza de té y prepárela con agua hirviendo. Bébala frecuentemente sin beber té. O beber tres veces al día, pero no menos de 500 ml cada vez.
27. Vierta las hojas de maní (las hojas frescas son mejores) en una olla o taza con agua hirviendo. Espere hasta que el color de las hojas de maní se empape y luego tomará unos 10 minutos. dormirse. La tasa efectiva es superior a 95.
28. Papilla de Polygonum multiflorum: 60 gramos de Polygonum multiflorum, 50 gramos de arroz glutinoso, 2 trozos de azufaifa y 2 trozos de azúcar.
Remoje la vid Polygonum multiflorum en agua tibia por un tiempo, agregue 500 gramos de agua, decozca unos 300 gramos de brebaje, agregue arroz japónica, azúcar y azufaifa, agregue 200 gramos de agua y fría hasta que la papilla esté espesa, cubra bien y cocine a fuego lento durante 5 minutos. Tómalo mientras hace calor, 1 hora antes de acostarte todas las noches, y tómalo durante 10 días como tratamiento. Eficacia: nutrir la sangre y calmar los nervios, disipar el viento y dragar las colaterales. Adecuado para insomnio, insomnio persistente, ensoñaciones y dolores reumáticos.
29. La sopa de semillas de loto Tremella también tiene un efecto calmante.
30. 2 huevos, 15g de baya de goji, 10 dátiles rojos. Primero hierva la baya de goji y la azufaifa con agua durante 30 minutos, luego agregue los huevos y cocine hasta que estén cocidos, dos veces al día. Indicaciones: insomnio y olvido.
31. Lavar 15 g de carne de longan, 10 g de baya de goji, 4 dátiles rojos y 100 g de arroz japonica. Hervirlo en papilla y tomarlo dos veces al día (en ayunas, por la mañana y antes de ir). a la cama por la noche).
32. Gachas de Polygala en polvo: 30 gramos de raíz de Polygala, 15 gramos de semillas de loto, 50 gramos de arroz japónica. Primero remoje las semillas de poligala y de loto y muélalas hasta convertirlas en polvo, luego cocine las gachas de arroz japonica. Espere hasta que las semillas de poligala y loto estén cocidas y luego cocine por un segundo. Por favor, siéntete libre de comer. Eficacia: Tonifica la coca media, beneficia la mente y el espíritu, mejora los oídos y la vista. Indicado para olvidos, palpitaciones e insomnio.
33. 15 gramos de carne seca de longan y semillas de gorgona, 100 gramos de arroz japónica, 6 gramos de semillas de loto sin corazón y la cantidad adecuada de azúcar. Cocine las semillas de gorgona, pélelas y tritúrelas para obtener granos de arroz; lave el arroz japónica y póngalo en una olla, agregue las semillas de loto, la carne de longan, las semillas de gorgona y el agua, cocínelo en papilla y agregue azúcar, tome 1 dosis por día.
34. 30 gramos de granos de trigo, 15 gramos de azufaifa y 15 gramos de regaliz. Pelar el trigo, ponerlo en la olla junto con los dos últimos sabores, añadir 3 tazones de agua y sofreír hasta que llegue a 1 bol. Recoge la ropa todas las noches antes de acostarte.
35. Pon unos 10 gramos de jengibre rallado al lado de la almohada, que puede hipnotizar a la gente.
Comer plátanos, pescado y gambas también puede ayudar a regular el reloj biológico.
37. 30 gramos cada uno de corazón de cerdo 1, Panax notoginseng y miel. Lavar el corazón de cerdo y cocinarlo con panax notoginseng. Cuando el corazón de cerdo esté cocido añadir miel. Come carne y bebe sopa.
38. 10g de semilla de azufaifa en polvo y 15g de té verde. Prepare 15 g de té verde antes de las ocho de la mañana y evite beber té después de las ocho. Tome 10 g de polvo de azufaifo antes de acostarse por la noche. Utilizar con precaución en mujeres con hipertensión arterial, taquicardia, estreñimiento habitual y lactancia.
39. Beber una taza de leche caliente o agua con miel antes de acostarse.
40. Las cáscaras de frutas frescas pueden hacerte quedar dormido: pon 50-100 gramos de cáscaras de naranja, pera y plátano frescas en una bolsa sin cerrar. Colócalo sobre tu almohada por la noche antes de acostarte. Te ayuda a dormir.
