Los beneficios de la barra horizontal de jardín de infantes para los niños
Recuerdo que jugaba con la barra horizontal cuando era niño. Ahora ya no puedo hacerlo, pero todavía hay mucha gente que insiste en tirar de la barra. barra horizontal todos los días para hacer ejercicio. Entonces, ¿conoces los beneficios de tirar de la barra horizontal? Echemos un vistazo aquí.
(1) Ejercicio muscular
Durante el proceso de práctica de la barra horizontal, puedes ejercitar bien los músculos de los brazos, hombros, abdomen y otras partes. Por ejemplo, usar una barra horizontal para hacer dominadas puede ejercitar los músculos de la espalda, los hombros, la parte superior del brazo y el pecho.
(2) Mejorar la fuerza del brazo
En el proceso de utilizar la barra horizontal, es necesario sujetar la barra horizontal con ambas manos como soporte, que soportará parte del peso corporal. . Si hace ejercicio con regularidad, puede aumentar la fuerza de su brazo.
(3) Mejora la capacidad pulmonar
Practicar la barra horizontal puede mejorar la función cardiopulmonar y la capacidad pulmonar. También puede promover la circulación sanguínea y acelerar el metabolismo en el cuerpo. El ejercicio regular en la barra horizontal es bueno para los sistemas cardiopulmonar y respiratorio.
(4) Ayuda a crecer
Cuando se usa una barra horizontal para practicar dominadas, el cuerpo está en una posición natural caída, lo que puede relajar los músculos de la cintura del cuerpo humano. y de vuelta. El proceso de tirar contra su propia gravedad puede promover un crecimiento óseo lento y ayudarlo a crecer más alto.
(5) Pérdida de peso
Al utilizar la barra horizontal para realizar diversos ejercicios, puedes consumir calor corporal y quemar el exceso de grasa en el cuerpo, logrando así el efecto de pérdida de peso. Sin embargo, este método es más eficaz para personas con sobrepeso.
(6) Alivia el dolor de los espolones óseos
Al colgar la barra horizontal, debido a que está suspendida, la columna se enderezará y alargará, y el espacio intervertebral se hará más grande, lo que Puede colocar los espolones óseos en los ligamentos, músculos y nervios. Compresión de raíces y aliviar el dolor de los espolones óseos.
(7) Es beneficioso para la salud de la columna.
Colgar regularmente la barra horizontal es beneficioso para la salud de la columna. Puede fortalecer la fuerza muscular cada vez más relajada y mejorar. Dolor de espalda frecuente, escoliosis y discos intervertebrales. Protrusión, joroba, agrandamiento de los senos y otras afecciones.
¿Cuáles son los beneficios de que los niños tiren de la barra horizontal?
Los niños que tiran de barras horizontales pueden ayudar a aumentar su altura. Sin embargo, los niños deben prestar atención a los ejercicios de calentamiento correspondientes antes de cada ejercicio, de lo contrario pueden provocar lesiones deportivas. Al mismo tiempo, es necesario estar acompañado de un entrenador profesional al hacer ejercicio, de lo contrario será inseguro por un lado y postura incorrecta por otro. Entonces no se recomienda practicar este deporte cuando los niños son demasiado pequeños.
Cómo entrenar los músculos del pecho con una barra horizontal
1. Dominadas
Utilice una barra horizontal no inferior a la altura del muslo, mantenga la barra horizontal recta. y separe las manos a la altura de los hombros. Acuéstese boca arriba con las piernas juntas y los talones tocando el suelo. Los brazos están perpendiculares al suelo y ligeramente flexionados. Utilice la contracción del dorsal ancho y del bíceps para doblar los codos y tirar hacia arriba hasta que la barra esté cerca de su pecho, haga una pausa, estire los brazos y baje lentamente la espalda.
2. Dominadas con agarre trasero.
Párate detrás de una barra horizontal a la altura de la cintura, sujeta la barra hacia atrás, con las palmas de las manos un poco más anchas que los hombros, los brazos paralelos y los codos doblados y apuntando hacia abajo. Junte los pies y avance gradualmente, bajando el centro de gravedad del cuerpo hasta que todo el cuerpo forme una línea recta desde las articulaciones de los hombros, la cintura, las rodillas hasta los tobillos, formando un ángulo de aproximadamente 45 grados con el suelo y el pecho. está debajo de la barra horizontal. Levante su cuerpo para que su pecho esté cerca de la barra y sus omóplatos estén juntos. Haz una pausa por un momento, luego, lentamente y con control, baja el cuerpo hasta la posición inicial.