¿Qué movimientos de yoga deberías practicar en otoño?
1 ~ 1,5 horas es el tiempo de práctica ideal. Si tiene un tiempo limitado, puede concentrarse en hacer algunos movimientos y organizar la meditación en otros momentos, como antes de levantarse por la mañana o antes de acostarse por la noche.
¿Qué preparación se necesita para practicar yoga en casa? 4. Equipo de práctica.
Practica sobre una superficie sin costuras para ayudar a estabilizar tu postura.
También puedes practicar sobre una esterilla especial para yoga, esterilla de yoga u otra alternativa como una esterilla de goma para acampar.
Varias capas de mantas o toallas más gruesas son apropiadas, especialmente para la práctica al aire libre.
Solo puedes empezar a practicar yoga 3-4 horas después de comer.
El ejercicio 1 sólo se puede iniciar de 0 a 2 horas después de comer menos o picar algo.
No bebas demasiada agua antes de practicar.
Nota:
Lee atentamente todos los fundamentos de las posturas de yoga.
No dejes que tu cuerpo sienta dolor al practicar.
No presiones demasiado, puedes tensar músculos y ligamentos.
Es necesario distinguir entre el dolor causado por el estiramiento activo de los músculos y el dolor causado por el estiramiento excesivo de los músculos.
A la hora de practicar posturas, intenta mantener una conciencia clara de tu respiración y sensaciones, para que puedas concentrarte durante toda la práctica.
Primero domina y mantén posturas fáciles, haz al menos 6 respiraciones profundas y luego intenta practicar posturas más difíciles.
Si padeces enfermedades bronquiales como asma, diabetes o enfermedades cardíacas, también puedes tomar medicación durante el ejercicio. Preparación personal
Usar camisetas interiores cómodas, holgadas o elásticas, preferiblemente ropa profesional de yoga, que favorecerá más el libre movimiento del cuerpo.
No utilizar ropa que dificulte la respiración o afecte a la circulación sanguínea.
Practica descalzo. Si hace demasiado frío, puedes usar calcetines y quitártelos cuando haga calor.
No uses ninguna joya mientras practicas.
¿Qué preparación se necesita para practicar yoga en casa? 2. Un lugar para practicar.
El yoga se puede practicar en interiores o exteriores, pero aún hay algunos factores a considerar. Elija un lugar limpio y espacioso donde pueda estirar libremente las extremidades cuando practique de pie o acostado. Los muebles de la habitación se pueden mover si es necesario. El área de práctica debe ser lo más limpia y tranquila posible, y el suelo debe ser sólido y plano.
Si se practica en el interior, la temperatura ambiente debe ser moderada. Si está al aire libre, tenga cuidado con la exposición al sol y otras inclemencias del tiempo.
¿Qué preparación se necesita para practicar yoga en casa? 3. Tiempo de práctica.
Sigue practicando para obtener los mejores resultados. Así que haz un plan de ejercicio fijo. Puedes optar por practicar en tu propio tiempo. El ejercicio matutino puede marcar la pauta para el día con antelación, preparar el cuerpo y la mente y relajar los músculos. Practicar por la noche puede relajarte del estrés del día y eliminar la tensión. Tiempo de prácticas