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Estiramientos después de perder peso
Ya sea antes o después del ejercicio, es necesario realizar estiramientos. Estirarse antes del ejercicio puede reducir la tensión muscular y estirarse después del ejercicio puede ayudar a relajar los músculos y reducir el dolor muscular al día siguiente. Si quieres desarrollar músculo, debes extender cada movimiento a más de 10 segundos. Algunos comportamientos personales deben extenderse a más de 20 segundos. ¿Cómo determinar los detalles? Si puedes hacer tantas operaciones como sea posible en 10 segundos, continúa haciéndolo el mayor tiempo posible. Si te resulta difícil continuar, inténtalo durante más de 10 segundos. Cada movimiento es un estiramiento. Necesitamos que los músculos estén muy bonitos y formaremos una curva equilibrada.
Aún somos muy frágiles durante el ejercicio, y los estiramientos pueden ayudarnos a reducir esta lesión. Debido a que el cuerpo a menudo se estira después del ejercicio, la flexibilidad mejora efectivamente. Debido a que mejora la flexibilidad, es importante reducir la posibilidad de lesiones durante el ejercicio. Si no quieres lesionarte, debes realizar ejercicios completos de estiramiento para reducir el daño al cuerpo causado por un ejercicio inadecuado. Estirar y relajar después del entrenamiento puede ayudar a que nuestros músculos se recuperen, porque durante el proceso de estiramiento y relajación, nuestros músculos no sólo están bien relajados.
Y durante el proceso de estiramiento y relajación, nuestros músculos también abrirán la puerta a la absorción de nutrientes, permitiendo que nuestros músculos absorban mejor los nutrientes y permitan que nuestros músculos se recuperen mejor. Después del entrenamiento, habrá mucho ácido láctico en los músculos, que también es la razón principal por la que algunas personas sienten dolor muscular. Los estiramientos acelerarán la descomposición del ácido láctico, lo que puede provocar dolor en el momento, pero te recuperarás bien después del estiramiento y no afectará al entrenamiento posterior. Después del entrenamiento, si no te estiras durante un corto periodo de tiempo, no sentirás nada. Si no se estira durante mucho tiempo, los músculos se tensarán cada vez más, la elasticidad de los músculos será cada vez menor y los ligamentos se tensarán cada vez más. Los estiramientos regulares después del ejercicio pueden ayudar a mejorar la flexibilidad de nuestro cuerpo. Puede hacer que nuestro cuerpo sea más suave y flexible. Estirarnos durante mucho tiempo facilitará nuestros movimientos.
上篇: ¿Cuál es la función de las semillas de sésamo blanco? 下篇: Alicates de plástico para gafasLas monturas deben ser de tamaño estándar cuando se envían desde la fábrica, pero es posible que las monturas de tamaño estándar no cumplan con los requisitos de un óptico en particular. Para que el óptico consiga un efecto de uso satisfactorio, se deben realizar ajustes según las condiciones reales de la cabeza y el rostro de cada óptico. Por lo tanto, el ajuste marco suele dividirse en ajuste estándar y ajuste objetivo. (1) Ajuste estándar El ajuste estándar no tiene nada que ver con la forma de la cara del usuario. El propósito es hacer que la montura tenga el tamaño estándar al salir de fábrica. Los ajustes siguen el principio "de delante hacia atrás", es decir, desde la montura hasta las sienes, porque los ajustes en la parte delantera de la montura afectarán directamente a la forma de la parte posterior de la montura. Los ajustes estándar a los marcos incluyen: ajustes iniciales antes de que los marcos salgan de fábrica, ajustes después de que los marcos hayan sido exhibidos por un período de tiempo, ajustes después del recorte y ajustes después de que los marcos se deformen después de usarse. El proceso de ajuste es: (1) Ajustar el ángulo del espejo del marco a 170 ~ 180; (2) Ajustar el ángulo de inclinación hacia adelante del anillo de la lente de ambos ojos para que sea igual, aproximadamente 8 ~ 15 (3) Ajustar la sien; el ángulo de apertura debe ser igual, aproximadamente 90° ~ 95° ángulo incluido (4) Ajuste los ángulos de inclinación del cuerpo y las piernas de las sienes en ambos lados para que sean consistentes, incluso si las sienes están paralelas entre sí. Haga que los ángulos frontales sean iguales, aproximadamente 8 ~ 15 (5) Ajuste las patillas en ambos lados para mantener iguales la longitud del punto de flexión, el ángulo de hundimiento vertical y el ángulo interior vertical de las patillas en ambos lados; patillas en el plano Sexo, invierta las dos patillas del marco en el plano horizontal de modo que las dos patillas sean paralelas, las partes curvas sean iguales y las dos patillas estén en