A algunos pacientes gravemente enfermos se les deben administrar pastillas para dormir o pequeñas dosis de ansiolíticos y antidepresivos en un corto período de tiempo bajo la supervisión de un médico. Esto puede resultar en resultados de tratamiento mejores y más rápidos.
8. Cómo lidiar con el insomnio. Los expertos en psicología enseñan: Todos los pacientes con insomnio tienen las mismas características: personalidad sensible, sospecha, falta de confianza en sí mismos, terquedad, indecisión, perfeccionismo, amor a los problemas y preocupaciones. Siempre me preocupan los dolores de cabeza, la falta de concentración, la pérdida de memoria y otros síntomas provocados por el insomnio ocasional. Se sienten apáticos en el trabajo todos los días y se quejan: "¡Oh! ¡No dormí bien anoche! ¡Hoy no puedo trabajar!". Por la noche, siempre hacen todo lo posible para convencerse de "no pensar en nada hoy". ¡Simplemente duerme bien!" Sin embargo, resulta contraproducente y cuanto más quieren dormir, más quieren dormir. Bueno, cuanto más no puedes dormir, más no puedes dormir, formando un círculo vicioso. Algunos de ellos probaron muchos métodos, como tomar medicamentos, practicar Qigong, escuchar música o tratar de controlar sus delirios, pero ninguno funcionó.
1. En primer lugar, no tomes el sueño como algo muy importante en términos de valores. Dormir es la mejor manera de descansar el cerebro y el cuerpo, pero el trabajo físico y el ejercicio son otra mejor manera de relajar la mente y el cuerpo. Si no dormiste bien la noche anterior, puedes tomar un baño caliente y salir a hacer algo de ejercicio por la mañana para sentirte con energía.
Los pacientes con insomnio suelen pensar que dormir es lo más importante en la vida y en lo único que piensan es en cómo dormir bien. No comprende que dormir es para la salud, la salud es para el trabajo y el trabajo no es para dormir, lo que significa que dormir no es el objetivo de la vida.
Las personas sólo necesitan de 2 a 4 horas de sueño profundo cada día, y el resto es sueño de ensueño. Si la gente realmente se queda despierta hasta tarde, sufrirá una crisis nerviosa en tres días y morirá en cinco días. Pero algunas personas dicen que no han dormido mucho en muchos años, pero su pensamiento sigue siendo normal, por lo que el problema del insomnio no es tan grave como se imagina. La gente debe creer en su propia vitalidad.
2. El sueño también es una reacción natural del cuerpo humano. Si tienes sueño, quieres dormir. Sin control humano. Cuanto más dejes de pensar, más paranoico te volverás. Debes adoptar una actitud natural: ¡quiero ir, hoy no voy a dormir! El resultado es que cuando no controlas tus emociones y pensamientos, naturalmente te quedarás dormido después de 20 minutos. Lo mismo ocurre con el miedo y la ansiedad. Algunas personas tienen especial miedo de no poder conciliar el sueño, y otras siempre tienen miedo de despertarse en medio de la noche y tener dificultades para conciliar el sueño. Cuanto más asustados se vuelven, más conscientes se vuelven y más nerviosos se vuelven acerca de sus propios miedos, creando un círculo vicioso. La gente normal se despierta en mitad de la noche por diversos motivos. La diferencia es que las personas normales no tienen pensamientos de miedo y rechazo, no reflexionan ni se odian a sí mismas y aceptan plenamente su estado natural, relajándose así.
3. Muchas personas con insomnio siempre sienten que no duermen lo suficiente por la noche y necesitan compensarlo cuando tienen tiempo. Cuanto más duermen durante el día, es menos probable que duerman por la noche y no tienen intención de participar en sus pasatiempos. El enfoque correcto es participar en más actividades deportivas al aire libre para relajarse, especialmente antes de acostarse, y no dejar que su cerebro esté en un estado de excitación pensando. Debes realizar algunas actividades físicas sencillas y aburridas, como caminar, subir escaleras, saltar la cuerda, lavar la ropa, fregar el suelo, etc. Vaya a la cama cuando se sienta cansado y con sueño, y duerma en un estado naturalmente relajado.
