Vídeo de técnicas sencillas de yoga para bajar de peso
Las formas del cuerpo de mi novia y yo han cambiado, nuestras líneas se han enderezado y se han logrado efectos de modelado corporal; nuestro peso también ha disminuido significativamente y nuestros feos vientres se han convertido en abdominales apretados. Hemos perdido peso. Es eficaz; lo que es más importante, después de practicar yoga, el estado de ánimo de las personas se vuelve más relajado y feliz.
En los últimos seis meses, he logrado reducir mi peso de 138 libras a 121 libras sin perder el apetito. No había asistido a cenar y hasta mis músculos faciales estaban tensos. La cara grande original se convirtió en una cara pequeña.
Para ser honesto, es incorrecto no ajustar la dieta cuidadosamente y es imposible perder peso tan rápido.
Ha reducido su consumo de azúcar, es decir, comiendo menos azúcar, menos postres y menos bebidas carbonatadas, no debe comer en exceso hasta saciarse; Para obtener sugerencias detalladas y específicas, puede consultar mi otro artículo "La falacia de los rudos en la pérdida de peso".
Lo que hoy quiero compartir contigo son unos pequeños trucos para reducir la grasa abdominal. Son muy simples y efectivos. No están limitados por el sitio y las condiciones. Puedes practicar mientras viajas y en casa, en tu cama o sofá. Si estás interesado, puedes probar algunos trucos.
01 Levantamiento del ano y elevación del abdomen
Es difícil pero también muy sencillo reducir el abdomen. Comienza con el método más sencillo de elevar el ano y tensar el abdomen.
Aprende primero a contraer la parte inferior del abdomen:
¿Aún necesitas aprender a contraer el abdomen? Sí, algunas personas no pueden cerrar bien la parte inferior del abdomen y no pueden cerrarlo. Ya estaba muy duro cuando se apretó el abdomen y la parte superior de la parte inferior del abdomen se había contraído, pero la parte inferior del abdomen aún no se encogió hacia atrás.
Ahora prueba este método, levanta el ano con fuerza, levanta el ano hacia arriba y luego aprieta el abdomen. ¿Qué tal recuperar la barriga? Necesitas este pequeño truco para tensar tu abdomen.
Encogerá la parte inferior del abdomen y hay formas de reducirlo mediante el ejercicio.
El método es el siguiente: al estar de pie o caminando, apriete la parte inferior del abdomen, cuente 30 veces, luego relájese 10 veces, apriete 30 veces, relájese 10 veces, practique repetidamente hasta que se sienta cansado.
Practica cuando no tengas nada que hacer. Con el tiempo, dentro de dos o tres meses, la parte inferior del abdomen se reducirá significativamente.
Esta acción también tiene un buen efecto secundario, que es aumentar la fuerza muscular del abdomen y del intestino grueso, lo que es de gran beneficio para la defecación y reduce las posibilidades de estreñimiento y los daños al organismo causados. por defecación.
Respiración abdominal
La respiración abdominal también se realiza a partir de aprender a contraer la parte inferior del abdomen. Es un movimiento básico del yoga.
La acción es muy sencilla. El requisito es utilizar los movimientos de elevación anales y abdominales mencionados anteriormente para tensar la parte inferior del abdomen tanto como sea posible y luego relajar la parte inferior del abdomen tanto como sea posible. Cuanto mayor sea la amplitud, mejor será el efecto.
Tensa el bajo abdomen, cuenta hasta 8, relaja el bajo abdomen, cuenta hasta 4 y continúa haciéndolo, no menos de 10 ciclos cada vez.
Esta acción se puede realizar durante un periodo de tiempo, independientemente del momento y la ocasión.
Se recomienda concertar el tiempo de ida y vuelta del trabajo para no retrasar nada y evitar el aburrimiento en el camino.
03 Belly rolls
En el pasado, muchas personas utilizaban los abdominales para ejercitar los músculos abdominales, pero ahora muchos expertos han puesto objeciones a la naturaleza científica de los abdominales. No lo rechazo, pero creo que los abdominales son un poco más difíciles y requieren la cooperación de dos personas, por lo que las condiciones son limitadas. Si te gusta hacer abdominales, por supuesto, también pueden tensar la parte inferior del abdomen.
La acción de hacer abdominales es: acuéstese boca arriba, cruce las manos detrás de la cabeza, levante la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo, es decir, incline ambos extremos, utilice el codo izquierdo para encontrar su pierna y rodilla izquierdas, y luego use su codo izquierdo para encontrar sus piernas y rodillas derechas, en forma transversal. Contando los grupos de izquierda y derecha, haga al menos 30 grupos.
Al hacer abdominales, levante la parte superior del cuerpo para entrenar los músculos abdominales de la parte inferior del abdomen y levante la parte inferior del cuerpo para entrenar los músculos abdominales del abdomen.
Los abdominales se pueden hacer en casa, en la cama o en el sofá. Hazlo mientras miras televisión y ejercita tus músculos abdominales fácilmente.
04 Soporte con Placa
El soporte de contrainsurgencia es un método recientemente recomendado por muchas personas para ejercitar los músculos de todo el cuerpo, especialmente los músculos centrales de la espalda.
Para el apoyo en plancha, el cuerpo parte de la posición boca abajo, es decir, tumbado en posición horizontal, y apoya todo el cuerpo con los codos y los dedos de los pies. Cuanto más aguantes, mejor. Generalmente, si insistes durante 3 minutos quedará bastante perfecto.
El soporte de las planchas no está limitado por la ubicación ni por las condiciones. Se puede realizar en camas y sofás de casa. Al igual que los abdominales, puedes desarrollar fácilmente los músculos abdominales viendo la televisión.
Esta acción puede prevenir muy bien la hernia de disco lumbar.
Levanta las piernas 30 grados.
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Esto es para ejercitar los músculos abdominales de su abdomen.
Levanta las piernas 30 grados y empieza desde tumbado. Estire los brazos y las piernas horizontalmente hasta la cabeza y los pies, estire los brazos cerca de las orejas, junte las manos sobre la cabeza, junte las piernas y los pies, levántelos 30 grados y cuente hasta 30. Si te sientes fuerte, puedes hacer más series.
Cuando levantas las piernas, los músculos abdominales del estómago se tensan, lo que puede ejercitar el vientre abultado, mejorar la motilidad del estómago y ayudar a la digestión.
Esta acción se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar, antes de levantarse, antes de acostarse o mientras se descansa y se tumba.
Las acciones anteriores son sencillas y fáciles de aprender. Después de hacer ejercicio durante un período de tiempo, puede aumentar el número de veces de forma adecuada según su propia situación. Lo que es más valioso es la perseverancia. Hacerlo una o dos veces definitivamente no traerá buenos resultados.
Al hacer ejercicio, cada movimiento tiene un propósito. Ejercite conscientemente sus músculos abdominales y deje que los pensamientos de ejercicio lleguen a sus músculos abdominales para obtener mejores resultados.