contacto paralelo con el plano horizontal. Después de darle la vuelta a la montura, los extremos de las dos patillas están en contacto con el plano horizontal (7) Doble las patillas por la mitad, ajuste la uniformidad de las patillas después del plegado y observe la montura desde atrás para hacer la estructura. dos patillas se superponen paralelas entre sí, o solo forman un pequeño ángulo, el punto de intersección está en el centro del marco y los ángulos en ambos lados son iguales (8) Ajuste las almohadillas nasales para hacer el izquierdo y el otro; almohadillas nasales derechas simétricas, con una altura, ángulo y posición arriba y abajo moderados (9) Ajuste la tensión de los tornillos de la bisagra para abrir y cerrar alternativamente las sienes, puede mantener las sienes abiertas sin resistencia a la apertura y al cierre. Cuando la montura se sacude ligeramente, las patillas permanecen en su lugar. (2) La forma de la cara del ajustador de objetivos varía de persona a persona. El ajuste específico consiste en ajustar la montura según la forma de la cara del usuario para acercarla o lograr un ajuste ideal. Un ajuste ideal significa que la montura descansa uniformemente sobre la nariz, las patas de las sienes están moderadamente apretadas y el peso de la montura se distribuye uniformemente entre el puente de la nariz y las orejas. El uso de monturas ideales puede minimizar la sensación de que el usuario lleva gafas. El ajuste correcto de la montura también es muy importante para el confort visual. Además, al usar gafas, la presión o fricción del peso de las gafas sobre la raíz de la nariz y las orejas afectará la función de la piel, los nervios subcutáneos y los vasos linfáticos. Por lo tanto, al dar forma a las gafas, los parámetros de la montura deben diseñarse de acuerdo con la forma de la cabeza y la cara para minimizar la presión sobre la piel y la estimulación de los nervios. Para la mayoría de las lentes modernas, es necesario considerar el ángulo hacia adelante y la distancia desde el ápice posterior durante la adaptación, por lo que es aún más importante ajustar la montura durante el proceso de adaptación. El orden de configuración direccional del marco es el mismo que el de configuración estándar, de adelante hacia atrás. Los pasos de ajuste específicos son: 1. El ajuste horizontal debe considerar el tipo de lente. El centro óptico de una lente única está opuesto a la pupila; la altura de la lente secundaria (distancia desde el párpado inferior) en ambos lados de la lente doble debe ser igual a la cruz del gradiente; La lente debe estar opuesta a la pupila. Los marcos de plástico estándar no pueden permanecer nivelados, lo que indica que la cara del usuario es asimétrica y requiere cirugía plástica específica. Si las posiciones de las lentes izquierda y derecha no son iguales, significa que la posición de las orejas del usuario es diferente. Si el cristalino del ojo derecho está más alto, deberá subir la sien derecha o bajar la sien izquierda. Por el contrario, Dallas debe prestar atención al impacto en el ángulo de inclinación al remodelar. 2. Después de usar gafas, ajuste el ángulo de preinclinación de modo que los ángulos de preinclinación de los ojos sean iguales, aproximadamente 8 ~ 15. Visto desde el frente, la altura de las lentes izquierda y derecha es la misma y el anillo de la lente no toca la mejilla al sonreír. Si se toca las mejillas, reduzca el ángulo de inclinación hacia adelante o remodele las almohadillas nasales con marco de metal para aumentar la distancia entre los vértices de la espalda. Cuando se usan lentes progresivas, el ángulo de inclinación hacia adelante está entre 10 y 20°. Además, para obtener la mejor visión corregida, la distancia entre los vértices posteriores debe ser lo más pequeña posible, unos 12~14 mm, para evitar tocar las pestañas. 3. Para ajustar el ángulo exterior de la sien, debe observar si las gafas se desplazan de izquierda a derecha cuando se ven desde el frente del óptico, y si la distancia entre los vértices en ambos lados es igual cuando se ven desde la parte superior de la cabeza; también es necesario observar si la distancia entre la sien y el lado temporal de la cabeza es adecuada. Si descubre que el cristalino de su ojo izquierdo está cerca de su nariz, puede retraer la sien izquierda o abducir la sien derecha. Viceversa, Dallas al Auditorio 4. Ajuste la curvatura lateral de las sienes. La curvatura lateral de las patillas debe ser coherente con la forma de la cabeza del usuario para evitar que las patillas queden demasiado flojas o demasiado apretadas en el lado bitemporal. 5. Ajuste la longitud de la curvatura de la sien para que coincida con la posición de las dos puntas de los oídos.