4. Establece un horario de sueño: El cuerpo humano tiene un reloj biológico interno y necesita disponerlo todo en orden. Despertarse a la misma hora todas las mañanas, incluso los fines de semana, es el paso más importante para establecer buenos hábitos de sueño, porque exponerse a la luz al mismo tiempo en realidad hace sonar la alarma en su cerebro. Una vez que este reloj está configurado y funcionando, en un momento determinado durante la noche, hace que otro aspecto del cerebro comience a adormecerse, lo que proporciona una buena base para conciliar el sueño. Por lo tanto, primero debes ajustar tu reloj biológico por la mañana, intentar levantarte a la misma hora todos los días y no quedarte en una habitación con poca luz después de levantarte. Deberías levantarte y dar un paseo o desayunar frente a una ventana soleada.
5. Limita tu comportamiento en el dormitorio. Ver televisión, planificar el horario de mañana, resolver problemas y leer un libro con su cónyuge están relacionados con su energía. Para algunas personas, estas actividades pueden prepararte mentalmente para dormir, pero si la calidad de tu sueño es mala, entonces debes limitar estrictamente tus movimientos en el dormitorio y no hacer nada más que dormir.
6. Separa absolutamente el sueño de la energía: Si constantemente te encuentras de buen humor durante largos períodos de tiempo después de estar acostado en la cama, entonces te preocuparás por cómo conciliar el sueño, o incluso te preocuparás por cómo trabajas. se verá afectado mañana. Por lo tanto, usted tendrá aún más presión para dormir bien por la noche.
Si eres una persona preocupada y el tiempo que pasas en la cama por la noche es cuando tu mente divaga libremente, entonces debes reservar 30 minutos de "tiempo para preocuparte" de tu horario diurno. Durante estos 30 minutos deberás anotar tus inquietudes y tu plan de acción. Si estos problemas le vuelven a surgir mientras duerme por la noche, entonces puede decirse a sí mismo: "He pensado en estos problemas durante el día y los he resuelto. Definitivamente no necesito pensar en ellos ahora, acostado". tu estado de ánimo no es alto y no tengo sueño, pero ¿qué debo hacer si todavía no me duermo en 15 minutos? En este caso, deberías levantarte. Después de levantarse, evite actividades estimulantes como leer periódicos y libros interesantes. En lugar de eso, deberías ver series de televisión o algo aburrido. Sólo cuando tengas sueño podrás irte a la cama. Si tienes insomnio y no duermes lo suficiente por la noche, no duermas por la mañana. En términos generales, es mejor irse a la cama cuando se tiene evidente sueño.
7. Mantén tu temperatura corporal en un patrón normal: Incluso los cambios más leves en la temperatura corporal tendrán un efecto importante en tu ritmo biológico. En términos generales, el sueño tiende a ocurrir después de que baja la temperatura corporal. En circunstancias normales, el aumento y descenso de la temperatura corporal está relacionado con el nivel de luz. Si hay algún problema con el termostato de tu cuerpo, se vuelve independiente y no obedecerá la influencia de la luz. Estarán enérgicos cuando haya poca luz, pero tendrán sueño cuando haya mucha luz, por lo que tendrás problemas para dormir.
8. Dormir mal es un trastorno psicológico y fisiológico muy común. Solía llamarse neurastenia, pero este término ya no se usa porque la neurastenia no es una neurastenia, pero hace que las personas se sientan subjetiva y físicamente agotadas. Mucha gente tiene o ha tenido este problema.
Este es también uno de los síntomas más evidentes de inadaptación que nos encontramos debido al estrés o presión laboral. Aunque esto no es un gran problema, afectará significativamente el estado mental de las personas, reducirá la eficiencia en el trabajo y es especialmente fácil de alterar.
9. Simplemente déjate llevar y trata sin hacer nada: Muchas veces, frente a las leyes de la naturaleza, no tienes métodos artificiales disponibles. En este momento, sus esfuerzos son ineficaces. En este momento, no es necesario trabajar duro y simplemente dejar que la naturaleza siga su curso. De esta manera, las cosas tienden a evolucionar en una buena dirección. Además, a veces los esfuerzos de las personas no producen buenos resultados, sino que empeoran las cosas. De hecho, el insomnio es así. Cuanto más quiero quedarme dormido, más no puedo conciliar el sueño. Debido a que dormir es algo que ocurre de manera inconsciente, si lo haces a propósito será contraproducente. Aquí, los esfuerzos de las personas a veces no dan buenos resultados, pero te harán estar más alerta y no podrás dormir.
