Tom Holland, Spider-Man, menú de entrenamiento de cinco días. También puedes convertirte en una persona delgada haciendo esto.
Spider-Man Tom Holland también puede convertirse en un hombre delgado siguiendo un menú de entrenamiento de cinco días. Las habilidades de gimnasia y acrobacias de Tom Holland lo hicieron destacar entre los muchos actores que interpretaron con éxito al superhéroe de Marvel Comics, Spider-Man Peter Parker. 22 años, 173 cm, considerada petite en Europa y América. Es mucho más bajo que otros actores que han interpretado héroes de Marvel, pero su esbelta figura le permitió controlar perfectamente el papel del héroe. La apariencia de alto contraste y el cuerpo musculoso lo hacen muy popular entre los fanáticos de todo el mundo.
De hecho, Holland no tiene un calendario de entrenamiento oficial, pero basándose en entrevistas con entrenadores y en información compartida en su IG personal, puede reconstruir su diverso entrenamiento. Holland no hacía ejercicio intenso de 5 a 7 días a la semana, no hacía ejercicios cardiovasculares locos ni renunciaba a sus comidas favoritas. Su ejercicio diario es diverso y rico, incluyendo mucha gimnasia, boxeo y entrenamiento en circuito, y ocasionalmente algo de entrenamiento con pesas, incluso suele mostrar su surf al aire libre, jugando baloncesto, haciendo senderismo o golf en la comunidad;
Por lo tanto, Félix, miembro del sitio web extranjero de fitness SUPERHERO JACKED, diseñó un conjunto de horarios de clases de proceso fijo, diversos e interesantes, y lo llamó "Entrenamiento Parker". ¡Si lo haces, también podrás construir una buena figura como Spider-Man!
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? (@tomholland2013) compartió esta publicación el 30 de mayo de 2008 a las 23:47.
Menú de entrenamiento Tom Holland Spider-Man Volumen de entrenamiento: 3-5 días por semana
Descripción: 3 días de entrenamiento con pesas + entrenamiento en circuito, 2 días de entrenamiento aeróbico. Entre ellos, el entrenamiento sistemático en circuito se realiza los lunes, miércoles y viernes, como se muestra en el menú a continuación, los otros dos días de entrenamiento aeróbico son para entrenamiento cardiopulmonar, que usted mismo puede organizar;
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? Una publicación compartida por (@tomholland2013) el 17 de agosto de 2065438 a las 5:53 p. m. PDT.
Calentamiento el primer día
3 series de dominadas x 5 veces (5 veces cada una), 3 series de barras paralelas x 10 y 3 series de flexiones x 15-25 veces.
Entrenamiento formal (después de dos rondas)
Salto de caja de 100 metros sprint 25 veces o balanceo con pesa rusa 25 abdominales 25 burpees 25 abdominales 25 veces O 25 balanceos con pesa rusa, 25 saltos de caja y 25 carreras de 100 metros.
Al día siguiente: Puedes elegir boxeo, parkour o gimnasia durante 1-2 horas para entrenamiento cardiorrespiratorio o entrenar en cinta o volante durante 30 minutos.
Instrucciones de entrenamiento HIIT:
Entrenamiento de alta intensidad de 1 minuto: sprint en cinta a una velocidad de 10-14 kilómetros por hora el volante mantiene la velocidad por encima de 100 a una velocidad de 10; Entrenamiento de relajación de 1 minuto: la cinta de correr funciona a una velocidad de 4,5 a 6 kilómetros por hora y el volante funciona a una velocidad estable de nivel 3. Alternativamente, haga lo anterior durante 10 minutos y luego continúe: 1 minuto de entrenamiento de alta intensidad, 2 minutos de entrenamiento de relajación (el contenido del entrenamiento es el mismo que los 10 minutos anteriores, pero el tiempo de descanso es más largo). Al cabo de 10 minutos, corre 4,5-6 kilómetros en la cinta con una inclinación de 5-10/hora, o corre a una velocidad de 5-6 kilómetros.
Calentamiento al tercer día
3 series de dominadas con agarre ancho x 5 barras paralelas, 3 series x 10 flexiones x 15-25 veces.
Entrenamiento formal (después de 3 rondas, carga media)
Carrera de 400 metros, 25 abdominales, levantamiento de hombros con una mano y 15 press de banca con barra, 12 mancuernas a un brazo. Arrebatar 10 veces.
Día 4: Para el entrenamiento cardiopulmonar, puedes elegir boxeo, parkour o gimnasia durante 1-2 horas o entrenar en cinta o volante durante 30 minutos;
(El entrenamiento HIIT es el mismo que el segundo día)
Calentamiento el quinto día
Dominadas y dominadas 3 series × 5 veces (las dominadas son estrechas -Dominadas con agarre, la barbilla debe Barra transversal) Soporte de barra paralela 3 grupos × 10 flexiones 3 grupos × 15-25 veces.
Entrenamiento formal (después de 5 rondas)
10 veces de press de banca con barra, 10 veces de 145 libras en decúbito supino, 10 veces de 145 libras de peso muerto con salto, 145 libras de barra horizontal levantamiento de rodillas/ Levanta las piernas 10 veces.
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? (@tomholland2013) publicó esto el 8 de febrero de 2018 a la 1:27 p.m.