¿Cómo desarrollan los músculos abdominales los chicos gordos?

1. Cómo entrenar los músculos abdominales con abdominales La mejor manera de entrenar los músculos abdominales es hacer abdominales todos los días. Sin embargo, algunas personas hacen cientos de abdominales todos los días, pero el efecto no es obvio. La razón es que los músculos abdominales están cubiertos por una gruesa capa de grasa. Si no hace ejercicio de la manera correcta, solo entrenará los músculos debajo de la grasa y no quemará la grasa por completo.

Existe un método de entrenamiento aeróbico para desarrollar rápidamente los músculos abdominales: trotar durante 10 minutos, luego tumbarse y hacer abdominales, luego levantarse y hacer un sprint, aguantar más de 30 segundos y luego tumbarse. Acuéstate y haz abdominales, luego levántate, trota durante 3 minutos, luego acuéstate, levántate y corre. Este tipo de ejercicio es muy agotador y pocas personas pueden persistir durante un mes, pero quienes persisten tienen excelentes músculos abdominales.

Para pausar el movimiento, primero levanta la cabeza y retrocede del suelo. Detente durante la pausa y mantén la posición durante unos segundos. Luego tu cuerpo abandona completamente el suelo y tus codos tocan tus rodillas durante unos segundos. Caída lentamente sin tocar el suelo, el cuerpo quedó suspendido en el aire finalmente, el cuerpo colapsó por completo. Las acciones anteriores se pueden realizar una vez y de 8 a 10 veces al día. De hecho, este movimiento se combina con el yoga y puede ser practicado tanto por hombres como por mujeres.

Otros métodos 1. Levantar las piernas y tensar el abdomen: principalmente para desarrollar los músculos abdominales inferiores. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y lo más alto posible. Luego bájelo lentamente y repita varias veces. Haga el mismo movimiento con las rodillas dobladas para obtener mejores resultados.

2. Flexiona las rodillas: Concéntrate en ejercitar los músculos abdominales. Siéntese con las rodillas rectas, incline el cuerpo hacia adelante y hacia atrás para mantener el equilibrio y luego doble las rodillas y el abdomen para flexionar los músculos abdominales tanto como sea posible. Nunca debes tocar el suelo con los pies durante el ejercicio.

3. Toca los dedos de los pies alternativamente: Acuéstate boca arriba, con los pies rectos y las manos a ambos lados del cuerpo. Levante el cuerpo, levante la pierna izquierda al mismo tiempo y toque los dedos del pie izquierdo con la mano derecha para volver a la posición original, luego levante la parte superior del cuerpo, levante la pierna derecha al mismo tiempo y toque los dedos del pie derecho; tu mano izquierda. Haz esto varias veces.

4. Giro: Sujeta el mango con una mano o tira de un peso determinado, y realiza ejercicios de torsión y giro en varias posturas. Por ejemplo, primero puede girarlo 10 vueltas en el sentido de las agujas del reloj y luego girarlo 10 vueltas en el sentido contrario a las agujas del reloj. Finalmente, inclínate hacia adelante y hacia atrás cinco veces. Puede ejercitar los músculos oblicuos externos y lumbares.

2 Malentendidos a los que se debe prestar atención al ejercitar los músculos abdominales 1. ¿Por qué no se pueden desarrollar los músculos abdominales con un solo método de ejercicio? Este es un error que mucha gente comete. A los ojos de los niños, este único método de ejercicio pueden ser los abdominales. A los ojos de las niñas, este movimiento puede ser como una tabla, por lo que, por supuesto, no hay problema en hacer ejercicio.

Pero hay que saber que el abdomen no es tan sencillo como parece. Los músculos abdominales incluyen el transverso del abdomen, el recto del abdomen, los oblicuos internos y los oblicuos externos. Sólo diferentes métodos de ejercicio pueden estimular eficazmente diferentes músculos.

2. No realizar entrenamiento con pesas. Hoy en día, hay muchos tutoriales sobre músculos abdominales en Internet, lo que hace que muchas personas crean erróneamente que pueden desarrollar hermosos músculos abdominales y líneas de chaleco con solo hacer soporte en tabla.

Pero una desventaja de este método es que después de ejercitarte a tal intensidad durante un período de tiempo, tus músculos abdominales se adaptarán gradualmente. Es por eso que algunas personas pueden hacer cientos de abdominales de una sola vez. pero el efecto es mínimo.

3. No hagas entrenamiento aeróbico Como dice el refrán, tiene sentido perder grasa y reducir todo el cuerpo. La grasa y el músculo son dos tejidos diferentes y no pueden transformarse entre sí.

Céntrese en el entrenamiento de los músculos abdominales para estimular más músculos abdominales y no hay forma de reducir la grasa corporal. Los músculos abdominales todavía son difíciles de mostrar, al igual que la línea del chaleco.