9. Otros métodos para tratar el insomnio:
1. Autorregulación y autosugestión. Puedes realizar algunas actividades relajantes o contar repetidamente. A veces un poco de relajación puede acelerar el sueño.
2. Mantén los pies calientes: Las mujeres con los pies fríos tienen peor calidad de sueño que las mujeres con los pies cómodos y calientes (usa calcetines gruesos para dormir).
3. No limpiar por la noche: Los sprays y limpiadores químicos utilizados para limpiar la habitación pueden irritar las vías respiratorias, afectando así el sueño. Limpia el dormitorio sólo por la mañana.
4. Limitar el tiempo de sueño durante el día. A excepción de las personas mayores que pueden tomar siestas o siestas durante el día, se deben evitar las siestas o siestas, de lo contrario reducirán la somnolencia y el tiempo de sueño nocturno. Aumenta la excitación durante el día. En otras palabras, no puedes dormir durante el día y tienes que estar más emocionado y emocionado para emocionarte lo suficiente durante el día. Estar cansado por la noche inducirá naturalmente actividades inhibidoras y hará que las personas se duerman. Hay un punto que necesita especial énfasis y también es un error común que cometen muchas personas que no pueden dormir. Es decir, cuando no pueden dormir por la noche, lo compensan durante el día. Como resultado, se quedaron dormidos durante el día, pero no durmieron bien. Deberían dormir normalmente por la noche, pero como han dormido durante el día, ahora no pueden dormir. Esto agrava el nivel de insomnio y crea un círculo vicioso. Este círculo vicioso es la razón fundamental por la que el estado de sueño prolongado de muchas personas es difícil de mejorar. Por lo tanto, se deben hacer esfuerzos para romper este círculo vicioso. No duermas demasiado durante el día y duerme por la noche. Estar lo suficientemente excitado durante el día inducirá naturalmente la inhibición durante la noche, y dormir es algo natural.
5. Duerma bien con dos almohadas: la superior blanda y la inferior dura: dos almohadas son adecuadas, la altura de cada par no debe exceder los 8 cm, la superior blanda y la inferior dura son adecuadas. La suave almohada en la parte superior es fácil de ajustar para un sueño confortable. La almohada dura de abajo se utiliza principalmente para soportar la altura. Con esta almohada podrás dormir cómodamente y eliminar la fatiga rápidamente.
6. Asegúrate de remojar tus pies en agua caliente antes de acostarte.
7. Desarrollar buenos hábitos de higiene del sueño, como mantener el dormitorio limpio y tranquilo, mantenerse alejado del ruido y la estimulación lumínica; evitar beber té o alcohol antes de acostarse;
8. Las fluctuaciones de la temperatura corporal relacionadas con la luz también pueden afectar los ritmos biológicos humanos. La temperatura corporal desciende y aparece la somnolencia de inmediato. Cuando la regulación de la temperatura está fuera de control, el sueño puede provocar una desregulación. Báñese antes de acostarse y haga ejercicio aeróbico durante 20 minutos antes de acostarse. Su temperatura corporal bajará antes de acostarse.
9. Algunas personas subjetivamente no sienten mal sueño después de comer mucho café, chocolate, refrescos de cola y té. Los experimentos confirmaron que su sueño profundo se vio afectado. Si bien el alcohol puede ayudarte a dormir, libera un estimulante natural en tu metabolismo que puede alterar el sueño en medio de la noche.
10. Ruido Las personas suelen estar expuestas a algún tipo de ruido. Con el tiempo se acostumbrarán a este entorno, pero reducirá el tiempo de sueño profundo, así que intenta evitar las interferencias de ruido.
11. Las personas propensas al insomnio deben acostarse si hay un dormitorio. El resultado de acostarse temprano es a menudo "la prisa genera desperdicio" y sólo aumentará el estrés psicológico. En algunos casos, acostarse más tarde y despertarse más temprano puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
12. Mantente optimista y contento. Tener una comprensión completa de la competencia social, las ganancias y pérdidas personales, etc. , para evitar el desequilibrio psicológico provocado por los contratiempos.
13. El insomnio no es insuperable.
Observe más de cerca sus hábitos, haga algún trabajo útil y establezca buenos hábitos tanto como sea posible, y no tendrá el problema del insomnio.